Az Egészségügyi Világszervezet a stresszt „világméretű járványnak” minősítette. A stressztől és szorongástól szenvedők aránya világszerte évről évre növekszik. Mostanra már mindannyian hallottunk a mindfulness gyakorlásának előnyeiről a stressz csökkentésében. Az éberség gyakorlásának gondolata azonban sokunk számára ijesztő lehet.

Tehát annak reményében, hogy 2018 kevésbé stresszes év legyen számodra, egy egyszerű, gyors és bolondbiztos módszert ajánlok a szorongás csökkentésére: 4-7-8 légzés .

Íme, hogyan működik.

Lélegezz be az orrodon keresztül négy másodpercig.

Tartsa vissza a lélegzetet hét másodpercig.

Lélegezz ki a szádon keresztül nyolc másodpercig.

Ismételje meg ezt a légzési mintát 3-5 alkalommal.

Probáld ki most.

Hogy érzitek magatokat?

Azt tapasztaltam, hogy még a legnagyobb mindfulness-szkeptikusok is megnyugvást és megkönnyebbülést éreznek a gyakorlatok elvégzése után.

Miért van ennek az egyszerű, légzéstechnikának ilyen átalakító hatása? Nos, a 4-7-8 légzési minta valójában megnyugtatja a központi idegrendszert azáltal, hogy jelez az agynak, hogy szabadítson fel nyugtató vegyszereket. Négy másodperces belégzéshez lassan és szándékosan több oxigént kell bevennie. Ha hét másodpercig visszatartja a lélegzetét, az oxigénből a lehető legtöbb bejuthat a véráramba. Ezután nyolc másodpercig tartó kilégzés arra kényszeríti a tüdejét, hogy a lehető legtöbb szén-dioxidot ürítse ki. Ez a légzési minta ellentéte azoknak a rövid, felületes légzéseknek, amelyeket természetesen igénybe veszünk, ha stresszesek vagyunk, és nagyon pozitív hatással van testünkre és elménkre.

dr Andrew Weil azt javasolja, hogy naponta kétszer 4-7-8 légzést gyakoroljon, ami idővel átképzi természetes légzésmódját. Dr. Weil úgy írja le ezt a légzéstechnikát, mint egy csodálatos eszközt, amelyet mindig magával kell vinnie. „Használja, ha bármi felkavaró történik – mielőtt reagálna” – javasolja Dr. Weil. 'Használja, amikor belső feszültséget észlel. Használja, hogy segítsen elaludni. Használja az étkezési sóvárgás kezelésére. Nagyszerű enyhe vagy közepes szorongás esetén, ez a gyakorlat nem ajánlható túl erősen. Mindenki profitálhat belőle.

Személy szerint ez a gyakorlat számomra életmentő volt a terhesség első hónapjaiban, amikor nagy volt az esélyem a vetélésre, és a szorongásom hirtelen átment a tetőn. A nővérem, , megtanított a 4-7-8 légzéstechnikára, és azt javasolta, hogy gyakoroljam, amikor elkezdek szorongani. Az első napon tucatszor végeztem el a légzőgyakorlatot, és minden alkalommal egy kicsit nyugodtabbnak éreztem magam. Másnap négyszer-ötször megcsináltam. A harmadik napon már sokkal jobban éreztem magam, csak egyszer kellett végrehajtanom a gyakorlatot. Amikor szorongok, vagy felébredek az éjszaka közepén, és nem tudok visszaaludni, 4-7-8 légzést gyakorolok, és érzem, hogy enyhül a stressz és a béke érzése tér vissza a testembe.

Remélem, ez a gyakorlat neked is beválik!

Nézze meg, magyarázza el a 4-7-8 légzést: