Nem minden változtatásnak, amelyet az egészségesebb életmód érdekében hajt végre, drasztikusnak kell lennie. Sok ember golyózik a falhoz, kivágja az összes szénhidrátját, vagy a soha nem futásból a maratoni edzésbe kezd.

A probléma? A legtöbben rájönnek, milyen nehéz lehet egy ilyen drasztikus változás, és megmentik céljukat.

Jobb, ha megteszed a baba lépéseit, hogy egészségesebb, erősebb verziót készíts magadról. Válasszon egyet vagy kettőt az alábbiak közül, és koncentráljon ezekre. Ha jól érzed magad a változtatásokban, vedd fel még néhányat.

1. Vágjon szódát.

2. Vágja ki a leveket.

3. Igyon több vizet (8 8 oz-os csésze naponta).

4. Sétáljon munkába, ha a távolság megengedi.

5. Szerezzen edzőtermi tagságot.

6. Készítsen egy edzéstervet, amely magában foglalja az edzőterembe történő ütést legalább heti 3x.

7. Vásároljon gyümölcsöt sütik és fánk helyett.

8. Egyél több zöldséget. A rost és a tápanyagok jóllaknak és megakadályozzák a túlevést.

9. Fogyasszon napi 25 g rostot, ha nő, a férfiaknál 38 g.

10. Igyon kevesebb kávét, hogy ne bízzon a koffeinben.

11. Aludjon 8-10 órát.

12. Menjen futni legalább hetente egyszer.

13. Olvasson el hetente legalább egyszer egy blogot az egészségének és / vagy fitneszének javításáról.

14. Időben tervezze meg étkezéseit, hogy étkezésekor ne engedjen a vágyakozásnak.

15. Tisztítsa meg a kamráját minden szeméttől (és nem, nem úgy, hogy megeszi).

16. Próbáljon egészséges recepteket főzni, ahelyett, hogy étkezne.

17. Minden héten beszéljen valakivel az edzőteremben. Barátkozni fogsz, hogy élvezd az ott töltött időt, és visszatérni akarsz.

18. Vegyél tojásfehérjét csak egész tojás helyett.Hirdető

19. Próbáljon disznószalonna helyett pulykaszalonnát (alkalomtól függően mindkettőt eszem).

20. Vezessen edzésnaplót, hogy lássa, hogy halad.

21. Fektessen be egészségesebb snackekbe, például diófélékbe, gyümölcsökbe, borsóba, babarépába stb.

22. Tegyen célt, és ne álljon meg, amíg el nem éri.

23. Állítson be baba célokat megfelelő jutalommal, hogy ösztönözze Önt az út során.

24. Ne féljen segítséget kérni, legyen szó akár fitt baráttal való beszélgetésről, akár fitnesz szakember felvételéről.

25. Értsd meg a tested. Kitalálja, mennyi kalóriát fogyaszthat naponta a testsúly fenntartása, gyarapítása vagy lefogyása érdekében.

26. Kerülje az ivást, hogy részeg legyen, kivéve különleges alkalmakkor (ez valóban nem lehet a hét végi szokása).

27. Mindazonáltal korlátozzon 1-2 alkoholtartalmú italra, ha lazán iszik.

28. Növelje a fehérje bevitelét. Teljesen megőrzi Önt és elősegíti a testedzésből való kilábalást.

29. Vegyen be egy multivitamint. Legtöbbünk nem kapja meg a szükséges alapvető mikroelemeket nap mint nap.

30. Vegyünk egy halolaj-kiegészítőt. Az omega-3 elengedhetetlen az erős szív számára.

31. Menjen sétálni, miután elfogyasztotta a nagy ételeket.

32. Ébredjen egy órával korábban (ha elegendő órát aludt), és mozogjon. Termelékenyebb lesz, ha a szabadnapot egy kis testmozgással kezdi.

33. Kerülje a mozi pattogatott kukoricáját, ha teheti. Az a dolog veszélyes. Egy nagy vödör több mint 1000 kalóriát tartalmazhat könnyen.

