Gyorsabban akarsz futni? Az idő múlásával felépítheti a természetes sebességet, de más módja van az idő és a távolság javítására.
Nézzen meg 10 egyszerű tippet a teljesítményének felgyorsításához.

1. Üzemeld be a tested

A legtöbb ember tudja, hogy az étel energiát ad neked, és fontos, hogy ezt az energiát hasznosítsd, mielőtt futni indulsz. Ragaszkodjon a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez; a szénhidrátok segítik az izmok táplálkozását, a fehérje pedig felépítésükben és erősebbé tételében.

Nézz meg néhányat egészséges és ízletes ételek amelyeket kifejezetten előre futtatott snackként terveztek.Hirdető

2. Igyon kávét, mielőtt edz

Ha energiára van szükséged, próbálj meg inni kávét körülbelül egy órával az edzés megkezdése előtt. Ez segít javítsa az állóképességét , segít növelni a sebességet és az állóképességet. Egy másik lehetőség a répalé, amely javíthatja az oxigén áramlását a szervezetben.

Érdemes megjegyezni tanulmányok kimutatták hogy az olimpiai sportolók több mint kétharmada koffeint használ edzés előtt, hogy javítsa teljesítményét.

3. Hűtsük le az edzés után

Az edzésprogramnak nem szabad véget érnie, amíg nem töltött egy kis időt hűsítő szakaszokkal. Ez segít enyhíteni az izmok feszességét, így a tested felkészült és készen áll a következő futásra. Sok van belőlük különböző típusú szakaszok amit a futása után megtehet, ezért próbáljon ki néhányat, és válasszon egy rutint, amely az Ön és teste számára a legjobban megfelel.Hirdető

4. Futás után használjon habhabot

Ha rendszeresen fut, észreveheti, hogy a lábizmai gyakran feszesek és fájók. Az edzés utáni habtekercs használata az izmok masszírozásához segít fellazítani és eltávolítani a feszes érzést futás közben. Nézz meg néhányat feladatok habtekercs segítségével teheti meg.

5. Jóga

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a jóga jót tesz a testnek, de igen különösen előnyös a futók számára . A rendszeres jóga segít ellazítani izmait és vállát, enyhíti a hátfájást és megnyitja a csípő minden feszességét.

6. Gyakorold a Prehab-ot

Ha rendszeresen fut, fontos megbizonyosodnia arról, hogy mindent megtesz a futó sérülések megelőzése érdekében. A bemelegítés és a nyújtás remek módszer erre, de vannak ilyenek is konkrét gyakorlatok hogy megteheti a sérülésre hajlamos területeket, például a bokáját és a térdét.Hirdető

7. Nyújtson gyorsabban

Vannak valójában szakaszok, amelyek segíthetnek abban, hogy gyorsabb futó legyen . Ezenkívül az idő múlásával javítani fogja az általános rugalmasságot és erőt, ezért adja hozzá őket a futás után végzett szélcsendes gyakorlatokhoz.

8. Aludj egy jó éjszakát

Szerzés a sikeres futáshoz elengedhetetlen a jó alvás . Elég alvás nélkül hiányozhat az energia, és lassúnak érezheti magát futása közben. Cél, hogy hét és kilenc óra között aludjon éjszakánként, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobb formában van-e edzés közben. Szakértők is azt mondják a világos álmodozás segíthet a gyorsabb futásban , bár sok ember képtelen irányítani a világos álmokat.

9. Keresztvonat az erőért

A keresztedzés segíthet javítani a magot, a quadokat és a felsőtestet, javítva a test általános erejét. Tanulmányok kimutatták, hogy az álló kerékpár vezetése javíthatja a futók sebességét, ezért érdemes a kerékpározást felvenni az edzésbe.Hirdető

Nézz meg néhányat nagyszerű keresztedzési gyakorlatok a futók számára .

10. Győződjön meg róla, hogy hidratált

Ha rendszeresen sportol, a hidratált állapot fenntartása kulcsfontosságú. Ha szomjas állapotban fut, izomgörcsökkel és fáradtsággal találkozhat. Győződjön meg róla, hogy mindig vizel magával vizet, akkor is, ha éppen nem dolgozik, hogy testmozgásakor jól hidratált legyen.