A hat csomag olyan álom, amelyre sokan vágynak, ilyenek például a középkorúak, egyesek terhesség után, mások pedig túlzott étel- vagy túlterhelt sör után, sörhas maradva - nem túl esztétikus.

A has egyre növekszik, majd a petyhüdt has elhalványulásának keresése diétaváltásokkal, diétás tablettákkal és tornateremekkel kezdődik; de az extra hasi zsír, aminek tonizálása szükséges, olyan lehetetlennek tűnik. A gyomor általában sokak számára problémás terület.

Mi a megoldás?

Akár alma alakú, túl sok hasi zsír vagy körte alakú, szélesebb comb és csípő van, amikor ideje izmokat építeni vagy fogyni, készüljön fel a tiszta étrendre.

A felülés és az emelés önmagában nem segít abban, hogy elérje azokat a megterhelt izomfázisokat. Ez így van - csak ha megfelelő ételeket fogyasztasz, akkor lehet izmokat építeni, túlzott edzés nélkül megtartani és növelni az izomerőt.

Készen állsz az izmok felépítésére?

A titok a táplálkozásban rejlik.

Sokan hajlamosak olyan keményen edzeni, hogy nem figyelnek a táplálkozásra, ezért az edzésre fordított összes idő és erőfeszítés kárba veszik. A sikert akkor szabják meg, ha az emberek azt feltételezik, hogy a táplálkozás túl bonyolult, és kerülik a megfelelő étrend követését gazdag, tiszta és teljes fehérjével!

A táplálkozás figyelmen kívül hagyása nem lehetséges . A táplálkozással kapcsolatos ismeretek segítenek a fitnesz rutinjával együtt hasznosítani. Ez segít fenntartani az izomtömeg növekedését.

Először tisztítsa meg étrendjét, és vegyen részt egy kardió gyakorlaton, hogy segítsen leadni a felesleges zsírt. Kezdje rendszeres izomépítő edzésekkel. Ez elősegíti a tonizálást. Akár zsírégetésre van szükség, akár valamilyen tömegre van szükség, a fehérje sokkal gyorsabban segíti az eredmények elnyerését; segít az izomépítésben és a zsírvesztésben, valamint a karbantartásban és a javításban.Hirdető

Minden a fehérjebevitelről

A fehérje aminosavakból áll, amelyek izomépítő elemek. Az optimális izomnövekedéshez a testnek állandó fehérjére van szüksége^[1]ellátás minden nap. A fehérjében lévő aminosavak létfontosságúak az izomszövet felépítésében, helyreállításában és fenntartásában.

A fehérje hidrogénből, szénből, oxigénből és nitrogénből áll. Megfelelő fehérje mennyiség jó nitrogén egyensúlyhoz vezet. Elérve ezt a szakaszt, izmokat épít.

A következő ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat: hal, hús, sajt, joghurt, tofu, bab, tej, lencse, dió, tojás és magvak.

A kezdéshez kövesse az első tíz magas fehérjetartalmú ételt, hogy segítsen az erő megszerzésében és az izomtömeg mérlegelésében.

1. Sovány marhahús

Izomgyarapodáshoz a nagyon sovány marhahúsnak kell lennie. Meg van töltve mindennel, ami az izomnövekedéshez szükséges; tartalmaz vasat, B-vitaminokat és cinket.

Ami a legfontosabb, hogy magas a fehérje minősége és magas aminosav-szintje van, és az inzulinnal együttműködve elősegíti az izomnövekedést. Csak 3 oz sovány marhahús adag ugyanannyi fehérjét biztosít, mint 1,5 csésze bab, csak a kalória felével, ami jó hír, ha fogyni próbál.Hirdető

2. Bőr nélküli csirke

A marhához hasonlóan a csirke is jó fehérjeforrás; csak 4 oz grillezett csirke^[2]36 gramm fehérjét tartalmaz. Ez döntő fontosságú az izmok helyreállítása és karbantartása, valamint a csontok egészsége és a testsúly fenntartása szempontjából. Pluszként sokféle módon lehet elkészíteni a csirkét is.

3. Túró

Nem sokan tudják, hogy a túró kazeinfehérjével van tele (14 gramm / fél csésze.^[3]) A kazein egy lassan emészthető fehérje, amely tökéletesíti az izmok fenntartását. Jó kalciumforrás, B12-vitamin és sok más létfontosságú tápanyag.

4. Tojás

A tojásokat olykor arra utalják, hogy ártalmasak az egészségre, de nem. A tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, 9 létfontosságú aminosavval és korinnal, megfelelő zsírral, valamint D-vitaminnal. Közepes méretű tojás^[4]5,7 gramm fehérje van.

5. Tejsavófehérje

Hirdető

A fehérje-kiegészítők népszerűek a fitnesziparban, mivel kényelmes fehérjeforrást biztosítanak^[5]megfizethető áron. A testépítők ébredéskor és edzés után használják őket. Egy gombóc 9-30 gramm fehérjét tartalmaz, a típustól és a márkától függően - a legjobb a címkéket olvasni.

A tejsavó étkezéshez is keverhető. Fontos, hogy kiváló minőségű fehérjét szerezzünk az élelmiszerekből, és tejsavófehérjét használjunk a fehérjebevitel fokozásához.

6. Hal

A halak zsírszegények, magas fehérjetartalmúak és nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakban gazdagok. 19-36 gramm fehérjét tartalmaznak^[6]a hal típusától függően. Az Omega-3 segít a zsírvesztésben és biztosítja a testfolyamatok megfelelő működését, például az anyagcserét.

7. Mandula

A mandula a népszerű dióféle. Tápanyagokkal vannak tele, beleértve az E-vitamint, a rostot, a magnéziumot és a mangánt. Összesen tíz mandula 2,5 gramm fehérjét tartalmaz.^[7]

8. Brokkoli

Hirdető

A brokkoli fehérjét biztosít zsír nélkül. Ezenkívül gazdag A-vitamin-, kálium-folát- és C-vitamin-forrás. Az aminosavhiányos ételekkel párosítva a brokkoli egészséges hozzájárul a napi fehérjeszükséglethez. Egy csészében 2,57 gramm fehérje van.^[8]

9. Quinoa

A quinoa magas fehérjetartalommal rendelkezik, és jó okkal. A mag teljes fehérje, tele van mind a 9 aminosavval, amelyre a testnek szüksége van. A magas fehérjetartalom miatt tökéletes választás, amely koleszterinmentes és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás a vegánok és vegetáriánusok számára. Egy főtt csésze quinoában 8,14 gramm fehérje van.^[9]

10. Lencse

A fehérje nem az egyetlen tápláló előny, amelyet a lencse tartalmaz. Fél csésze lencse van^[10]körülbelül 9 gramm fehérje. Tele vannak káliummal, vasal, cink-foszforral, niacinnal és foláttal. A lencse sok oldható rostot tartalmaz, ami csökkenti vagy megakadályozza a magas vérnyomást.

Kiemelt fotóhitel: Livestrong.com az img.aws.livestrongcdn.com oldalon keresztül

Referencia