Amikor a szerző Bronnie Ware megjelent A haldoklók öt legnagyobb megbánása , az inspiráló könyv ápolónői évei alapján, a világ eléggé reakciót váltott ki. Sokan közülünk, akiket elragad a mindennapi élet go-go-go-ja, csikorogva megálltunk, hogy elolvassuk, mi számít igazán, ha visszatekintünk. Megtudtuk, hogy az életükről utólag gondolkodó emberek sajnálják, hogy túl sokat dolgoznak, és túl keveset fejezik ki érzéseiket. Bárcsak hagyták volna magukat boldogabbnak lenni. Sajnálják, hogy elvesztették a kapcsolatot értelmes barátokkal, és hogy mások elvárásait saját értékeik fölé helyezték.

Ware a számtalan érzést, amelyet a betegektől sok éven át hallott, öt fő sajnálkozásra bontotta; azonban minden kijelentés egyetlen központi témát visszhangzott: Maradjon hű ahhoz, ami a legfontosabb; maradj hű önmagadhoz . Mit tehetünk tehát annak érdekében, hogy olyan életet éljünk, amely számunkra egyedülállóan jelentőségteljes? Hogyan fedezhetjük fel legigazibb énünket? Milyen stratégiákat használhatunk, hogy azonosítsuk és leküzdjük azokat az akadályokat (külső és belső), amelyek visszatartanak bennünket attól, hogy ne csak a legmerészebb álmainkat, hanem egyéni alapértékeinket is megvalósítsuk? Íme, három alapvető lépés a saját életedhez:

1. lépés: Gondolja át, mit szeretne igazán

A legtöbbünk számára már önmagában is kihívást jelent, hogy tudjuk, kik vagyunk. Alapján kutatás A Center for Disease Control szerint az amerikaiak mintegy 40 százaléka nem határozta meg, hogy van-e céltudata az életében. Könnyű, mondjuk, a saját feltételeid szerint élni az életet, de ha nem találtad ki a feltételeket, úgy érezheted, hogy sodródsz a saját létezéseden. Amikor nem tudod, mit akarsz, úgy navigálsz az életben, mint egy kormány nélküli hajó. Az elvek kitalálása segíthet az úton maradni, függetlenül attól, hogy mit hoz az élet. Ha értelmes életet akarsz élni, kezdd azzal, hogy feltedd magadnak a kérdést, mi világít meg igazán? Mi számít nekem? Családjának, közösségének és általában a társadalomnak bőven van mondanivalója arról, hogy mit kell tennie, de végül is csak Ön adhat választ erre a kérdésre. Te irányítod a sorsodat.

Ha arra gondolsz, hogy mit akarsz, az nem önző cselekedet, hanem önmagad megismerésének alapvető része. Ha megkérdezed magadtól, mik az elveid, nem azt jelenti, hogy mindenkit félre kell vetni. Sőt, sokszor éppen az ellenkezőjét jelenti. Annak eldöntése, hogy mi számít számodra, magában foglalja a számodra fontos emberek felismerését, annak meghatározását, hogy ők prioritást élveznek az életedben, és a velük való törődés része annak, ami boldoggá tesz.

Amikor olyan életet élsz, amelyet nagyra értékelsz, minden körülötted több értelmet nyer. Valószínűleg kedvesebb, figyelmesebb és megértőbb leszel más emberekkel és életútjukkal kapcsolatban. Amikor önmagad a legjobban kiteljesedik, akkor lehetsz a legtöbbet adakozó önmagad. Egy 2002 tanulmány kimutatta, hogy a boldog emberek nagyobb valószínűséggel rendelkeznek „beteljesítő házassággal és kapcsolatokkal, magas jövedelmükkel, kiváló munkateljesítményükkel, közösségi részvételükkel, szilárd egészségükkel és hosszú életükkel”. A tanulmány továbbá rámutatott, hogy a pozitív érzelmek gyakran olyan jellemzőkkel függnek össze, mint a „szociabilitás, optimizmus, energia, eredetiség és altruizmus”. Az Önt körülvevő világon akkor van a legtöbb érték, ha megtalálja azokat az ajándékokat, amelyeket egyedileg kínálhat, és befektet beléjük.

Tehát kérdezd meg magadtól, mi világít meg. Ha kedvelsz bizonyos barátokat, vagy jól érzed magad egy embercsoportban, prioritásként kezeled őket? Ha szeretsz egy bizonyos tevékenységet, mennyi időt adsz neki ténylegesen? És ha nem vagy benne biztos, hogy mi a szenvedélyed, próbálj ki egy csomó dolgot. Ne feltételezd, hogy mindent tudsz magadról, és ne helyezd magad egy dobozba, mert lemaradhatsz. Személyes tapasztalatból tudom, hogy ez igaz; évekkel ezelőtt féltem a tanítástól, és szívemig hittem, hogy rossz leszek. Meghívtak egy főiskolai kurzusra, és gyorsan megtanultam, hogy nem is tévedhettem volna nagyobbat. Szeretek tanítani, és azóta is ez egy hatalmas, mélyen kiteljesedő része az életemnek. Egy ilyen lépés megtétele támogatni fogja és megerősíti valódi énjét.

2. lépés: Állítson be konkrét célokat

Az emberek gyakran negatívan összpontosítanak céljaikra. Ahelyett, hogy „a legjobban akarok kinézni, ezért egészségesen fogok étkezni” helyett azt mondják maguknak: „Olyan kövér vagy. Ezen a héten éheztetnie kell magát. Jobb megközelítés, ha leírod fő értékeidet és azokat a viselkedésmódokat, amelyeket megnyilvánulnál, és amelyek összhangban vannak ezekkel a hiedelmekkel. Próbáljon meg néhányat tartani a listán, hogy igazán koncentrálhasson. Ezután gondoljon konkrét lépésekre, amelyekkel közelebb kerülhet céljaihoz. Állítson be kisebb útpontokat, amelyeket útközben fog elérni. Így könnyebben elszámoltathatod magad, és nyomon követheted a fejlődésedet.

Egy friss tanulmány kimutatták, hogy azok az emberek, akik felírták céljaikat, cselekvéseket fogalmaztak meg e célok elérése érdekében, és heti jelentéseket küldtek egy barátjuknak, sokkal többet értek el, mint azok, akik csupán célt tűztek ki. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy három coaching eszköz (elszámoltathatóság, elkötelezettség és a célok leírása) rendkívül hatékonyan segítette az embereket a sikerben. Ha túl sok célt tűz ki vagy lehetetlen mércét állít fel, nagyobb valószínűséggel lesz túlterhelt. Előfordulhat, hogy szétszórtnak és szorongónak érzi magát, szemben a szervezettséggel és a pályán lévőkkel. Ennek a lépésnek a megtétele segít a saját oldalán tartani.

3. lépés: Hagyja figyelmen kívül belső kritikusát

Amikor elkezdi tenni a céljait, legyen óvatos az elkerülhetetlenül felmerülő akadályokkal. Az első ellenség, amellyel találkozni fog, a „kritikus belső hang”. A kritikus belső hang olyan, mint egy edző a fejedben, amely megpróbálja „biztonságban” érezni magad azáltal, hogy fenntartja az élethez való védekező alkalmazkodásodat, és megerősíti a régi ismerős identitásodat, amelyben felnőttél. Lehet, hogy cserbenhagy, és aláássa a vágyait olyan gondolatokkal, mint például: „Nem igazán akarod ezt, igaz?” 'Soha nem jártál utána', 'Valószínűleg még erre sem vagy képes.' Figyelmeztet, hogy kockáztasson és próbálja ki ezt az új életszemléletet: 'Ha arra megy, amit akar, kudarcra készül, és nagyon megalázó lesz, ha kudarcot vallana.'

A kritikus belső hang az anti-én nyelve, az embernek az a része, amely ellentétes a saját érdekeivel. Egy pusztító nézőpontból áll, amelyet az élet korai szakaszában beépítettek. Az anti-én önkritikus és cinikus másokkal szemben, öngyűlölő, paranoiás és gyanakvó másokkal szemben, és végső soron önpusztító és pusztító másokkal szemben. Ezzel szemben az ember valódi énje saját egyedi vágyaiból és vágyaiból áll. Életigenlő és célirányos.

