Mivel az elérhető fitnesz információk mennyisége egyre nagyobb, a rossz tanácsoknak való kitettség esélye is növekszik, és minden eddiginél több fitneszmítosz keletkezik. Mégis, az egyik legvitathatóbb mítosz, amely örökké odakint volt, az a mítosz, hogy éhgyomorra kell dolgozni.

Évtizedek óta uralkodó gondolat, hogy edzés előtt nem szabad enni vagy inni, és úgy tűnik, hogy a közvélemény csak nemrégiben kezdte megkérdőjelezni annak pontosságát.

Böjtölve kontra Fed

Az éhes edzés hatékonyságának általános meggyőződése nem támasztja alá; a tényleges kutatás alátámasztja. A British Journal of Nutrition ^[1]és a International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mindkét közzétett tanulmány kimutatta, hogy az éhgyomorra támasztott adatok állnak rendelkezésre az etetett edzéssel szemben, amikor az edzésenként elvesztett zsír százalékos arányáról van szó.^[kettő]

Ezenkívül a European Journal of Applied Physiology azt mutatja, hogy az éheztetett edzés az anabolikus edzés utáni jobb választ nyújtja a súlyzós edzésre, vagyis jobb környezetet biztosít a sovány tömeg felépítéséhez.

Nevezetesen, a következtetések azt mutatják, hogy az előzetes éheztetés stimulálhatja az intramyocelluláris [raktározott zsírok] anabolikus reakcióját egy szénhidrát / fehérje / leucin keverék lenyelésére egy nehéz ellenállási edzés után.^[3] Hirdető

Ezenkívül az éhgyomorra történő edzés az edzés utáni étkezési tápanyagok jobb felszívódását biztosítja az inzulinérzékenység javításában, és ezért fontos tényező a zsírvesztés folyamatában.

Mivel az inzulinérzékenység megmutatja, hogy a testünk zsír- és izomsejtjei mennyire könnyen szívják be a glükózt, az inzulinérzékenység szabályozása segít csökkenteni a vércukorszintet, ami a súlyvesztés egyik legfontosabb tényezője. A Élettani Közlöny tanulmányt publikált^[4]ez lényegesen nagyobb inzulinérzékenység-javulást mutat az éheztető edzéscsoportban, szemben a táplált edzőcsoporttal.

Végül az éheztető edzés hasznosnak bizonyult az állóképességi teljesítmény szempontjából. Egy tanulmányban^[5]megjelent a Erő és feltételes kutatás folyóirata , tíz hivatásos kerékpáros fenntartotta a sovány tömeget, csökkentette a zsírtömeget és a teljesítményt.

Miért jobb az etetett képzés?

Van azonban egy másik oldala is a történetnek, amely megdönti az éheztetett edzések hatékonyságának meggyőződését. Mint Kelly Pritchett, a sportdietetika szakorvosa, PhD zsír a következő étkezésből és kevesebb kalória elégetése a kompenzáció érdekében.^[6]

Ezenkívül egy tanulmány^[7]megjelent a American Journal of Clinical Nutrition nem mutatja a böjt előnyeit, mivel az étkezés elkerülésének hosszabb ideje csökkent a nyugalmi anyagcsere aránya (időegységenként, naponta elégetett kalóriák).Hirdető

Ráadásul a táplált edzés egy tanulmányként valójában segít csökkenteni az étvágyat a nap későbbi részében^[8]a folyóiratban Étvágy mutatja. Míg az etetett és a böjt edzés résztvevői ugyanannyi energiát gyarapítottak a nap folyamán, a táplált edzés résztvevői később csökkent étvágyat tapasztaltak, ami kevesebb snacket vagy túlevést jelent a nap későbbi részében, ami nagyszerű hír mindazoknak, akik fogyni akarnak .

Bár úgy tűnhet (tudományos adatok szerint), hogy az éheztetett testmozgás jobb eredményeket nyújt, a későbbi és átfogóbb kutatások ennek az ellenkezőjét igazolják.

Ami az éheztetett edzés zsírégető képességét illeti, bár bizonyos pontig pontos, másrészt bizonyítottan kontraproduktív.

