Fiatal korunkban az idősebb emberek elmondták nekünk, hogyan működik a világ, és mint harmatos szemű fiatalok elhittük őket. Gyerekként nagyon kíváncsiak voltunk. Annyit szerettünk volna megtanulni, hogy mindent, amit megtanulunk, azonnal tényként fogadjuk el.

Ahogy felnövünk, végül megtanuljuk azonosítani és megkülönböztetni a tényeket a véleményektől. Ha valaki azt mondja, hogy a zselés babnak rossz íze van, akkor tudjuk, hogy ez csak egy vélemény, és nem tény, mert személyes preferenciákon alapszik.

De amikor önmagunkról van szó, úgy tűnik, nem tudjuk elválasztani a kettőt. Miért van az, hogy?

Honnan származnak ezek a tolakodó, egészségtelen gondolatok?

Ebben a cikkben megtudhatja, miért nem a gondolatai, és mit tehet az egészségtelen gondolatok megszabadítása érdekében.

Tartalomjegyzék

1. Emberi biológia és félelem
2. Miért kerül ki ez az ellenőrzés alól?
3. 10 módszer az egészségtelen gondolatok megszabadulására:
4. Végső gondolatok
5. További tippek a pozitív gondolkodásról

Emberi biológia és félelem

Szociális állatok vagyunk, és ez két dolgot jelent:

1. Biológiai törekvésünk van arra, hogy érvényesítést kérjünk másoktól, ezért megpróbálunk másoknak tetszeni a túlélés érdekében.^[1]
2. Biológiailag programozva vagyunk a veszély keresésére, ezért a negatívumokra összpontosítunk, amelyek segítik a túlélésünket.^[kettő]

Ez a két dolog okozza egészségtelen gondolatainkat, amelyeket tovább súlyosbítanak a társadalom által megállapított irreális normák.

Mi szeretni kell, hogy biztonságban érezze magát . Ha nem szeretik, az az elutasítás és ezért a közvetlen halál, szemben törzsünk védelme nélkül.

A modern korban, amit ez a biológiai félelem jelent, az nem tökéletes a falkák szemében. Ahhoz, hogy mások is kedveljenek minket, be kell tartanunk egy ideált, mert ha nem, akkor kiszolgáltatottnak érezzük magunkat.

A kiszolgáltatottságtól való félelem kezelése érdekében mentálisan felépítjük magunkat és megvédjük magunkat azzal, hogy megfélemlítjük magunkat, hogy ne érezzük magunkat gyengének.

Miért kerül ki ez az ellenőrzés alól?

Néha gondolatainkat annyira alátámasztja bizonytalanságunk, hogy hazugságokat teremtenek, amiben hiszünk. Mindannyian tudjuk, hogy ezek csak gondolatok, és nem tények. Rendszerint úgy irányulnak, hogy nem vagyok elég jó, és félelmükben gyökereznek.

A félelem az öngyűlölet gyökere.Hirdető

Mindig félünk attól, hogy elutasítanak minket, és ez hajtja egészségtelen gondolatainkat.

Nem vagy a gondolataid és nem a félelmeid. Olyanok, mint az újságcikkek vagy valaki más véleménye: nem azok, akik valójában vagytok. Ezek csak a világ építése, amelyben élsz.

10 módszer az egészségtelen gondolatok megszabadulására:

1. Elhatárolódás

Szeretném, ha negatív gondolatait nem igazságként, hanem véleményként képzelné el.

Itt van a különbség:

• Igazság: ami igaz vagy összhangban van a valósággal vagy a valósággal.
• Vélemény: valamiről kialakult nézet vagy ítélet, amely nem feltétlenül tényeken vagy tudáson alapszik.

A magaddal kapcsolatos negatív gondolataid nem tények; ezek csak a véleményed önmagadról, amely mások véleményén alapul.

Vegyük például a kudarc esetét.

Belső gondolat: Kudarc vagyok, mert nem kaptam meg ezt az állásinterjút.

