Nem sokkal ezelőtt a mindennapi életem nagyon rossz állapotban volt. Átlagosan reggel 3 és reggel 6 között aludtam, és az igazán rossz napokon egyáltalán nem aludtam. Mivel későn aludtam, későn ébredtem fel. Ezt követően a napom későn kezdődik, ami azt jelentette, hogy elfoglalt játékkal voltam elfoglalva, és elkéstem a megbeszélésekről. A diétám borzalmas volt - sok ócska ételt és harapnivalót ettem éjszaka, hogy ébren maradjak. Hónapról hónapra rosszabb lett, és nem akartam tovább folytatni. Át kellett alakítanom az életmódomat!

9 olyan szokást választottam ki, amelyeket szeretnék ápolni a következő 21 napban , például: (1) alvás 12 óra előtt / előtt, (2) ébredés hajnali 5 órakor, (3) könyvolvasás vagy podcast hallgatása legalább naponta egyszer, (4) meditáció, (5) időszerűség találkozók (6) Még nyers ételeket is fogyasszon! Lehet, hogy a # 6 néhány ember számára kissé túlterhelő, de hé - mivel csak 21 napig tartott, gondoltam, kipróbálhatok valami mást is a változásért.

Rendkívül örömmel jelenthetem, hogy szinte minden szokásom megmaradt. Az életem jelentősen szervezetté vált. Korán ébredek, minden megbeszélésemre korán / időben eljutok, elvégzem a munkámat, meditálok, nyersen eszem és időben alszom. A 9 szokás közül 8 szokás ragadt meg, míg 1 szokás elengedett, mert rájöttem, hogy ez egyelőre nem akartam dolgozni. Korábbi életmódomhoz képest ez összesen 180 fokos fordulat volt.

Egyesek azt gondolhatják, hogy ez a pozitív változás kizárólag nekem szól, hogy talán van valami hihetetlen elszántságom, kitartásom vagy fegyelmezettségem, hogy ezt elhúzhassam. Nem akarok csalódást okozni, de nem az . Valójában az igazat megvallva nagyon fegyelmezetlen embernek tartom magam. Amit mégis csinálok, az az 6 konkrét tipp amelyek kritikusan hatottak az életmódváltásomra. Ezek segítettek ragaszkodni az új szokásaimhoz .

Ha új szokásokat próbált ápolni kevés sikerrel, akkor ezeket nagyon hasznosnak találhatja. Ezek a szokások nem rakétatudományok - könnyen érthetőek, alkalmazhatók és számomra rendkívüli módon beváltak.

Itt vannak:Hirdető

1. Tudd meg a valódi okot, amiért a szokásod nem ragaszkodott korábban

A probléma kiváltó okával foglalkozzon, ne a hatásával . Minden reggel kétségbeesetten küzdött magával, hogy hajnali 5: 30-kor felébredjen. Annak megértése, hogy miért nem ébred fel 5: 30-kor, az ok kezelésére szolgál.

Például nem tudtam a leghosszabb ideig korán felébredni, és csak annyit tettem, hogy másnap tovább próbálkozzak és kudarcot valljak. Ez több hónapig folytatódott, míg végül rájöttem, hogy csak sehová sem megy. Elkezdtem elemezni a helyzetemet, hogy megértsem, miért nem tudok korán felébredni, egy önkérdő folyamat révén. Megvizsgáltam a helyzetet, és feltettem magamnak a kérdést, hogy miért történik ez a kiváltó okig.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát a fúrási folyamatra:

• Miért nem tudok korán felébredni?
  • Mert fáradt vagyok.
• Miért vagyok fáradt?
  • Mert nem volt elég alvásom.
• Miért nem volt elég alvás?
  • Mert későn aludtam.
• Miért későn aludtam?
  • Mert túl sok dolgom volt.
• Miért volt annyi dolgom?
  • Mert nem tudom befejezni őket.
• Miért nem tudom befejezni őket?
  • Mert több feladatot ütemezek, mint amennyit aznap el tudok végezni.

