Gyakran fáradtnak érzi magát, és nincs elegendő energiája a dolgok elvégzéséhez?

Néhány évvel ezelőtt azt tapasztaltam, hogy a családom és a munkahelyi felelősségem kimeríti az energiaszintemet - és valójában a kiégés kockázatának tesz ki.

Próbáltam egészségesebbet enni, tornázni és többet aludni. Fejlõdést éreztem, de nem éreztem, hogy van erõm és energiám, mint régen.

Egy barátom azt javasolta, hogy vitaminhiányom lehet. Kipróbáltam néhány vitamint és étrend-kiegészítőt, a különbség éjjel-nappal volt. Nem csak az energiám növelésében segítettek, hanem észrevettem, hogy nő a szellemi és a fizikai jólétem.

Ebben az útmutatóban mindent megtanul, amit az energiához szükséges vitaminokról tudni kell.

A vitaminok és kiegészítők segíthetnek?

Vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény-kiegészítők segíthetik étrendünk hiányzó tápanyagainak ellátását. Sokan nem esznek elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget az alapvető napi tápanyagok megszerzéséhez. És még akkor is, ha rengeteg ilyen ételt eszel, akkor is előfordulhat, hogy nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot.

2004-ben egy áttörő tanulmány megállapította, hogy az idő múlásával a gyümölcsök és zöldségek egyre kevésbé táplálkoznak.^[1]A kalciumtól, a vastól, a fehérjétől és a C-vitamintól kezdve évek óta lefelé halad. Ennek oka a ma termesztett zöldségfajta. A modern intenzív mezőgazdasági módszerek csökkentették a talajból származó tápanyagok számát, ami kevesebb vitamint eredményezett testünk számára.

Ahelyett, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztana a probléma megoldása érdekében, vitaminokat szedhet energiához és kiegészítőkhöz. Nemcsak az étrend kiegyensúlyozásában, hanem az energiában és az éjszakai jobb alvásban is segítenek.

Íme néhány a vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövény-kiegészítők szedésének jelentett előnyei közül^{[2] [3]}:

• Fokozza az immunitást
• Segít az emésztésben és az anyagcserében
• Segítsen javítani a szív- és érrendszeri egészséget
• Növelje az energiaszintet
• Javítani és fenntartani a reproduktív egészséget
• Erősítse a csontokat és segítsen megelőzni az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis
• Enyhe vagy közepesen súlyos depresszió kezelése

14 legjobb vitamin az energiához

Az alábbiakban megtalálja a 14 legjobb energia-kiegészítőt, amelyek segíthetnek átélni a napját.

1. Multivitaminok

A multivitaminok elősegíthetik a memória megőrzését, energiaszintek , és az áttekinthetőség. Akkor lesz csúcsteljesítmény, amikor a teste megkapja a szükséges kiegészítőket.Hirdető

Azt javaslom, nézze meg a mi oldalunkatInfuel Focus Boostkiegészítés. Vitaminok és esszenciális tápanyagok szabadalmaztatott keveréke, amely növeli az energiát és segít összpontosítani a nap folyamán. Vessen egy pillantást cikkünkre is 8 legjobb multivitamin férfiaknak, nőknek és gyerekeknek . Az elfogyasztandó mennyiséget tekintve a legtöbb multivitamin ajánlott adagja napi egy vagy két kapszula / tabletta.

2. Omega-3 (halolaj)

A testünk nem képes omega-3 termelésére, ezért elegendő omega-3-t kell beszereznie a megfelelő táplálékforrások vagy kiegészítők révén. Az Omega-3 számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár, beleértve a depresszió és a mentális egészségi problémák kezelését, a szívbetegségek és a stroke megelőzését,^[4]és védi a szem egészségét.

