Lehet, hogy szeret kirándulni a parkban, élvezni a természet látványait és hangjait, vagy talán szereti a spin órákat megfeszíteni, és igazi izzadságot csinálni. Talán a kosárlabda egy helyi szabadidős bajnokságban a te dolgod. Csak te tudod, hogyan motiváld magad a kedvenc tevékenységeiddel való edzésre.

De annak ellenére, hogy élvezed ezeket a tevékenységeket, és szereted az érzéseidet, amikor csinálod őket, az utóbbi időben nem tudtad összeszedni az energiát a részvételhez.

Van egy 22-es fogás, ami gyakran megtörténik, amikor edzeni szeretnél, de nincs kedved. Az edzés javítja a hangulatot, és jobban érzi magát ^[1] , de a jelenlegi hangulatod miatt nem akarsz edzeni.

Ebbe a kerékvágásba időnként bárki beleakadhat. Lehetséges, hogy a munka túl sokat vett ki belőled, vagy a családi és személyes kötelezettségeid sok időt és energiát emésztenek fel. Meg kell találnod a módját, hogy megtörd ezt a kört.

Hogyan kezdhetsz hozzá?

Íme 7 stratégia, amelyek segítenek megtanulni, hogyan motiváld magad az edzésre.

1. Ne szívj bele a kanapé fekete lyukába

Amint bejön az ajtón a munkából, vegye fel az edzőruhát, és üsse be újra az ajtót. Ha leül a kényelmes kanapéra, nagyobb lelkierőre lesz szüksége ahhoz, hogy elinduljon. Gondoljon a kanapéjára futóhomoknak, és ne rántsa magát a csapdába.

Ez egy egyszerű fizikatörvény – Newton első törvénye: A nyugalomban lévő tárgy hajlamos nyugalomban maradni; egy mozgásban lévő tárgy hajlamos mozgásban maradni. Edzés után befészkelheti magát a kényelmes kanapéba, de először, amíg mozgásban van a nap folyamán, maradjon mozgásban, és keressen egy edzésprogramot, amely mozgásban tartja.

2. Keressen elszámoltatható partnert

A tanulmányok azt mutatják, hogy az elszámoltatható partner nagymértékben növeli az edzések gyakoriságát és a sikert ^[két] . Beszélgessen néhány barátjával, és keressen valakit, akinek ugyanaz az időbeosztása, mint neked, és könnyebben motiválhatod magad az edzésre.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan válasszon elszámoltatható partnert, nézze meg ez a cikk .

Lehet, hogy van egy barátod, aki szívesen kirándulna kora reggel munka előtt, vagy ismersz valakit, aki a munka vége után azonnal táncórára szeretne menni. Ha tudod, hogy találkoznod kell valaki mással, akkor kétszer is meggondolod az edzés lefújását.

Nem kell minden edzésen részt vennie a partnereden, de még ha hetente egyszer találkozol is ezzel a személlyel, az lendületet ad ahhoz, hogy más napokon is folytatni szeretnéd az edzést. Ha valóban úgy érzed, hogy mindig szükséged van egy elszámoltatható partnerre, akkor keress 2-3 embert és találkozz velük heti 2-3 alkalommal.

Egy figyelmeztetés: ha elszámoltatható partnere felmondja Önt, készüljön fel erre, és tartsa be az ütemtervét. Időnként mindenkinek előjönnek a dolgok, de ha úgy találja, hogy partnere gyakran próbál lemondani vagy átütemezni, valószínűleg új partnert kell keresnie.

Ha egy barát nem csinálja a trükköt, vegye fontolóra egy-két hónapra személyi edző bérelését, hogy rászoktasson arra, hogy elszámoltatható legyen valakivel, és jól kezdje el fitneszútját.

3. Tedd magad elszámoltathatóvá

Ha meg szeretné tanulni, hogyan motiválja magát az edzésre, vállaljon 30 napos edzéstervet. Nézze meg a naptárát, és tervezze meg, hogy mely napokon és időpontokban fog edzeni, beleértve azt is, hogy milyen lesz az edzés. Engedjen meg magának két „áttételt” véletlenszerű életesemények vagy betegségek esetén – de csak kettőt.

Tegyük fel például, hogy az a cél, hogy kedden munka után pörgésre menj, de felhív egy családtag, akinek elromlott az autója, és menned kell segíteni.

Átrendezi a pörgetési osztály dátumát, és keres egy másik dátumot a naptárba való beíráshoz, de ezt csak a szükséges, külső életeseményekhez szeretné megtenni. Nem jó kifogás, ha megnyomod a szundi gombot, mert túl fáradtan ébredtél.

Ha be tudja tartani ezt a tervet 30 napra, akkor ez inkább szokásnak fog tűnni, ahogy kihasználja a több energiával járó előnyöket, és nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával.

4. Integráljon egy kis mozgást a napjába

Ha munkába állsz, és a nap nagy részében az íróasztalnál ülsz, jó érzés lesz utána kiszállni és megmozgatni az izmaidat. De néha nehéznek tűnik kilépni ebből az ülő kerékvágásból, és elkezdeni egy gyakorlatot.

