Azt állították, hogy a modern sportolók minden évben egyre gyorsabbak, erősebbek és jobbak. Egy TED beszélgetés során David Epstein összehasonlította Usain Bolt teljesítményét Jesse Owens-szel 1936-ban . Jesse Owensnek egyszer volt 100 méteres gyorscsúcsának világrekordja, de ha Jesse Owens Usain Bolttal egy időben versenyez, akkor 14 lábnyival lemaradt volna Usain Bolt mögött.

Olyan időszakban élünk, amikor a sporttudomány, a táplálkozás és a táplálékkiegészítés komplex megértését halmoztuk fel. Különböző megközelítéseket alkalmaztunk annak érdekében, hogy a sportolók előnyt szerezhessenek sportjaikban.

Ha sportoló vagy tervezi, hogy válhat belőle, maximalizálnia kell a lehetőségeit. Mik a sportteljesítmény növelésének titkai? Itt van hét dolog, amelyet végre kell hajtania.

1. A megfelelő étel megfelelő időben történő fogyasztása

Az ételek döntő szerepet játszanak a sportteljesítményben. A sportoló nem engedheti meg magának, hogy bármit is egyen, és a legjobb eredményt várja el a testén. A sportoló étkezésének tisztábbnak kell lennie, mint egy átlagos Joe étkezésének. A komoly sportolók nem ehetnek rendszeresen ócska ételt.Hirdető

Ezért vannak speciális táplálkozási szakemberek a sportolók számára. A táplálkozási szakemberek olyan ételeket készíthetnek, amelyeket különböző funkciókra terveztek. Az étel fogyasztásának idejétől függően más szerepet játszik. Könnyen lehet helyreállító étkezés, vagy olyan étkezés, amelyet üzemanyagként használnak a teljesítményhez.

Az egyik legalapvetőbb dolog, amit a sportolóknak meg kell tenniük, az az egészséges reggeli. Az egészséges reggeli megakadályozhatja a testet abban, hogy katabolizálja az izmokat, és még az ugrással is elindíthatja az anyagcserét. Ha nem szokott reggelizni, akkor mindig reggel kezdheti el egy kis étkezés elfogyasztását, majd lépjen fel egy teljes és teljes reggelire.

Fontos az edzés előtt a megfelelő étkezés kiválasztása is. Nemcsak szénhidrátokat kell tartalmaznia, amelyek üzemanyagként felhasználhatók, hanem elegendő mennyiségű fehérjét, amely megakadályozhatja a katabolizmust az intenzív edzések során.

2. Egyél megfelelő időben megfelelő étrend-kiegészítőket

Vannak esetek, amikor egyszerűen nem támaszkodhat csak az elfogyasztott ételekre. Van, amikor táplálékkiegészítőket kell fogyasztania, hogy szervezetének biztosítsa a szükséges makrotápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.Hirdető

A legalapvetőbb kiegészítő, amelyet kaphat, a vitaminok. Így nem kell ennyi ételt enni, csak a szervezet vitamin- és ásványianyag-szükségletének kielégítése érdekében.

A tejsavófehérje népszerű edzés előtti és utáni kiegészítő az atléták körében. A tejsavó biztosítja és feltölti a fehérjét a sportoló testében, lehetővé téve a gyorsabb gyógyulást és az izmok fejlődését. A tejsavóval együtt elágazó láncú aminosavak (BCAA) vannak. A BCAA-król ismert, hogy antikatabolikusak, és a vázizmok könnyen felszívódnak.

Vannak zsírpótlók is, mint pl konjugált linolsavak, az anyagcsere sebességének növelésére és az izom katabolizmusának megakadályozására használják. Néhányan stimuláns alapú előedzésekbe fektetnek be a mentális éberség fokozása érdekében. Természetesen, mielőtt kiegészítőkbe fektetne, tisztában kell lennie a mellékhatásokkal. A táplálékkiegészítők csak másodlagos tápanyagforrást jelentenek a sportolók körében.

3. Koncentráljon a funkcionális gyakorlatokra

Az atlétikai képességek csiszolása érdekében elengedhetetlen a megfelelő edzés a megfelelő sportághoz. A legtöbb helyzetben az elszigetelő gyakorlatokkal nem sikerül elvégezni a munkát. A testépítők szokásos kezelési módja nem lesz előnyös a sportolók számára. A testformálás a legkevésbé aggasztja a sportolókat. Valójában vannak olyan sportolók, akik nem tűnnek izmosnak.Hirdető

Itt van, amikor a funkcionális gyakorlatok belépnek a képbe. A funkcionális rutinok célja a sportoló szokásos tevékenységéhez szükséges mozgások utánzása. Nem csak a mozgások javítására összpontosít, hanem a sérülés lehetőségeinek növelésére is.

A funkcionális gyakorlatok mintái közé tartoznak a serleg guggolás, holtemelés, olimpiai felvonások, osztott guggolás és variáns izolációs gyakorlatok, amelyeket egymással kombináltak. A funkcionális testmozgásnak az az oka, hogy különböző izomcsoportokat vesznek fel.

4. Fúrók

Egy másik fontos részlet, amelyet a sportolóknak figyelembe kell venniük, az edzésmódja. Az atlétikai teljesítmény javításának egyik legjobb módja, ha ugyanazokat a mozdulatokat ismételgetjük. Ez segít javítani a neuro-izom reakciót a sportolók körében.

Ha valaha is elgondolkodtál azon, hogy a sportolók milyen gyorsan reagálnak a különböző forgatókönyvekre, a speciális gyakorlatoknak köszönhetik, hogy újra és újra elvégezték őket. Ez segít csökkenteni a késleltetési időt bizonyos esetekben.Hirdető

5. Három hetente keverje össze az edzést

Az izommemória a tested alkalmazkodik a stresszes forgatókönyvhöz, amellyel találkozik. A sportolók számára az edzéseket, az edzéseket és a programokat stressznek tekintik. Az izommemória elmagyarázza, hogy miként sajátít el bizonyos mozgásokat, ha ismételten elvégzi. Sajnos, ha ugyanazon az edzésen tartod újra és újra magad, nem biztos, hogy a legjobb eredményt éred el.

Az izomzavar jelentős eredményeket hozhat egy sportoló számára. Az edzés három hetente történő megváltoztatása elősegítheti a test számára a legtöbb eredmény elérését, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy már megszokta a különböző rutinokat és gyakorlatokat.

6. Naplózza teljesítményét és javulását

A sportolóknak elképzelniük kell, mennyit teljesítettek. Kicsit gyorsabb lettél? Erősebb lettél? Kövesse nyomon a teljesítményét, mennyit javult és mire van még szüksége a munkához. Ez konkrét elképzelést ad arról, hogy mennyi munkát kell még elvégezni. Ez képet adhat azokról a dolgokról is, amelyeken javíthat.

7. A kondicionálást vegye be a rutinjába

A sportolók időt szakítanak technikáik fejlesztésére és finomítására. Például a kosárlabdázók órákig gyakorolnak lövöldözési gyakorlatokat, míg a focisták újra és újra ugyanazt a rúgást végzik. Ahelyett, hogy egyszerűen a technikára összpontosítanánk, a sportolók számára is jó ötlet a kondicionálásra koncentrálni.Hirdető

A kondicionálási gyakorlatok beépítésével ezekbe a rutinokba edzi a testet, hogy szögezze le a tevékenységet, még akkor is, ha már fáradt.

Ha szeretné javítani sportolói teljesítményét, nem elég, ha csak a mesterségének szenteli magát. Ugyanilyen fontos, hogy okosan dolgozzon az edzés, a táplálkozás és a pihenés megközelítésében. A mai tudásunkkal lehetősége van maximálisan kihasználni atlétikai képességeit.