Ez egy olyan kiegészítő, amelyet annyira hasznosnak találtam, hogy úgy döntöttem, hogy elindítom saját Lifehack termékünket. Ezt hívjákInfuel Omega-3 halolajés tökéletes EPA- és DHA-tartalmú halolaj és egészséges omega-3 zsírok tökéletes keverékéből áll. Ez a kiegészítés közvetlenül támogatja az agy, a szem, az idegrendszer rendszeres növekedését és fejlődését, valamint az egészséges szív- és érrendszer fenntartását. Ha inkább omega-3-at szeretne közvetlenül az ételeiből kapni, akkor adjon étrendjéhez rengeteg olajos halat (például lazacot, makrélát és heringet).

3. B12-vitamin

A B12-vitamin létfontosságú az agy helyes működéséhez^[5]és a vörösvértestek szintézise. Mivel a B12-vitamin csak állati eredetű élelmiszereken keresztül érhető el, a vegánokat különösen arra ösztönzik, hogy kiegészítsék étrendjüket. A B12-vitamin segíthet az energiaszintjén azáltal is, hogy megakadályozza a vérszegénység egy fajtáját, amely fárasztóvá teszi. Az alacsony gyomorsav megnehezítheti testének a B12 felszívódását is.

A B12-vitamin szintjének növelésére a legjobb ételek a hús, a hal, a tej, a sajt, a tojás és néhány dúsított reggeli gabona.

A legjobb B12-kiegészítők kiválasztása az Az orvos legjobb vegán B12 . Amellett, hogy vegetáriánusok és vegánok számára alkalmas (akik a csoportba tartoznak, akiknek leginkább szüksége van extra B12-vitaminra), könnyen lenyelhető kapszulákban is kínálják, amelyek 15000 mkg B12-vitamint tartalmaznak.

4. C-vitamin

A C-vitamin antioxidánsként működik, segítve a sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól. Ismert, hogy képes megvédeni a megfázástól,^[6]skorbut és más betegségek.

A magas C-vitamin tartalmú ételek:

• Citrom
• Narancs
• Kiwis
• Papayas
• Eper
• Brokkoli
• Petrezselyem
• Peppers

Azonban, ha az étrendben hiányoznak az ilyen típusú friss gyümölcsök és zöldségek, akkor érdemes megfontolni a kiegészítés bevitelét. A legjobb, amit találtam, az A Nature's Bounty . Minden kapszula 500mcg-ot tartalmaz, amelyet naponta bevehet és növelheti az energiatermelést.

5. D-vitamin

A legtöbb D-vitamint napozással kaphatja meg. Ha éjszaka dolgozik, vagy nem tud sokat kijönni, a D-vitamin hiány depressziót, csontfájdalmat, fáradtságot és izomgyengeséget okozhat. A D-vitamin az enyhe szorongás és depresszió hatékony kezelésére is alkalmas.^[7]

Ha hosszú, alig napsütéses télekben szenved, kiegészítheti D-vitaminját.Hirdető

Az olyan ételek, amelyekben magas a D-vitamin tartalma, tartalmaznak olajos halat, vörös húst, tojást, valamint néhány dúsított zsírlevest és reggeli müzlit.

Ha D-vitamin-kiegészítést szeretne adni étrendjéhez, javasoljuk, hogy nézze meg A Nature's Bounty D3-vitamin . Könnyen lenyelhető lágy zselékben gyártva ez a nem GMO, glutén és tejmentes kiegészítő 125 MCG-t (5000 NE) biztosít minden lágy gélben.

6. Vas

A vashiány a leggyakoribb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban, az Egyesült Államokban az összes nő csaknem 10% -ában hiányzik a vashiány. A vas segíti az oxigén szállítását a testben.^[8]A vörösvérsejtekben található anyag, a hemoglobin fontos összetevője is. Elegendő test hiányában a tested nem képes hatékonyan vinni a vörösvértesteket a test szöveteibe.

A vashiányos vérszegénység gyengeséget és fáradtságot okozhat.

