Rossz napja volt? 7 módja annak, hogy visszapattanjon belőle és újra jól érezze magát

Rossz napja volt? 7 módja annak, hogy visszapattanjon belőle és újra jól érezze magát

A mai nem úgy alakult, ahogy tervezted, de ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy ember vagy, és nem vagy rossz csak azért, mert rossz napod volt.

Nem mindennapi jó nap, de minden nap van valami jó. -Alice Morse Earle

Még nem a világ vége, amikor azon gondolkodik, hogy rossz napom volt, de úgy érezheti. Lehet, hogy voltak széthullott terveid, tapasztalataid, amelyek hátráltattak, és olyan interakciók, amelyek csak kárt okoztak.



Lehet, hogy azzal kezdte a napot, hogy azon gondolkodott, hogy vállalhatja az egészet, csak hogy megtalálja, alig tud felkelni az ágyból. Ha rossz napja van, elfelejtheti a jót.



Néha az öngondoskodás segít emlékeztetni arra, miért érjük meg. Segít feltöltődni és visszaállítani gondolkodásmódunkat. Segít megtudnunk, hogy vannak még lehetőségek, és hogy a nap még nem ért véget.

Szeresd ma magad, bármennyire is nehéz volt. Így találhatja meg magát a nehézségei közepette. Így összpontosítja magát, és visszanyeri az összpontosítást, és értelmesebb életet él. Adjon magának némi elismerést és együttérzést.



Íme 7 módja annak, hogy visszarázódjon egy rossz naptól, az önérzet eszközként történő felhasználásával. Ha rossz napja volt, ezek neked szólnak!

1. Készítsen hálalistát

A háláról szóló tanulmányban Dr. Robert A Emmons és Dr. Michael E. McCullough pszichológusok kísérletet hajtottak végre, ahol az emberek egy csoportja tíz hétig írt hálajegyzékeket, míg egy másik csoport irritációkról írt. A tanulmány megállapította, hogy a háláról író csoport optimistább gondolkodásmódról számolt be életében[1].



Összességében a hála lista megléte javította a közérzetet, és valóban hálává tette az embert azzal, hogy megszámolta az életükben kapott áldásokat.

Írjon egy listát amit hálás vagy ha rossz napja volt. Készítse el, ameddig csak akarja, de ne felejtse el megjegyezni miért hálás vagy minden egyes írásért.

Mi okozta a legtöbb örömet? Mi állított jobb napokra? Tartsa szem előtt a diadalok számlálását, különösen akkor, ha rossz napja van.Hirdető

A nap nem határoz meg téged, és még mindig vannak olyan értékes dolgai, amelyek körülvesznek. Ezek lehetnek anyagi dolgok, spirituális kapcsolatok és tapasztalatok, kapcsolatok, alapvető szükségletek, érzelmi és mentális jólét, testi egészség, a remények és álmok felé haladás, vagy egyszerűen élet.

Íme néhány más egyszerű módszer a hála gyakorlására.

2. Írjon egy folyóiratba

A naplózás hatással van az általános mentális egészségére, amely a fizikai egészségre is hatással van, és segíti a stressz, depresszió, szorongás és egyebek kezelését[kettő].

Csak tollra és papírra van szüksége, vagy készíthet online, jelszóval védett naplót, például a Penzu-t. A legfontosabb az, hogy elindulj, és ne nyomd meg magad, hogy mennyire csiszolt vagy tökéletes. A kezdéshez nem kell előzetes tapasztalat naplóírás . Csak kezdd.

Írjon ki mindent, ami 15 percig zavar. Ez segít a kérődzés, a feldolgozási problémák kezelésében, és akár ötletgyűjtő megoldásokhoz is hozzájárulhat.

Akárhogy is közelít hozzá, találhat olyan gondolkodási mintákat, amelyek már nem szolgálnak, és elkezdi átalakítani általános mentális állapotát. Ez hatással lesz az életed minden területére, és nagyszerű megküzdési készség.

