A rendszeres testmozgás javítja általános egészségi állapotát, mobilitását és állóképességét. Sokkal jobb vitaminok, ásványi anyagok, más tápanyagok, valamint oxigén fogyasztásához vezet a szervezetben. A legnagyobb erőfeszítések ellenére azonban végül hiányozni fog egy edzés. És ettől a ponttól kezdve egyre könnyebb nem gyakorlat. Hamarosan egyáltalán nem dolgozol ki. Ha a következetes testmozgás annyira előnyös az egészségére nézve, mi történik, ha kihagy néhány alkalmat, elhúzódó edzés abbahagyja, vagy ha csak abbahagyja a testmozgást?

Röviddel azután, hogy megkezdi a bántalmazást (megszünteti a szokásos edzéssorozatot), észrevehető változások kezdenek bekövetkezni a testében az edzettségi szint alapján. A testmozgás hiánya befolyásolja, hogyan néz ki, érez és képviseli önmagát. Felgyorsítja az öregedési folyamatot. Ez befolyásolhatja szív- és érrendszeri egészségét, izomszerkezetét, agyműködését, érzelmeit és koncentrációját. Megnövekedett kockázata van a krónikus betegségnek.

Dr. Harry Pino személyi edző és rehabilitációs szakember, testedzés-fiziológus, tanácsadó és tapasztalt maratonista sokan sokat idéznek a megrontás témakörében. A legtöbb hivatkozás 2015 augusztusából származik post írta George Dvorsky, io9 blog. Ebben a cikkben Dr. Pino kijelenti, hogy Döbbenetes látni, hogy mi történik a testtel. Kezdjük látni az izom, az erő és a zsírszint sok változását - ez valóban rontja a szerkezeti jólétedet […] Minél fittebb vagy, annál nehezebben essz . Minél jobb kondícióban vagy, annál gyorsabban veszíted el a jól megszerzett fitneszpozíciót.

A sportos emberek fitnesz szintje változó mértékben csökken, attól függően, hogy az erő vagy a szív- és érrendszeri veszteségek vannak-e veszélyben. Andreas Bergdahl, a montreali Concordia Egyetem kardiovaszkuláris élettanának adjunktusa szerint , ... ami az élsportolóra vonatkozik egy hét elteltével, egy-két hónapot igénybe vehet egy mozgásszegény egyéni tapasztalat . Az erőnlét elveszítésének pontos mértéke attól függ, hogy mennyi ideig tartózkodik a lerontó szakaszon és hol tartózkodik a fitnesz bárban.

A jó rész az, hogy nem számít az edzés kocsiból való leesés oka - lustaság, kimerültség, betegség, ütemtervbeli konfliktusok, sérülések stb. - Ezek a körülmények valószínűleg megfordulhatnak, ha folytatják edzésrendjüket és egészséges életmódot folytatnak. Emlékeztetve a napi tevékenység kiválasztásának szükségességére, itt következik egy részletes összefoglaló arról, hogy milyen kutatási eredmények történnek a testével, amikor abbahagyja a testmozgást.

A kardió kondicionálás elvesztése

A kardio kondicionálás vagy röviden a Cardio egyfajta testmozgás a fokozott szív- és érrendszeri egészség érdekében. Amikor néhány hétre abbahagyja a testmozgást, nem sikerül megerősítenie a szívét és a tüdejét, ami komoly mozgásszegény életmódra készteti Önt. Ez a könnyedség ideje gyengíti a kardiót, és a test további zsírokat tárol. Észrevettél kihívásokat, amikor felfutsz a lépcsőn, üldözöd a macskát vagy rövid sétára jársz? A kardió kondicionálás gyorsabban esik, mint az izomereje; azonban sokkal könnyebb visszaszerezni.

NAK NEK négyhetes tanulmány kilenc jól képzett állóképességi sportoló a A rontás hatása az állóképességre és az anyagcsereváltozásokra a hosszan tartó kimerítő testedzés során arra a következtetésre jutott, hogy a négy hét inaktivitás 21% -kal csökkent VO2 max értéküknél - maximális kapacitásuk az oxigén befogadásához, szállításához és felhasználásához edzés közben. Megállapította azt is, hogy az állóképesség jelentősen ingadozik a tehermentesítés során a VO2 max változása nélkül. Az izomértékek kimerüléskor jelentősen megnőttek a megrettent állapotban. A kimerüléskor megemelkedett izom hozzájárulhat a fáradtsághoz a hosszan tartó testmozgás során.Hirdető

A tanulmány nak,-nek Az alkalmazkodás elvesztésének időbeli lefolyása a hosszan tartó intenzív állóképességi edzés leállítása után , a VO2 max 7% -kal csökkent az inaktivitás első 21 napjában, és 56 nap után stabilizálódott, 16% -kal a kezdeti képzett érték alatt. 84 napos levonás után a kísérleti alanyok VO2 max értéke még mindig magasabb volt, mint nyolc ülő kontroll alany esetében, akik még soha nem edzettek. Az állóképességi teljesítményhez kapcsolódó enzimek a vérben 50 százalékkal csökkentek. A rendszeres testmozgás furcsa befejezése károsítja a véráramlást és a szívét.

