Jerry Rice-t széles körben a Nemzeti Labdarúgó Liga történetének legnagyobb széleskörű vevőjének tekintik. A három Super Bowl megnyerése mellett Rice szinte minden egyes idényt és karrierfogadási rekordot birtokol. Emellett az NFL minden idők vezetője a yardokban, fogadásokban és touchdownokban.

Sok szakértő szerint ő lehet a valaha volt legjobb futballista, pozíciótól függetlenül. Alapvetően Rice egy az egyben tehetség volt. Szó szerint a legjobbak közül a legjobb.

Geoff Colvin népszerű könyve, A tehetség túlértékelt , érdekes történetet oszt meg Rice munkamoráljáról és a szándékos gyakorlattal kapcsolatos megközelítéséről. Mint látni fogod, nem csak a tehetség tette sikeressé Rice-t. Mindannyian tanulhatunk e legendás NFL-sztár megközelítéséből, és hasonló stratégiákat alkalmazhatunk egészségünk, munkánk és életünk javítására.

Jerry Rice edzésütemezése

Ez a rövid részlet a A tehetség túlértékelt elmagyarázza Rice tipikus edzésrendjét.

A csapat edzésein híres volt a nyüzsgéséről; Míg sok vevő a passz elkapása után ügetett vissza a hátvédbe, Rice minden fogadás után a végzónába sprintelt. Általában még jóval azután folytatja a gyakorlást, miután a csapat többi tagja hazament. A legemlékezetesebbek a heti hat napos szezonon kívüli edzései voltak, amelyeket teljesen egyedül folytatott. A reggeleket szív- és érrendszeri munkának szenteltük, dombos öt mérföldes ösvény futásával; állítólag tíz negyven méteres szélfutást fut fel a legmeredekebb részen. Délután ugyanolyan megerőltető súlyzós edzéseket végzett. Ezek az edzések legendássá váltak, mint a legigényesebbek a bajnokságban, és más játékosok néha csatlakoztak Rice-hez, hogy lássák, milyen is ez. Néhányan a nap vége előtt megbetegedtek.

Nyilvánvaló, hogy Jerry Rice hihetetlen mennyiségű munkát végzett. Ez nem meglepő. A kiválóság elérésének feltétele a rendíthetetlen következetesség. Leegyszerűsítve: nem számíthat arra, hogy valamiben nagyszerűvé válik, anélkül, hogy újra és újra gyakorolná.

Azonban nemcsak Rice gyakorlásával töltött idő változtatott, más stratégiákat használt mesterségének elsajátításához.

A kiválóság csak gyakorlást igényel

A kiválósághoz szintén megfelelő gyakorlatra van szükség. Az emberek (beleértve a profi sportolókat is) természetes tendenciája az, hogy rutinba essenek, amint elérjük a megfelelő teljesítményszintet.

Például gyakorolhat egy golflengést ugyanúgy újra és újra. Vagy egy professzionális széles vevő gyakorolhatja az útvonalak ugyanazon futását újra és újra. Kezdetben ez az ismétlés szükséges a készségek fejlesztéséhez. Amint azt korábbi cikkeimben említettem ( itt , itt , és itt ), a kezdők csak egy munkamennyiség átélésével remélhetik, hogy elérik a kiválóság szintjét.

Egy bizonyos ponton; eléri azonban egy bizonyos készségszintet. Az, hogy ugyanazt a mintát ismételjük újra és újra, nem jelent sok további növekedést. Valójában ez a készség bármely szintjén igaz. Ha ugyanúgy gyakorol, mint mindig, akkor ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mint mindig.Hirdető

Anders Ericsson, a Pszichológus mögött 10.000 órás szabály , elmagyarázta ezt a fontos figyelmeztetést: „Nem a mechanikus ismétlésből származik előnye, hanem azzal, hogy a végrehajtását újra és újra beállítja, hogy közelebb kerüljön a céljához. Meg kell változtatnia a rendszert a megnyomásával, lehetővé téve az elsőnél több hibát, miközben növeli a határait.

Jerry Rice itt választotta el magát a csomag többi részétől. A főiskolát egész-amerikai széleskörű vevőként fejezte be, de nem hagyta, hogy képességei fennsík legyen. Rice még magas szinten is megtalálta a tudatos, nem pedig az esztelen gyakorlás lehetőségeit. Kihúzta képességeinek szélét, ahelyett, hogy javítás nélkül ismételte volna a régi mintákat. Más szavakkal, Rice mindig megtalálta a válás módját egy százalékkal jobb .

Beszéljünk arról, hogy Rice eldöntötte, mely területeken fókuszál a fejlesztésre.

Összpontosítson a legnagyobb tőkeáttételű területekre

Az NFL sebességének klasszikus tesztje a 40 yardos kötőjel. Mielőtt a San Francisco 49ers besorozta volna, Rice 4,7 másodperc alatt futotta a 40-et. Referenciaként: 2014-ben többszörös hátvéd volt, sőt egy védekező vonalember, aki ennél gyorsabb időket küldött. Ennek ellenére nem valószínű, hogy ezeknek a játékosoknak a karrierje fele olyan termékeny lenne, mint Jerry Rice-é.

Más széles vevőkészülékekhez képest Rice közepes sebességét gyengeségnek lehetett tekinteni. Hogyan győzte le? A legnagyobb erősségek kihasználásával. Itt van egy másik idézet Colvin-tól A tehetség túlértékelt hogy tovább demonstrálja a lényeget ..Hirdető

Gyakorlatát úgy alakította ki, hogy megfeleljen sajátos igényeinek. Rice-nek nem kellett mindent jól csinálnia, csak bizonyos dolgokat. Pontos mintákat kellett futtatnia; meg kellett kerülnie a védőket, néha kettőt vagy hármat, akiket az ő fedezékére bíztak; ki kellett dobnia őket, hogy elkapja a labdát, és kikezdte őket, amikor megpróbálták levetkőzni; aztán el kellett kerítenie a csatárokat. Tehát gyakorlati munkáját pontosan ezekre a követelményekre összpontosította. Kiderült, hogy nem számít a liga leggyorsabb fogadójának. Mintáinak pontosságával vált híressé. Súlyzós edzése hatalmas erőt adott neki. Nyomvonala megadta az irányítást, így hirtelen irányt tudott változtatni anélkül, hogy jelezte volna a lépését. A felfelé irányuló szélsprintek robbanásszerű gyorsulást eredményeztek számára. Leginkább az állóképességi edzése - nem olyan, amire a sebességközpontú sportoló általában koncentrálna - óriási előnyt adott a negyedik negyedben, amikor ellenfelei fáradtak és gyengék voltak, és olyan frissnek tűnt, mint az első perc. Újra és újra, akkor tette el a játékot. Rice és edzői pontosan megértették, mire van szüksége ahhoz, hogy domináns legyen. Ezekre a dolgokra összpontosítottak, és nem más célokra, amelyek általában kívánatosnak tűnhettek, például a sebességre.

Gondoljon arra, milyen könnyű lett volna Rice-nek más módon gyakorolni.

Senki sem kérdőjelezte volna meg Rice-t, ha teljes idejét edzéssel töltötte, hogy javítsa relatív gyengeségét (sebességét) és egyszerűen megőrizze egyéb képességeit. Ehelyett az eszközei - a precizitás, az állóképesség és az erő - elsajátítására összpontosított, olyan mértékben, mint bárki más.

Nem számít, milyen készségeket próbál tökéletesíteni, megtalálni azokat a területeket, ahol az adott készségkészlet biztosítja a legnagyobb befolyást, és ezekre a területekre koncentrálni óriási előnyökkel jár.

Ezt alkalmazva az életedre

Jerry Rice hihetetlen tehetséggel volt megáldva, de munkamorálja és a folyamatos fejlődés iránti elkötelezettsége tette lehetővé, hogy ezt a tehetséget az NFL valaha látott egyik legnagyobb karrierjévé alakítsa.Hirdető

Neked és nekem a készségek és a körülmények nagyon eltérhetnek Jerry Riceétől, de az elvek ugyanazok. Ha a valós életben szeretnénk végrehajtani és elsajátítani a számunkra fontos készségeket, akkor:

1. Tegyen be egy kötet munkát.
2. Összpontosítson azokra a területekre, amelyeknél a legnagyobb kihasználtságot nyújtja képességei szempontjából.
3. Találjon meg módszereket a tű folyamatos fejlesztésére és előrehaladására, ahelyett, hogy rutinokba és szokásokba esne, amint megfelelő képességszintet fejlesztünk ki.

A Masters of Habit egy mini-életrajz sorozat, amely nagyszerű sportolók, művészek és vezetők rituáléiról, rutinjairól és gondolkodásmódjáról szól.

James Clear -nál ír JamesClear.com , ahol tudományos alapokon nyugvó ötleteket oszt meg a jobb élethez és a ragaszkodó szokások kialakításához. Ahhoz, hogy stratégiákat szerezzen a szellemi és fizikai teljesítményének 10-szeres növelésére, csatlakozzon ingyenes hírleveléhez .

Ezt a cikket eredetileg a JamesClear.com .

Kiemelt fotóhitel: velo_city a flickr.com oldalon keresztül Hirdető