Magas vas tartalmú ételek:

• vörös hús
• bab
• szárított gyümölcs
• szójaliszt
• máj
• dúsított reggeli müzlik

Ha vegetáriánus vagy, akkor nem kell aggódnod Solgar gyengéd ironikája vegetáriánus barát. Ha nem biztos abban, hogy hiányzik-e a vas, akkor a legjobb, ha vaskészítmények szedése előtt forduljon orvoshoz. Túlzott vasfelvétel^[9]negatív mellékhatásokat mutathat be, ezért győződjön meg arról, hogy pótlást igényel.

7. Rhodiola Rosea

A Rhodiola Rosea kimutatták, hogy jelentősen csökkenti a szorongásból és a stresszből fakadó fáradtságot és kiégést.^[10]Van néhány előzetes bizonyíték arra is, hogy ez segíthet az embereknek gyorsabban felépülni a testmozgás okozta fáradtságtól.

Egy vizsgálat során kimutatták, hogy pozitívan növekszik a fáradtság és a figyelem szintje.^[tizenegy]Normális körülmények között a Rhodiola teljesen biztonságos.^[12]Ételeket nem talál, mivel ez egy gyógynövény, ezért az egyetlen lehetőség az, hogy nyersen vagy pirula formájában vegye be.

Rhodiola vásárlásakor győződjön meg arról, hogy 3% összes rosavin és 1% szalidrosid van benne. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem éri el azokat az előnyöket, amelyeket Rhodiola kínál. Megtalálhatod A MOST kiegészítés 500mg-os tablettái itt találhatók amelyek segíthetnek a fáradtság leküzdésében, csökkenthetik a kiégést és javíthatják a testmozgást.

8. Q10 koenzim

Ez egy olyan vegyület, amelyet a tested állított elő, és a sejtjeid mitokondriumában tárolódott. A mitokondrium felelős az energiatermelésért, valamint segít megvédeni a sejtjeit az oxidatív károsodásoktól,^[13]baktériumok és vírusok. Fontos megjegyezni, hogy a Q10 koenzim termelése az életkor előrehaladtával csökken. Ha sejtjei nem termelnek energiát, akkor meg lehet fáradni. Így az idősebb emberek jobban profitálhatnak, ha ezt kiegészítésként szedik.

A diófélék, a hal és a hús tartalmaz Coq10-et, de ez nem elegendő a Coq10-szint növeléséhez a szervezetben. Ha normális Coq10 szinted van, egy kiegészítő nem segít növelni az energiaszintedetHirdető

megtaláltam Doctor's Best remek Coq10-kiegészítéssel rendelkezik, amely elősegítheti az energiatermelést és a szív egészségét.

9. B-vitamin komplex

A B komplex vitaminok az egészséges test építőkövei, és közvetlen hatással vannak az agy működésére, a sejtek anyagcseréjére és az energiaszintre.^[14]A B-vitamin komplex segíthet a stressz csökkentésében és a hangulat emelésében. Ha vegán, terhes vagy idősebb felnőtt, akkor nagyobb a b-vitamin-hiány kockázata.

A B-vitaminokat olyan ételekben találhatja meg, mint a spenót, tej, sajt, csirke és hal. Ha vegetáriánus vagy, a b-vitamin komplex megszerzése az étrenddel nehéz lehet.

Ha azonban inkább garantálja a B-vitamin bevitelét, akkor ajánlom, hogy próbálja ki Super B komplexum a Nature's Bounty. Ez a nagy hatékonyságú napi egy tabletta biztosítja, hogy a szervezet mindig megfelelő B-vitamin-szinttel rendelkezzen.

10. Ashwagandha

Az Ashwagandha egy erőteljes gyógynövény, amelyről kimutatták, hogy jelentősen növeli az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy javítja a tüdő és a szív kapacitását, miközben emeli az energiaszintet is.^[tizenöt]Ez nemcsak a rendszeres testedzők nagyszerű kiegészítője, hanem azok számára is hasznos, akik fáradtsággal vagy alacsony energiával küzdenek.