3. Meditálj

A meditáció segíthet legyőzni a negatív gondolkodási mintákat, aggódni a jövő miatt, a múltban vagy a rossz nap leküzdéséért küzdeni[3]. Ez elmozdítja mentalitásodat, és segít a jelenre összpontosítani, vagy bármi másra, amire igazán szeretnél koncentrálni.

Itt van egy példa egy meditációra, amelyet megtehet:

Kényelmes helyzetbe kerüljön. Csukd be a szemed. Pihentesse meg testét, oldja ki a feszültséget, és oldja meg az állkapcsát. Húzza meg és engedje el az egyes izomcsoportokat a testvizsgálat során a progresszív izomlazítás érdekében.

Koncentráljon a lélegzetére, vegyen néhány mély lélegzetet. Hagyja tágulni a hasát, amikor belélegzi a rekeszizomot. Ürítse ki teljesen a levegőt, majd térjen vissza a normális légzéshez.

Ezután koncentráljon az önszeretet gondolatára, és hagyja, hogy kitörölje a negatív gondolatokat. Gondoljon arra, hogy miként ítélte meg önmagát, az elbeszélésekkel, amelyeket elméje létrehozhat.Hirdető

Adj magadnak feltétel nélküli szeretetet és engedj szabadon ítéletet. Szánjon rá időt ezen meditálva, mert számít. Ez különösen fontos, ha rossz napja volt.

Nézze meg ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kezdje el a meditációs gyakorlatot.

4. Csináld a Gyermek pózt

A Yoga Outlet azt mondja:

A Child Pose egy egyszerű módszer az elméd megnyugtatására, a légzés lelassítására és a béke és a biztonság érzetének helyreállítására. A póz gyakorlása lefekvés előtt segíthet felszabadítani a nap gondjait. A reggeli gyakorlás segíthet az alvásból az ébrenlétbe való átmenetben.[4]

Ha gyermekpózol, akkor a jógában a nehéz pozíciók között lehet, vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy pihenésre van szüksége. Segít felépülni a nehézségektől és ellazítani az elmét.

Fizikai egészségügyi előnyei is vannak, ha megnyújtja a hátát, kinyitja a csípőjét, és segíti az emésztést[5].

Gyermekpóz elvégzéséhez támassza vissza a fenekét a lábára, térdeljen a földre. Nyújtsa ki testét a térde fölé, mindkét karját kinyújtva vagy hátrahúzva, fejével és nyakával a padlón pihentetve[6].

Rossz napja volt? Próbálja ki a Gyereket

Tedd ezt a pózt ajándékba magadnak. Megengeded magadnak, hogy meggyógyuljon, pihenjen, időt szerezzen magának, felépüljön és feltöltődjön. Amikor rossz napja volt, ott vár rád.

5. Próbálja ki a pozitív önbeszélgetést

Vegyen részt a pozitív önbeszélgetésben. Ez lényegében a gondolatok kiválasztása.Hirdető

Ha van egy negatív gondolata, például, hogy ezt nem tudom megtenni, akkor azt tudatosan cserélje le arra a gondolatra, hogy ezt meg tudom csinálni. Adj magadnak pozitív megerősítések hogy segítsen ebben.

A negatív önbeszélés négy általános kategóriába sorolható: személyre szabás vagy önmagának hibáztatása, a negatív felnagyítása vagy csak arra való összpontosítás, katasztrofális helyzet vagy a legrosszabb bekövetkezésére számítva, valamint polarizálás, vagy csak a fehér és fehér színű látás[7].

Amikor abbahagyja önmagának okolását mindenért, és a pozitívra koncentrál, elvárja, hogy a dolgok működjenek, és látja az élet szürke területeit, megfordítja ezeket a negatív gondolkodásmódokat és folytasson pozitív önbeszélgetést.

Amikor kedves szavakat mondasz magadnak, az agyad pozitívabb hozzáállással reagál. Ez a hozzáállás hatással lesz mindenre, amit csinál. Így vigyázol magadra, ha rossz napod volt.

Jelentkezzen be magával, hogy megtudja, mikor van negatív önbeszéde. Mintákat lát? Mikor kezdtek problémává válni? Képes megfordítani ezeket a gondolatokat?

6. Használja a megküzdési készségeket, és tartson egy kis szünetet

Használja fel a megküzdési képességeit. Ez azt jelenti, hogy ne hagyd, hogy a gondolataid átvegyék az irányítást önmagad felett.

Elterelheti a figyelmét és megszökhet egy kicsit. Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz. Gyakorolhat, zenét hallgathat, táncolhat, önként jelentkezhet vagy segíthet valakinek, a természetben tartózkodhat, vagy könyvet olvashat.

Nem elnyomásról van szó. Az átirányításról szól. Nem maradhat olyan gondolatokban, amelyek már nem működnek az Ön számára.

Néha rendben van, ha kijut a saját útjából. Adjon szünetet a fejében zajló dolgoktól. Később bármikor visszatérhet egy problémához. Ez akár segíthet a legjobb cselekvési mód kitalálásában is, mivel néha az elhagyás az egyetlen módja a megoldás megismerésének.

Ha rossz napja volt, akkor nincs kedve foglalkozni azzal, ami rosszul esett. Szüksége lehet szünetre, ezért tartson egyet.

7. Ha egy rossz napból rossz napok lesznek

Úgy gondolom, hogy a depresszió jogos. De abban is hiszek, hogy ha nem sportol, tápláló ételeket fogyaszt, napfényt kap, elalszik, pozitív anyagot fogyaszt, támogatással veszi körül magát, akkor nem ad meg magának harci esélyt. -Jim Carrey

Ha már több mint egy hete érzi magát kontroll alatt, depressziós vagy instabil, akkor itt az ideje, hogy felhívjon egy mentálhigiénés szakembert. Ez nem azért van, mert bármilyen módon megbuktál. Ez azért van, mert ember vagy, és egyszerűen szükséged van segítségre.

Lehet, hogy nem sikerül gyorsan visszapattanni egy rossz naptól, és ez rendben is van. Érezd, amit érzel, de ne hagyd, hogy elfogyassza.

Amikor szakemberrel beszél, ossza meg azokat a technikákat, amelyeket itt már kipróbált, és hogy hasznosak voltak-e. Lehet, hogy további ötleteket árul el, vagy betekintést nyerhet azokba a küzdelmeibe, amelyek miatt nem tudott visszapattanni egy rossz nap sorozatából.

Ha nem csak rossz napja van, akkor tudni akarják. Ha nincsenek válaszaid, az is rendben van. Csak ki kell próbálnia ezeket az eszközöket, és ki kell derítenie, hogy érzi magát. Csak ezt követelik meg tőled.

Vigyázzon tovább magára. Minden előrelépés haladás, bármilyen kicsi is. Adjon magának esélyt arra, hogy jobb legyen, ha elérje.

Végső gondolatok

Ha rossz napja volt, ne hagyja, hogy megállítson.

Tudd ezt: Nem baj, ha nem vagy rendben. Jogod van érezni, amit érzel. De van mit tenni ez ellen.

Az öngondoskodás révén befektethet magába.

Nem vagy egyedül ebben. Mindenkinek vannak rossz napjai időről időre. Csak tudnod kell, hogy te vagy azok a pozitív dolgok, amelyeket magadnak mondasz.

Több dolog, amit tehet, ha rossz napja volt

Kiemelt fotóhitel: Anthony Tran az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Harvard Health Publishing: A hála dicséretében
[kettő] ^ Pozitív pszichológia: 83 A naplóírás előnyei depresszió, szorongás és stressz esetén
[3] ^ Nagyon jó elme: 5 meditációs technika az induláshoz
[4] ^ Jóga Outlet: Hogyan kell csinálni a gyermek pózát a jógában
[5] ^ Jógázol: A gyermeki póz 5 egészségügyi előnye
[6] ^ Gaia: Válasz: Gyermek póz
[7] ^ HealthLine: Pozitív önbeszélgetés: Hogyan jó önmagaddal beszélni?