Hogyan tisztítsd meg az elmédet, és legyél azonnal jelen

Hogyan tisztítsd meg az elmédet, és legyél azonnal jelen

Kíváncsi lehet, hogyan tisztíthatja meg az elméjét. Lehet, hogy kemény prezentáció előtt állsz a munkahelyeden, és valóban koncentrálnod kell, vagy talán sokat folyik otthon, és csak néhány percig kell pihennie. Bármi legyen is az oka, a tiszta elméje segíthet megtalálni központját.

Az egyetlen probléma az, hogy nem tudod teljesen kitörölni a napi gondolataid ezreit. A cél az, hogy megfigyelhessük ezeket a gondolatokat anélkül, hogy mindegyikükkel foglalkoznánk.

A jó hír az, hogy az elméd megtisztítása és a jelen pillanatra való visszatérés egy egyszerű cselekményből fakad, amely elismeri, hogy eleve túlterhelt vagy. A jobb mentális egészség és az általános életminőség felé vezető út itt kezdődik.



Tartalomjegyzék

  1. Mi történik, ha nincs jelen?
  2. Hogyan térhetünk vissza a jelenbe?
  3. Hogyan tisztítsd meg az elméd
  4. Végső gondolatok
  5. További tippek az elméd tisztításához

Mi történik, ha nincs jelen?

Fejlődtünk, hogy folyamatosan keressünk és dolgozzunk egy jövőbeli cél érdekében. Pályafutásunk természete az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy beállítjuk magunkat a jövőbe. Gondolataink, és ezért szokásaink és cselekedeteink következetesen az előre haladó irányba mutatnak, legyen szó a párkapcsolatodról, a karrieredről vagy a céljaidról.



Az a pont, amikor ez káros lesz, amikor túlságosan elakadunk ebben az előremozdulásban, és nem tudjuk rövid vagy hosszú távon csökkenteni a stresszt. Ennek eredménye a kiégés.[1]Ez egy olyan kifejezés, amelyet leggyakrabban a munkahelyen használnak, de kiég életünk bármely területén megtörténhet, ahol úgy érzi, hogy túl erősen és túl gyorsan nyomja.

Az ötlet itt az, hogy annyira belemerültél az előremozdulásba, hogy túl sokat vállalsz és túl keveset pihensz. Nincs szünet a jelenben, mert van olyan érzéke, hogy folytatnia kell a munkát.



Fizikai síkon a test valódi találatot ér kiégéssel. Több izomfáradtságot, rossz koncentrációt, álmatlanságot, szorongást, gyenge anyagcserét és még sok minden mást érez.Hirdető

Ezek a tünetek a testnek az a módja, hogy piros zászlókat dobjon neked, és figyelmeztessen arra, hogy lassítanod kell. De mivel az elmédet annyira foglalkoztatja ez az előrelendítő lendület, ez lekapcsol téged a tested jeleinek meghallgatásáról. Csak akkor hallja őket igazán, amikor a jelek túl hangosak ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják, például súlyos betegség vagy fájdalom esetén.



Mint láthatjuk, a jelenlét hiánya olyan, ami idővel hógolyózik. Végül súlyos mentális, érzelmi és fizikai betegségeket okozhat.

Ennek kezelésében megnézheti a Lifehack's oldalt Ingyenes életértékelés hogy lássa, hol lehet egyensúlytalan. Ezután megnézheti az alábbi pontokat, hogy tovább haladjon a helyes irányba.

Hogyan térhetünk vissza a jelenbe?

A kérdés megválaszolása megválaszolja azt a kérdést, hogyan tisztítsd meg az elmédet, mert kéz a kézben járnak. Számos eszköz használható az éberségi gyakorlat megkezdéséhez.

Megismételve, az éberséget egyszerűen a teljes jelenlét cselekményeként vagy gyakorlataként definiálják.[2]Azok a eszközök, amelyek lehetővé teszik, hogy belépjen ebbe a gyakorlatba, magában foglalja a meditációt, a naplózást, a testközpontú mozgásgyakorlatot, például a Qigong-ot, vagy az egyszerű légzőgyakorlatokat.

