Ígéretet tett arra, hogy idén végre jobb étrendet alkalmaz? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Emberek milliói mondják, hogy egészségesebbet szeretnének enni újévi fogadalmuk részeként.

Sajnos a teljes 88% valószínűleg már feladta .

Szeretne végre kitartani az étrend mellett ebben az évben? Először kezdjen kevesebbet gondolkodni az étrendről és az egészséges életmód megváltoztatásáról. Másodszor egyél többet a következő ételekből:Hirdető

1. Spenót

Popeye egy okos haver volt. A spenót az egyik legegészségesebb étel a bolygón. Tele van olyan tápanyagokkal, mint a K- és A-vitamin, valamint a folát. Gyors és egészséges nyers spenót-salátát készítsen úgy, hogy a baba spenótleveleit egy citromlével, olívaolajjal, friss fokhagymával és néhány mandulával kombinálja.

2. Cékla

A cékla egy másik étel, amelyet feltétlenül be kell illesztenie az étrendbe ebben az évben. A répában magas a folát-, rost- és káliumtartalom. Ha nem szereti a nyers céklát, próbálja meg megsütni és keverni néhány sült édesburgonyával, hogy megkönnyítse földi ízét.

3. Avokádó

Az avokádó valójában gyümölcs, és az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat. Az avokádóban magas a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírtartalma. Remek rostforrást is jelentenek. Keverjen össze egy gyors guacamole mártást az avokádó lime-lével, sóval, hagymával és darált jalapeno-val történő kombinálásával. Yum.Hirdető

4. Áfonya

Az áfonya teljes szuperétel, túl sok előnyöket felsorolni. Az áfonya segít az öregedés leküzdésében, a betegségek elhárításában, a vérnyomás csökkentésében, a szív és az agy védelmében, valamint a memória javításában.

5. Dió

A dió szívre egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek képesek csökkentse a koleszterinszintjét . Fogyasszon minden nap egy marék nyers diót, vagy szórjon rá valamennyit a salátáira.

6. Édes burgonya

Míg a rendszeres burgonya az egyik a súlygyarapodás legnagyobb okai , az édesburgonya a béta-karotin egyik legjobb forrása. A béta-karotin segíthet az egészséges szemek támogatásában. Kiváló C-vitamin-, kálium- és rostforrás is. Próbáld ezt egészséges édesburgonya chips recept .Hirdető

7. Lazac

A lazac izomépítő fehérjével van ellátva, és szívre egészséges Omega-3 zsírsavak . Győződjön meg róla, hogy a tenyésztett helyett a vad lazacot választotta. A tenyésztett lazac az csúnya dolgok .

8. Tojás

Óriási tévhit, hogy a petesejtek károsak az Ön számára. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól. A tojás az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel, amelyet fogyaszthat. Van nekik 13 nélkülözhetetlen tápanyag , és nagyszerű fehérjeforrás és jó zsírok.

9. Olívaolaj

A kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend, melyben sok az egészséges zsír, például az olívaolaj, igen csökkentse a rák kockázatát . Cserélje ki egészségtelen ételek étrendjében, mint a margarin és a növényi olaj, olívaolajjal. Itt egy extra bónusz: az olívaolajnak az étrenden kívül más felhasználási lehetőségei vannak.Hirdető

10. étcsokoládé

Örömmel fogja tudni, hogy az étcsokoládé valóban jó az Ön számára - és ebben az évben mindenképpen többet kell belefoglalnia az étrendbe. Az étcsokoládé antioxidánsokkal van ellátva, és még a vérnyomás csökkentésében is segíthet. Bármit ajánlok 70% vagy annál magasabb kakaóval, hogy a maximális előnyöket elérjük.

Végül az, hogy milyen ételeket kell enni, remek, de nem tesz jót neked, ha nem jutsz bele az egészségesebb étkezés szokása .

Így teheti meg: először kötelezze el (írásban) az egészségesebb étkezést, és mondja el mindenkinek, akit ismer. Ez segít elszámoltatni. Ezután lassan kezdje el cserélni a hűtőszekrényben és a szekrényben lévő ételeket a fentiekkel.Hirdető

Az étrend állandó egészséges étkezési szokásokká alakításának kulcsa az, hogy a lehető legegyszerűbbé tegye önmagát. Ha egészségtelen falatokkal látja el a konyháját, akkor azokhoz az egészségtelen falatokhoz fog nyúlni, amikor gyors megoldásra van szüksége.

Szerencsére, ha az egészséges táplálkozás szokássá válik, ez a második természet. És máshoz fog vezetni egészséges változások az életedben.