Ez nem tény. Az a tény, hogy nem kapott interjút, de véleménye az, hogy kudarcot vall. Csak egy tényre alkalmazta a véleményét.

Miután elvette a véleményét, csak annyi a tény, hogy nem kapott állásinterjút. Ezután tehet erről valamit, például pályázhat más munkákra, nyomon követheti más alkalmazásokat, vagy felhasználhatja a visszajelzéseket önmagának fejlesztésére.

Szeretünk bármit elvinni, és azzal büntetni magunkat, hogy véleményünknek vetjük alá őket. Vegye le a véleményét, csak nézze meg a tényeket, majd dolgozzon azzal, ami onnan van.

A társadalom irreális normák megállapításával késztette minket erre a gondolkodásra. Nem teljesen a te hibád, hogy így gondolkodsz. De a felelősséged a továbblépés. Rajtad áll, hogy kezeld ezeket a gondolatokat, és elengedd egészségtelen meggyőződésedet.

2. Meditáció

A meditáció remek módszer arra, hogy a gondolataival és érzéseivel együtt üljön. Mindig arra tanítottak bennünket, hogy rejtsék el érzéseinket és erősek legyünk, de ez csak mentális egészségi problémákhoz vezet. Ehelyett meg kellene tanulnunk a meditációt.Hirdető

Nem csak leülni és becsukni a szemét, és nem gondolni semmire. De ez inkább arról szól, hogy az elmédnek szünetet adjon, hogy egy pillanatra ellazuljon és lélegezhessen.

A meditáció az egyik legjobb dolog, amit tehet, számos előnye miatt. Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni a meditáció előnyeiről: Hogyan segíthet a meditáció a termelékenység javításában.

3. Érzelmi tisztítás

Az érzelmi tisztítás az érzéseivel való együttélésről szól, azok teljes érzéséről és elengedéséről. A gondolataid az érzelmeidben gyökereznek. Ülj velük; tárgyaljon velük.

Mi a vélemény? Mi a tény? Mi hasznos? Mi nem? Miért érzi magát így?

Ennek feldolgozásának egyszerű módja az összes negatív érzelem átélése és szisztematikus megtisztítása.

Kezdeni valamivel félelem : azonosítsd az összes félelmed, érezd őket és nyugtasd meg magad, hogy biztonságban vagy. Ezután lépjen tovább, és foglalkozzon a bűntudattal, a szégyennel, a veszteséggel, a tagadással és a magányossággal.

Ha megpróbálja tisztázni az érzéseit, ne feledje, hogy a harag csak egy front, egy másik érzés testőre. Tehát, ha mérgét vizsgálja, próbálja összpontosítani, miért szomorú vagy, és meg fogja találni azt a békét, amelyet keres.

4. Mentális korrekció

Ha egészségtelen gondolattal szembesülsz, javítsd ki magad. Engedd el gondolataid egészségtelen részeit, mert azok nem szolgálnak jól.

Ehelyett cserélje le egy pozitívabb állításra:

Én nem * illessze be az egészségtelen gondolatot *, Én vagyok * helyezze be a pozitív gondolatot *.

Például:

Nem vagyok elég jó, mert nem kaptam meg ezt az állásinterjút.Hirdető

Nem kaptam meg ezt az állásinterjút, és ez rendben van. Még mindig biztonságban vagyok, és ez csak azt jelenti, hogy nem nekem szánták. Ez nem önértékelésem kritikája, és még mindig méltó vagyok.

5. Naplóírás

A naplóírás nagyszerű módja az összes negatív gondolatának feldolgozására. Írja le, mit gondolnak, majd dekonstruálja őket.

Miért érzi magát így? Igazság vagy csak a már létező hitrendszer véleménye? Hogyan lehet belőle pozitívumot csinálni?

Az egészségtelen gondolatok elmúlnak, amikor szembesül velük, és megváltoztatja őket. A legjobb megoldás az, hogy elveszi az erejüket és visszaszerzi azt. Nehéz lehet elkezdeni a naplóírás szokását, ha még nem szokott hozzá. De a naplózás előnyei miatt nagyon megéri. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a naplóírás miként segíthet Önnek, tekintse meg ezt a cikket: 10 módszer a naplóírás javíthatja az életét.