A kardió kondicionálás során a szívizma erősebbé válik. Alacsonyabb a nyugalmi pulzusod és egészségesebb a tüdőfunkciód. Ezek az előnyök lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig keményebben dolgozzon, fokozott erővel és tartóssággal. Emellett kevesebb stresszt és jobb temperamentumot észlelhet. Ön elveszíti ezeket az előnyöket, amikor abbahagyja a testmozgást.

Magasabb vérnyomás

Az edzésen részt vevő személyek többsége számára a következetes testmozgás segíti a süllyesztés vérnyomásuk. Ezért nem okoskodó, hogy amikor abbahagyjuk a testmozgást, megemeli a vérnyomásunkat. Ennek az állításnak az általános egyetértése ellenére jelentős következetlenség áll fenn az üggyel kapcsolatban. Ez látható a tanulmány tovább A testgyakorlásra adott vérnyomásválaszok kapcsolata az edzés és a lerontó időszakok után.

6 hónapos edzés után megvizsgálta a vérnyomás-válaszok kapcsolatát, majd 2 hetes detraining-et követett. A vizsgálati minta ülő, középkorú, elhízott férfiakból (38) és nőkből (37) állt, akiknek prehypertonia, enyhe vagy közepesen súlyos dyslipidaemia (abnormális mennyiségű lipid vagy zsír található a vérben) és normális éhgyomri glükóz volt. A vizsgálati eredmények jelentős változékonyságot tártak fel a vérnyomás-válaszokban; negatív összefüggéseket fedeztek fel.

Néhány személy válaszolt, mások nem reagáltak a testmozgásra, mint a magas vérnyomás szabályozásának eszközére. Bár az eredmények azt jelezték edzés csökkenti a vérnyomást, míg a vérnyomás emelkedik és visszatartja az edzés előtti értékeket; a vizsgálati alanyok közül többen ellentétes eredményeket értek el. Mozgásedzéssel regisztrálták a megnövekedett vérnyomást; regisztráltak csökkent vérnyomás miután visszatartotta . Ez a jelenség nyilvánvalóan további tanulmányozást igényel.

A vércukorszinted az egekbe szökik

Az ülő élet miatt a glükózszint emelkedik. Ez növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ha nem sikerül a testmozgás, az izmok és más szövetek nem képesek energiára felszívni a cukrot a vércukorszintből. Következésképpen a vércukorszintje meredeken emelkedik. Ez akár 5 nap inaktivitás után is megtörténhet cikk kiküldte: Prevention.com. Mindez nagyobb hasat eredményez a zsírégető képesség elvesztése és az anyagcsere lassabbá válása miatt. A középsúly körüli extra súly hordozása nagyon veszélyes.

Egy hét edzés után a vércukorszintnek csökkenni kell. Ez a megfordulás még a 2-es típusú cukorbetegség esetében is előfordulhat Dr. James Thyfault, Missouri Egyetem szerint. Ő figyelmeztet , Ha mozdulatlan marad, a folyamatosan kúszó glükózértékek növelhetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A stroke, a szívbetegségek és a cukorbetegség elkerülhető napi 30 perc folyamatos testmozgással.Hirdető

Izom degeneráció

Kezdetben, amikor fitt emberből ülő emberré válik, a testfiziológusok még mindig egészségesnek tartják; de lebontott egyénnek titulálják. Tehát nem számít az ok, ha megszűnik a testmozgás, negatív hatása van. Beindul az izomsorvadás, problémái vannak az ízületekkel és az ínszalagokkal. A tested elkezdi elveszíteni az izomtónust és izomsorvadás alakul ki, különösen, ha megszokta a rendszeres ellenállóképzést. Az, hogy milyen gyorsan fogy az izomtömeg, az életkorától függ. Minél idősebb vagy, annál gyorsabban veszítesz izmokat.

