A tészta az egyik legsokoldalúbb élelmiszer a világon. Önmagában lágy és meglehetősen ízléstelen, de ezek a tulajdonságok azt is tökéletes összetevővé teszik, hogy gyakorlatilag bármi hozzáadódjon hozzá. Vegetáriánus, vegán, sőt gluténmentes étrendnek is megfelel.

Annak ellenére, hogy a tésztát a múltban egészségtelennek minősítették szénhidrátszintje miatt, valójában viszonylag egészséges, csak körülbelül 131 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Emellett attól függően, hogy mit eszel a tésztájával, növelheti az egészségügyi előnyöket, például egy zöldséges zöldségekkel teli tésztasaláta lehet egészséges és teli étel. Az egészséges tésztasaláta kevésbé dagadtnak érzi magát, mint néhány más tésztaétel.

Tehát íme 20+ 500 kalória alatti egészséges tészta saláta recept, amelyet otthon kipróbálhat:

1. Brokkoli és sonka tészta saláta

A brokkolinak állítólag sok antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van minden egyéb táplálkozási előnye mellett. Ez a saláta csak 343 kalória adagonként, gyorsan és egyszerűen elkészíthető.

2. Görög tészta saláta

Ez a vegetáriánus saláta csak 480 kalóriát tartalmaz adagonként. A csicseriborsó nagyszerű módszert kínál némi fehérje beépítésére.

3. Tészta saláta előétel

Mindössze adagonként 451 kalória, ez a tésztasaláta tökéletes azok számára, akik szeretik a húst, de szeretnének néhány egészségesebb módszert az étrendbe való felvételére.Hirdető

Négy. Mexikói tésztasaláta krémes avokádó öntettel

Azok számára, akik szeretik a guacamole ízét, ez a krémes saláta ketyeg az összes doboz mellett, miközben csak 290 kalória adagonként. Az avokádó tápanyagokban, egészséges zsírokban és rostokban is gazdag.

5. Tonhal és zöldséges tészta saláta

A tonhalhalakban nagyon magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami hozzájárul az erek és az artériák koleszterinszintjének csökkentéséhez. Ez a saláta gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és csak 275 kalóriát tartalmaz.

6. Pesto tészta saláta, napon szárított paradicsommal és spárgával

A spárga az A-, B1-, B2-, B3-, B6-, C-, E- és K-vitamin, valamint számos más tápanyag, köztük a vas és a rost kiváló forrása. Ez a saláta is csak 474 kalóriát tartalmaz adagonként.

7. Kale Caesar tészta saláta

A kelkáposzta jól ismert szuperétel. Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, magas rost- és vas-, valamint sok egyéb tápanyagot tartalmaz. Ez a szuper egészséges tésztasaláta is csak 390 kalóriát tartalmaz adagonként.

8. Tészta saláta petrezselyem pestóval és két tökkel

Hirdető

Ez a színes tésztasaláta csak 159 kalória adagonként. Vegánoknak is alkalmas és egészséges zöldségekkel teli.

9. Krémes tészta saláta garnélával és paradicsommal

Bonyolult lehet megtalálni egy alacsony kalóriatartalmú garnélarák tésztasalátát, különösen egy krémes. Ez a tésztasaláta azonban csak 259 kalóriát tartalmaz adagonként.

10. BLT tésztasaláta

Ez a saláta szép csavar a klasszikus BLT szendvicsen, és elképesztően 72 kalóriát tartalmaz adagonként, valószínűleg egészségesebb is.

tizenegy. Csirke Caesar tészta saláta

Ha rajongsz a klasszikus csirke cézár salátáért, akkor itt egy kis kiegészítéssel. A tészta a salátát is teltebbé teszi, miközben csak 375 kalória adagonként.

12. Spenót tészta saláta

A spenót jól ismert egészségügyi előnyeiről. Sok egyéb előnye mellett magas a vas tartalma és alacsony a zsír- és koleszterinszintje. Ez a tésztasaláta is csak 230 kalóriát tartalmaz adagonként.Hirdető

13. Édes és furcsa tészta saláta

Ez a vegetáriánus tésztasaláta könnyű, mégis tele van fehérjével, tökéletes egy könnyű ebédhez. Ez is csak 90 kalória adagonként.

14. Quorn kolbász, rakéta és sült paprika tészta saláta

A quorn kolbász nagyszerű alternatíva, ha vegetáriánus vagy, vagy ha csak egészségesebb alternatívát szeretne a húsos kolbász helyett. Ez a tésztasaláta csak 379 kalória adagonként.

tizenöt. Lemon lazac és kapros tészta saláta

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, magas vitamintartalmú, és számos más egészségügyi előny mellett kiváló fehérjeforrás. Ez a tésztasaláta is csak 414 kalóriát tartalmaz adagonként.

16. Mandarin tészta spenót saláta Teriyaki öntettel

Ázsiai ihletésű tésztasaláta, amely csak 377 kalóriát tartalmaz adagonként. A saláta kesudiója tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

17. Penne kelbimbóval és Bok Choyval

Hirdető

A kelbimbó remek tápanyag- és vitaminforrás, beleértve a C-vitamint és a káliumot is. Ez az egészséges tésztasaláta csak 127 kalóriát tartalmaz adagonként.

18. Marhahús tészta saláta

Ez a töltelékes tésztasaláta remek lehetőség a marhahús maradékának felhasználására. Ráadásul ez csak 322 kalória adagonként.

19. Tészta saláta dióval és borssal

Ez a színes saláta csak 268 kalória adagonként. A dió az omega-3 esszenciális zsírsavak és antioxidánsok nagyszerű forrása is.

húsz. Gyömbéres garnélarák és cérnametélt

Ázsiai ihletésű tésztasaláta, amely enyhe alternatíva a tésztasalátákban általában megtalálható hagyományos tésztákhoz. Ez csak 356 kalória adagonként.

huszonegy. Karibi kuszkusz saláta

Adagonként mindössze 156 kalóriát tartalmaz, ez a színes kuszkusz saláta tökéletes egy nyári napra. A salátában található mangó tele van C-vitaminnal és rostokkal, míg a fekete bab gazdag káliumban és más tápanyagokban.Hirdető

A tésztasaláták sokoldalúságával és annak elkészítésének gyorsaságával és egyszerűségével miért nem használja fel ezeket a receptötleteket a saját feltalálásához? Ön lesz a nyári piknikeken járó ember!

Kiemelt fotóhitel: Jamie Oliver a jamieoliver.com oldalon keresztül