Az emberi agy úgy van bekötve, hogy arra összpontosítson, ami veszélyesnek tűnik, vagy azokra az eseményekre, amelyeket életveszélyesnek tapasztalunk. Sajnos emiatt gyermekkorunk negatív eseményei erősebb benyomást hagyhatnak bennünk, mint a pozitívak. Például egy szülő, aki hirtelen „elveszíti”, ijesztőnek, sőt életveszélyesnek tűnhet egy kisgyermek számára. Mivel a gyermek teljes mértékben függ a szülőktől és más gondozóktól, érzelmi hatásuk jelentős. Gyermekként az emberek belsővé tették azokat a pusztító attitűdöket, amelyeket gondozóik irányítottak vagy tettek velük szemben a stresszes pillanatokban. Ezek az attitűdök, valamint a szülő saját magukkal szembeni attitűdjei, amelyek szintén belsővé váltak, segítik a belső kritika megfogalmazását.

Az emberek élete során hangulatukat kritikus belső hangjuk befolyásolja. Amikor megpróbálsz különbözni ezektől a gondolatoktól, és saját életedet éled valódi éned vágyai, vágyai és céljai alapján, a „hangok” gyakran még hangosabbak lesznek. Észrevetted már azt a szorongást, amely akkor támad, amikor lépéseket teszel egy cél elérése érdekében? Kritikus belső gondolatok álltak az utadban, amelyek aláásták erőfeszítéseidet önbizalomhiányokkal, vagy halogatásra csábították? Sajnos könnyen eltévedünk saját tudatunkban, kérődünk, de nem cselekszünk.

Ha valóban meg akarja változtatni az életét, hasznos, ha zéró toleranciát alkalmaz belső kritikusával szemben. Amikor észreveszi, hogy támadni kezdi magát, kérdés nélkül szakítsa félbe ezt a gondolkodást. Ne hagyd magad vitatkozni, és ne gondold át a fejedben. Csak emlékeztesd magad arra, hogy ezek csak kritikus belső gondolatok, és soha nem helyénvaló aljas, gúnyos vagy csúnya hozzáállásod magadhoz. Fogd meg azokat a kiváltó okokat, amelyek ezt a negatív gondolkodást lángra lobbantják. Ne feledje, hogy 'hangja' lehet finom, és olyan dolgokat válogathat, amelyeknek van némi valóságuk, vagy olyan területek, amelyekben gyenge vagy. Legyen óvatos azokkal a gondolatokkal, amelyek barátságosan vagy csábítóan hangzanak (pl. 'Ne fáradjon ma az edzéssel. Megérdemel egy szünet.' „Csak maradjon még egy kicsit az irodában. A munka az, amit a legjobban értesz. Máskor is tölthet időt a családjával.' Ne hagyd magad becsapni őket; nem a te érdekedben cselekszenek!

' Belső kritikusod legyőzése Ez egy közelgő e-tanfolyam témája, amelyet idén szeptembertől fogok bemutatni. Mint Ön Kezdje kihívni ezt a belső kritikust, észreveszi, ha „hangok” támadnak, de ne engedjük magunkat annak, hogy időt töltsünk róluk való elmélkedéssel vagy valóságként szórakoztatásukkal. Azt mondhatod magadnak, hogy „megint megtámadom magam”, majd hagyod, hogy a gondolatok elsodorjanak. Fordítsa a hangsúlyt a cél felé tett intézkedések megtételére, és figyelje az úti pontokat, kitartóan cselekedve. Legyen óvatos azokkal az emberekkel a közösségi világában, akik mérgezőek a céljaira nézve. Ehelyett dönts úgy, hogy olyan emberekkel töltöd az időt, akik támogatnak téged, és akik szövetségesek a céljaid elérésében. Mindenekelőtt tartsd számon magad a tetteidben. Merj a saját személyed lenni, és a világ többi része learatja a jutalmat.

Csatlakozz az e-tanfolyamra Belső kritikusod legyőzése .'