Az alacsony szerotoninszint mindent befolyásol az étvágyától az alvási cikluson át, a memóriáig, a nemi vágyig és (természetesen) a hangulatig. Nézzünk meg 11 olyan hatékony módszert, amellyel növelheti mentális jólétét, fókuszát és motivációját azáltal, hogy azonnal növeli ennek az idegközvetítőnek a szintjét.

1. Szerezzen több triptofánt

Először is tudnia kell a triptofánról. Ez egy aminosav, amely létfontosságú a szerotonin termelésében, így ha növeli az étrend bevitelét, akkor a boldogabb napok felé halad.

A legjobb fogyasztható ételek közé tartoznak a sovány húsok, a tojás és a tejtermékek, de ne aggódjon, ha vegán étrendet tart! A dióféléket és a magokat triptofánnal is csomagolják, ezért készítsenek belőlük alapvető snacket.

2. Foglaljon masszázst

Lehet, hogy már van érzéke arra, hogy a masszázs befolyásolhatja a hangulatát, de valószínűleg nem tudja, hogy ez nem csak az izomfeszültség megmunkálásának eredménye.Hirdető

Kutatások arról, hogy a masszázs hogyan változtatja meg a testkémiát, azt sugallja, hogy a szerotoninszint gyakran csúcsra jár egy munkamenet után, valószínűleg a kortizol 30% -os csökkenése miatt. Amikor túl sok ez a hormon kering a rendszered körül, az agyad valójában blokkolva van a megfelelő mennyiségű szerotonin előállításában.

3. Fokozza a B-vitaminokat

A B-családban található minden vitamin segít jól érezni magát, és szerepet játszik testének fitt állapotában, de a szerotonin-előállítás szempontjából két különösen hasznos vitamin létezik - a B12 és a B6 vitamin. Még arra is van bizonyíték, hogy a B-vitamin-kiegészítés segíthet az idős emberek depressziójának kezelésében.

A legtöbb ember részesül a napi körülbelül 50-100mg-os adagból, de kérdezze meg kezelőorvosát (és ne féljen vérvizsgálatot kérni, ha mögöttes vitaminhiány van).

4. Szívd magadba a napsütést

Amikor kint tartózkodik a napfényben, beindítja agya szerotonintermelését. Ez akkor is igaz, ha van némi felhőzet, ezért nincs mentség télen egész nap bent maradni!Hirdető

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden reggel vagy délután legalább 20-30 percet töltsön kint - ez kiváló lehetőség arra, hogy elmenjen valahová gyönyörű helyre, vagy csak elmélkedjen kedvenc dalai hallgatása közben.

5. Adjon további magnéziumot étrendjéhez

Lehet, hogy nem gondolkodik sokat a magnéziumon, de egyes jelentések szerint az amerikai lakosság akár 75% -ában is hiány lehet ebben az ásványi anyagban. Nem csak a szerotonin egyensúlyának befolyásolására képes, hanem segít a vérnyomás szabályozásában és az idegműködés szabályozásában is.

Kiegészítő formában kimutatták, hogy segít néhány betegnek felépülni még a súlyos depressziós epizódokból is. Ha még többet szeretne hozzáadni étrendjéhez, keressen olyan ételeket, mint a sötét leveles zöldségek, a halak, a banán és a bab.

6. Keresse meg a pozitívabb módokat

Az agy szerotoninszintjének növelése nem csak olyan külső dolgokról szól, mint az étrend és a környezet - a pszichológiai tanulmányok azt mutatják, hogy az életmódhoz való hozzáállás megváltoztatásával is befolyásolhatja a neurotranszmitter termelését. Találja ki, hogy mitől érzi jól magát önmagában és a körülötted lévő világban, és tegyen ennél többet!Hirdető

A jó példák közé tartozik a társasági beszélgetés az Ön által szeretett emberekkel, napi egy óra kijelölése egy inspiráló hobbinak, a boldog esemény szándékos megjelenítése és a hála napló vezetése.

7. Csökkentse a cukor bevitelt

Érdekes módon az alacsony szerotoninszint egyik fő tünete a cukros ételek utáni vágy - ez azért van, mert inzulinra van szükség a szerotonin egyes összetevőinek előállításához. Sajnos ez a megnövekedett cukorfogyasztás visszaes, mivel ez általában hangulati összeomláshoz vezet (ellensúlyozza az imént előállított hasznos neurotranszmitterek előnyeit). Védje meg magát olyan betegségektől, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, és összpontosítsa erőfeszítéseit a szerotonin növelésének egészségesebb módjaira.

8. Meditálj

Igen, tudjuk, hogy a meditáció minden listában felmerül, ami a jólétre vonatkozik! Ennek azonban jó, bizonyítékokon alapuló okai vannak - a meditáció valóban életének minden területén segíthet. A szerotonin szintje minden olyan meditációra reagálva emelkedik, amely emeli az 5-HIAA-t, egy savat, amelyre az agynak szüksége van a szerotonin előállításakor.

Bónuszként a meditáció leküzdi a stresszhormonok hatását, ami nemcsak boldogabbá teszi Önt, hanem csökkenti a felesleges gyulladásokat is a szervezetben.Hirdető

9. Gyakoroljon gyakrabban

Már egy kicsit többet fog gyakorolni, ha betartja a fenti napsugárzási tanácsokat, de kritikusan szemügyre veszi a hét hátralévő részét, és meglátja, hogy tud-e időt szánni az extra edzésekre. Bármi, ami a szívedet szivattyúzza, emelheti a szerotonin szintjét, és a kapcsolódó endorfinok fantasztikusan érzik magukat. Gondoljon a dobozon kívülre, hogy megtalálja azokat a mozgástípusokat, amelyek valóban szórakoztatóak - cserélje le például a futópadot a parkban való kocogásra, táncórára vagy vízi aerobik megtanulására.

10. Szerezzen több C-vitamint

Bár a C-vitamin nem tűnik olyan fontosnak a szerotonin szempontjából, mint a B-vitaminok, vannak olyan új kutatások, amelyek egyre szorosabb kapcsolatot mutatnak a hangulattal. Például egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a C-vitamin természetes antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkezik, és a tudósok egy csoportja még azt is megállapította, hogy a C-vitamint növelő emberek csak egy héten belül boldogabbnak érezték magukat. Ez nemcsak a szerotoninnal, hanem a C-vitamin más neurotranszmitterek, például dopamin és epinefrin termelésében játszott szerepével is összefüggésben lehet - mindkettő jól érzi magát. A narancs, a paprika, a paradicsom és a leveles zöldség kiváló választás, ha több C-vitamint szeretne kapni.

11. Gyakorold az öngondoskodást a stressz csökkentése érdekében

Végül valószínűleg észrevette, hogy a kortizol szabályozásának módjai néhányszor felmerültek, mert a kortizol eleve gátolja a szerotonin előállítását. Ez azt jelenti, hogy lényegében bármi, amit tehet a stressz csökkentése érdekében, pozitívan befolyásolhatja az agyban lévő szerotonin mennyiségét.

Ha Ön olyan típusú ember, aki másokat helyez előtérbe, túl sokat vállal és folyamatosan dolgozik, kezdje el megvizsgálni a héten az öngondoskodás fontossági sorrendjét, és további szerotonin következik. Az öngondoskodás különböző dolgokat jelent különböző emberek számára, de jó ötleteket ötletelhet, ha összeállít egy tíz dolgot, amelyek igazán boldognak érzik magukat!Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Andrés Nieto Porras, Flickr a flickr.com-on keresztül