Az úszást tökéletes gyakorlatnak nevezték. Végül is az aerob edzés minden előnyét kihasználhatja anélkül, hogy káros hatással lenne az ízületekre, és mind a nagyon idősek, mind a nagyon fiatalok megtehetik.

A sportolók arra használják, hogy erősek maradjanak és fittek maradjanak, amikor felépülnek a sérüléseikből, és nincs szükség divatos felszerelésre - csak te és a mélykék.

Az úszásnak sokkal több előnye van, mint azok a nyilvánvaló előnyök, amelyek a felszínen láthatók; az általános egészségi állapot javulása sokkal mélyebbre nyúlik vissza.Vegyünk hát egy nagy levegőt, és merüljünk el az úszás 10 előnyében:

1. Az úszás javítja az izmok meghatározását és erejét.

Az úszók az egész testben erősítik az izmokat. Ahol a futók izomépítést látnak a lábukban, az úszók több izomcsoportot használnak fel a vízben való mozgáshoz. Amíg a lábak rúgnak, a karok meghúzódnak. Amint a hát eléri és forog, a gyomor megfeszül, hogy meghúzza a lábakat és stabilizálja a magot, így az úszás az egyik legjobb aerob gyakorlat, amely teljes testedzést biztosít. Csak nézze meg Michel Phelps fitt testalkatát, ha inspirációra van szüksége!

2. Az úszás felépíti a csonttömeget.

Éveken keresztül a kutatók gúnyolódtak azon a gondolaton, hogy az úszás befolyásolja a csonttömeget. Végül is csak súlytűrő gyakorlatok tudták elérni ezt az előnyöket, igaz? Nem szerint kutatás megjelent a Journal of Applied Physiology folyóiratban. Mivel etikai okok vannak az emberi csontvizsgálat elkerülésére, a vizsgálat három csoportba sorolta a patkányokat: futás, úszás és kontrollcsoport, edzésstimuláció nélkül. Miközben a futás még mindig a BMD (csontásványi sűrűség) növekedését mutatta,^[1]az úszócsoport a BMD-ben és a combcsont súlyában egyaránt előnyösnek bizonyult a kontrollcsoporttal szemben. Noha további vizsgálatokra van szükség, ezek az új eredmények azt mutatják, hogy az úszás csontjainak előnyeit elvető korábbi kutatásokat felül kell vizsgálni.Hirdető

3. Az úszás segít abban, hogy rugalmas maradjon.

Az úszáshoz meg kell nyúlni, nyújtózkodni, meg kell csavarodni és át kell húzódnia a vízen. A bokád uszonyokká válik, és minden egyes rúgással kinyújtják őket, amikor a folyadék nyomásának ellökik. Ez nem azt jelenti, hogy még mindig nem szabad önállóan nyújtózkodnia, de a különböző ütésekben fellelhető ismétlődő nyújtás a rugalmasságot is segíti.

4. Az úszás csökkenti a gyulladást.

Míg az úszásnak a szívizom erősítésével járó kardiovaszkuláris előnyei közismertek, a kutatások aerob tevékenységeket is jeleznek,^[2]mint például az úszás, csökkenti az érelmeszesedéshez vezető gyulladást^[3]felépülés a szívben.

A rendszerszintű gyulladás csökkentése számos más területen is csökkenti a betegség előrehaladását, ezért számíthat arra, hogy a kutatás előrehaladtával további előnyökről fog hallani.

5. Az úszás megtartja az elégetett kalóriákat.

Mindenki tudja, hogy az úszás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, de a legtöbben nem veszik észre, hogy ez ugyanolyan hatékony lehet, mint a futópadon ugrani. A választott ütéstől és intenzitásától függően az úszás egyenlő vagy nagyobb kalóriákat égethet el, mint a futás.

Ezenkívül nem kell aggódnia a verejték miatt. Például: 10 perc úszás közben 60 kalóriát éget el mellvonással, 80 kalóriát hátúszással, 100 kalóriát szabadúszóval és lenyűgöző 150-et pillangóütéssel.Hirdető

A 10 perces mérföld futása 100 kalóriát éget el. Ezért egy erős, 30 perces pillangós sebességű ülés 150 kalóriát égethet el, mint egy 5K-s futása ugyanabban az időkeretben.

