A cink, amint tudhatja, fém. Fontos az is, hogy bekerüljön az étrendbe. Ezen az oldalon egy kicsit beszélünk a cink előnyeiről, mielőtt a legjobb ételeket ismertetnénk, hogy cink kerüljön az étrendbe.

Miért van szüksége cinkre az étrendben?

Amikor a legtöbb ember arra gondol, hogy a cink bekerüljön étrendjébe, akkor a cinkre, mint természetes megfázás elleni szerre gondol. Az ásványi anyag célja azonban ennél sokkal fontosabb. Segíthet a következőkben:

• Segíti a hormonok termelését a szervezetben
• Fokozza az immunrendszert
• Segíti az emésztést
• Gyulladáscsökkentő hatású, amely segíthet csökkenteni a test fájdalmát
• Segíthet a rák egyes formáinak megelőzésében
• Meg tudja oldani a hőbetegségeket

Akiknek cinkhiányuk van, még kis mennyiségben is, fokozottan fenyegetik a cukorbetegséget vagy a meddőséget. Alapvetően nagyon fontos tápanyag.

Mennyi cinket kell fogyasztania?

Nem kell minden nap annyi cink a testében. A felnőtt férfiaknak napi legalább 11 mg-ra lesz szükségük. Felnőtt nőstények körülbelül 8 milligramm. A gyermekeknek valamivel kevesebbre lesz szükségük, de itt határozottan a felnőttekre fogunk koncentrálni.

Szeretnénk azonban megjegyezni, hogy csecsemőknél a cink és a K-vitamin kombinációja előnyös^[1]hihetetlenül. Bár nem ugyanazt a célt szolgálják, egyikük sem található meg az emberi anyatejben. Ennek eredményeként valószínű, hogy a gyermeknek valamilyen más módon be kell vennie őket az étrendbe a normális fejlődés elősegítése érdekében.

A 10 legfontosabb étel gazdag cinkforrással

Vessünk egy pillantást a legjobb cinktartalmú ételek listájára, igaz?

Kagyló

6 nyers osztrigában 32mg cinket talál. Ez az RDA 400% -a. Ez azt jelenti, hogy az osztriga a cink legjobb forrása.

Főzheti osztrigáját, ahogy akarja. Szeretjük a dolgokat egyszerűvé tenni. Javasoljuk, hogy sütjön meg néhány gyógynövénnyel, és talán sajttal csorgott a teteje. A kagylókat jó halpörköltbe is dobhatja. Míg ehet osztrigát nyersen, ez nem ajánlott.Hirdető

Ajánlott recept: Pan Fried Osztriga

Marhahús

3 uncia párolt tokmánysültben 7mg cink található.

A cink mellett megtalálhatja a B12-vitamint is, amely a bőrsejtek egészségének megőrzéséhez nagyon szükséges vitamin.

A marhahúst különféle módon főzheti. Vannak, akik szeretnek hamburgert készíteni (sütni, nem sütni), mások szeretnek pörköltet készíteni. Mi az utóbbi utat részesítjük előnyben, mivel ez azt jelenti, hogy néhány zöldséget is beépíthet a keverékbe.

Ajánlott recept: Jool kedvenc marhapörköltje

Rák

4,7 mg cink van egyetlen doboz kék rákhúsban. Talál még A-, B-, C-vitamint és magnéziumot is.

Valószínűleg a legjobb módja a rákhús melegítésének egy saláta. Nem különösebben luxus, de működik. Vannak, akik szívesen kevergetik.Hirdető

Recept ajánlása: Rák saláta

Reggeli műzli

Van néhány reggeli müzli, amelyet cinkkel dúsítottak. A cink pontos mennyisége a vásárolt gabonafélétől függ.

Nincs igazán receptünk, amelyet itt megosztanánk veletek. A gabona gabona. Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, tegyen tejet a gabonafélére (alacsony zsírtartalmú!). Ez extra segítséget nyújt a cinkhez.

Homár

3 uncia főtt homárban 3,4 mg cink van. Ezen felül nagy mennyiségű segítséget kap a napi B12 mennyiségéből, a családi fehérje szükséglet 32% -ából és az összes szükséges kalcium 8% -ából.

A homárokat többféle módon lehet elkészíteni. Vannak, akik szeretik beépíteni őket salátákba. Mások szeretnek szendvicseket készíteni. A homárt akár a héjából is megeheti. Ezért ajánlott listánk többféle receptet tartalmaz.

Ajánlott receptek: 28 különböző homár recept

Sertésszelet

Hirdető

3 uncia főtt sertésszeletben 2,9 mg cinket talál. A sertésszelet zsírszegény, de magas fehérjetartalmú. Kolint tartalmaznak, amelyet nehéz máshova beszerezni. Ez egy olyan tápanyag, amelyről ismert, hogy pozitív hatással van a hosszú távú memóriára.

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni sertésszeletéből, javasoljuk, hogy sütje meg vagy grillezze meg őket. Bár megsütheti őket, valószínűleg a sütés visszavonja az egészségesebb előnyöket.

Ajánlott recept: Pácolt sült sertésszelet

Kesudió

1 uncia száraz pörkölt mogyoróban 1,6 mg cink van. Azt is tapasztalhatja, hogy ezekben a diófélékben magas a folsav, a K-vitamin tartalma, és jelentős mennyiségű vasat biztosítanak.

A legtöbb ember „nyersen” eszik kesudióját. Ne együk sózva. Azonban beépítheti őket salátába vagy megsütésbe. Mindkettő fantasztikus, ha a tápanyagok egészséges keverékét szeretné biztosítani étrendjében.

Ajánlott recept: Gyömbéres thai kelkáposzta saláta kesudió öntettel

Csicseriborsó

1,3 mg cink van & frac12; csésze főtt csicseriborsó. Van még fehérje, rost, és egész sor egészséges zsír.Hirdető

A csicseriborsó egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy nagyon sokféle módon felhasználhatja őket. Például; ha vegetáriánus vagy, be tudod őket illeszteni minden olyan ételbe, amely húst igényel. Remek helyettesítők. Imádjuk őket hummuszóként fogyasztani. Ezután belemárthat néhány nyers zöldséget a vitaminok és ásványi anyagok nagy fellendüléséhez!

Ajánlott recept: Könnyű Hummus borsó

Csirke

3 uncia sötét húsban 2,4 mg cink van. Megtalál egy egészséges adag fehérjét és B6-vitamint is.

Valószínűleg már ismer több receptet, amelyeket csirkéhez használhat. A lehetőségek korlátlanok. Lehet sütni. Megsütheti. Készíthet belőle salátát. Pörkölhet. Szeretjük a saláta opciót, mivel ez ismét azt jelenti, hogy több tápanyagot tud bejutni étrendjébe.

Ajánlott recept: Csirkesaláta

Mandula

0,9mg cink van 1 uncia száraz pörkölt mandulában. Nem a legmagasabb mennyiség, de a többi ásványi anyag, amelyet kaphat, nem csak pótolja ezt. Talál magnéziumot, omega-3-ot és E-vitamint is. Ennek korlátozásához fehérje is van.

Az egyetlen igazi módja annak, hogy e mandulákat ehessen, egyenesen a csomagból származik. Kellemes snacket készítenek. Megszórhatja őket egy salátával is, ha ilyen hajlamos.Hirdető

Referencia