Egész életemben a gyorsforgalmi sávban éltem
Nem tudok lassítani, guruló tehervonat vagyok
Még egyszer, mindent elölről kell kezdeni
Nem tudok lassítani, magányos vörös rover vagyok
Ó, hogy jött ez idáig?
~ Dalszöveg az Imagine Dragons 'Polaroid'-jából

Sokunk korai életkorától kezdve megtanulja a függetlenség, a kemény munka és az elvárások „megfelelése” fontosságát. Arra törekszünk, hogy kitűnjünk, többet tegyünk, és jobbak legyünk társainknál. De kevesen élnek olyan életet, amelyet élveznek azzal, hogy folyamatosan törekednek a teljes döntésre.

Tudunk-e jól dolgozni és élni anélkül, hogy kiégetnénk magunkat?

Az öngondoskodás központi szerepet játszik abban, hogy olyan életet éljünk, amely produktív, kiteljesedő és jól érzi magát. Mégis túl kevesen tudjuk, hogyan kell tiszteletben tartani mély szükségleteinket és vágyainkat, hogy lelassíthassunk, egyensúlyba kerüljünk, és segítséget kérjünk.

Az öngondoskodás ugyanolyan fontos, mint a kemény munka az egészséges, tartalmas élet előmozdításában – és megérdemli a békét és a személyes elégedettséget, amit ez hoz.

Mi a jó öngondoskodás?

Az öngondoskodás egy olyan gondolkodásmód elfogadását jelenti, amely a testi és lelki egészségét prioritássá teszi. Megnyilvánul a viselkedésben, például az eleget alvásban és a jó étkezésben, valamint az élet sok más területén.

Azt jelenti:

• Nemet mondani az extra kötelezettségekre bűntudat nélkül
• Kedveld magad, és szereted, ahogyan csinálod a dolgokat
• Határok felállítása a túl sok energiát igénylő családdal vagy barátokkal
• Kiállni önmagadért
• A tudatosság ajándékozása (például meditáción vagy jógán keresztül)
• Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő pihenés legyen a személyes prioritása
• Habozás és szégyenkezés nélkül kérjen segítséget
• Bánj magaddal kedvesen és együttérzéssel, miközben a céljaid felé haladsz

Miért olyan könnyen leértékelődik az öngondoskodás?

Kultúránkban az öngondoskodás gyakran háttérbe szorul a vezetés és az ambíció szempontjából. Felvállalt kötelezettség, hogy igent mondjunk… többletórát dolgozzunk, mert nem akarjuk megkockáztatni a rosszallást… minden PTA ülésen részt kell venni vagy igent mondani, mert nem akarunk „rossz” vagy „lusta” szülő lenni.

Ugyanakkor úgy akarunk kinézni, mintha minden együtt lenne – mintha mindent kibírnánk, mindig.

Ezzel az a baj, hogy irreális. Egyikünk sem bírja az egészet, bármennyire is igyekszünk. Ismered a jeleket, amelyek arra utalnak, hogy jobban kell vigyáznod magadra, ha:

• Mentálisan vagy fizikailag kimerültnek, túlterheltnek vagy túl vékonynak érzi magát
• A barátok és a család azt mondják, hogy túl keményen dolgozol, vagy emlékeztetniük kell, hogy tarts egy kis szünetet
• Heti 70 vagy 80 órát dolgozott
• Valami fontos dologról lemaradtál, amit meg akartál tenni
• Ismétlődő megfázást vagy krónikus vagy súlyos betegséget kap
• Megváltoztatja az alvást, a rendszeres étkezést vagy a testmozgást, hogy többet töltsön be a napjába

Miért fontos a kedvesség és az együttérzés az öngondoskodásban?

A mentális és érzelmi jólétünk legnagyobb kihívásai akkor következnek be, amikor küszködünk. Az önkritika helyett együttérzés megtanulása kulcsfontosságú ahhoz, hogy érzelmileg jól vigyázz magadra.

„Az önegyüttérzés pontosan akkor lép életbe, amikor a legnagyobb szükséged van rá, és ekkor bukik” – mondja Dr. Kristin Neff, a könyv szerzője. Önegyüttérzés: Az önmagadhoz való kedvesség bizonyított ereje . „Az önegyüttérzés nem az önértékelés értékelése. Ez csak egy módja annak, hogy kedvesen bánj magaddal, akár jó, akár rossz... Nem az alkalmatlanságtól való félelemből tudod motiválni magad, hanem azért, mert törődsz magaddal.

Ahelyett, hogy elítélnéd magad, kérdezd meg, mit tanulsz, és mit tehetsz céljaid elérése érdekében, miközben vigyázol magadra.