Mindezek alatt azonban egy technika áll, amely univerzális csatlakozóként működik, ez pedig a nyugtázás. Lehet, hogy ez a kifejezés nem hangzik technikának, de ereje valóban virágzik, ha a gyakorlatban alkalmazzák.

Ahhoz, hogy visszatérhessünk a jelen pillanatához, tudomásul kell vennünk, hogy a múltba vagy a jövőbe vonultunk. Hasonlóképpen, hogy megtisztítsuk az elménket, tudomásul kell vennünk, hogy elménk túlterhelt, zavart vagy szétszórt.Hirdető

Ez az egyszerű szüneteltetési és önmagunk-elfogási cselekedet építheti fel elismerési gyakorlatunkat. Tehát, amikor legközelebb a mentális tennivalók listáján túlterheltnek találja magát a munkában, szünetet tartson. Nyugtázza lelkiállapotát, és mondja el magának, hogy túlterhelt. Ez jelet ad egész lényednek, hogy tisztában vagy vele, mi történik.

Megszakítja az illúzió, a tagadás és a tudatlanság zsinórját. Most építi tudatosságát önmagáról, ami hihetetlenül erős ajándék.

Hogyan tisztítsd meg az elméd

Most, hogy tudomásul vette, hol van és hogyan érzi magát, cselekedhet és megtanulhatja, hogyan tisztíthatja meg elméjét. Pillanatokat levonhat az íróasztaltól vagy a tennivalók listájától, és gyakorolhat valamit, hogy visszalapozza magát a jelen pillanatba.

1. Tegyen egy sétát

Magad földelése ugyanolyan egyszerű lehet, mint sétálni és megcsodálni a levelek cseréjét. Ezt a gyakorlatot erdei fürdőzésnek is nevezik, és nem feltétlenül szükséges, hogy erdőben történjen. Lehet a kedvenc parkjában, vagy akár sétálhat a városában vagy a környékén.

Vigyázzon az érzékekre, miközben élvezi sétáját. Hangolódhat a lépteinek hangjaira a földön? Észreveheti a szagokat, és be tudja venni a körülötted lévő látnivalókat, miközben jelen marad a pillanatban? Megérinthet egy levelet vagy egy fa kérgét, és hagyhatja, hogy a textúra valami újat tanítson?

Egy ilyen gyakorlat csodákat tesz az elméd megtisztításában és a mostanihoz való visszatérésben. Ez mélyebben összeköti Önt a környezetével is.

2. Dobozos légzés

Amint megtanulja, hogyan tisztítsa meg az elméjét, az elme-megtisztító gyakorlat úgy nézhet ki, mintha leülne, és tápláló meditáción vagy lélegzetvételen megy keresztül. A légzés őszintén szólva a legegyszerűbb és legjobb módszer az elméd megtisztítására. Még néhány mély lélegzetvétel is, és a légzés érzése és észrevétele rögtön visszatér a jelen pillanatba.[3] Hirdető

A jógában ezt a leheletet ugyanannak a Vrti-nek hívjuk, ami 1: 1 légzési arányt jelent. Fordulhat dobozos légzésként is. Az ötlet az, hogy a belégzés és a kilégzés hossza megegyezzen, mivel ez lehetővé teszi, hogy több oxigént vegyen be és lelassítsa a majom elme fecsegését. Ugyancsak rúgja a paraszimpatikus idegrendszert, amely felelős a pihenésért és az emésztésért, hosszú távon számos egészségügyi előnnyel jár.

Ez lehetővé teszi a pulzus lassulását, így csökkentheti az esetlegesen érzett szorongását. Emellett segíti az emésztést is, mivel az anyagcsere visszatért a pályára, és segíti az étel és ital megfelelő fizikai feldolgozását.

