Ha azt mondod, hogy unatkozom, fontos felismerni, hogy az unalom és a túl elfoglalt érzés ugyanaz a probléma. Vannak, akik azt állítják, hogy túl ambiciózus vagyok, miközben egyszerre próbálom lecsökkenteni a krónikus unalmat és elfoglaltságot. Azt állítom, hogy csak akkor lehet egyszerre kivenni őket.

A probléma abból adódik, hogy hogyan kezeli a figyelmét. Az unalom és az elfoglaltság egyaránt abból fakad, hogy van egy a figyelem összpontosításának minőségi hiánya .

Az unalom azt az érzést kelti, hogy túl kevés kiváló minőségű módszer fordítja a figyelmet. Az elfoglaltság kényszerű unalom. Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy kiváló minőségű módja van a figyelem elköltésére, de a figyelmét ellopják tőled, mielőtt felhasználhatnád.

Unatkozom: Ez az elmédben van

Az unalom és elfoglaltság érzése szubjektív. Nem nézhet ki a világra, és nem állíthatja, hogy elfoglalt vagy unalmas. Nyilvánvaló azt mondani, hogy ezek az érzések szubjektívek, de ez elmulaszt egy kulcsfontosságú pontot. Az igazi probléma a minőség.

Elkötelezettség, elfoglaltság és unatkozás akkor történik, amikor a figyelmed magas színvonalú tevékenységekre összpontosul.

Valószínűleg emlékszel olyan időkre, amikor teljesen eljegyezted magad. Ez egy olyan projekten dolgozhatott, amelyért rajongott, időt töltött a családjával, búvárkodott az égen vagy vakációzott a nap alatt. Miért vett részt ezekben a pillanatokban, és nem másokban?

Valószínű oka annak tudható be, hogy ezek a tapasztalatok jobb minőségűek voltak. Lehetővé tették, hogy belemerüljön egy átfogó áramlási állapotba, amelyben teljes tudatosságát a tevékenységnek szentelte.^[1]

A legjobb esetekben teljes valóságod körül forog, amit csinálsz. Meg fogja érteni, mire gondolok, ha olvasott Zen és a motorkerékpár-karbantartás művészete (amit el kell ismernem, ezek az ötletek nagy részét inspirálták).Hirdető

Tevékenységei minőségének javítása

Tehát hogyan javíthatja tapasztalatai minőségét, amikor azt mondja, hogy unatkozom? Úgy gondolom, hogy két fő módja van: külsőleg és belsőleg.Ha krónikusan elfoglalt (és aktívan nem szereti az elfoglaltságot) vagy unatkozik, akkor meg kell küzdenie azokat a külső és belső tényezőket, amelyek hozzájárulnak ezekhez a negatív érzésekhez.

Íme néhány módszer a tapasztalatok minőségének javítására:

Külsőleg

1. Tervezz előre

Ütemezze az életét, hogy később ne legyenek hatalmas hiányosságok vagy túlcsordulások. Ez azt jelentheti, hogy magas színvonalú élményeket ütemeznek, ha gyakran unják magukat. Ez azt is jelentheti, hogy nagy projekteket oszt meg, ha krónikusan elfoglaltnak találja magát.

• Tervezze meg a hétvégi tevékenységeket a következő hónapra. Ez nemcsak várakozással szolgál, hanem arra is kényszerít, hogy produktív maradjon ahelyett, hogy csak elfoglalt lenne.
• Feltérképezze, mi támasztja igényeit az Ön idejére. Összefoglalhatja az összes elfoglalt munkáját (például válaszolhat az e-mailekre) egyetlen időtartamra ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy folyamatos megszakításokat okozzon a napjában?

2. Win-Win

Ha olyan tevékenységet kell végeznie, amely szerinted gyenge minőségű, akkor unatkozni fog. Keresse meg az élet újraszervezésének módjait, hogy a munkák, a házimunkák és a kötelességek érdekes, magas színvonalú élménnyé váljanak.

Fordítsa az észbontó házimunkát a növekedés és a tanulás lehetőségeivé. Például hallgasson meg egy hangoskönyvet vagy előadást a munkába járásról vagy a ház takarításakor.

3. Prioritás

Ha nem kezeli az időt, akkor soha nem lesz elég belőle. Mindig több tennivaló van, mint amennyire van időd. Tegye egyenesbe az értékeit, hogy először a legfontosabb prioritásokat kezeljék, és az életét ne érje utol a lényegtelen.

Állítsa be a életed jövőképe , és határozza meg, hogy minden, amit tesz, hozzájárul vagy rontja ezt a látást. Valószínű, hogy azok a dolgok, amelyek nem illenek a látásodba, ugyanazok a dolgok, amelyek unatkoztak. Az alacsony prioritású tevékenységek azonosítása után megpróbálhatja értelmesebbé tenni őket, vagy megtalálhatja a megszüntetésének módjait.

Ha megkönnyíti a mindennapi feladatok rangsorolását, szerezzen be egy ingyenes munkafüzetet Hozzon létre több időt az elfoglalt menetrendből . Ezzel a munkafüzettel hatékonyan megtervezheti a napi ütemtervet, és megszüntetheti az elfoglaltságot.Itt szerezheti be ingyenes munkafüzetét. Hirdető

4. Tegye első helyre a tapasztalat minőségét

Könnyen megragad olyan külső célok, amelyek nem teljesítik ígéreteiket. Koncentráljon azokra a célokra, amelyek jobb minőséget nyújtanak, nem csak nagyobb fizetést vagy nagyobb státuszt, amellyel dicsekedni lehet.

Állítson be SMART (specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött) célokat, amelyek összhangban állnak az Ön életének elképzeléseivel.^[2]

5. Menekülj a mozdulatok elől

A szokások az életed része, de ne hagyd, hogy ezek váljanak az egyetlen dologgá. Törj ki a mintáidból, ha nem azt adják neked, amire szükséged van. Ahelyett, hogy bent maradna, menjen ki és ismerkedjen meg új emberekkel péntek este. Csak tegyen valamit, hogy elkerülje ugyanazt a régi dolgot.

Ütemezze az időket, hogy elszakadjon a rutinjától. A legtöbb nap rutinszerű fejlődésem van, de lehetőséget adok magamnak arra is, hogy elszakadjak az egyformaságtól.

Mondj igent próbál valami újat . Semmi sem fűszerezi a napodat, mint valami újat kipróbálni.

Belsőleg

Az élményminőség javításának és az unalom legyőzésének legtöbb módja belső. Ne feledje, ez nem csak mit csinálod, de azt is hogyan csinálod.

1. Építsen belső világot

Nem azt javaslom, hogy hozzon létre egy teljes szakadást magának és a valóságnak, amikor azon gondolja magát, hogy unatkozom, de vegye észre azt is, hogy ha nem talál minőséget a közvetlen környezetében, akkor megtalálhatja magában.

A belső problémák megoldása, az ismeretek áttekintése, új ötletek előállítása, történetek készítése vagy akár a jövő megtervezése mind olyan terület, amelyet mindenféle külső inger nélkül felfedezhet az elmében.Hirdető

Használja az unalmas pillanatokat az ötletelés lehetőségeként. Sokkal könnyebb megbirkózni az alázatos valósággal, ha képes arra fordítani az időt, hogy elméjében feltárja a lehetőségeket.

Ha valóban tanácstalan vagy, el tudsz képzelni egy történetet a közeledben lévő 2-3 emberről és tárgyról. Ez egy nagyszerű lehetőség a kreativitás gyakorlására és a megfigyelési képességek élesítésére.

2. Keressen minőséget a Most-ban

Próbáljon kicsiben kezdeni néhány egyszerű kérdéssel.Mit csinálsz most? Mit találhat, amelynek értéke van az Ön számára? A minőség keresése most lehetővé teszi, hogy megtalálja azt, még akkor is, ha a környezete csupasz vagy túlterhelt.

Azok a tevékenységek, mint a sorban való várakozás, önreflexiós pillanatokká vagy időkké alakíthatók, hogy emlékeztessék magukat a látásra.

3. Ne állj ellen

Az elfoglaltság és az unalom úgy is jellemezhető, mint a szembenállóság tünetei. Bármely helyzet teljes elfogadása és a lehető legtöbb kihasználása az unalmas érzés meghódításának egyik módja.

Az ellenállás olyan dolog, amelyet félúton nem lehet megtenni. Vagy teljesen tolja el magát, és keressen máshol minőséget, vagy fogadja el a környezetét, és itt találja meg.

4. Láncold le magad

Sok lelki nyugtalanságot okoz, mert úgy érzi, kénytelen valamit tenni. Menned kell dolgozni, tanulni a tesztedhez, ezt vagy azt megcsinálni. Rájön, hogy nem kell tegyen bármit, csak fogadjon el különböző eredményeket. A szabadság az elmédben van.

Mérje fel, hogy a kényelmetlenséget okozó tevékenység elengedhetetlen-e vagy elkölthető-e. Például a számlák kifizetése nem alkuképes, de dönthet úgy, hogy szerényebb életmódot él, vagy aktívan keres munkát, amely tetszik.Hirdető

Használjon mantrát, hogy emlékeztesse magát a szabadságára. Szabad vagyok, és hatalmam van megváltoztatni a körülményeimet, ami megerősítheti azt a felfogást, hogy választása van.

5. Állj meg

Az unalom és a túlterhelés érzése egyaránt. Ezek olyan mentális spirálok, amelyeken önmaga fut, és visszahurkolják egymást. Ha csak néhány percig szakítja félbe magát, és mélyebben elgondolkodik a problémán, akkor gyakran jó javaslattal állhat elő ezektől a javaslatoktól függetlenül.

Meditálja az utat az unalomból. Néha az unalmat és elfoglaltságot az okozza, hogy elszakadtak attól, amit csinálsz. Használja a meditációt, hogy megalapozza magát a jelenben.

Itt meditálhat.

Fogadjon el hála gyakorlatot. Valahányszor túl unatkozol vagy túl elfoglalt vagy, hagyd abba, hogy átgondolj mindent, ami jól megy. Egyszerűen mondhatom: ma reggel felkeltem az ágyból, és van ennivalóm, segítsek számot adni áldásaidról.

Alsó vonal

Mivel az unalom és elfoglaltság ugyanabból a forrásból fakad, ugyanazok a stratégiák alkalmazhatók ezek kezelésére és a kiegyensúlyozott gondolkodásmód édes pontjának megtalálására. Keressen magas színvonalú tevékenységeket, amikor azt kezdi mondani, hogy unatkozom, és csodálkozni fog, hogy milyen gyorsan meg tudja fordítani a dolgokat.

További tippek az unalom kezelésére

• 50 tennivaló a téli unalom meghódítására
• 15 produktív tennivaló unatkozáskor (tehát az idő nem pazarolódik el)
• Mi a teendő, ha unatkozol a munkahelyeden (és miért érzed unatkozni valójában)

Kiemelt fotóhitel: Siddharth Bhogra az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia