Legtöbbünknek van egy olyan érzése, hogy mit jelent nárcisztikusnak lenni, de nem vagyunk tisztában azzal, hogy mitől lesz az ember ilyen. Mi motiválja a nárcisztikus viselkedést? Mi adja nekik felfújt önérzetüket? Ahogy egyre jobban megértjük, miből áll a nárcizmus, úgy kezdhetünk jobban bepillantást nyerni a nárcisztikus elméjébe és az ezt az önmaguk felmagasztaló nézőpontját fenntartó gondolattípusokba.

A legfontosabb jellemzői Nárcisztikus Személyiségzavar (NPD) a DSM 5 szerint a „grandiozitás, a túlzott csodálatra vágyás és az empátia hiánya”. A nárcizmus egy kicsit távolabbi megnyilvánulásának pontosítására nemrégiben írt arról, hogy a nárcizmusnak valójában két fő típusa van. A grandiózus nárcisztikusok felfújt önérzetet mutatnak, és gyakran arrogánsnak és jogosnak tűnnek. A sebezhető nárcisztikusok fokozottan összpontosítanak önmagukra, de nagyobb szükségük van a megnyugtatásra, és irigyek másokra. Mindkét nárcisztikus típusban van valami közös, ez pedig erős hajlamuk arra, hogy összehasonlítsák magukat másokkal. Míg egy grandiózus nárcisz úgy érzi, hogy le kell becsülnie másokat önmagához képest, vagy érdemesebbnek tartja magát, a sebezhető nárcisztikus összehasonlításokat alkalmazhat arra, hogy áldozatnak érezze magát, féltékeny vagy kétségbeesett, amiért valaki más birtokában van.

Egy friss tanulmány feltételezik, hogy ez a törekvés arra, hogy önmagát másokhoz képest kedvezően hasonlítsa össze, úgy működhet, mint egy nárcisztikus önérzetének lebegtetése. 'Az észlelt felsőbbrendűség, amelyet gyakori társadalmi összehasonlításokkal követnek el a lefelé irányuló célpontokkal szemben, fontos eszközként szolgál a nárcisztikusok grandiózus önképének fenntartásában' - írták a kutatók. Ezek a társadalmi összehasonlítások támpontokat kínálnak a nárcisztikus elméjéhez, és azt állítom, hogy egyben egy személy keze munkája is. kritikus belső hang .'

Sok éven át beszéltem a kritikus belső hangról, az apám, orvos által kidolgozott fogalomról, mint egy destruktív gondolkodási folyamatról, amely bántó tapasztalatokból alakult ki, és formálta önmagunkról, másokról és a körülöttünk lévő világról alkotott képünket. Ez a kegyetlen belső edző irányítja a negatív beszélgetéseket és kommentárokat, amelyek saját elménkben zajlanak. Míg sokunk számára kritikus belső hangunk gyakran önpusztító, lealacsonyít, megtámad, sért és alááshat bennünket, ez is lehet önnyugtató és önmagunk méltatása, valamint ellenséges, gyanakvó vagy lenéző. . Szóval, hogyan élik meg a nárcisztikusok kritikus belső hangjukat?

A nárcisztikus egyénekben kritikus belső hangjuk túlsúlya másokra irányul, és mások lehangolására irányul, hogy jobban érezzék magukat. Ha egy munkatársat előléptetnek, azt gondolhatja, Olyan hamis. Kétszer annyi munkát végezhet, mint ő . Vagy Ez nem igazságos, többet érdemeltél, mint ő . Ha úgy érzik, hogy érdeklődnek a randevú iránt, olyan hangokat hallhatnak, mint: Miért érdeklődik egyáltalán más iránt? Sokkal szebb vagy, mint ő . Vagy Neki kellene téged választania! Egyértelműen Ön a legjobb választás.

Az összehasonlító hangokon kívül a nárcisztikusoknak egyszerűen olyan gondolataik támadhatnak, hogy különlegesnek kell lenniük, vagy extra figyelmet vagy dicséretet szeretnének:

• Az idejüket a többi emberre pazarolják. Csinálj valamit, hogy rád nézzenek.
• Nem látják, milyen felsőbbrendű vagy? Te többet számítasz itt, mint bárki más.
• A te véleményed a legfontosabb. Csak rád kellene hallgatniuk.
• Mindenki másnál jobban tudja, mi folyik itt.
• Figyelniük kell rád. Hogy mernek nem figyelni rád! Biztos hülyék.
• A legjobbat érdemled.

Noha gyakran vitatják, hogy az ilyen típusú gondolkodási folyamatok a bizonytalanság mélyebb érzéséből fakadnak-e, vagy egy eredendően felfújt önérzetből fakadnak, érdekes megvizsgálni, miért kell egy nárcisztikusnak hallgatnia ezekre a hangokra. Mi a tét, ha figyelmen kívül hagynák őket? Milyen érzések merülhetnek fel?

