Néha azt kívánja, hogy fittebb lenne? És talán karcsúbb? Én igen. Valójában elhatároztam, hogy négy hét alatt lefogok 7 kg-ot, és nagyon fitt leszek. De hogyan lehet sietve fitt lenni - anélkül, hogy órákat töltenénk az edzőteremben?

A kondíció egyik leggyorsabb módja a futás megkezdése.

Ijesztő lehet, ha még soha nem futott. Különösen, ha vannak olyan barátaid, kollégáid vagy családtagjaid, akik lazán beszélnek arról, hogyan futnak reggelenként 7 mérföldet reggelik előtt. (Nem akarja néha fojtani őket?)

Éppen három hetet töltöttem a családommal, és kettőjük, a testvérem és az unokahúgom semmit sem gondolt arra, hogy másfél órán át futkározzon, miután egy fárasztó napot töltöttem vastag esőerdőben botorkálva. Úgy éreztem magam, mint egy fitnesz kudarc…

Végül én is elkezdtem futni. Mert a futás nagyszerű a gyors kondícióhoz. Van néhány fontos előnye a futásnak, mint fitnesz stratégiának:Hirdető

1. Fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet.
2. Az egész testet tonizálja, mert futáskor annyi izomcsoport vesz részt.
3. A súlytűrő testmozgás, például a futás, különösen jó a csontsűrűség előmozdításában és a csontritkulás elleni védelemben, amely a férfiak mellett a nőket is érinti.
4. A futás természetes mozgás. A testet úgy tervezték, hogy képes legyen futni.
5. Mivel a legerőteljesebb gyakorlatok odakint, a futás hatékony módja a kalóriák elégetésének és a kilók leadásának.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek a futás fejlesztésében:

1. Vásároljon jó cipőt

Érdemes egy szaküzletbe menni, hogy megvásároljon egy futócipőt. Győződjön meg arról, hogy az eladó megnézi a lábad formáját és boltívét, hogy kitalálja a legjobb cipőt. A jó cipő azért fontos, mert lágyítja az ütést és megvédi az ízületeket.

2. Vedd lassan

Amikor elkezd futni, nem számít, milyen lassan halad. Ne feledje, hogy testének meg kell szoknia az új mozgást.

3. Könnyű a futás intervall edzéssel. Hirdető

A gyors fitnesz legjobb módja az intervallum edzés. Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású testmozgás rövid, a gyógyulási periódusokkal váltakozik. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint több kalóriát égetnek el rövid, nagy intenzitású edzések.

Próbáljon váltogatni 5 perc sétát és egy perc futást húsz percig. Ahogy egyre jobb leszel, meghosszabbíthatod a futás időszakait. Miután megszokta a futást, felválthatja a lassú kocogást a gyors sprintekkel.

4. Először bemelegítés

Futás előtt fontos a test felmelegedése. Ellenkező esetben a futás nagyon nehéznek érzi magát, és a teste nyög és nyög. A séta remek módszer a test felmelegedésére. Nyújtson ki és pumpálja meg a karját. Kezdje egy közepes tempójú sétával, majd gyorsítson, amíg izzadni nem kezd. Miután teste meleg, készen áll a futásra.

5. Használjon megfelelő futástechnikát

A hozzám hasonló kezdőknek nehéz pihenni futás közben. Tartsa a fejét és az alsó karját csípőmagasságban, és pattogás nélkül fusson. Mindez segíti a test hatékonyabb munkáját. Nézd meg ezt videó- a helyes futástechnikáról.Hirdető

6. Fuss másokkal

A motiváció fenntartásának nagyszerű módja az, ha másokkal fut. Nézze meg, hajlandó-e kollégája vagy barátja futni veled. Állítson be egy intervallum ütemtervet a futásához, és tartsa be magát.

7. Tartson edzésnaplót

Nyilvántartást vezet az új testmozgásról. Írja le minden nap, hogy milyen gyakorlatot végzett. Remek módszer a növekvő fitnesz nyomon követésére, ha reggel felkelés előtt megméred a nyugalmi pulzusodat. Ahogy feljavulsz, a nyugalmi pulzusod alacsonyabb lesz.

8. Adjon hozzá erőgyakorlatokat a keverékhez

A lábak erősítése segít a futásban. A lábizmok felépítésének egyszerű módja a guggolás. Álljon lábakkal, amelyek kissé nagyobbak, mint a váll szélessége. Guggolás közben tartsa a lábát a földön, és karjait előre hajtsa az egyensúly megőrzése érdekében. Kezdje 3 szett 10 guggolással, de ne vigye magával. Ha túl sok mindent csinál egyszerre, másnap nehézségekbe ütközhet! Ahogy egyre jobb leszel, további készleteket adhatsz a guggoláshoz.Hirdető

9. Tegyen egy lehűlési időszakot edzés után

Fontos, hogy futás után a test lehűljön. A legjobb módszer közepes tempóban járni, amíg a pulzus nem normalizálódik.

10. Nyújtás futás után

Jó gyakorlat futás után nyújtózkodni, mert rugalmasan tartja a testét. Néz ez a rövid videó amelyen futás után nyújtózkodik.

Ha betartja a fenti tíz pontot, akkor futóvá válik - anélkül, hogy kudarcot érezne. Ne feledje, hogy bármilyen életkorban elkezdheti a futást. Bob Hayes 60 évesen kezdett el futni. Kis idő múlva úgy döntött, hogy indul egy 5 km-es szórakoztató futáson, és fia odaadta neki az első edzőpárt. Utána azt mondta, nem éreztem magam annyira fittnek, mint szerettem volna. Talán az életkor utolér engem? Ja, igaz!

Gyors előretekerés 20 évvel…
80 éves korában Bob teljesítette tizedik, 50 mérföldes ultramaratonját Montanában, és a futástörténetbe került. Utána azt mondta:Hirdető

Életem legjobb formájában vagyok.

Ha betartja ezt a 10 tippet, belevág a futás lendületébe. Hamarosan érezni fogja testének tónusát és karcsúságát a gyakorlatra reagálva. A legjobb az egészben, hogy magabiztosnak, egészségesnek és vonzónak érzi magát.