Partnereink valódi énünk tükrei. Azáltal, hogy átfogjuk a partner jógagyakorlatot, nemcsak támaszkodunk egymásra a támogatás iránt - szó szerint és metaforikusan -, hanem a sebezhetőségünket is gyakoroljuk egymással.

A tudomány megállapította, hogy ezzel megerősítjük társadalmi kapcsolatainkat és kapcsolatainkat, ami hosszabb élethez, egészségesebb szokásokhoz, csökkent stresszhez és mélyebb életérzéshez vezet.^[1]

Tehát hogyan segít ebben a jóga pontosan? A szanszkrit nyelven a jóga a szóból származik yuj , jelentése igának vagy egyesülésnek.^[kettő]Csak ezt a meghatározást illik tükrözni egy partnerrel, és lényegében két ember egészét kezdi egyesíteni. A partnerjóga a bizalom és a kommunikáció kiépítésében is gyökerezik, amelyek az egészséges, bensőséges és sikeres kapcsolat sarokkövei.

Bontsunk le néhány mélyebb merüléshez szükséges pózt:

1. Együtt légzés

Egy nagyszerű jógagyakorlat a légzéssel kezdődik. Ez egy egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy kapcsolatba lépjen saját testével és észrevegye a felmerülő érzéseket.

Találjon ülő helyzetet a partnerével, háta megérint. Csukott szemmel hangolódjon rá, hogy lélegezzen, és kezdje el mélyíteni a belégzéseket és a kilégzéseket.

Érezni fogja partnere légzésének emelkedését és zuhanását, miközben ráhangolódnak egymás ritmusaira. Nézze meg, képes-e még fenntartani saját lélegzetét, még akkor is, ha kísértéssé válik társának légzését tükrözni; hagyja, hogy ez a ritmus mélyebbé tegye bennünket abban, hogy jelenekké váljanak és tudatában legyenek egymás terének.

Még egységben is tiszteli tiszteletét saját test és lélegzet, és ez a megtiszteltetés kifelé terjed partneredre. Ezzel az életerővel - prána ^[3]- egyszerűbb légzéssel képesek gazdagabb kapcsolatot találni egymással.

3-5 percig végezze ezt a gyakorlatot, vagy amíg kényelmes.

2. Partner Twist

A csavar nagyszerű természetes méregtelenítő a test számára. A törzs ellentétes irányba történő elfordulásakor a mozgás a belső szervek kiforgatásaként működik, és kilégzéssel a beépített toxicitás kiküszöbölhető a testből.^[4]

Érintett hátaddal vegyél egy mély lélegzetet. Kilégzéskor finoman csavarodj, egymás ellentétes irányába haladva. Fogja az egyik kezét, és tegye a szemközti térdére, a másik kezével nyúljon hátra a partnere felé. Használjon jóga hevedert, ha ez nem áll rendelkezésre.Hirdető

Hagyja, hogy a légzés ismét szinkronizálja Önt partnerének ritmusával, és vegye észre, milyen az, ha partnere kezének támogatása segít kissé mélyebbre fordulni a kanyarban.

Maradjon a sodrásban 5 teljes lélegzetvételig, majd váltson oldalt.

3. Hátsó hajlítás / előre hajtás

Amíg a hátad még mindig érint, kommunikálj azzal, hogy ki hajlik előre, és ki kerül hátra. Lehetőséged lesz oldalt váltani.

Az előre hajló személy eléri a kezét, és vagy a homlokát lefelé támasztja a szőnyegen, vagy egy blokkra helyezi támaszként. A hátsó hajlítást végző személy hátradől partnerének hátán, és kinyitja a szív és a mellkas elejét. Lélegezzetek itt mélyen, és hátha újra érezitek egymás leheleteit.

A jógában a szívre gondolnak, mint az előtte lévő helyre és a mellkas hátulján, mivel ugyanaz a terület nyílik. Tehát ebben a pózban, annak ellenére, hogy ellentétes lépést teszel, a szíved mégis összekapcsolódik. Gondoljon arra, hogy ez hogyan változik a kapcsolatával a szőnyegen.

Maradjon ebben a pózban 5 teljes lélegzetvételig, és váltson, amikor mindketten készen állnak.

4. Léleknézés

Ez a gyakorlat mélyen személyes és tápláló, amikor partnerével szemben ülve finoman a szemébe néz.

