Szerint a A biokémia és az emberi biológia tankönyve , az energiamérleg a következővel egyenlőségjelezhető: Energiabevitel = előállított belső hő + külső munka + tárolt energia. Ha megtanulja, hogyan tartsa jól egyensúlyban az egész napot, produktívabb és találékonyabb lehet. A következő 15 pont az egészségesebb életmód és sokkal több energia katalizátora lehet.

1 - árok koffein, cukor és cigaretta

A koffein tartalmú nehéz italok / ételek az ideális eszköznek tűnhetnek az energiád felemeléséhez, de ezek egy mesterséges lendületet jelentenek, amely hosszú távon semmit sem tesz érted. A legsúlyosabb elkövetők a következők: kávé, energiaitalok, erősítő italok és cukor. Sajnos oda vezetnek energia zuhan és depresszió a túlzott cukor és a mesterséges aromák miatt. A mértékletesség kulcsfontosságú, valamint a szénsavas italok, édességek és édességek, például a fánk elkerülése.

Ha Ön dohányos, akkor a cigarettát ki kell dobni az életéből. Leeresztik a pénzét, szagolják, tönkreteszi megjelenését és tönkreteszi energiáját. Tanácsért a látogatásról való kilépésről Füstmentes .

2 - Igyál vizet

A hidratálás fenntartása létfontosságú, mivel a kiszáradás fáradtsághoz vezet . Amint felébred, igyon egy pohár vizet, hogy felébressze testét és megfelelő módon működjenek a szervei. Legyen óvatos a palackozott vízzel szemben, mivel ez gyakran csupán csapvíz, és nincs különösebb jelentősége. Még rosszabb, hogy az ízesített palackozott vizet gyakran hozzáadott cukorral terhelik. Irány a legközelebbi csap, és ideális pohár H2O-t keres.

3 - Igyál teát / gyógyteát

Hirdető

Tea / gyógyteák ajánlat nélkülözhetetlen tápanyagok és antioxidánsok . Maga a tea csak kevés koffeint tartalmaz a kávéhoz képest, és a zöld tea (tej vagy cukor nélkül fogyasztva) segíthet a fogyásban. Csodálatos teáskannát is vásárolhat. Csak az egyik megtekintése elég ahhoz, hogy azonnal feldobja a hangulatát.

4 - Egyél megfelelő ételt

A friss zöldségeknek a napi étrend része kell, hogy legyen. Az olyan húsok, mint a pulyka, a csirke és a hal, szintén nagyszerű fehérjeforrások, míg a szénhidrátok, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér, örömmel energiát növelő tápanyagokat nyújthatnak.

Élvezd az étcsokoládét. Csodálatos lendületet jelenthet az Ön számára hangulat és mentális éberség mivel a kakaó flavonoidokkal rendelkezik, amelyek tovább fogják tartani. Minél erősebb a kakaó, annál jobb, bár korlátozza az elfogyasztott mennyiséget. A magnézium szintén jó energianövelő, és megtalálható benne a halakban és a különféle diófélékben.

5 - Gyakorlat

Ez egy olyan szó, amelyet sokan nem szeretnek hallani, különösen egy hosszú munkanap után, de az energiaszint javításához elegendő lenne a 30 perc több héten át tartó testmozgás. A testmozgás sokféle formát ölthet; próbáljon futni, kerékpározni, tollaslabdázni, teniszezni, úszni, gokartozni, harcművészeteket vagy dobolni az egészség gyors javítása érdekében.

6 - Fogyni

Hirdető

Számos év alatt az irodai munka felesleges súlygyarapodáshoz vezethet. Ez önmagában is lassúnak érezheti magát, így rendszeres testmozgás és jó étrend kilók fogyására számíthat, amint a hetek telnek. A bizalomnövelés mellett javulni fog az energiája és az alvási szokásai.

7 - Kelj fel és nyújtózkodj

Ha irodai munkája van, vagy sokat ül le, akkor a fáradtság elkerülhetetlenül bekövetkezik. A felállás és a mozgás felébresztheti a testét, akárcsak egy ostoba póz elfogadása egy egészséges nyújtás .

8 - ásítás

Bár nem biztos, hogy miért ásítunk, a kutatások szerint ez a test módja hűti az agyat . Ez gyakorlatilag felébreszti Andrew Gallup, a Princetoni Egyetem munkája szerint. Ezzel a barátságos tényekkel egyébként barátokat is csábíthat; a kifejezés, amikor nyújtózkodsz és ásítást hívnak pandikuláció .

9 - Élénk zene hallgatása

Ha hiányzik az energiád, akkor hallgasd meg egyik kedvenc számodat. Ha derűs és élénkítő, akkor azonnali energiatermelő és hangulatjavító lehet.Hirdető

10 - Kerülje a halogatást

A semmittevés művészete fáradttá teheti, mivel már nem vagy éber. Ha valóban a halogatással küzd, akkor próbáljon ki olyan online eszközöket, mint pl Paradicsom , amely 25 perc munkadarabot jelent, amelyet egy kifizetődő szünet követ. Ha ezt munkamantrává tenné, akkor következetes energiaszinthez kell vezetnie.

11 - Bask napfényben

A nap az oka annak, hogy mindannyian itt vagyunk, a napfényt biztosító energiájának köszönhetően. Ablak kinyitása, néhány függöny visszasöpörése, vagy 10 percig kifelé menet mind segíthet az energia áramlásában.

12 - Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az italozás nagyszerű társasági időtöltés és nagyon élvezetes lehet, de az alkoholfogyasztás korlátozása csodákra képes energia, egészség és megjelenés . Nyilvánvalóan sokan szeretnénk élvezni a társasági időt, de ha nem pazarolunk el teljesen egy péntek este, az egy lépés a helyes irányba.

Ha teljes mértékben el tudja tartani az alkoholt, akkor számíthat rá: jobb alvás, jobb hangulat, fokozott energiaszint, jobb egészség, jobb fizikai megjelenés, jobb termelékenység és sok megtakarított pénz.Hirdető

13 - Csökkentse a stresszt az életében

A stressz nagyban hozzájárul a fáradtsághoz. Sok egyszerű módszert kipróbálhat a hatásának csökkentése érdekében; Jóga , olvasás, klasszikus zene, bizonyos teák (például kamilla vagy valerianus gyökér), meleg fürdő, masszázs, szaunázás vagy rendszeres testmozgás.

14 - Rendezzen délutáni KIP-t

Teljesen elfogadhatónak kell lennie egy 20 perces kip / nap szedés naponta egyszer. Ha hosszabb ideig hagyja, teste beléphet természetes alvási ciklusába, ami még fárasztóbbá teszi, de 20 perc pihenés helyreállíthatja energiáját. Csak ne felejtsen el engedélyt kérni a főnökétől.

15 - Aludj jól

Az alvás kötelező, ha energikus akar lenni, amikor felébred. A jó éjszakai alvás érdekében kipróbálhatja: könyvet olvasni lefekvés előtt, inni kis mennyiségű kamilla / valerian teát és elfogyasztani az alkoholt.

Pia rosszul befolyásolja az alvási szokásokat , ezért kerülni kell, különösen egy munkahét alatt. A rendszeres testmozgás elősegítheti a jó alvási szokásokat, akárcsak a lefekvés hasonló időpontokban.Hirdető