34. Keressen és kezdjen el egy fitneszprogramot.

35. Ha dohányzik, hagyja abba.

36. Vedd fel a kipróbálni kívánt sportot.

37. Válasszon újra egy olyan sportot, amelyben nem vett részt.

38. Csatlakozzon a munkahelyi egészségügyi kezdeményezésekhez és kihívásokhoz.

39. Ha több mint egy órája ül, keljen fel és járkáljon - mint most, ha ez érvényes.Hirdető

40. Vigye sétálni kutyáját! Ha van egy természetesen. A gyakorlat nem csak a kölyökének szól.

41. Porszívózza meg a házat. Ez mozgásra készteti és óránként akár 300 kalóriát is megégethet!

42. Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ha szüksége van rá, próbálja ki a Stevia-t.

43. Fogyasszon sovány tejet teljes tej helyett.

44. Vegyen be egy ellenállást edző rutint ahelyett, hogy csak kardiózást végezne. Elősegíti az erős csontokat és a gyorsabb anyagcserét.

45. A tojás sütése előtt ürítse le a szalonnazsírt!

46. ​​Ha salátát eszik, kerülje az öntettel való felhasználását. A tanyasi öntet egyetlen adagja akár 150 kalóriát is tartalmazhat.

47. Baj van az éjszakai alvás? Csökkentse a koffein bevitelt. Főleg lefekvés előtt 5 órán belül.

48. Olvasson el egy könyvet. Az elméd stimulálása elősegíti a fizikai egészséget, mint tudod.

49. Válasszon sült chipset vagy zöldség chipset a szokásos helyett.

50. Kerülje a rántott ételeket. A sült vagy grillezett változat jobb választás.

51. Vásároljon friss zöldségeket konzervek vagy fagyasztottak helyett, ha lehetséges.

52. Ne igyon Tűzgolyót. A cuccokban fagyálló van.

53. Ha étkezik, válasszon egészségesebb lehetőséget. Jobb íze lesz, mint amire számíthat.

54. Írja meg gondolatait néha-néha. Naplót vezetni. Írj egy cikket. Segít a stressz enyhítésében.

55. Az emberekkel való beszélgetés a stresszt is enyhíti. Menj ki és légy társas. Ne tartsa be a dolgokat.

56. Válasszon soványabb húst a szendvicsekhez és az ételekhez.

57. Ne hagyja túl gyakran az étkezéseket. A testednek táplálékra van szüksége az energiához.

58. Indítson futó vagy edző csoportot barátainak és / vagy kollégáinak.

59. Hallgasson zenét, amelyet élvez. Megnyugtatja.

60. Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát fehér helyett.Hirdető

61. Rendeljen barna rizst fehér rizs helyett a kínai éttermekben.

62. Amikor a család vagy a munkahely fánkot rendel, és nem tudsz ellenállni, csak egyet vegyen be .

63. Használjon alacsony vagy zsírmentes szószokat. Azokban az apró kis csomagokban a Chick-Fil-A szósz 140 kalóriát tartalmaz!

64. Kevésbé támaszkodjon az ibuprofénre a másnaposságra, a vízre és a hidratálásra.

65. Keressen egy edzőtársat! Az extra számonkérés elszámoltatható lesz.

66. Szunyókáljon kimerülten, ahelyett, hogy több koffeint ölelne. A tested hallgatása hosszú utat jelent.

67. Sütés közben cserélje ki a vaj cukrozatlan almamártását.

68. Sütés közben cukor helyett Stevia-val édesítsük. Az 1: 1 arány jól működik.

69. Vegyél egy zöldital-kiegészítőt, ha naponta nem kap zöldségek és gyümölcsök széles választékát.

70. Meditálj. Alkalmanként hallgasson el egy pillanatra a saját elméjében, és egyszerűen gondolja, hogy elősegítheti a mentális egészséget és a pihenést.

71. Egyél addig, amíg meg nem elégedsz, nem pedig tele.

72. Készítse elő az étkezéseket a hétvégén, hogy egészséges és könnyen elérhető lehetőségei legyenek a hét folyamán.

73. Kevesebb uzsonnát és egyél több teli ételt.

74. Végezzen mini edzéseket reklámszünetekben. A fekvőtámaszok, a felülések, a ropogások, a deszkák és a guggolás mind fő jelöltek.

75. Ha időnként megnyomja az edzőteremben, végezzen összetett mozgásokat, amelyek nagyszámú izmot érnek el, például guggolás és felhúzás.