Tegye a kezét térdre vagy a kezükbe, és engedje meg nekik ugyanezt. Ez tovább fogja kapcsolni Önt az érintés erejével. Ha rendeződött (és a vihogás alábbhagyott a közvetlen szemkontaktustól), kezdje el igazán lát Ön partnere.

Napjaink és heteink káoszában nem gyakran van alkalmunk leülni és befogadni azt a személyt, akivel megosztjuk az életünket. Óvatosan nézze meg és vegye be partnere vonásait, egyediségét és energiáját, és hagyja, hogy cserébe téged lássanak. Ez nemcsak a gyakorlata hátralévő részében összpontosít, hanem mélyen szeretetteljes és együttérző is.

Maradjon ebben a gyakorlatban 5 percig vagy tovább, ha mindketten hangolódnak.

5. Ülő és támasztott macska / tehén

Hirdető

Ült helyzetből nyúljon partnere alkarjához és fonódjon össze.

Belégzéskor ívelje hátát, és emelje fel a szívét az ég felé, talán még a tekintetét is felemeli, hogy kitegye és kinyissa a torkot. Kilégzéskor kerekítse meg a gerincet és húzza vissza, egymás karjainak ellenállását felhasználva támaszként, a tekintetet befelé irányítva a mellkasa felé.

Ismételje meg a mozdulatokat 3-5 alkalommal, vagy addig, amíg jól érzi magát.

Engedje meg partnerének ezt a támogatást, hogy elkezdje megteremteni a bizalmat és az átadást, valamint a kommunikációt. Beszéljen arról, hogy mi érzi jól magát ebben a pózban, és kérdezze meg ugyanezt a párjától is.

Míg a póz tandemben történik, a saját testében szerzett tapasztalata változni fog. Szánjon rá időt arra, hogy megossza ezeket az érzéseket, és kíváncsivá válik partnere iránt.

6. Ülő és megtámasztott előre hajtás

A kapcsolatokban tudjuk, hogy nem kell mindent egyedül elvégeznünk. A legjobb szövetségesünk van a sarkunkban, hogy segítsen nekünk.

Hasonlóképpen, ebben a pózban lépj be egy széles lábú ülésbe úgy, hogy a talpad megérintse. Nyújtsd előre a karokat, és fonódj össze, majd felváltva óvatosan húzd meg egymást közelebb a közepéhez, egymás ellenállásaként használva ebben az előre hajtásban. Maradjon itt 5 teljes lélegzetvételig.

Bár ez a póz egy mély szakasz, talán inkább a játékos megközelítést választja! Ha a nevetés magától értetődik, vagy ha valaki elrepít egy poént, akkor menjen tovább!

Találjon szórakozást az edzésen és együtt lenni. Ez egy biztos módszer a stressz és a feszültség enyhítésére, és emlékeztetni egymást az egyszerűbb dolgokra, amelyek még több mosolyt csalnak mindkettőjükre.

7. Partner hajó póz

Ha kihívást jelentő testhelyzetekről van szó, a partner tükrözése és támogatása nagyban hozzájárulhat a bizalom és az energia további fokozásához. És mivel veled is csinálják, mindketten részt vehetnek abban, hogy megrengették ezt a magával ragadó testtartást.

Kezdje ülő helyzetben, egymással szemben, kissé távolabb, hogy elegendő helyet biztosítson a lábak kinyújtásához. Ha készen áll, jöjjön be Hajó pózoljon egy-egy lábon, amíg a talpa össze nem ér.Hirdető

Használja őket ellenállásként a póz további stabilizálására. Ha rendelkezésre áll, nyúljon egymás kezéhez, és keresse meg egymás tekintetét. Mosolyogj és lélegezz. Közölje, hogyan érzi magát, és gyökereztesse le egymást 5 teljes lélegzetvételre.

8. Dupla lefelé kutya

A bizalomépítés apropóján ez a póz esélyt ad Önnek és partnerének arra, hogy együtt dolgozzanak egy közös cél elérése érdekében. Ez a póz a kommunikációról is szól, és a gondolkodásmódról, amikor készen áll arra, hogy lejöjjön, vagy olyan érzést érez, amelyet szívesen megosztana másokkal.

A hagyományos Downward Dog kutyáddal állítsd be magad úgy, hogy a szőnyeg tetején egy Forward Fold-ba lépsz. Egyszerre emelje fel a lábát, helyezze a lábát a partner gerincének tövébe. Előfordulhat, hogy beállítania kell a lábát, vagy vissza kell sétálnia a kezét, ha egyszer belemegy, hogy beállítsa.

Miután bekerült a pózba, lélegezzen ott 5 teljes lélegzetvételig, mielőtt átváltana. Miután kijött, érintse meg, hogy milyen érzés volt és mit tapasztalt. Oszd meg együtt a pózban azáltal, hogy behozod a saját szempontodat.

9. Fordított harcos partner póz

Ha ez nem látszik a fenti fotón, akkor ez a póz a szeretet megteremtésére irányul - szó szerint és szimbolikusan.

Kezdje be Warrior Two szemben állva, hátsó lábának külső részével érintve. Engedje meg, hogy ez a hátsó láb csatlakozás egyesítse Önt a pózban, közös alapot építve, amelyből stabilizálódhat.

Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor lépjen be a Fordított Harcosába úgy, hogy egyik karját a feje fölé emeli, és hátranyúl partnerének megfogásáért, és megteremti a szív alakját az összekapcsolt póz közepén. Használjon jóga hevedert, ha nem érhető el partnere keze.

Fogja meg a másik kezét, és tekerje be a dereka mögé. Rendezze a figyelmét a légzésére, és nyomja be partnerének lábát, amikor ők ugyanezt teszik. Hasonlóképpen tükrözze kezük támogatását a tiédben.

A párkapcsolatodban létrehozott szeretet kétirányú. Emlékeztesd magad mindazt a csodálatos módot, ahogy adsz és teszel e szeretet felépítésére. Vegyen itt 5 teljes lélegzetet, majd engedje el, amikor mindketten készen állnak.

10. Kettős fa póz

Senki sem sziget, és hasonlóképpen egyetlen fa sem virágzik támogatás nélkül.Hirdető

Ebben a partneri pózban kezdje el saját fájában, emelje fel az egyik lábát, és nyomja be a lábfejét a combba vagy lefelé a borjúhoz.

Ha elérted az egyensúlyodat, nyújtsd az egyik kezed a partnered felé, és tenyerek megérintésével középen találkozz a megfelelő faállások között. Fogd meg a másik kezed, és nyújtsd vissza a partnered mögé, szeretetteljes ölelést adva nekik. Maradjon itt 5 teljes lélegzetvételig, mielőtt oldalt váltana.

Annak ellenére, hogy a fa pózod a sajátod, találd meg azt a középső kapcsolatot, amely mindkettőtöket egységbe hozza.

Engedje meg magának, hogy érezze és értékelje a partnerétől kapott támogatást a szőnyegen és főleg a szőnyegen.

11. Állandó partner Backbend

A szívünk egymás felé történő megnyitása a legnyersebb módja annak, hogy megmutassuk sebezhetőségünket. Ezért ez a póz olyan erőteljes tandemben. Azáltal, hogy támogatást nyújtanak egymásnak, megnyugtatja partnerét, hogy minden lehetséges (és jobb is), ha van egymással.

Kezdjen állni és szembenézni, miközben összekapcsolják egymás alkarját. Vegyünk egy mély lélegzetet, miközben visszatartjuk egymás tekintetét, és kilégzéskor dőljünk hátra, hogy megnyissátok a szíveteket az ég felé, egymás karjait használva ellenállásként. Maradjon itt 5 teljes lélegzetvételig, vagy mindaddig, amíg kényelmes mindkettőtök számára.

Engedje el és zárja öleléssel, tiszteletben tartva azt a teret, amelyet egymás és saját maga számára teremtett.

Végső gondolatok

A partnerjóga sebezhetőséget kér. Az érintés és a szinkronizált légzés erejével mélyebb és gazdagabb kapcsolatokat kovácsolunk partnerünkkel fennálló kapcsolatunkban.

Azok a tapasztalatok, amelyeket közösen és egyénileg osztunk meg ezekben a jóga testhelyzetekben, olyan kommunikációs témává válnak, amelyek segíthetnek abban, hogy többet megtudjunk egymásról és önmagunkról, tovább növelve az intimitásunkat még soha nem érzett magasságig.

Gyakorold ezeket a pózokat a partnereddel, amikor csak vágyakozol a kapcsolat vagy az intimitás ágára. Kihívja egymást energiával teli és helyreállító testtartásokkal, és hangolódjon egymás egyedi élményeire a párkapcsolatban rejlő egészségesebbé tétel érdekében.

Kiemelt fotóhitel: Victor Freitas az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia