A probiotikumok egy olyan szó, amelyet valószínűleg a legtöbben ismerünk. Ez az, amit az emberek gyakran ajánlanak másoknak, akik egészségük javítására törekszenek, különösen étrendjük szempontjából. Bár a probiotikumok köztudottan számos egészségügyi előnnyel járnak, mégis fontos, hogy többet tudjunk róluk, ha be akarjuk építeni őket az egészségesebb test felé vezető utunkba.

Olvassa el, hogy többet megtudjon arról, hogy mik a probiotikumok, és hogyan maximalizálhatja azok egészségügyi előnyeit.

Tartalomjegyzék

1. Mik azok a probiotikumok?
2. Hogyan segíthetnek a probiotikumok?
3. Mikor kell bevenni a probiotikumokat
4. A probiotikumok mellékhatásai
5. Hogyan válasszunk jó probiotikumot
6. Mi a jó probiotikum?
7. Végső gondolatok

Mik azok a probiotikumok?

A probiotikumok barátságos bélbaktériumok, amelyek elengedhetetlenek a normális, egészséges működéshez. A kutatások azt mutatják, hogy fontos szerepük van a bél, az immunrendszer, az idegrendszer és az általános jólét egészségének fenntartásában.^[1]

A probiotikumok szó a latin pro (for) és a görög bios (life) szóból származik. Ezek az élő mikroorganizmusok lehetnek baktériumok, vírusok vagy élesztők, és általában csak mikroszkóp alatt láthatók.

Itt többet megtudhat a probiotikumokról: Prebiotikus vs probiotikus: Mi a különbség és miért fontosak?

Hogyan segíthetnek a probiotikumok?

Kimutatták, hogy a probiotikumok a előnyök széles skálája egészségünkért.

1. A probiotikumok segítenek az emésztésben

A probiotikumok egy speciális eljárást, az úgynevezett fermentációt használnak az elfogyasztott ételek lebontására. Amikor az étel áthalad a vékonybélen és a vastagbélen, a probiotikumok emésztőenzimekkel működnek, hogy lebontják az élelmiszeranyagot és felszívják annak tápanyagait. E segítség nélkül az emésztés lelassulhat vagy károsodhat, és az élelmiszer a szükséges előnyök nélkül átjuthat a testeden.

2. A probiotikumok segítenek csökkenteni az emésztőrendszeri problémákat

A probiotikumok segíthetnek csökkenteni a gázképződést, a puffadást és a hasmenést, különösen utazás vagy antibiotikum szedés esetén. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a probiotikumok az antibiotikumokkal társított hasmenés csökkent kockázatával járnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok szedése akár 42% -kal is csökkentette a hasmenés előfordulását.^[2][3] Hirdető

A probiotikumok szedése megelőzheti vagy kezelheti a nem antibiotikumok által okozott fertőző hasmenést is. Egy 35, különféle vizsgálatot magában foglaló áttekintés azt mutatja, hogy bizonyos probiotikum törzsek egy nappal csökkentették a fertőző hasmenés időtartamát.^[4]Ez a probiotikumokat jó választás azok számára, akik baktériumok jelenlétében utaznak vagy dolgoznak, például iskolákban vagy kórházakban.

3. A probiotikumok értékes tápanyagokat nyújtanak

A vastagbélben történő erjedés során értékes enzimek és tápanyagok keletkeznek, amelyekre a testednek szüksége van az egészséges működéshez.^[5]Ezek az enzimek segítenek a fehérje és a zsír lebontásában, míg a tápanyagok közé tartoznak a B-vitaminok, a K-vitamin és a rövid láncú zsírsavak. Mindezek a melléktermékek elősegíthetik az energiatermelést, a szövetek helyreállítását és karbantartását, a kognitív funkciókat és több száz egyéb folyamatot. A probiotikumok támogatják az erjedési folyamatot, elősegítve a tápanyagok lebontását és a megfelelő emésztést.

4. A probiotikumok támogatják az immunfunkciót

Az immunrendszer több mint 70 százaléka a bélben van. A béledet burkoló sejtek kölcsönhatásba lépnek mind veleszületett, mind adaptív immunrendszereddel, ami azt jelenti, hogy a beled az első védelmi vonal a belső testrendszere és a külső kórokozók között. Bármely káros mikrobának, amely táplálékból, levegőből vagy az általad kitett felületekből jut be a testedbe, először több védelmi rendszeren kell átjutnia, mielőtt a véráramba kerülne.^[6]

Bélbaktériumaid folyamatosan hatalmas mennyiségű antitestet választanak ki a bélbe. Ez segít a testnek kezelni azokat a káros baktériumokat, amelyekkel a mindennapi életben találkozhat. A fertőzések, a betegségek, sőt az autoimmun betegségek leggyakrabban annak következményei, hogy a bélbaktériumaid nem tudják megfelelően elvégezni a munkájukat.