6. Az úszás javíthatja a testmozgás okozta asztmát.

Semmi sem olyan frusztráló, mint a testmozgás és a lélegzetvétel. Ellentétben a száraz edzőtermi levegővel való edzéssel vagy a szezonális pollenszámolással, az úszás lehetővé teszi, hogy edzés közben nedves levegőt leheljen. Az úszás nemcsak az asztma tüneteinek enyhítésében segít, hanem a vizsgálatok kimutatták, hogy valóban javíthatja a tüdő általános állapotát.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy hathetes úszási programot befejező gyermekcsoport javult a tünetek súlyosságában, a horkolásban, a száj légzésében, valamint a kórházi és az ER látogatásokban. Ezeket az előnyöket még egy évvel az úszási program befejezése után észlelték. Azok az emberek, akiknek nincs asztmás előnyük, mivel az úszás növeli az általános tüdőmennyiséget és jó légzési technikákat tanít.^[4]

7. Az úszás csökkenti a stresszt és a depressziót.

Szereted azt a természetes endorfinrúgást? Bár sokan beszélnek a futó magasról, az úszás mindazokat a jó érzéseket is kiválthatja.

A boldog hormonok mellett a jógához hasonló relaxációs reakciót is érezhet. Mint korábban említettem, az úszás folyamatosan nyújtja a tested. Kombinálja ezt a mély ritmikus légzéssel, és megtapasztalhatja a sport számára nagyon egyedi relaxációs rohanást.Hirdető

Az úszás szintén megnyugtató és meditatív, mivel a légzés hangja és a mellette folyó víz segít befelé koncentrálni és elnyomni az összes többi zavaró tényezőt. Ez természetesen csökkenti a stresszt és a depressziót.

A kutatások azt is kimutatták, hogy az úszás visszafordíthatja a stressz okozta agykárosodást a hippokampus neurogenezisének nevezett folyamat révén.^[5] Tehát, ha úgy érzed, hogy érzelmileg fulladsz, akkor egy tényleges víztömegbe ugrás lehet pontosan az, amire szükséged van, hogy újra megtaláld a jó érzésed.

8. A sós vizű fürdés szépségápolási lehet a bőr számára.

Amikor áttérek a medenceúszásról nyíltvízi edzésre az óceánban, észrevettem, hogy a bőrömben az idő múlásával hatalmas javulás történt.

A sós vízben történő rendszeres úszás elősegíti a bőr nedvességtartalmát és méregtelenítését, hogy elősegítse az új sejtek növekedését.^[6]Meg fog lepődni, milyen sima és egészséges a bőre egy élénkítő óceáni úszás után.

9. Az úszás okosabbá teheti.

Természetesen minden testmozgás nagyszerű az elmének, de az úszás valóban okosabbá teheti-e?Hirdető

Az ausztráliai kutatások azokra a gyerekekre összpontosítottak, akik úszástanfolyamokat vettek, összehasonlítva a nem úszók kontrollcsoportjával. Az eredmények azt mutatták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen részt vettek az úszásban, hamarabb elsajátíthatták a nyelv fejlődését, a finom motoros készségeket, a magabiztosságot és a fizikai fejlődést, mint a kontrollcsoport.

Az úszás segíthet a matematikai készségekben is, mivel az úszók rendszeresen kiszámolják az úszott métereket sorozatban vagy intervallumban, hogy összeadják és kivonják képességeiket.

10. Az úszás csak meghosszabbíthatja az életedet.

Bár minden testmozgás nagyobb egészséget és hosszú élettartamot eredményezhet, a tanulmányok szerint az úszás az egyik legjobb választás erre. A Dél-Karolinai Egyetem kutatói 40 547 férfit vizsgáltak 20 és 90 év között, több mint 32 éven át. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik úsztak, 50 százalékkal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint a futóknak, a sétálóknak vagy azoknak a férfiaknak, akik nem mozogtak.^[7]

Motiváltnak érzi magát, hogy most megragadja ezeket a szemüvegeket? A víz nagyszerű! Ugorj be:

Mit kell tudni az edzéshez szükséges úszásról? Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Unsplash az unsplash.com webhelyen keresztül

Referencia