76. Várjon 10 percet étkezés után, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban éhes-e, mielőtt étkezés utáni snackre megy. Időbe telik, hogy az agyad néha utolérje a hasadat.

77. Olvassa el az élelmiszer címkéit. A táplálkozás megértéséhez kulcsfontosságú annak ismerete, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt.

78. Ha a tápértékjelölés transz-zsírokat jelöl, ne egyék ezt az ételt. A transz-zsírok eltömítik az artériákat.

79. Tanuld meg megtagadni az egészségtelen ételeket, amikor neked kínálják őket. A nemet mondani megtanulni jó tanulság az élet minden területén. Nem tud mindenkit boldoggá tenni.

80. Menjen a lépcsőn a lift helyett.

81. Lépjen le néha az internetről, és menjen ki. Túl sok időt töltünk a Facebookon és a Twitteren, és nincs elég mozgás.Hirdető

82. Adjunk citromot a vízhez. Az emésztőrendszer megtisztításával segíti az emésztést.

83. Nyújtsa feszes vagy fájó izmokat. Sokan mozgásképtelenné váltunk az életkor és a testmozgás hiánya miatt. A nyújtás megint mozgást és megfelelő működést eredményezhet.

84. Az ételek serpenyőben sütéshez vaj és olaj helyett használjon tapadásmentes sprayt.

85. Igya a kávét feketén. A cukor és a krém felesleges kalóriákat ad hozzá, és idővel valóban összeadódik, ha kávéfogyasztó vagy.

86. Fogyasszon naponta 1 evőkanál almaecetet a gyomorégés és a savas reflux megelőzése érdekében.

87. Kelj fel, hogy megszerezd a távirányítót, ahelyett, hogy azt kérnéd, hogy továbbítsd a lusta kacsiodnak.

88. Vegyen be egy napot, hogy kiránduljon a vakáció alatt. A túrázás óránként 300-600 kalóriát égethet el.

89. Iratkozzon fel 5k-ra vagy 10k-ra. Nagyobb valószínűséggel tesz valamit, ha fizet érte. Ez a sürgősség érzetét is biztosítja, mert nem lehet visszalökni a dátumot.

90. Hagyd abba a várakozást, és vedd ki a szemetet, mielőtt túlcsordulna. Csak egy újabb módja a mozgásnak. Megkapja azt a bónusz teljesítményérzetet is, amely egy szép, tiszta, üres kuka (vagy csak én?) Birtoklásával jár.

91. Kérjen vajat és olajat az éttermekben. A felesleges zsírok tényleg a kalóriákat pakolják.

92. Adja tovább a krumplit. Magas szénhidráttartalmúak és magas zsírtartalmúak, ami extra magas kalóriatartalmat jelent. Mentsd meg őket a csaláshoz.

93. Napozzon. A D-vitamin hiány jelenleg gyakoribb, mint valaha. A túl sok nap káros lehet a bőr egészségére, de az emberek többségének nem jut elegendő.

94. Végezzen mind nagy intenzitású, mind alacsony intenzitású gyakorlatokat - bármi, a sétától a burpeesig. Ez biztosítja, hogy teste hatékony legyen mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerek segítségével.

95. Hit a medencébe! A fitnesz úszás több kalóriát éget el, mint a futás. Nem hiszel nekem? A Google Michael Phelps 12 000 kalóriás étrendje.

96. Pace hosszú telefonhívások közben. Lehet, hogy hülyén hangzik, de az extra lépések valóban összeadódnak. Több mint 1500 lépést tettem meg előre-hátra, miközben telefonon beszéltem. Ez majdnem egy teljes mérföld!

97. Töltse fel az étkészlet negyedének felét zöldségekkel. Az adagvezérlés segít megelőzni a túlevést.

98. Hagyd abba a gondolkodást és kezdj el dolgozni. Ha azon gondolkodik, hogy formába lendül, vagy elindít egy programot, CSAK Tegye meg.

99. Használat csal étkezés ahelyett csaló napok . Az egész napos csalás elég rosszul dobhatja el a haladást, ha elég nagy mennyiségű ételt ehet. Ezt azonban egyetlen csalás étkezéssel nehéz megtenni.

100. Chipotle-nál szerezzen egy tálat a burrito helyett.