A quadok és a bicepszek hamarosan zsugorodni kezdenek. Még ha nem is vagy magasan képzett sportoló, 10-28 napon belül csökkenő izomerőt és erővesztést észlel, beleértve a sebességet és az agilitást, a mobilitást, az oldalról a másikra haladást, a képességet, hogy megálljon egy fillérrel, és a koordináció elvesztését - mondja Dr. Harry Pino.

A rendszeres testmozgás csak lassíthatja, és nem állíthatja meg teljesen az izmok degenerációját. Körülbelül egy héten belül izmaid elveszítik zsírégető képességeik egy részét, és az anyagcseréd lelassul. Ennek eredményeként az izmok nem válnak zsírokká, miután abbahagyják a testmozgást - ez egy mítosz; de hanyatlani kezdenek. A zsír elkezd felhalmozódni és borító őket.

Erőveszteség

Amikor abbahagyja a testmozgást, az ereje meghaladja a fizikai állóképességét. Az emberek többségénél az erővesztés körülbelül két és fél-három hét inaktivitás után következik be alapján Molly Galbraith, minősített erő- és kondicionáló szakember; a Girls Gone Strong társalapítója. Ez nem vonatkozik a speciális képességekkel rendelkező állóképességi és erő sportolókra. Az izomerő, amelynek megszerzéséhez olyan keményen dolgoztak, gyorsabban csökken.

NAK NEK tanulmány A spanyol Murciai Egyetem, Murcia Egyetem Sporttudományi Karán a A kúposodás és rontás fiziológiai hatásai a világszínvonalú kajakosokban . Eredményeik alátámasztották korábbi kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú [edzés abbahagyása] nagyobb izomerő és erő csökkenést eredményez az ellenállással és állóképességgel edzett felső szintű sportolóknál a [csökkentett edzés] megközelítéshez képest.

Ezenkívül az izomerő különösen érzékeny a magas kondíciójú atléták megrongálására, mivel a maximális erőnél gyorsabban veszít. Ezek az eredmények azt sugallhatják, hogy minimális karbantartási programra van szükség a [Reduced Training] alkalmazásával a neuromuszkuláris funkció és a zsírmentes tömeg túlzott csökkenésének elkerülése érdekében, ha hosszabb (2–3 hétnél hosszabb) szünetre van szükség. .

Megnövekedett testtömeg és zsír

Ha hosszabb szabadságot vesz igénybe a testedzéstől, és ha továbbra is élvezi az ételeket, akkor élvezze a zsírsejtjeit, ami a testtömegének szárnyalását eredményezi. A kevesebb testmozgás alacsonyabb anyagcserét és kevesebb zsírégetést jelent. Ennek eredményeként hízik és elhízik.Hirdető

2014 februárjában a tanulmány ötvenöt profi férfi futballistával végeztek, akik hat hétre abbahagyták a testmozgást. Ez a kutatás a Az edzés teljesítménye, a testösszetétel és a nemi szteroid válasz közötti eltérés hat hetes megrázó időszak után a hivatásos futballistákban ’A testzsír százalékos határozott növekedésével és a testtömeg növekedésével zárult le.

A tanulmány eredményei további lényeges regressziókat mutattak az aerob, az erő és a sprint teljesítményváltozásaiban. Ezért a szezonon kívüli edzésprogramokra mindenképpen szükség van a magasan képzett sportolóknak a kellő szellemi és fizikai felépüléshez, valamint a legpraktikusabb testösszetétel fenntartásához.

Hangulat- és agyváltozások

Testmozgás nélkül hatástalanul szállítja az oxigént az agyba. A tested nem képes elnyomni a depressziót okozó vegyi anyagokat. Nem képes felszabadítani azokat a vegyszereket, amelyek minimalizálják a depressziót. Rövid időn belül bekövetkeznek, ezek a változások fáradttá, koncentrációképtelenné, ingerlékenyé és komorossá tesznek. Alacsony önértékelést csábítanak.

Ban,-ben cikk , A depresszió károsíthatja az agyat , a ScienceNordic kiadásában Poul Videbech professzor, az Aarhusi Egyetemi Kórház (Dánia) Pszichiátriai Kutatóközpontjának pszichiátriai szakembere kijelentette, hogy a depresszió nyomot hagy az agyban, mivel a hippocampus tíz százalékos csökkenését eredményezi. Bizonyos esetekben ez a csökkenés akkor is folytatódik, amikor maga a depresszió elmúlt. A depresszióhoz vezető hangulatváltozások tartósan károsíthatják az agyat, így az egyénnek nehézségei vannak az emlékezéssel és a koncentrációval.