Ugyanis a nagy intenzitású éhgyomri edzés folyamán, mivel nincs több elégetendő zsír, a test elkezd izomokat égetni. Újabb tanulmányként^[9]megjelent a European Journal of Physiology bemutatja, a nagy intenzitású edzések során, előzetes étkezés nélkül, a test az izomfehérjék elégetésére támaszkodik energiatermelés céljából, ami minden bizonnyal nemkívánatos forgatókönyv mind a hivatásos sportolók, mind az emberek számára, akik csak próbálnak hízni és jobban érzik magukat.

A táplált tréning másik fontos előnye, hogy képes arra, hogy egyenletes ütemben fejlődhessen, amelyet egy éhgyomri edzésprogrammal lehetetlen elérni.^[10]tól Journal of Science and Medicine in Sport mutatja. Az a képesség, hogy minden alkalommal egy kicsit tovább tolja magát, és felülmúlja a korábbi edzését, az éheztető edzéssel nem kivitelezhető, mivel a testének nincs energiája, amelyre támaszkodhat a további erő érdekében. Azáltal, hogy egy könnyű ételt fogyaszt az edzés előtt, a test elegendő energiát kap ahhoz, hogy minden alkalommal egy kicsit jobban teljesítsen.Hirdető

Amint a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a napi testmozgás előtti étkezés elfogyasztása módosíthatja a testedzés által kiváltott adaptációk némelyikét, amelyet általában az állóképességi edzés során látnak, összehasonlítva azzal, amikor a napi testmozgást éjszakai éhgyomri állapotban végzik.

Hogyan befolyásolja a Fed edzés a zsírvesztést

Ami a zsírégetést illeti, az eredmények kedvezőbbek a táplált edzésmódszer szempontjából. Újabb tanulmányként^[tizenegy]ban,-ben International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism azt mutatja, hogy a könnyű étkezés utáni fizikai aktivitás sokkal hatékonyabb a zsírvesztés szempontjából.

A tanulmány elemezte az oxigénfogyasztásra (VO2) és a szubsztrát kihasználtságra gyakorolt ​​hatást (testünk hogyan égeti el a zsírokat és szénhidrátokat), a légzéscsere arány (RER) alapján becsülve nyolc egészséges fiatal férfiban, akik azonos mérsékelt intenzitású edzésnek voltak kitéve. Az eredmények azt mutatták, hogy a reggeli mind a VO2, mind az RER értéket jelentősen megnövelte, és ami még fontosabb, hogy a különbség még mindig jelentős volt 24 órával a testmozgás után. Ez azt jelenti, hogy az etetett tréning növeli a lipid-felhasználást (a zsírsejtek lebontását), ami elengedhetetlen a fogyáshoz.

Egy másik tanulmány^[12]ban,-ben A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata sikerült teljesen megcáfolni azt a meggyőződést, hogy a zsírvesztés sokkal gyorsabb az éhomi edzés során, mivel az eredmények nem mutattak szignifikáns különbséget a fogyásban azok között a nők között, akik edzés előtt étkezést pótló turmixot ettek, és azok között, akik étkezés nélkül végeztek edzéseket.

Következtetések

Minden kutatást figyelembe véve, a táplált edzésnek valóban több, tudományosan bizonyított előnye van az egészségi állapotra, a fitneszre, a fogyásra és az edzés teljesítményére, szemben az éheztetett edzéssel. Úgy tűnhet, hogy éheztetés segíti a testzsír-vesztést, de hosszú távon valójában kontraproduktív hatásokkal jár, mivel a test elővigyázatosságból elkezd raktározni a zsírt és kevesebb kalóriát éget el.Hirdető

Ezenkívül a tanulmányok sokkal nagyobb és hosszabb hatást mutatnak a testzsír elégetésére táplált edzéssel, mint az éheztettek. Sőt, a táplált edzéseket végző csoportokban mutatkozó csökkenő étvágy egy másik ok arra, hogy az emberek, akik szeretnének egy kis súlyt leadni, egy könnyű étkezést fogyaszthassanak edzés előtt a későbbi vágyakozás megelőzése érdekében.

Végül pedig az erőnlét és az edzés új, magasabb célkitűzéseinek eléréséhez az etetett edzés ismét sokkal produktívabb lehetőség, mivel a kalóriák elegendő energiát biztosítanak a további erőfeszítésekhez.

Kiemelt fotóhitel: Pixabay az Pixab.com-on keresztül

Referencia