Hogyan lehet kilépni a közösségi médiából egy boldogabb és koncentráltabb életért
Észrevettem, hogy amikor utolérek egy barátomat, családtagomat vagy kollégámat, a másik ember valamikor megkérdezi, láttam-e, amit valaki közzétett a Facebookon, az Instagramon vagy a Twitteren. Állandó válaszom: Nem, nem láttam. Biztos vagyok benne, hogy néhányan azt hiszik, hogy a közösségi média aktivitásom hiányával kérkedek. Bizonyosan vannak olyan emberek, akik lázadó becsületjelvényként viselik a közösségi médiából való kilépést.
Tény azonban, hogy nemrég rájöttem, hogy a közösségi média korlátozásával sokkal boldogabb és koncentráltabb életet élek. A kíváncsi pillantások ellenére, amikor azt mondom szeretteimnek, hogy nem láttam azt a legújabb videót, hogy vírussá váljon a Facebookon, egyszer sem tapasztaltam hiányérzetet, és íme.
Tartalomjegyzék
- Felfelé az élet közösségi média nélkül
- Hogyan lehet reálisan korlátozni a közösségi médiát
- Végső gondolatok
- Többet kapcsolódik a közösségi média abbahagyásához
Felfelé az élet közösségi média nélkül
Nemrég olvastam egy cikket a boldogság adósságának költségeiről[1], és emlékeztetett arra, hogy bizonyos dolgok hogyan adóztatják a boldogságot. Az adóssághoz hasonlóan vannak olyan dolgok, amelyek annyira zavaróak lehetnek, hogy negatív módon befolyásolhatják a személyes életedet és a munkád működését.
Kevesebb figyelemelterelés
A munkahelyemen bármikor leállítanám, amit csináltam, amikor közösségi média értesítést kaptam. Bár ennek egyik módja az értesítések kikapcsolása, a webhelyeket blokkoló alkalmazás használata vagy a telefon teljes kikapcsolása, mégis aggódnék attól, hogy ellenőriznem kell a közösségi hírcsatornáimat.
FOMO nagyon is valóságos dolog. Valójában a Duke Egyetem Haladó Hindsight Központjában végzett kutatás megállapította, hogy még ha kikapcsolja is az értesítéseket, akkor is szorong, hogy kimarad.[kettő] Hirdető
Ezek a zavaró tényezők ártalmatlannak tűnhetnek, de szerepet játszanak a termelékenységében is. Joanne Cantor, PhD, a Wisconsin-Madison Egyetem kommunikációs professzora és a könyv szerzője A CyberOverload meghódítása , mondott:[3]
Amikor megállítjuk magunkat, hogy újra és újra megvizsgáljuk a közösségi médiát, ez valóban a multitasking másik formájává válik, és a multitasking miatt bármi, amit csinál, hosszabb időt vesz igénybe, és Ön alsóbbrendű módon teszi.
Nagyobb termelékenység
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség arról számol be többfeladatos , például a közösségi média és a munkával kapcsolatos feladatok közötti oda-vissza mozgás, valójában akár 40 százalékkal is csökkentheti a termelékenységet.
Miután kilépett a közösségi médiából, rájön, hogy képes lesz egy adott feladatra koncentrálni, amíg el nem készül, ami elkerülhetetlenül produktívabbá és hatékonyabbá teszi munkáját.
Élvezni a jelenet
Munka mellett a közösségi média elvonja a figyelmét a jelen élvezetéről. Tegyük fel például, hogy a családjával vacsorázik. Ahelyett, hogy minőségi időt töltene szeretteivel, mindenki arca úgy van ragasztva az okostelefonjára, mint az esztelen zombik. Ez biztosan nem fogja erősíteni az egymással fennálló kapcsolatokat.Hirdető
Itt van egy másik példa. Koncertre vagy baseballmeccsre megy egy barátjával vagy üzleti ismerősével. Nem veszel részt mélyen ebben a tevékenységben, vagy ami még rosszabb, élvezed a társaságot, amellyel együtt jársz, mert túl elfoglalt vagy a közösségi média frissítéseinek közzétételével - vagy nem jelentkezel be, hogy megnézhesd, mit tesz közzé mindenki más.
Ezen figyelemelterelések mellett azt is észrevettem, hogy valójában több szabadidőm van. Ezt az időt arra használhattam, hogy olvassak, írjak, vagy olyan új készségeket tanulhassak meg, amelyek erősebb emberré tesznek mind személyesen, mind szakmailag.
Közösségi média nélkül produktívabb voltam, és valóban élvezhettem az érdekelt emberek társaságát. Emellett kevésbé éreztem magam stresszesnek és jobban alszom.