NAK NEK Finn kutatócsoport elvégzett egy vizsgálatot 10 azonos, 32 és 36 év közötti férfi ikerkészlet felhasználásával. Annak ellenére, hogy ugyanolyan fizikai aktivitást tartottak fenn, és életük nagy részében hasonló étrendet tartottak, a testmozgási szokások az elmúlt 3 évben eltérnek egymástól. A tanulmány kicsi volt, és nem hivatalos Randomized Controlled Trial; de ennek ellenére az eredmények elképesztőek voltak. Két kérdés váltott ki jelentős változásokat a teszt eredményeiben: 1) a következetes testmozgás és 2) a következetes testmozgás hiánya, vagy egy esetben egyáltalán nem.

Megállapították, hogy az ikrek, akik rendszeresen sportoltak, alacsonyabb zsírtartalommal rendelkeznek. Állóképességi szintjük magasabb volt, és több szürke agyi anyaguk volt (az információ feldolgozásához), elsősorban az egyensúlyt és a motoros funkciókat szabályozó területeken. Azok az ikrek azonban, akik ritkábban gyakoroltak, ülő életmódot folytattak az elmúlt három évben, átlagosan hét fontnál több testzsírt hordoztak, kevesebb állóképességgel bírtak, közel voltak az inzulinrezisztenciához - a korai anyagcsere-állapot és valószínűleg a 2. típusú jele cukorbetegség. Ez a tanulmány nagyszerű figyelmeztetés arra, hogy mi fog történni a testével, amikor abbahagyja a testmozgást, és ez mennyire károsnak bizonyul rövid idő után.

Elvonási tünetek

Világszerte sok ember ragaszkodik a szerencsejátékhoz, az alkoholhoz, a drogokhoz és a szexhez. És mégis, mások ragaszkodnak a megerőltető testmozgáshoz. Amikor ezek a tevékenységek megszűnnek, az összes résztvevő elvonási tüneteken megy keresztül. A Santa Cruz-i Kaliforniai Egyetem Tanácsadó és Pszichológiai Szolgáltatások Osztályán , azok az emberek, akik mindennap erősen sportolnak, és akik igyekeznek kezelni a stresszt, megállásukkor elvonulást tapasztalhatnak. Valószínűleg változást szenvednek alvási szokásaikban, teljesítményükben, energiaszintjükben és koncentrálóképességükben, vagy fájnak és fájnak.Hirdető

Ph.D. diák Mia Beck Lichtenstein a Dél-Dániai Egyetemen elvégezték első fitnesz-függőségi vizsgálatukat. Ő mondja , Ha valaki, aki rabja a testmozgásnak, megakadályozza az edzést, az illető elvonási tüneteket tapasztal, mint nyugtalanság, frusztráció és bűntudat. Összehasonlítható az alkoholizmussal, ahol az elvonási tünetek hihetetlenül nagy szerepet játszanak a rabja társadalmi életében, családi életében és munkájában.

Következtetés

Tehát, ha abbahagyja a testmozgást, a VO2 Max - oxigénfelvétel mérése általában az első a sorban, amelyet negatívan befolyásolnak. Ön automatikusan kiváltja koordinációjának, állóképességének, erejének és erejének csökkenését; állóképességed, rugalmasságod és energiád néhány héten belül. Ezek a fizikai erőnlét nagyon fontos elemei; tehát a veszteség súlyos. Az izomsorvadás mellett ez veszélyezteti a szív- és érrendszert.

Tehát mit kell tennie egy testnek? Leszáll arról a kanapéról, és folytatja az állandó testmozgást. Mindössze harminc perc napi aerob tevékenység erősíti a szívedet, javítja az egész testet és a mag mozgékonyságát. Ha sérült, beteg vagy ágyban van, beszéljen orvosával és terapeutájával, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat végezhet biztonságosan. A testmozgás elmulasztása életveszélyes választás, különösen akkor, ha csak hirtelen áll meg.

Ha a testmozgás profitál az egészségedből és a közérzetedből, akkor tudatosan kell dönteni a strukturált testmozgás megkezdéséről és folytatásáról. Ezenkívül elengedhetetlen az egyensúly megteremtése és fenntartása a testmozgás mennyisége és a testedzésekből való felépüléshez engedélyezett idő között. A minőségnek mindig meg kell előznie a mennyiséget.

Kiemelt fotóhitel: A LiveScience.com oldalról a 4.bp.blogspot.com webhelyen keresztül