Ennek a kiváltó oknak eljutása segített két dolog megvalósításában (1) Minden szokásunk egymáshoz van kötve (alvási idő, ébrenléti idő, időszerűség) (2) Alábecsülöm a feladatok elvégzéséhez szükséges időt (és ezt követően túlbecsülöm, hogy milyen gyorsan elvégezheti azokat a feladatokat). Sokszor több projekt befejezését tűztem ki célul 1 nap alatt, ami egyáltalán nem volt lehetséges.

Ez azt jelentette, hogy ahhoz, hogy a korai ébrenlét szokásom megmaradjon, (1) meg kell változtatnom a korai ébredéshez kapcsolódó szokásaimat (lásd: 2. tipp) és (2) reálisabbnak kell lennem a tervezésem során. Ahelyett, hogy ennyi feladatot töltenék be egy napra, és nem fejezném be őket, most egy kihívásokkal teli, mégis megvalósítható ütemterv szerint döntök, és ennek megfelelően teljesítem a feladataimat.

Kérdezd tovább, miért hogy megfúrja a gyökér okot . Miután eljutott a valódi okhoz, azonnal megoldhatja a problémát.Hirdető

2. Válasszon egymást erősítő szokásokat

Szokásaink nem önállóak; ők összekapcsolva . Egyes szokások erősebb kapcsolatban állnak egymással, mint mások. Például a korai alvás és a korai ébredés nyilvánvalóan összefügg egymással, míg a korai alvás és a napi könyvolvasás nem biztos, hogy olyan szoros kapcsolatban állnak egymással. Ha egy szokást szeretne ápolni, akkor azonosítsa a többi szokást, amely ahhoz kötődik, és holisztikusan változtasson. Ezek a szokások megerősítik egymást, hogy elősegítsék a zökkenőmentes változást.

Például új szokásaim: (a) korán ébredni hajnali 5 órakor; (b) aludni 12 óra előtt. (C) időben lenni (d) meditálni; (e) a nyers étel étrendje összekapcsolódik.

• A korai ébredés azt jelenti, hogy több időm van a feladataim elvégzésére, ami segít abban, hogy korábban aludjak az éjszakában. Ez segít, hogy másnap korán felébredjek.
• Az időben való részvétel segít abban, hogy a feladataimat időben elvégezzem, ami segít betartani a napi ütemtervet. Ez azt jelenti, hogy az alvási időmet és az ébrenléti időmet ez nem befolyásolja.
• A meditáció megtisztítja a mentális rendetlenséget és csökkenti a szükséges alvásmennyiséget. Általában kb. 6-10 órát alszom, de az éjszakákon meditálva kb. 5-6 órát igényelek.
• A nyers vegán étrendre való áttérés segített növelni a mentális tisztaságomat, ami azt jelentette, hogy nem kell annyit aludnom, mint korábban. Nem azt állítom, hogy csak azért kell nyers vegánnak mennie, hogy ápolja a korai alvás / ébredés szokását, csak azt, hogy ezt a sajátos hasznot észrevettem, amikor átálltam erre a diétára. Korán aludhat és teljesen rendben ébredhet, ha megváltoztatja más szokásait.

3. Tervezze meg szokásait (egészen az időzítésig)

Ha van egy ütemterv, akkor tudatja Önnel, ha a szokásaihoz igazodik-e vagy sem . Új életmódom 1. napjára egész nap terveztem, és ezt követően folytattam az összes többi napot.

Ezt csinálom:

1. Előző este állítsa össze az összes feladatot Másnapra készen kell lennem. Ide tartozik, ami a naptáramban van (használom Gcal ).
2. Kötegeld őket a) nagyprojektekbe, b) közepes méretű feladatokba és c) kis adminisztratív tevékenységekbe
3. Helyezze be őket a menetrendembe a napra. A nagy projektek számára a legtöbb időt kellene kijelölni. Az elv, amelyet általában követek, az a-b-c csoportok esetében 60-30-10 (az eltöltött idő% -a).
4. Legyen tisztában azzal, hogy az egyes feladatok mennyi időt igényelnek. Ha ez segít, akkor legtöbbször alábecsüljük a szükséges időt. Legyen reális, mégis kihívást jelentő idő a munkára. Általában 5-10 perces pufferidőt rendelek a feladatok közé, hogy figyelembe vegyem az 1 feladatról a másikra való átmenetet.
5. Pontos időzítést rendelhet az egyes feladatok kezdetéhez és végéhez . Például 9: 00-10: 30 az A projektnél, 12: 30-1: 30, ebéd, 6: 30-7: 30, ingázás.
6. Ha több feladatot kell elvégezni, mint amennyit az ütemezésem megenged, akkor megteszem prioritástalanítsa a lényegteleneket és eltette őket egy másik napra.

Mindezzel a tervezéssel, amikor eljön a következő nap, csak annyit kell tennem, hogy betartom a menetrendet egy pólóig. Szorosan figyelemmel kísérem az időzítést, hogy biztosak legyek az időben. 5 perccel azelőtt, hogy elkészülne, végzek egy csomagolást és elkezdek átmenni a lista következő feladatához.

A pontos ütemezés szépsége az, hogy segít pontosan megtudni, mikor szánok több időt a kívántnál, és ez segít abban, hogy hatékonyabb legyek. Van néhány időzítés, amelyet feltétlenül védeni kell, például az alvási / ébrenléti időmet és a megbeszélési időmet, tehát ebben az értelemben a feladataimra szánt idő rögzített. Ez azt jelenti, hogy hatékonyabban kell dolgoznom.Hirdető

Lehet, hogy szóváltásnak tűnik, de valójában nem az. Körülbelül 10 percbe telik, mire elkészítem az egyes napok menetrendjét. Nem meglepő, hogy a napi ütemezésemben időt szánok arra, hogy elvégezzem a következő napra való ütemezést (11–11: 10:00). Csak annyit kell tennie, hogy egyszer létrehoz egy sablont, majd ezt a sablont újra alkalmazhatja a többi napra. A napokban hasonló elemek lesznek, amelyek újra alkalmazhatók, például ébrenlét / reggeli / ingázás / munka / vacsora / alvási idők, szóval ez nagyon egyenesen előre megy.

Ha nem azt tervezi, hogy mikor kell pontosan megvalósítani a szokást, és ehelyett csak önkényesen mondja, hogy azt szeretné, hogy ma valamikor megtegye, akkor nagyon nagy az esély, hogy nem sikerül. Ezért az emberek többségének szokásai nem ragadnak meg. Más dolgok változatlanul be fognak ugrani, és anélkül is észrevennéd őket, hogy eldobnád az ütemtervet. Innentől kezdve más dolgok visszaszorulnak, és soha nem érheti el szokását.

4. Maradjon az ütemterv előtt

találtam rendkívül motiváló az előre maradás . Reggel 5-kor ébredni azt jelenti, hogy megelőzöm a világ legtöbb emberét (és magam is, ha a régi ütemtervhez ragaszkodnék), és ez motivál a gyors munkára és Maradj elől. Ami segít abban, hogy folytassam ezt a lendületet, az az, hogy korábban befejezem a feladataimat, és az ütemezett időzítés előtt elkezdem a következő feladatot. Annak biztosításával, hogy előrelépjek az ütemtervem előtt, természetesen motivált vagyok arra, hogy dolgozzam minden tervezett dolgon, beleértve a szokásaimat is. Egyáltalán nincs ellenállás a beindításuk érdekében.

Ha egy feladat a szükségesnél több időt vesz igénybe, akkor választani fogok. Vagy én:

1. Siess és hajtsd végre
2. A felesleges ill
3. Kölcsönözzön időt a későbbi feladataimra, hogy folytathassam a jelenlegi munkát. Ez azt is jelenti, hogy a nap hátralévő részében gyorsabban kell dolgoznom.

Ez a döntéshozatali folyamat fontos, mert különben a nap hátralévő részében felzárkóztató játékot fog végezni, ami minden tervezett szokását / tevékenységét befolyásolja. Ezt követően ez befolyásolja a szokásainak fenntartására irányuló akaratát is. Maradjon előre az ütemtervben, és könnyebb lesz motiváltnak maradnia.

5. Kövesse nyomon a szokásait

A követés elszámoltathatja szokásait. A hálószobámban van egy tábla, amelyet a szokásaim nyomon követésére használok. A táblára egy nagy asztalt rajzoltam, napokra (21 nap egy új szokás ápolására) és szokásokra osztva. Azokra a napokra, amikor szokásom van, csekket adok neki. Azokra a napokra, amikor nem, keresztet teszek. Nagyon kielégítő, ha minden alkalommal elvégezzük az ellenőrzéseket, amikor megszokunk egy szokást! Nyomon követheti szokásait papíron vagy számítógépén is.Hirdető

Íme néhány nagyszerű szokáskövető online:

• HabitForge - Új szokásokat vezet be egy 21 napos időszakon keresztül. Ha 1 napig hiányzik a szokása, akkor újraindul.
• Rootein - A Habit Forge-tól eltérően ez egy állandó szokáskövető. Van egy mobil verzió is, amellyel útközben nyomon követheti szokásait.
• Joe céljai - Ugyanaz, mint Rootein. Lehetőség van több ellenőrzés elvégzésére ugyanazon a célon extra produktív napokra.

6. Vonzza magához az embereket

Az elkötelezettség két szinten történhet - (a) Aktív elkötelezettség, ahol tájékoztatja barátait, akiket érdekelhet, és velük együtt ápolhatja a szokást, vagy (b) Passzív elkötelezettség, ahol másokat értesít a terveiről és erkölcsi támogatásáról Ön.

Mindkét támogatási forma megvolt a szokásom változásában. 2 nappal az életmód-megújító programom megkezdése előtt közzétettem egy cikket a blogomban, a The Personal Excellence Blog-ban, az új 21 napos életmód-megújító programban, amelyet vállaltam. Részletesen írtam a program indoklásáról, az előnyökről, a szokásokról és a célok eléréséről. Meghívtam őket, hogy csatlakozzanak hozzám az új szokások ápolásához is. Nagy meglepetésemre sok olvasó lelkesen válaszolt az új szokásokra, amelyeket ápolni akartak, és csatlakozott hozzám a változás 21 napja alatt.

A nyers táplálkozáshoz elmondtam anyukámnak, hogy a következő 3 hétben csak gyümölcsöt és salátát eszem, ő pedig elkezdte a házat olyan gyümölcsökkel ellátni, mint a banán, a szőlő és az eper. Valójában éppen befejeztem egy doboz epret, hogy beírjam ezt a bejegyzést. Tegnap elmentem nézni Hogyan kell kiképezni egy sárkányt barátommal, és betöltöttem a nyers táplálkozásomra. Ezután figyelte azokat az éttermeket, ahol arra az éjszakára vacsorázhatunk. Végül meleg baba spenót salátát fogyasztottam vacsorára. Először - nem mondhatom, hogy tetszik, de jó a változás: D.

Ne érezd, hogy egyedül vagy a szokásod megváltozásában, mert nem az. Mindig vannak olyan emberek körülötted, akik készek támogatni.

Végső szavak

Új szokásaim nagyjából beépültek a mindennapi életembe. Minden automatikus pilótán fut, és olyan érzés, mintha ezt régóta csinálnám. A fenti személyes tippjeim rendkívül hasznosak voltak számomra, így bár egyszerűnek és egyértelműnek tűnhetnek, ne becsüld le őket. Próbáld ki magad, és tudasd velem, hogyan alakulnak új szokásaid az Ön számára.Hirdető

Kiemelt fotóhitel: Pexels a pexels.com-on keresztül