Hogy az öngondoskodás nem önző

Vannak, akik azon a gondolaton nőnek fel, hogy az öngondoskodás önző dolog. De fontos, hogy először magaddal törődj, különösen, ha elhivatottan törődsz másokkal. Ahogyan a repülőgép utasainak azt mondják, hogy vészhelyzetben először saját oxigénmaszkjukat vegyék fel, a saját jólétükről való gondoskodás lehetővé teszi, hogy segítsen önmagán és másokon.

A támogató rendszer használatának egészséges módjai

A baráti hálózat kiépítése segít abban, hogy nagyon jól vigyázz magadra.

• Ahelyett, hogy aggodalmaskodna, és belsővé tenné a problémát, kérdezzen meg egy támogató barátot, hogy készen áll-e rá, hogy üvöltsön valamiről: 'Hé, barátnőm, csak öt percet kell szellőznöm – ez rendben van?'

• Javasolhatja egy barátjának, hogy cserélje le a gyermekgondozást: „Ma figyelni fogok a gyerekeire, holnap pedig az én gyerekeimre.” Lehet, hogy képes leszel hat feladatot lebonyolítani annyi idő alatt, amennyire egy kocsinyi gyerek mellett kettőt is megtehetsz.

A szakembereknek részt kell venniük a támogatási rendszerében.

• Az orvoshoz és a fogorvoshoz járás a jó öngondoskodás elengedhetetlen része.
• Az éves fizikai vizsgálat az öngondoskodás egyik példája, amelyet sokan elutasítunk.

A traumát túlélők különösen küzdenek azzal a gondolattal, hogy a szakszerű gondoskodást és odafigyelést megérdemlik. A saját jólétedről való gondoskodás születési jogod. Megérdemled a jó öngondoskodást!

Ideje beszélni egy terapeutával, tanácsadóval vagy terápiás csoporttal, ha úgy érzi, túlságosan a barátaira támaszkodik, vagy ha a levegőztetés nem elég. A professzionális útmutatás sokat jelenthet, ha nehéznek találja a változtatást.

A tanácsadás lehet a válasz, ha úgy érzi, nem tud nemet mondani, vagy bűntudatot vagy szégyellését érzi, amikor megteszi. Ha úgy érzi, túl sokat iszik, visszaél az étellel vagy a kábítószerrel, vagy túl sok időt tölt az interneten, akkor ideje segítséget kérnie. A tanácsadás segíthet abban, hogy megtudja, mit keres, hogyan boldogul, és előnyösebb módon keresheti azt, amit szeretne.

Öngondoskodás a mindennapi életben

Az a döntésed, hogy jól vigyázol magadra, nem olyasmi, amivel beleillesz az amúgy is túlterhelt életbe. Ez az Ön által választott gondolkodásmód, és ez határozza meg a többi döntését. Az ilyen módon való odafigyelés segít jobban kezelni a napi stresszt, tisztázni a döntéseket, és egészségesebb kapcsolatokat ápol.

• Például bármikor megnyugtathatja magát, ha megtanulja, hogyan kell hason lélegezni – a lélegzetet a gyomránál fogva hajtja le, nem pedig csak a mellkasában (ahol lélegzünk, amikor szorongunk).
• A mindennapi feladatok fontossági sorrendjét átállíthatja, hogy jobban ellazuljon. Például, ha a házimunka elsöprőnek tűnik, ha havonta egyszer-kétszer takarítót vesz fel, az csökkentheti a stresszt. Nem tudja, megengedheti-e magának? Fontolja meg a pénzének priorizálását, például csökkentse az éttermi étkezést vagy a drága barista kávét.

Az életminőség prioritássá tétele néha azt jelenti, hogy elengeded – tudni, ha a kapcsolatok túlságosan mérgezővé váltak. Senki sem tökéletes; mindenki 'poggyásszal' jön. Önmagunk tisztelete lehetővé teszi, hogy olyan kapcsolatot keressen, ahol Ön és partnere szeretheti egymást és a poggyászodat. Ketten akár segíthettek is egymásnak kicsomagolni.

A jó öngondoskodás feje

Ha jól vigyázol magadra, jobban érzed magad, és jobban tudsz működni.

Azok a szokások, amelyek a pihenést, az egészséget és az érzelmi támogatást helyezik előtérbe, lehetővé teszik, hogy többet tegyél abból, amit elterveztél, és közben megszagolhatod a rózsákat. Ha belegondolsz, az, hogy képes vagy kielégíteni saját szeretetre, tiszteletre és támogatásra vonatkozó szükségleteidet, képessé tesz arra, hogy ezeket másoknak is felajánld.