3. Adja hozzá a meditációt

A meditáció és az elméd megtisztítása az is hasznos, ha meg akarja tisztítani a negatív gondolatokat és enyhíteni a stresszt. Valójában a lélegzeted követése önmagában meditáció. Ha vizuális képet ad hozzá, például gyengéd hullámokat képzel el a gyönyörű kék ​​ég mentén elhaladó tavon vagy felhőkön, az elmének valami kötődést adhat, anélkül, hogy végigfutna a gondolatai vonatán.

Másrészt, ha lelkileg túlterhelt vagy, és a meditáció nagyobb stressznek tűnik, akkor az irányított meditációs munkára való ráhangolódás enyhíthet. Gyakran segít meghallani egy tanár vagy idegenvezető hangját, aki szavaival és energiájával nagyobb békébe és megelégedettségbe sodorhat benneteket. Ha nem talál ilyen útmutatót egy helyi stúdióban, keresse fel a telefonján vagy a YouTube-on található számos meditációs alkalmazást.

4. Írja meg gondolatait

Alternatív megoldásként egy másik erőteljes gyakorlat, amikor megtanulja, hogyan tisztítsa meg az elméjét, leül, és kiírja az összes gondolatot a fejében. Ezt agyi dömpingnek nevezzük, és ez hatékony módszer a gondolataid egyszerű felszabadítására, hogy szellemileg jobban lélegezhess és feldolgozhasd a dolgokat.

Fogjon egy darab papírt, és írja le az összes gondolatot, amely sürgeti a figyelmét. Az ötlet nem a gondolatok elemzése vagy megjavítása, hanem az, hogy kilépést adjon ezeknek a gondolatoknak, hogy tovább tudjon lépni a napjával anélkül, hogy agresszív módon rögzítené őket. Ez úgy nézhet ki, mint egy mosodai gondolatlista vagy egy naplóbejegyzés.

Utána nyugodtan zárja be a naplót, vagy szedje össze a papírt a stresszkezelés részeként. Nem kell ragaszkodnod ahhoz, amit írtál, de segít abban, hogy megértsd, mit fejez ki. Hasonlóképpen, ezt a gyakorlatot éjszaka lefekvés előtt nagyon hatásos elvégezni. Olyan sokan küzdünk, hogy nyugodtan aludhassunk, sok gondolattal előre-hátra pattanva, és ez a gyakorlat lefekvés előtt lehetővé teheti a pihenés mélyebb szintjére való belépést.Hirdető

Függetlenül attól, hogy mit tesz, értse meg, hogy az éberség gyakorlása egy egész életen át tartó folyamat. Az élet hullámvölgyeivel stresszes, ha magához ragadod az éberség és a jelen pillanat gyakorlatát, mert soha nem garantált, hogy életed 100% -ában jelen leszel.

Ebben a gyakorlatban mindennél fontosabb a szándék. Az a szándékunk, hogy jelen maradjunk és ragaszkodjunk az éberségi gyakorlatunkhoz, arra ösztönöz bennünket, hogy visszatérjünk hozzá, akkor is, ha elfelejtjük.

Végső gondolatok

A mindennapos gondolataink ezreivel elsöprőnek tűnhet, ha ezt még kezeljük, és megpróbáljuk megtanulni, hogyan tisztítsuk meg az elmét. A technika azonban erőteljes, egyszerű és hatékony.

Az egész abból áll, hogy először felismertük és elismertük, hogy túlterheltek, stresszesek vagyunk vagy messze vagyunk a jelen pillanattól. Ez az elismerés ébresztő riasztásként működik, és felkér minket, hogy vizsgáljuk meg lelkiállapotunkat és tegyünk lépéseket.

Ily módon nemcsak az elménket tisztítjuk meg, amely számunkra megfelelő módon működik, hanem az öntudatunkat is felépítjük, ami a világban való létezés gyönyörű és erőteljes módja.

További tippek az elméd tisztításához

Kiemelt fotóhitel: Elijah Hiett az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ VeryWellMind: Kiégés tünetei és kezelése
[2] ^ Tudatában: Mi az éberség?
[3] ^ PsychCentral: Hogyan kell bemutatni a pillanat tudatos meditációját