Jobb alvás
Kutatások szerint a közösségi média a rossz alváshoz, szorongáshoz, depresszióhoz és alacsony önértékeléshez kapcsolódik.[4]
Ez nem lehet meglepő. Feküdtünk az ágyban, és végiggörgettük az adatainkat, összehasonlítva magunkat másokkal. A képernyőn megjelenő kék fény tetején, amely stimulálja az agyunkat, féltékennyé válunk, és azt kívánjuk, bárcsak egy tengerparton feküdnénk, ahelyett, hogy reggel munkára készülnénk.Hirdető
Hogyan lehet reálisan korlátozni a közösségi médiát
Elsőként ismerem el, hogy a közösségi médiából való kilépés nem könnyű. A hiánytól való félelem természetesen szerepet játszik. Még akkor is, ha nem függ a közösségi médiától, valószínűleg korlátozáskor elvonási tüneteket tapasztal. Ez valójában az első lépés a közösségi média sikeres korlátozásában: rájön, hogy lemarad bizonyos dolgokról .
Végül rájössz, hogy nem vagy olyan elszigetelt, mint hiszed. Valójában még szorosabb kapcsolataid lehetnek, mert a főbb kommunikációs módszerek intimebbek, például a szövegek és a telefonhívások.
Íme néhány lépés, amelyet megtehet a közösségi médiából való kilépés felépítése során.
1. Távolítsa el a push értesítéseket
Ez egy jó első lépés a közösségi médiából való kilépéshez. Az értesítések zavaró sípolásának folyamatos hallása szorongást okozhat, és visszatérhet a közösségi médiába. Ezeknek az értesítéseknek a megszüntetésével megszokja, hogy hosszabb ideig távol maradjon a közösségi médiától. Még azt is tapasztalhatja, hogy egy egész nap nem ellenőrzi!
2. Távolítsa el a Social Media Apps alkalmazást
Neked kellene távolítsa el az összes közösségi média alkalmazást a telefonjáról, és jelentkezzen ki a számítógépén . Ez csak egy egyszerű módja annak a kísértésnek a megszüntetésében, hogy egy kattintással vagy koppintással megtekinthesse közösségi csatornáit. Bár durva kezdés lesz, végül tapasztalni fogja az előnyeit, ha nem kötődik a közösségi médiához.Hirdető
3. Keresse meg az új zavaró tényezőket
Amikor kilép a közösségi médiából, kezdjen el más módszereket keresni, hogy elterelje a figyelmét, hogy elkerülje a szorongást, hogy távol tartsa magát a hírcsatornától. Vegyen fel egy új hobbit, meditáljon, gyakoroljon, önként jelentkezzen, könyvet olvasson, vagy valóban találkozzon, hogy négyszemközt elérje barátját.
Ezek a tevékenységek nemcsak mást adnak, amire összpontosíthat, hanem lehetővé teszi a meglévő kapcsolatok megerősítését és új, értelmesebb kapcsolatok létrehozását is.
Amint a közösségi média nélkül tanulsz életet, megnézheted a Lifehack ingyenes szolgáltatásait Gyorsított osztály - A zavaró tényezők leküzdése hogy segítsen a fókuszizom edzésében. Csatlakozzon még ma az ingyenes osztályhoz!
Végső gondolatok
Ha úgy érzi, hogy a közösségi médiára van szüksége ahhoz, hogy a körben maradjon, keressen releváns alternatívákat, például hírleveleket vagy RSS-hírcsatornákat. Ha szakmailag meg kell erősítenie a közösségi média jelenlétét, akkor állítsa be a határokat, például hetente egyszer jelentkezzen be az üzenetek ellenőrzéséhez és a következő heti tartalom ütemezéséhez. A közösségi médiával kapcsolatos feladatokat átruházhatja vagy kiszervezheti, így mentes maradhat a közösségi médiától.
Közösségi média nélkül is élhet, és ez valószínűleg a legjobb. Ez azonban kiigazítás. Hiányozni fog bizonyos dolgok, de boldogabb és koncentráltabb is lesz, mert kevésbé lesz zavaró és stresszes. Termelékenyebb és teljesebb is leszel. Hirdető
Ennek megkönnyítése érdekében ne menjen hideg pulyka. Korlátozza idejét a közösségi médiában, majd függessze fel fiókjait egy hétre, majd esetleg kettőre, majd véglegesen. Mint látni fogod, ez még nem a világ vége, és csodákat tesz a mentális egészséged érdekében.
Többet kapcsolódik a közösségi média abbahagyásához
- 9 lépés a közösségi médiától való leválasztáshoz és az élethez való újbóli kapcsolódáshoz
- Hogyan lehet a hiányzástól való félelmét a hiányzás örömévé tenni
- Ha abbahagyja a Facebook folyamatos ellenőrzését, ez a 10 dolog meg fog történni
Kiemelt fotóhitel: Becca Tapert az unsplash.com oldalon keresztül