Az Ashwagandha-kiegészítők enyhíthetik a testmozgással járó fáradtságot is. Összességében ez az egyik legjobb kiegészítő, amely energiát ad a listán.

Az Ashwagandha nagyszerű vitamin az energiához, nézd meg Ashwagandha írta: Nature Made. A 125 mg-os kapszulák koncentráltabbak, mint a szokásos ashwagandha-kivonatok, és klinikailag bizonyítottan csökkentik a mindennapi stresszt. Nem biztos, hogy mennyi ashwagandha-t kell bevennie naponta, de a jó tartomány, ahol tartózkodhat, napi 500-750mg körül van.

11. Melatonin

A megfelelő alvás létfontosságú általános egészségünk és közérzetünk szempontjából. Ha minden este megfelelő pihenéssel küzd, érdemes kipróbálnia egy melatonin-kiegészítő szedését. A melatonin (ami egy hormon) szabályozhatja a test alvás-ébrenlét ciklusait,^[16]segít a tökéletes éjszakai alvásban.

A melatonint tartalmazó ételek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, diófélék és magvak.

Ha extra melatonint szeretne kiegészítő formában bevenni, akkor azt javaslom, próbálja ki a Natrol's-t Melatonin időkiadás . A melatonin kezdeti adagját biztosítják a gyors elalváshoz, majd egész éjszaka lassan felszabadítják a melatonint, hogy segítsen elaludni.

12. Citrullin

A citrulin egy nem esszenciális aminosav, amely fantasztikus egészségügyi előnyöket kínál, beleértve a véráramlás növelését, a szívműködés javítását, az immunrendszer fokozását,^[17]valamint fokozza a megismerést és az agy működését.Hirdető

Ez az esszenciális aminosav megtalálható olyan ételekben, mint a görögdinnye, a sütőtök, az uborka, a keserű dinnye és a tök. Ha jó minőségű és nagy hatású kiegészítést szeretne, akkor folytassa Forrás Natural’s L-Citrulline .

13. Kreatin

A kreatin egy természetes kiegészítő, amelyet az izomtömeg növelésében és az atlétikai teljesítmény javításában használnak. Csökkentheti a fáradtságot és a fáradtságot is.^[18]A kreatin az egyik leggyakoribb kiegészítő a testépítők számára.

A hal, a hús és más állati termékek, például a tejtermékek, kreatinban gazdag ételek.

Ha azonban növelni szeretné a kreatinszintjét, akkor nézze meg az Optimum Nutrition's cikket Mikronizált kreatin-monohidrát kapszulák . 2,5 g tiszta kreatin-monohidrátot kínál 2 kapszulánként. Nulla kalóriájuk és szénhidrátjuk sincs. Legjobb étkezés közben.

14. L-teanin koffeinnel

Kiegészítésként az L-teanin és a koffein kombinációja segít javítani a hangulatot és a kognitív teljesítményt.^[19]Javítja az éberséget és a feladatokra való összpontosítás képességét is.

Az SR L-theanin és koffein segít támogatni az energiát, valamint a mentális fókuszt és a kognitív teljesítményt a népszerű energiaitalokhoz kapcsolódó összeomlások és rázkódások nélkül. Ha nem találja az L-theanin-t koffeinnel, akkor vegye be az L-theanin-t, és igyon meg egy kávé mellett.

A tested megköszöni!

Tapasztalatom és világszerte több millió ember tapasztalata szerint az, hogy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyógynövényekkel való kiegészítés mindenképpen hozzájárulhat általános egészségi állapotának és közérzetének növeléséhez. Jelentős lendületet adhat az energiaszintjének is.

Ha jelenleg kevés az energiafogyasztása, próbáljon meg hozzáadni néhány, az általam ajánlott étrendet a napi étrendjéhez. Bízom benne, hogy gyorsan kézzelfogható és pozitív különbséget fog látni.

Kiemelt fotóhitel: Nastya Dulhiier az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia