A tesztoszteron olyan hormon, amely rendkívül fontos a férfiak számára. Normális szintre van szükségünk az izomépítéshez, a testzsírszint alacsony szinten tartásához, sok energiához és pozitív hangulathoz, valamint a nemi késztetésünk egészségének megőrzéséhez. Sajnos az időskor csökkenhet. A tudósok úgy vélik, hogy ez a csökkenés számos negatív mellékhatást okozhat, beleértve: depressziót, súlygyarapodást és akár szívbetegségeket is. A Low T, ahogy a reklámok hívják, határozottan valami, amit mi férfiak nem akarunk szenvedni.

Szerencsére számos dolog segíthet megakadályozni ezt az életkorral összefüggő hanyatlást. Ebben a cikkben 8 tippet közlök, amelyek a kutatások szerint segíthetnek növelni a szervezet termelését ebben a hormonban. Próbáljon nekik egy természetes lendületet adni.

1. Fogyjon le

Talán ez a legfontosabb dolog a tesztoszteronszint növelése érdekében. Tanulmányok azt mutatják fogyás jelentősen növelheti a szintet. Ha lefogy, csökkentheti számos más egészségügyi állapot kockázatát is, amelyek alacsony tesztoszteronszinttel társulnak, beleértve a magas vérnyomást, az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.Hirdető

Megoldás: Egyél kevesebb feldolgozott szénhidrátot, például cukrot és búzalisztet. Cserélje ki gyümölcsökre és zöldségekre, egyél eleget fehérje az izomépítéshez és zsírok.

2. Emelje fel a súlyokat

Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres súlyemelés növeli a tesztoszteron szintet. A legfontosabb, hogy maximalizálja a szervezet által termelt mennyiséget, az a nehéz és intenzív edzés. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat végezzünk, mint a kettlebell elkapja , és guggolással, amelynek súlya készletenként 5-8 ismétléshez használható. A készletek között pihenő idő minimalizálása is segít. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a tesztoszteron kibocsátása akkor a legnagyobb, ha a pihenőidőt 90-120 másodperc között tartod.

Megoldás: Végezzen hetente 3-4 teljes testedzést.

3. Sprint

A tesztoszteronszint növelésével a testmozgás másik módja a sprintelés. Egy tanulmányban a 6 másodperces sprintet végző alanyok tesztoszteronszintje jelentősen megnőtt. A szintek továbbra is magasak maradtak az edzés után is.Hirdető

Megoldás: Végezzen több sprintet a súlyemelés után vagy a szabadnapokon. Megteheti úgy, hogy fut egy pályán, biciklizik, vagy száguld fel a dombokra. Tegye ezt hetente 2-3 alkalommal az optimális eredmény érdekében.

4. Szerezd meg a D-vitamin napi adagját

Egy nemrégiben publikált tanulmány megállapítja, hogy azoknak a férfiaknak, akiknek a vérében elegendő a D-vitamin szint, magasabb az alacsonyabb mérésűeké. A napi adagot étrend-kiegészítő vagy a nap bevételével kaphatja meg. A magas D-vitamin vérszint szintén a sportteljesítmény javulásával jár.

Megoldás: A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy napi 2000–5000 NE D3-vitamint kapjon a kiegészítőkből, hogy a normális tartományba kerüljön. Orvosa ellenőrizheti a szintet, hogy segítsen meghatározni a napi adagot.

5. Csökkentse a stresszt

A stressz, akár azért, mert túl keveset alszik, a munkája, a személyes élete vagy a csúcsforgalom tesztoszteron gyilkos. Ez azért van, mert növeli a kortizol hormon termelését. Megnövekedve megakadályozza a testet a tesztoszteron előállításában.Hirdető

Megoldás: Ezt úgy orvosolhatja, hogy minden nap csinál valami pihentetőt. Ez magában foglalja az olvasást, a meditációt és a szundikálást. Az is hasznos, ha megtanuljuk nem izzadni az apróságokat, bár nem mindig könnyű.

6. Vágja vissza a cukrot

A cukorban gazdag ételek (kenyér, cukorka, sütik, tészta, szóda stb.) Fogyasztása gyors vércukorszint-növekedést okoz. Ez pedig a tesztoszteron szintjét zuhanássá teszi. Tanulmányok szerint egy cukorban gazdag étkezés akár 25% -kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet. Tegye ezt ismételten, és valószínűleg krónikusan alacsony szintje lesz.

Megoldás: Megtanulni árok a cukorban gazdag ételeket és olyan szénhidrátban gazdag ételeket válasszon, amelyek nem okoznak gyors vércukorszint-növekedést. A zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök (azaz alma és bogyós gyümölcsök) nagyszerű választás.

7. Egyél megfelelő zsírokat

A tested szintetizálja a tesztoszteront az általunk fogyasztott zsírokból. Bizonyos zsírok jobbak, mint mások a tesztoszteron felépítésére. A legjobb zsírtípus erre a célra az egyszeresen telítetlen és telített zsírok. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a férfiaknak, akik olyan étrendet követnek, amely kb. 40% kalóriát tartalmaz zsírból, magasabb a tesztoszteron szint, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztanak.Hirdető

Megoldás: Egyél több zsírt. Célozzon minden étkezés során enyhe mennyiségű egyszeresen telítetlen vagy telített zsírt tartalmazó ételt fogyasztani. Gondoljon az avokádóra, a mandulára, az olívaolajra, a vörös húsra és az egész tojásra.

8. Edzés előtt vegyen elágazóláncú aminosavakat

Tanulmányok azt mutatják, hogy egy elágazási láncú aminosav (BCAA) kiegészítés bevétele az edzés előtt, alatt és esetleg az edzés után elősegítheti a tesztoszteronszint növelését. A BCAA-kiegészítők szedése szintén csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat, és segít abban is, hogy erősebbé és gyorsabbá váljon.

Megoldás: Minden edzés előtt, közben és után vegyen be 5-10 gramm BCAA-t vízzel.

Következtetés

Most 8 tudományosan bizonyított módja van a szervezet tesztoszterontermelésének növelésére. Mivel ezek segíthetnek a testének több tesztoszteron előállításában, nem kell aggódnia a negatív mellékhatások miatt, amelyek szintetikus tesztoszteron injekcióba juttatásakor jelentkezhetnek a testében. Próbálja ki őket, és tudassa velem, mit tapasztal a cikk megjegyzés szakaszában.Hirdető

(Fotó: Tesztoszteron blokkok Shutterstockon keresztül)