Az egyik megoldás az, ha egész nap kapcsolatban maradsz a testeddel. Állítson be néhány időzítőt a telefonján a nap folyamán, és amikor kialszik, szánjon néhány percet különböző fizikai mozgások elvégzésére.

A nyújtás és az előre vagy oldalsó hajlítások elvégzése nagyszerű ötlet. A falhoz állhat, és „lehámozhat” róla, megtapintva minden csigolyát, és elengedheti a hát alsó részét. Vegye le a cipőjét, és mozgassa körbe a lábujjait. Végezzen vádli emelést, álljon fel, és emelje fel és le a sarkát.

Néhány gyors irodai szakaszért nézze meg ez a cikk .

Ezek a napi 2-3 alkalommal végzett apró mozdulatok jelentéktelennek tűnhetnek, de egy kicsit jobban ráhangolódnak a fizikai énedre, így néhány kemény edzéssel motiváltabb leszel az edzésre.

Gondoljon rájuk előételként, az edzésre pedig a nagy étkezésnek.

5. Egyél valami frisset

Ha már egy nagy étkezésről beszélünk, az, hogy mit eszünk és iszunk, összefügg az érzéseinkkel, ezért ha nem tudod, hogyan motiváld magad az edzésre, kezdd egy egészséges nassolással. Ha mostanában nem étkezik különösen jól, vállalja, hogy naponta legalább egy friss ételt eszik. Esetleg van egy alma délutáni uzsonnára vagy egy kis saláta a vacsorához.

Néha annyira elfoglaltak vagyunk, hogy észre sem vesszük, nem ettünk olyan frissen, mint szeretnénk. Azzal, hogy tudatosan választasz friss élelmiszert keresel, gondoskodsz magadról, ami viszont arra késztet, hogy elgondolkodj hasonló döntéseken, amikor edzésről van szó.

Egy másik előny, hogy ha jól eszel, „könnyebbnek” érezheted magad, és több energiád lesz az edzéshez.

6. Hozzon létre egy Alter Ego-t

Lehet, hogy elsőre őrülten hangzik, de az alteregó alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy kiszakadjon a megszokásból, vagy olyan változásokat hozzon létre az életében, amelyekre vágyik. könyvében Az Alter Ego Effect , Todd Herman szemlélteti, hogy az alteregó egy mentális trükk az életed jobbá tételére. Sok híres előadóművész használt alteregót a színpadi félelem leküzdésére.

Hogyan működhet ez nálad? Lehet, hogy túl fáradt vagy ahhoz, hogy a nap végén edzenek, de alteregója nem az, és hosszú távon ingyenes fitneszedzőként viselkedhet.

Tegyük fel, hogy létrehoz egy „Ironman” nevű karaktert. Persze, ha bejön egy hosszú munkanapból, rábeszélheti magát, hogy szeretne a kanapén pihenni. De Ironman nem így érzi – készen áll, hogy felvegye a tornacipőt, menjen futni 30 percig, és a pályán maradjon!

7. Igyál sok vizet

Néha a legegyszerűbb szabályok a legfontosabbak. Mindannyian tudjuk, hogy egész nap hidratáltnak kell lennünk. Ha azonban egész nap elfoglalt vagy, és egész délelőtt egy nagy pohár kávét szoptattál, hirtelen lehet, hogy kora délután van, és rájössz, ma nem ittál vizet .

A vízivás javítja a hangulatot és csökkenti a fáradtságot. Egy tanulmány különösen azt találta, hogy „a korlátozott vízfogyasztás a szomjúság jelentős növekedését, valamint az elégedettség, a nyugalom, a pozitív érzelmek és az életerő/aktivitás csökkenését eredményezte” ^[3] .

A vízivás tehát az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a motiváció növelésének, ha megtanulod, hogyan motiváld magad az edzésre.

Ügyeljen arra, hogy egész nap fogyasszon vizet, és ha kávézott, igyon plusz vizet, hogy ellensúlyozza annak kiszáradását.

Végső gondolatok

Hogyan tervezi, hogy motivált maradjon és elinduljon ezen a héten?

Motiválja magát az edzésre – öntsön magának egy nagy pohár vizet, vegye elő a naptárát, és gondolja át, mit edzéstípusok akarsz csinálni.

A fenti stratégiák bármelyikét használhatja, hogy visszatérjen a pályára, és elérje a célvonalat.

Tudod, milyen jól érzed magad, amikor így teszel, ezért add meg magadnak ezt az ajándékot. Nem kell holnapig várnod – vedd fel a tornacipődet!

További információ arról, hogyan motiválja magát az edzésre

• 10 módszer az edzésmotiváció fokozására
• 10 trükk az edzéshez
• Ha utálod az edzést, ez valószínűleg megváltoztatja a véleményedet

Kiemelt fénykép jóváírása: Jonathan Borba az unsplash.com-on keresztül

Referencia