A közösségi média hihetetlen, lehetővé téve számunkra, hogy a földgömb minden sarkában kommunikáljunk az emberekkel, egyetlen kattintással streameljünk videókat, és úgy láthassuk a világot, hogy soha nem hagyjuk el a házunkat. Ennek ellenére van egy sötét oldala: a közösségi média figyelemelterelése.

Az átlagos felhasználó naponta közel 2,5 órát tölt a frissítések, nyaralási fotók és mindenféle egyéb tartalom görgetésével.^[1]

A közösségi média figyelemelterelése megzavarhatja a személyes életedet, tönkreteheti munkád termelékenységét, és ellophatja azt az időt, amelyet hobbikra vagy saját magad fejlesztésére fordíthatsz. A közösségi médiát azonban nem kell végleg kiűzni az életéből; csak fékezni kell. Mint minden más az életben, ez is a mértékletességről szól.

Hogyan árasztja el a közösségi média függőségét? Próbálja ki ezt a 12 megközelítést annak biztosítására, hogy egészséges, produktív módon használja:

1. Állítson be egy célt

Mit szeretne elérni a közösségi média figyelemelterelésének korlátozásával? A kérdésre adott válasz befolyásolja cselekvési tervét.

Lehet, hogy nem akarsz tovább maradni a közösségi médiában. Talán egy adott platform rossz fejtérbe helyez, vagy talán le kell állítania a közösségi média ellenőrzését a munkahelyén.

Ha eldöntötted a célt, írd le, hol láthatod. Helyezzen öntapadó jegyzetet a számítógépére, ha a szociális média ellenőrzése az irodában a kérdés. Ha a lefekvés előtti használat a probléma, tegye a jegyzetet a kényelmes szék mellé. Győződjön meg arról, hogy bárhol látható, bárhol is van problémája.

2. Vegye fel a mintákat

Általában a közösségi média figyelemelterelése egy adott jelzéssel kezdődik. Milyen érzelmek váltják ki kedvenc platformjának felfedezését? Mikor fordulnak elő ezek jellemzően? Valószínűleg talál egy viselkedési mintát, amelyen dolgozhat.Hirdető

Ennek a mintának az azonosítása lehetővé teszi az erőfeszítések koncentrálását. A teljes menetrend egyszerre történő kijavítása elsöprő lehet, ezért kezdje a problémáival.

3. Módosítsa az Értesítési beállításokat

A legvalószínűbb, hogy akkor ellenőrzi eszközét, amikor megjelenik egy értesítés. Minél több értesítést kap, annál több zavaró tényezővel kell szembenéznie. A jó hír az, hogy testre szabhatja az értesítési beállításokat.

Választhatja az alkalmi értesítéseket, vagy teljesen kivághatja őket. És ha valóban tudnia kell, hogy a BFF mikor készít nyaralási fotókat, később bármikor visszakapcsolhatja az értesítéseket.

Megváltoztathatja a készülék helyét a nap folyamán. Ha például munka közben hagyja arccal lefelé, akkor leállítja a képernyőt, és felhívja a figyelmét a munkára. Ha eszközén van a Ne zavarjanak beállítás, nyugodtan engedélyezze azt.

4. Indítson el egy reggeli rutint

A szerkentyűje az első dolog, amit reggel ellenőriz? Lehet, hogy el kell olvasnia néhány e-mailt, de annak ellenőrzése, amint felébred, a közösségi média kevésbé eredményes reggeléhez vezethet.

Próbáljon a lehető leghosszabb ideig elkerülni a készüléket reggel.^[2]Ezt a szabályt csak vészhelyzetek vagy megbeszélések esetén szabad megszegni, például megerősíteni a reggeli fogorvosi látogatás időpontját. Töltse a reggeli hátralévő részét edzéssel, tápláló reggeli elkészítésével vagy más, képernyő nélküli tevékenységgel, amely energiával tölt fel.

A remek reggeli rutin lehet a teljes, egészséges élet tökéletes kezdete. A többiek kitöltéséhez próbálja ki a Lifehack's programot Teljes élet tervezés . Segíteni fog a célok kitűzésében és a legteljesebb életben való életben, anélkül, hogy a társadalmi médiára támaszkodna a teljesítéshez. Nézze meg még ma!

A dolgok megkönnyítése érdekében fontolja meg egy valódi ébresztőóra használatát a telefonján található adatok helyett. Amikor készüléke nap mint nap felébreszt, sokkal könnyebb belelendülni az Ön idejét pazarló további alkalmazásokba.Hirdető

5. Korlátozza az alkalmazás használatát

Okostelefonján vagy táblagépén figyelemmel kísérheti az alkalmazás használatát, hogy pontosan lássa, mennyi időt tölt a közösségi médiával. Használja ezt viszonyítási alapként a fejlődés kereséséhez. Néhány eszköz lehetővé teszi az időkorlátok beállítását is, hogy soha ne lépje túl a napi kiosztást.

Egy másik megközelítés a közösségi média alkalmazások teljes törlése az eszközről. Kényszerítse magát arra, hogy bármikor megküzdjön a számítógép indításával, amikor ellenőrizni szeretné a közösségi média profilját. Anélkül, hogy értesítések lyukat égetnének a zsebében, a közösségi média figyelemelterelésének elkerülése megvalósíthatóvá válik.

Ha még nem áll készen arra, hogy all-in menjen, az alkalmazásainak rejtett mappájába helyezésével távol tarthatja őket szem elől. Ha valami másra használja a telefonját, akkor nehezebb lesz beszippantani a közösségi médiába.

6. Használjon webblokkolót

Az internet lehetőségei egyes napokon túl csábítóak lehetnek. Olyan egyszerű a munkából a közösségi médiába mozogni ugyanazon a böngészőben, és a figyelemelterelésből való felépülés közel fél órát vehet igénybe.^[3]Miért ne blokkolná magát a közösségi média elérésében?

A webblokkolók megakadályozzák, hogy az eszközén bizonyos webhelyeket látogasson el. Aktiválhatja ezt a funkciót munkaidőben, hogy ne fordulhasson a közösségi médiához, amikor az elméje elkalandozik. Ez az utolsó védelmi vonal akkor hatékony, ha szüksége van rá.

Tudjon meg többet arról, hogyan maradhat fókuszálva az ingyenes csatlakozással Gyorsított osztályú figyelemelterelés leküzdése Most. Ebben a fókuszált munkamenetben megtudhatja, hogyan kell kezelni a zavaró tényezőket és élesebbé tenni a hangsúlyt. Csatlakozzon most az ingyenes osztályhoz!

7. Hozzon létre No-Tech zónákat

Meghatározhat olyan területeket otthonában vagy munkaterületén, ahol a technológia megengedett vagy nem engedélyezett. Ha távol tartja eszközeit azoktól a helyektől, amelyekre összpontosítania kell, akkor kevésbé valószínű, hogy elvonja a közösségi média figyelmét.

A hálószoba, a fürdőszoba, az ebédlőasztal és az otthoni iroda egyaránt példa azokra a helyekre, ahol egy eszköz esetleg túl zavaró lehet. Korlátozza magát arra, hogy csak más helyiségekben használja készülékeit, és ezzel csökkentheti a tétlen görgetési időt.Hirdető

8. Végezzen el jutalmazási programot

Ha nem tehet róla, hogy minden lépésnél igénybe veszi a közösségi médiát, itt az ideje, hogy saját maga keresse meg a közösségi média idejét.

A klasszikus ösztönzési módszer az, hogy adjon magának egy listát a teljesítendő feladatokról, mielőtt kevésbé produktív tevékenységet folytatna. Ezek lehetnek munkafeladatok, háztartási feladatok, vagy pozitívabb tevékenységek, például kijutás vagy tehetségfejlesztés.

Jutalmazza meg magát a közösségi média idővel, amikor befejezi az egyes tevékenységeket. Például a szobája porszívózásával öt perc szünetet kaphat a közösségi médiában. Ne hagyja magát bejelentkezni egyetlen platformra sem, amíg a feladata nem fejeződik be; különben semmissé teszi az egész gyakorlatot.

9. Próbálja ki a Timeboxing alkalmazást

Az idődobozozás egy olyan időgazdálkodási technika, amelyben blokkolja az egyes részekre szánt időszakokat. Például letilthatja a munka első óráját, hogy válaszoljon az e-mailekre. Amint letelt az óra, zárja be az e-mailt, és lépjen a következő blokkra.^[4]

Ezzel a módszerrel blokkolhatja azokat az időszakokat, amikor használhatja és nem tudja használni a közösségi médiát. Ragaszkodjon az időkeretekhez, és edzeni fogja magát, hogy csak akkor essen a közösségi média figyelemelterelésébe, ha erre szükség van. Minden más blokkot egy másik figyelemelterelés nélküli tevékenységnek szentelünk.

10. Vedd fel a hobbidat

Ha talál valami érdemleges időt, akkor nem érzi szükségét, hogy gyakran forduljon a közösségi médiához. Ha hobbiból folytatod, az elméd képzett lesz arra, hogy mit csinálsz, ami fél küzdelem.

A hobbi lehet olyan egyszerű, mint egy könyv olvasása, vagy olyan összetett, mint a famegmunkálás. Bármit is szeretne csinálni, töltse be idejét produktív tevékenységekkel, amelyekhez a közösségi média helyett fordulhat.Hirdető

11. Gyorsan próbálkozzon a közösségi médiával

Néha a súlyos problémák komoly intézkedéseket tesznek szükségessé. Ha valóban vissza kell állítania az agyát a közösségi média figyelemelterelésének megállításához, próbálja meg a közösségi média méregtelenítése egy teljes hétig. Nehéz lesz, de segít meglátni, hogy nincs szükséged a közösségi médiára a teljes, produktív élethez.

Mit kell tennie, ha a héten vége? Ne felejtsd el, mit éreztél, amikor nem gördítetted folyamatosan a tweeteket és a Facebook-bejegyzéseket. Ha attól tart, hogy elfelejti, ütemezzen havi vagy negyedéves böjtöt, hogy emlékeztesse magát. Íme egy példa arra, hogy mit kell tennie: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Hozzászólás ritkábban

Sokan használják a közösségi médiát életük és eredményeik dokumentálásához. Bár ez egy nagyszerű módja annak, hogy szeretteiket bekapcsolják az életébe, bárhol is éljenek, ez egy esély arra is, hogy a zavarók eligazodjanak.

Kezdje azzal, hogy csak platformonként és naponta egy hozzászólásra korlátozódik. Így továbbra is kapcsolatban maradhat anélkül, hogy annyi lehetőséget adna magának, hogy elterelje a figyelmét.

A lényeg

A közösségi média szokásainak elsajátítása eltart egy ideig. Ne csüggedjen, ha néha mégis elvonja a figyelmét.

Ha kétségei vannak, nézz vissza életcéljaidra . Ezek elérése sokkal jobb érzés lesz, mint ha a szabadidőd óráit töltöd a közösségi médiában.

További információ a közösségi média figyelemelterelésének elkerüléséről

• Ne zavarjon többet: Tiltsa le az automatikus figyelmeztetéseket a közösségi médiából
• 9 lépés a közösségi médiától való leválasztáshoz és az élethez való újbóli kapcsolódáshoz
• A figyelemelterelés ára messze meghaladja a képzeletét

Kiemelt fotóhitel: Austin Distel az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia