12 illusztráció a gyerekek jóga pózainak tanításához

12 illusztráció a gyerekek jóga pózainak tanításához

Rengeteg szülő szeretné a lehető legtöbb időt tölteni gyermekeivel. Még egyszerűen a mindennapi munkák is nagyszerű kötődési időt jelenthetnek. Ha olyan szülő vagy, aki a lehető legegészségesebb gyermekeket akarja nevelni, érdemes elkezdenie tanítani gyermekeinek, hogyan lehet szórakoztatóvá tenni a munkát. A gyerekek jó állapotának megőrzésének egyik nagyszerű módja a közös jóga. A jóga nem csak fitt és felkészült állapotban tartja őket a későbbi életben, hanem arra is megtanítja őket, hogy koncentráltak maradjanak, fegyelmezettek legyenek, csökkentsék a stresszt és még sok minden mást. A könyv ABCs a jóga gyerekeknek , amelyet Teresa Power írt és Kathleen Rietz illusztrált, tökéletes útmutató a gyerekekkel való jógázáshoz.

Keressen egy csendes szobát, és tartsa a pózokat 3 vagy 4 lélegzetvételig. Ne egyél sokat jógázás előtt, mert meg fogod csavarni a szerveidet. És legfőképpen érezd jól magad együtt! Íme 12 póz, amelyet a gyerekekkel tehet:

1. Perec

perec-1

Ülj magasan, keresztbe tett helyzetben. Nyújtsa az egyik karját a testére, és támassza a térdére. Nyújtsa maga mögött a másik kezét, és lélegezzen mélyet. Lélegezzen be lassan három-négyszer, mielőtt váltana.



2. Könnyű póz

easy_pose

Üljön egyenesen keresztbe tett lábakban. Finoman tegye a kezét a térdére, tenyérrel felfelé. Lélegezzen mélyen be és ki, hogy megnyugtassa testét.Hirdető



3. Repülőgép

repülőgép

Feküdj laposan a hasadon. Emelje fel a mellkasát, a karját és a lábát. Lélegezzen mélyet, mielőtt elengedi.

4. Kobra

kobra

Feküdjön laposra a hasán, könyökeivel hajlítva. Lassan emelje fel a mellkasát, hogy a könyöke a mellkas alatt legyen, a lába pedig egyenesen maga mögött.



5. Elefánt

elefánt

Álljon fel egyenesen, mint hajoljon előre. Fonja össze a kezét, és lengesse őket egyik oldalra, mint egy elefánt törzse.Hirdető

6. Jack-in-the-box

jackinthebox

Üljön egyenesen felfelé, térdét a mellkasáig húzva. Tekerje a karját a térde köré, és a homlokát térdre irányítva lélegezzen ki. Lélegezzen be, miközben felemeli a fejét. Ismételje meg ezt annyiszor, amennyit csak akar.



7. Vidra

vidra

Feküdj hasra, karjaidat magad előtt. Lassan nyomja felfelé a mellkasát és a fejét, kiegyenesítve a karját.

8. Jóga

jóga

Álljon egyenesen, lapos lábával a padlón. Lassan emelje karjait a feje fölé, kinyújtva a testét Y-alakúra. Maradjon itt és lélegezzen mélyet.Hirdető

9. Oroszlán

oroszlán

Térdelj a lábadon, mellkasod a combodig. Lélegezz be és ki. Majd rugdossa előre a testét, és ordítson, mint egy oroszlán.

10. Osztriga

osztriga_ cél

Ülj fel egyenesen, a lábad alján. Csúsztassa karjait a térde alá, és könyökével érintse a padlót. Lélegezzen lassan be és ki, miközben a homlokát a lábához ér.

11. Vulkán

vulkán

Álljon magasan, kissé szétválasztott lábbal. Vigye a kezét imahelyzetbe. Lélegezzen be és nyomja a kezét az ég felé. Lélegezzen ki, és mozgassa a kezét oldalra, majd vissza középre.Hirdető

12. Sas

sas_cél_szín

Húzd ki magad. Enyhén hajlítsa meg a térdeit. Helyezze a jobb lábát a balra. Keresse a jobb karját a balján. Lélegezzen be háromszor vagy négyszer, majd váltson oldalt.

gyerek jóga

Kiemelt fotóhitel: Kathleen Rietz a mindbodygreen.com oldalon keresztül