5. Tartsa fenn a bél integritását

A bélbélése természetesen áteresztő, amely lehetővé teszi a tápanyagok átjutását az elfogyasztott ételből a véráramba. Ugyanakkor a bél falát szegélyező baktériumok akadályként szolgálnak annak megakadályozására, hogy káros anyagok, például antigének, méreganyagok és más betolakodók belépjenek a véráramba. Támogatják továbbá a tápanyagok, elektrolitok, víz és más hasznos anyagok belekből történő felvételét. Ez létfontosságú az egészséges emésztéshez és a test normális működéséhez. Segít megelőzni az ételallergiák kialakulását is, amelyek a megnövekedett béláteresztés (más néven szivárgó bél) következményei lehetnek.

Mikor kell bevenni a probiotikumokat

A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumokat a legjobb közvetlenül étkezés előtt vagy közben fogyasztani. Ez lehetővé teszi számukra, hogy túléljék a bélben való utazásukat.^[7]

A túlélhetőség minden összefügg a gyomor pH-egyensúlyával. Minél alacsonyabb a pH, annál nagyobb a savtartalom. Minél magasabb a pH, annál több lúgos. A gyomor pH-értéke nagyon alacsony - körülbelül 2–3. Ez túl zord környezet ahhoz, hogy a legtöbb baktérium túlélje. Étkezés után azonban a gyomortartalmának pH-ja átmenetileg lúgosabb, 7 körüli értékre emelkedik. A csökkent savasság azt jelenti, hogy kevesebb az esély a probiotikumok megsemmisítésére.

Bebizonyosodott, hogy a probiotikumok étkezés után 30 percen belül vagy étkezés közben sokkal nagyobb számban képesek túlélni a hasznos baktériumokat, mint étkezés után 30 perccel.Hirdető

A probiotikumok szedésének idejéről itt olvashat bővebben: Mikor szedjen probiotikumokat a legjobb egészségügyi előnyök érdekében?

A probiotikumok mellékhatásai

Mivel testének mikroflóra nagy része a bélben él, ez az a terület, amely a hajlamos a probiotikumok mellékhatásaira. Tipikus tünetek gáz, puffadás, görcsök vagy teltségérzet lehet. A bélmozgások változását is tapasztalhatja. Ennek oka az lehet, hogy az egészséges baktériumok tágulnak a bélben, megtelepítik a vékonybelet és a vastagbelet.

Az extra gázt a baktériumok által kiváltott bélmozgás vagy átmeneti idő okozhatja. Ezek a változások néha rendellenes bélgörcsöket okozhatnak, vagy megakadályozhatják, hogy a gyomorizmok teljesen kiürítsék a gyomrot az elfogyasztott ételektől.

Ezek a tünetek általában egy-két hét múlva megszűnnek a probiotikum bevétele után. Ha valóban nem tud megbirkózni, próbálja csökkenteni a napi adagot a címkén ajánlott felére. Ezután fokozatosan növelheti az adagját a következő hetekben. Ez lehetővé teszi, hogy a bél lassan alkalmazkodjon az új baktériumok beáramlásához.

Hogyan válasszunk jó probiotikumot

A jó probiotikumot úgy kell megtervezni, hogy a baktériumok túlélhessék a gyomor zord savas környezetét. Ez azt jelenti, hogy a baktériumoknak nagyobb az esélyük arra, hogy megérkezzenek a beletekbe, készek megalapozni és elvégezni a munkájukat.

Keresse meg a probiotikus kiegészítő amely valamilyen időbeli felszabadulási technológiát használ, például BIO-traktus vagy késleltetett felszabadulású kapszula, amely megvédi a probiotikus baktériumokat és megakadályozza, hogy a gyomorban lebomlanak.^[8]

A CFU a telepképző egységet jelenti. Ez az élő és aktív baktériumok mennyisége az egyes adagokban. Több száz különböző baktériumtörzs létezik, és mindegyiknek egyedi tulajdonságai vannak. A probiotikumok közül a legjobb baktériumtörzsek közé tartozik az L. Plantarum (a bélet körülvevő membrán védelmére), L. paracasei (antibakteriális tulajdonságai miatt, amelyek képesek elhárítani az olyan kórokozókat, mint az E. coli és a Candida albicans) és L. acidophilus (a bél savtartalmának szabályozására és az immunrendszer fokozására).

Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a CFU-szám, annál hatékonyabb a probiotikum. Ez azonban a probiotikumok leadásának módjától függ.Hirdető

Számos kiegészítő gyártó töltőanyagokat és felesleges összetevőket tartalmaz, amelyek meghosszabbítják az eltarthatósági időt, vagy megkönnyítik a tartalom kapszulába öntését. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el az összetevők címkéjét, mivel ezeknek az extráknak egy része káros lehet jó egészség .

Mi a jó probiotikum?

A jó probiotikum előállításához több tényező is hozzájárul. Próbáljon utánanézni az 50 milliárd, 100 milliárd, sőt 200 milliárd CFU-számlákra vonatkozó korábbi marketing állításoknak! Sok magas CFU-tartalmú étrend-kiegészítő gyakran csak néhány ilyen baktériumot juttat el a gyomorsav mellett.

Az olyan hatóanyag-leadású tabletták, amelyek olyan szabadalmaztatott technológiákat használnak, mint a BIO-tract, 15-ször több baktériumot juttathatnak a bélbe, mint egy egyenértékű probiotikum egy zöldségkapszulában. Például a Balance ONE probiotikum 15 milliárd CFU baktériumot tartalmaz. Az idő-felszabadító technológia azt jelenti, hogy ugyanannyi baktériumot juttat a bélbe, mint egy 225 milliárd CFU-os probiotikum egy zöldségkapszulában.

Egy jó probiotikumnak legalább 5 törzset és előnyösen 10 törzset is tartalmaznia kell. Mindegyik törzsnek különböző előnyei és jellemzői vannak. Keresse meg a lactobacillus és a bifidobacterium törzsek jó választékát. Minél többet szed, annál több előnyt jelent az Ön számára!

Itt van a legjobb 3 probiotikum kiválasztása.

1. Balance ONE Probiotic

Ez a probiotikus kiegészítés 12 törzs probiotikumot tartalmaz, tablettánként 15 milliárd CFU-val. Ide tartoznak a leginkább kutatott törzsek, mint például a Lactobacillus Plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium bifidum és még sok más.

A Balance ONE probiotikum sem tartalmaz felesleges töltőanyagokat és allergéneket, beleértve a diót, a tejterméket és a glutént. Ez nem GMO és vegán. Csak olyan törzseket tartalmaz, amelyek már megtalálhatók az emberi bélben, minden talajalapú szervezet (SBO) vagy aktív élesztő nélkül.

A Balance ONE probiotikum legfontosabb jellemzője a BIO-tract néven ismert szabadalmaztatott szállítórendszer. Ez a speciális szabadalmaztatott eljárás magában foglalja a probiotikus baktériumok tablettákká való préselését. Ez azt jelenti, hogy a Balance ONE probiotikumok megsemmisülés nélkül képesek túlélni a gyomor savas körülményeit. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a beadási módszer a szokásos növényi kapszulákhoz képest 15-ször annyi baktériumhoz jut a gyomorsavon túl.^[9] Hirdető

Itt megtalálja.

2. Megújítja a Life Ultimate Flora Extra Care probiotikumot

Ez egy jó probiotikum, amely sokféle törzset és hatalmas adagot tartalmaz. Garantáltan 30 milliárd élő probiotikus kultúrát tartalmaz, köztük 12 probiotikus törzset, ami jó általános jellegűvé teszi.

A Renew Life Ultimate késleltetett felszabadulású zöldségkapszulákat használ, amelyek ugyan nem olyan hatékonyak, mint a BIO-traktus rendszer, de mégis hatékony módszerek a baktériumok bélbe juttatására. A hatékony támogatás érdekében többféle törzs van benne, glutén, tejtermék és szója mentes.

Itt megtalálja.

3. Vitamin Bounty - Pro 25 Probiotikum és Prebiotikum

Adagonként 25 milliárd organizmussal a Vitamin Bounty nagy fenntartó probiotikum. 13 probiotikus törzset tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztés egészségi állapotát, és késleltetett felszabadulású kapszulával készül, amely megvédi az élő baktériumokat a gyomor savasságától. Ez elősegíti a baktériumok belekbe jutását és javítja a hatékonyságot. Az erjesztett zöldek prebiotikus előnyöket is nyújtanak.

Itt megtalálja.

Végső gondolatok

Ma már tudjuk, hogy a probiotikumok számos jelentős egészségügyi előnnyel járnak számunkra, miközben kisebb mellékhatásokat is okozhatnak számunkra. Tehát a következő lépés annak meghatározása, hogy milyen ételeket vagy étrend-kiegészítőket kell keresnünk. Ebben a cikkben kezdheti az ajánlottakat. A probiotikumok nagyon hasznosak testünk számára, és a számunkra megfelelő márka kiválasztása tovább javíthatja a belőlük származó előnyöket.

Kiemelt fotóhitel: Daily Nouri az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia