A kutatások azt mutatják, hogy a hála kifejezése jót tesz a mentális egészségének. Növeli a boldogságot és csökkenti a depressziót. Emellett fokozza az empátiát és csökkenti az agressziót. Elősegíti a társadalmi interakciókat és új kapcsolatokat hoz létre. A hála ellensúlyoz más mérgező érzelmeket, például az irigységet, a neheztelést, az áldozattá válást és a cinizmust. Nemcsak csökkenti a stresszt, de a kutatások azt mutatják, hogy a traumák leküzdésében is fontos szerepet játszhat. Minden jó dolog, de a hála kifejezésének még egy pszichológiai előnye az, hogy aláássa a 'kritikus belső hangés segít gyengíteni rád gyakorolt ​​hatását. És végül, a hála segít a szeretet ápolásában.

A hála megszakítja kritikus belső hangját

A kritikus belső hangnak küldetése van: megőrizni a védelmet. Ezekre a védekezésekre azonban, amelyek gyermekkorban valamilyen célt szolgáltak, már nincs szükségük a felnőtt életben. Valójában most korlátozzák Önt, és gátolják a közeli kapcsolatokra való képességét.

Kritikus belső hangod figyelmeztet arra, hogy fennáll a veszélye annak, hogy megsérülsz, és meg kell védened magad. Ez eltántorít attól, hogy sebezhető legyél és bízz másokban. Az intim kapcsolatokban azt tanácsolja, hogy partnere kihasználja és áldozatává teszi. Ez aláássa olyan gondolatokkal, mint:

• Soha nem veszi figyelembe, hogy mit szeretsz.
• Mikor kapott utoljára ajándékot?
• Sokkal többet adsz, mint amennyit kapsz.
• Őt csak a te pénzed érdekli.
• Egy percig se higgye, hogy törődik az érzéseivel.
• Te vagy az, aki mindig hív.

De amikor arra koncentrálsz, amiért hálás vagy, elkezdesz emlékezni mindarra, amit kapsz. Ahogy eltávolodsz a negatív gondolkodástól, és az elismerés felé fordulsz, kritikus belső hangod erőt veszít. A hála aktív elismerése megszakítja a kritikus belső hang pusztító útját.

A hála segít a szeretet ápolásában

Ha hálás vagy azért, amit kapsz, az két ember közötti szeretetre ösztönöz. A Daring to Love című könyvben a „szeretet cselekedete” leírja, hogyan kell elismerni, kifejezni és hálával válaszolni.

Három egyszerű lépésből áll a szeretet cselekedete:

1. Ismerd el és fogadd el partnered szeretetteljes cselekedeteit
2. Hálásnak lenni és kifejezni háláját
3. Visszaadás a saját tetteiddel

Ahogy fejlesztjük azt a képességet, hogy méltósággal fogadjuk el a szeretetet, és a szeretetet elismeréssel viszonozzuk, azon kapjuk magunkat, hogy aktívan részt veszünk a szerelmes létben, ahelyett, hogy a szerelmesről való fantáziálás passzív állapotába esnénk.

Ismerd el és fogadd el partnered szeretetteljes cselekedeteit

Az első lépés az, hogy felismerd és elfogadd a partneredtől származó szeretetteljes cselekedeteket. Ez sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik, mert legtöbbünknek nincs teljesen tudatában annak, hogy mi adatik nekünk. Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni partnerünkre, hogy mit akarunk tőle, vagy mit kellene kapnunk tőle.

Hogy perspektívát nyerj, lépj vissza partneredtől. Ahogy elkülönülsz, érezd úgy magad, mint egy különálló, független személy, aki tökéletesen képes önállóan működni. A világ nem tartozik neked semmivel; és az élet csalódásai és frusztrációi ellenére senkinek sem vagy áldozata. Csak te vagy, egyedül. Most vessen egy pillantást a partnerére, önmagán kívül. Különüljön el mindentől, amit elvárhat, kívánhat vagy követelhet a partnerétől. Váljon el minden olyan szereptől, amelyet partnere betölthet Önnel kapcsolatban. Akárcsak te, a partnered is egy személy, egyedül.

Ha már képes vagy önmagát és partnerét ebből a nézőpontból megtapasztalni – ha kettőtöket két különálló személynek lát –, nézze meg, mit ad a partnere. Ne keresse a szeretet és az odaadás grandiózus gesztusait. Ne azt keresd, hogy szerinted a partnerednek mit kellene tennie érted. Keresse az átgondoltság, az érzékenység és a kedvesség valódi, mindennapi cselekedeteit. Keressen olyan egyedi ajándékozási cselekedeteket, amelyek kifejezik partnere természetét és érzékenységét az Ön természetére. A partnerek bántják egymást azzal, hogy figyelmen kívül hagyják az egyszerű szerelmi cselekedeteket. Ha azonban elismeri partnere szerelmi cselekedeteit, elfogadja azt a szeretetet, amelyet a partnere kínál Önnek.

Hálásnak lenni és kifejezni háláját

Miután elismerted és elfogadtad, amit a partnered ad neked, a következő lépés az, hogy hálás légy, és kifejezd háládat a partnerednek. De ne hagyatkozz a hála időnkénti extravagáns vagy túláradó kifejezésére. Ehelyett fejezze ki háláját partnerének, amikor gyengéd hálaérzést tapasztal, mert kedves, érzékeny vagy nagylelkű.

Visszaadás a saját tetteiddel

Miután elismerte, elfogadta, hálát érzett és kifejezte háláját azért, amit a partnere ad, az utolsó lépés az, hogy visszaadja partnerének. De a partnernek való visszaadás arról szól, hogy ráhangolódsz a partneredre, mint személyre, elkülönülve tőled és a kapcsolatodtól. A partnernek való visszaadás mindenekelőtt azt jelenti, hogy tudatában vagy annak, hogy két különböző ember vagy, saját egyéni vonásaiddal, érdeklődési köröddel és vágyaiddal, és ez a tudatosság az, ami ráhangol arra, amit a partnered személyesen akar és mire van szüksége. Ezért az utolsó lépés az, hogy partnere személyes szükségleteire nagyon érzékeny cselekedetekkel válaszol. Mivel az adakozásnak ez a személyes szintje nagyon mélyen kifejezi önmagad, minél teljesebb szívvel adsz vissza partnerednek, annál teljesebben ismered fel, ki vagy. Ha ilyen módon fejezi ki szeretetét, mindkettőjük életét gazdagítja.

A hála kifejezése javítja az életét, javítja kapcsolatait és általános jólétét. A hálaadás egészséges szokás, amelyet minden nap érdemes gyakorolni, nem csak november utolsó csütörtökén.

A szakaszok adaptálva:

Merj szeretni, lépj túl az intimitástól való félelemen, öleld fel a sebezhetőséget és teremts tartós kapcsolatot

Tamsen Firestone és Robert Firestone, Ph.D.
New Harbinger kiadványok, 2018