Napról napra ülsz a párnán, de valahányszor elkötelezed magad, hogy ülj, gondolataid elrángatnak. Vagy talán nem az elméd, hanem a tested: a lábad elalszik, a hátad elkezd fájni, és elég hamar csak a gerinc feszességére gondolhatsz. Napról napra ez a ciklusod.

Hallottátok a meditáció előnyeit, de a párnát csak feszültebben hagyjátok. A kérdés nem az ön elkötelezettsége: Szeretnék néhány tippet megfogalmazni, amelyek segítenek feléleszteni a meditáció iránti szeretetét, és talán segítenek elmélyülni, mint valaha.

1. Hozzon létre egy helyet

Néha minden problémánkat, problémánkat és gondunkat magunkkal viseljük a párnán. Ahelyett, hogy nyitott elmével indulnánk, olyan elmével indulunk, amely már dühben van. Aggódunk, hogy nincs időnk meditálni, különben késni fogunk a munkából. Amit meg kell tennünk, be kell tölteni egy kis helyet, és ezt megtehetjük egyszerűen azzal, hogy szobánk egy bizonyos részét meditációnak szenteljük. Talán ez egy sarok, amelyet szőnyeggel vagy valamilyen szentélyrel díszítünk, vagy szeretteink képe. Bármi is az, csak győződjön meg róla, hogy a béke érzését váltja ki benned.Hirdető

Mielőtt beteszi a lábát arra a helyre, mindenképpen tiszta fejjel és pozitív szándékkal menjen be. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy problémáit ne a párnán, se a sarkán kívül hagyja. Butaságnak tűnhet, de kérdezd meg az elmédtől, hogy ez egy pillanatra kipattanhat-e. Ajánljon jutalmat az elméjéhez, ha már nincs meditációja - csak mindenképpen kövesse végig.

2. Megszabadulni az elvárásoktól

Nagyon sokan azt várják tőlünk, hogy abban a pillanatban, amikor meditációba kezdünk, nyugodtak, derűsek vagyunk, és megfeledkezünk napi stresszünkről. Amikor tapasztalataink nem mérik össze az elménk képét, akkor elkeseredünk. Ahelyett, hogy bármi felmerülne és elmúlna, hagyjuk magunkat megragadni. A titok belemegy a gyakorlatába kimenetelre nem számítva . Gondoljon erre a gyakorlatra, amely lehetővé teszi, hogy túllépjen a gondolatain.

Gondolja gondolatait tomboló vízesésként; most képzelje el, hogy a vízesés mögötti barlangban van, és hagyja, hogy a gondolatai elfolyjanak. Nem kell megragadni a patakban.Hirdető

3. Ne erőltesse és ne ítélje el

Ez együtt jár a gyakorlatunkkal szemben támasztott elvárások megfogalmazásával. Gyakran túl sokat követelünk magunktól, nem engedjük magunkat az új gyakorlatunkra. Naponta egy órát ültetjük magunkat, vagy legalábbis megtartjuk a várakozásunkat kellene csináld ezt. A legfontosabb itt az, hogy kevesebbet követeljünk.

Ne kényszerítsd magad ülésre, ha ez fáj a testednek, és ne kényszerítsd magad arra, hogy hosszabb ideig ülj, mint amennyit el tudsz viselni. Ehelyett gondoljon a gyakorlatára, mint valamire, ami az idő múlásával lassan épül fel. Kezdje kicsiben - próbáljon meg napi öt percet. Az előnyök kézzelfoghatóbbak, és valójában gyorsabban növekednek, ha folyamatos, állandó erőfeszítéseket tesz, hasonlóan a kamatos kamatokhoz.

Idővel könnyebb lesz hosszabb és hosszabb ideig ülni. Kezdje kicsiben, és hosszú távon hatalmas nyereséget érhet el.Hirdető

4. Használjon horgonyt

Arra számítunk, hogy ha leülünk, és visszatérünk egy olyan testtartáshoz, hogy a gondolataink leállnak, mivel olyan állapotra törekszünk, amely teljes üresség. Ahelyett, hogy minden alkalommal megvernéd magad, amikor elragad a gondolatmenet, csak emlékeztesd magad, hogy térj vissza. Ennek gyengéd mozdulatnak kell lennie; nevess el magadon, ha muszáj.

A legfontosabb itt egy horgony, például a lélegzeted. Amikor elmosódsz és elkezdesz gondolkodni, próbáld meg emlékeztetni magad, hogy térj vissza a lélegzetedhez. Amit csinál, az a tudatosság növelése: Minél gyakrabban veszi észre, hogy elkapja a gondolat, annál ritkábban fog bebugyolálni.

Ha kétségei vannak, kezdje követni a lélegzetét.Hirdető

5. Használja a technológiát, hogy mélyebb állapotba sodorjon

Ha mindent megpróbált a fentiekben, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor szüksége lehet egy kis segítségre. Van egyfajta hangsáv, amelyet binaurális ütemeknek hívnak: amit csinálnak, az egy bizonyos frekvenciájú hangok lejátszása, amelyhez az elméd igazodni tud. Ez általában más pihentető hangokkal párosul, például hullámok összeomlásával vagy madarak csicsergésével. Ez a hangkombináció ad az elmének valamit, amire összpontosíthat, miközben elméje szinkronizálódik az alacsonyabb frekvenciájú hangokkal, és meditációját mélyebb állapotba hozza.

Ha szeretné fokozni meditációs gyakorlatát, és mélyebb állapotokba süllyedni, mint valaha, próbálja ki a fenti tippeket, hagyjon helyet egy-kettőnek a rutinjában. Ne feledje, hogy a meditáció maradandó előnyei valóban beindulnak, ha beállított egy meghatározott rutint.

Boldog meditációt.Hirdető