Minden olyan személy, akivel együtt dolgoztam, aki nárcizmussal küszködött, és hajlandó volt megvizsgálni ezt a kérdést, hasonló választ ír le. Ha nem érzik magukat különlegesnek, akkor nem érzik jól magukat. Megfelelnek annak a fekete-fehér felfogásnak, hogy ha nem nagyszerűek, akkor nem akármiek. Nem elég olyannak lenni, mint mindenki más. Számomra ez a „mindent vagy semmit” nézőpont azt jelzi, hogy valamilyen alapvető, fejlődési szinten az önérzetük töredezett. Egy bizonyos ponton megtanulták, hogy nem jó annak lenni, akik ők. Valami eltorzította önfelfogásukat, hogy felsőbbrendűnek érezzék magukat, de ahhoz, hogy ez a felsőbbrendűség ilyen könnyen fenyegetődjön, üresnek kell lennie, vagy nem kell igazán elhinni. Egy nő, aki eljött egy műhelybe, amelyet tanítottam, arról számolt be, hogy valahányszor belépett egy emberekkel teli terembe, körbejárta a termet, és mindegyikhez hasonlította magát. Amikor felfedezte ennek a viselkedésnek a gyökereit, eszébe jutott, hogy az anyja mindig más lányokhoz hasonlította, és azt mondta neki, hogy ő a legszebb.

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek nárcizmusát a szülők túlértékelése, nem pedig a szülői melegség hiánya jósolta meg. Érdekes módon pont az ellenkezője volt az önbecsülésnek, amit a szülői melegség, nem pedig a szülők túlértékelése jósolt meg. Az a szülő, aki különleges bánásmódot, felépítést vagy hamis dicséretet ajánl a gyermekének, nem feltétlenül valódi szeretetet, melegséget vagy gondoskodást közvetít a gyermek felé. Még az is lehet, hogy kompenzálják a gyermek iránti érzelmek hiányát. Másrészt lehet, hogy a gyermek nárcizmusát építik, de valószínűleg semmit sem tesznek a gyermek hiteles önérzetének vagy egészséges önbecsülésének támogatására.

Tehát hogyan kezdheti el egy nárcisztikus vonásokkal rendelkező személy ezt a felfújt, de üres önérzetet? Először megpróbálhatták megragadni a kritikus belső hangokat a fejükben. Felismerik, ha ez a „hang” öncélú felépítéssel vagy magasabb rendű kommentárral kezd beszűrődni, például becsmérlő beszéddel valakiről, akihez hasonlítják magukat. Elkezdhetik ezt a hangot külső kommentátornak tekinteni, ahelyett, hogy valódi nézőpontjukként fogadnák el.

Eleinte egyszerűen észreveszik kritikus belső hangjukat, és talán szünetet tartanak a gondolatokkal való foglalkozástól. Végül akár reagálhatnak is a hangra, és reálisabb, együttérzőbb perspektívával ellensúlyozzák mind másokat, mind önmagukat. Ezután elkezdhetik felfedezni, honnan származnak ezek a hangok. Úgy hangzanak, mint valaki a múltamból? Saját identitástudatomat fenyegeti, ha cáfoljam ezeket a hangokat? Miért találom ezt fenyegetőnek? Milyen gondolatok vagy érzések merülnének fel, ha szembeszállnék ezzel a hanggal? Végül a személy olyan cselekedeteket tehet, amelyek ellentétesek e belső kritikus tanácsaival és utasításaival.

A második dolog, amit egy személy használhat a nárcizmus ellen, az önrészérzés. Valószínűleg a nárcizmus legerősebb ellenszere az önrészérzés elfogadása és annak megtanítása gyermekeinknek. Az önbecsüléssel ellentétben az önegyüttérzés nem kapcsolódik a nárcizmushoz, nagyrészt azért, mert az önegyüttérzés nem önértékelésen alapul. Ehelyett ez egy olyan gyakorlat, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal, és úgy bánunk magunkkal, ahogy egy baráttal tennénk.

Alapján dr Kristin Neff , a téma vezető kutatója, az önegyüttérzés magában foglalja a gondolataink és érzéseink figyelmes megközelítését. Az éberség megtanít minket arra, hogy ne ragaszkodjunk túlságosan, és ne azonosuljunk túlságosan azokkal a gondolatokkal, érzésekkel vagy kritikus belső hangokkal, amelyek megpróbálhatják átvenni a kormányt. Kíváncsiak lehetünk ezekre az attitűdökre, és elengedhetjük őket. Nem kell felszállnunk az érzelmeink vonatára, és nem kell elragadtatnunk a pusztító gondolatoktól, amelyek azt mondják, hogy különlegesnek vagy a legjobbnak kell lennünk, vagy nem kell kritizálnunk vagy szidni másokat önmagunkhoz képest.

Az önérzés utolsó eleme, és talán a leghasznosabb a nárcizmus elleni küzdelemben, a közös emberségünk elfogadása. Ez azt jelenti, hogy elfogadjuk azt a valóságot, hogy nem vagyunk mások vagy különlegesek. Mindannyian méltó ember vagyunk, mint minden más méltó ember. Ez különös kihívást jelenthet a nárcizmussal küzdő emberek számára; megkérdőjelezi védekezésüket, hogy valamilyen módon különlegesnek kell érezniük magukat, valamint a másik oldalt, ami azt jelenti, hogy semminek érzik magukat.

A nárcizmussal szembeni kihívást jelentő emberek számára fájdalmas lehet a valóságba hozás, mert nárcizmusuk önmagában kompenzálja a régi, fájdalmas érzéseket, gyakran abból adódóan, hogy felkínálják nekik a felépítést, de nincs valódi anyag és táplálás. Elengedni az önnagyítást fenyegető és bizonytalan érzés. Életük korai szakaszában valami megtanította nekik, hogy nem jó önmaguk lenni, ezért valószínűleg bátornak kell lenniük a visszatérésre, a kihívásra és megkülönböztetni az identitástudatukat formáló destruktív attitűdöktől. Amint átmennek ezen a folyamaton, az önrészérzés hatékony eszköz lehet a múlt megértésében és a nárcizmust kiváltó belső hang elhallgattatásában.