6. A hála gyakorlása

Ha egészségtelen gondolatokkal küzd, a hála gyakorlása az egyik módja ennek a problémának a gyógyítására. Könnyedén gyakorolhatja a hálát. Csak le kell ülnie és át kell gondolnia mindazt, amiért hálás. Kifejezheti, leírhatja vagy közzéteheti a közösségi médiában.

A hála gyakorlása a boldogság titka, mert a hála gyakorlásával negatívról pozitívra váltja gondolkodásmódját. Ez megváltoztatja érzését a hiányról és a nem elégségességről a bőségre és a kiteljesedésre. Ha negatív gondolataid vannak egy másik személlyel kapcsolatban, akkor gyakorold a hálát, és a szemlélet megváltozik.

7. Annak megértése, hogy elég vagy

Meg kell értened, hogy senki sem tökéletes, így nem kell tökéletesnek lenned. Elég jók vagytok, amilyenek vagytok, és ezzel nincs semmi baj.

Mindig van hely a növekedésre, a tanulásra és a változásra, de ha összehasonlítod magad valakivel, az csak boldogtalanságot okoz. Ha engedsz magadnak az elvárásaidnak és elkeseríted magad a kudarcért, akkor az elégedetlenségen kívül nem hoz mást.

Elég jó vagy, és ezt nem mindenki fogja látni, de ez nem számít. Csak az a fontos, hogy tudd, hogy elég jó vagy. Amint ösztönzi ezt a gondolkodásmódot, az élete megváltozik.

Minden nehézség, amellyel szembesülni fog, megváltozik, mert az önértéke már nem lenne a vonalon. Elég vagy olyan, amilyen vagy, és csak valaki más véleménye az, hogy nem vagy, de soha nem tény.

8. Pozitív megerősítések

A pozitív megerősítés nagyon erős lehet, bár néha nem azonnal. De amikor szükséged van rájuk, megváltoztathatják a nézőpontodat.

Válasszon megerősítést. Ez lehet mondás, kifejezés vagy idézet, amelyhez kapcsolódik. Válasszon egyet, amely erősnek, hatalmasnak és pozitívnak érzi magát. Írja le, és mondja ki hangosan, miközben erre az érzésre összpontosít.Hirdető

9. Triggerek azonosítása

A külső hatások negatív gondolatokat válthatnak ki. Annak megakadályozása érdekében, hogy ismétlődjenek, azonosítsa a kiváltókat. Kezdje el rögzíteni, hogy mit tett, amikor az egészségtelen gondolatok bekövetkeztek.

Azonosítsa a kiváltó okokat, így elkerülheti őket, vagy egészséges módszert alakíthat ki a kezelésükre. Ha tudod, mi dobja el a gondolataidat, képes leszel tenni valamit ez ellen.

Ez a másik irányba is megy. Megelőzheti a negatív gondolatokat pozitív gondolkodással. Az örömindítók ismerete is segít elkerülni a negativitást. Olvassa el ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni az örömindítók megtalálásáról: Szeretnél boldogabb lenni? Ismerje meg örömindítóit.

10. Öngondozási rutin

A mentális egészség jó helyzetben tartásának jó módja az, ha jó öngondoskodási rutint folytat. Az első dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendszeresen gyakorol-e, hogy az agyi kémia működjön veled. A testmozgás során a test felszabadítja az endorfint, a dopamint, a szerotonint és az oxitocint.

• Az endorfinok elfedik a fizikai fájdalmat és elősegítik a boldogság érzését.
• A dopamin fokozza a hangulatunkat és remekül érzi magát. Hozzájárul ahhoz, hogy a feladat teljesítése, a cél elérése vagy a játék megnyerése érezze a teljesítmény és a felemelkedés érzését.
• A szerotonin növeli bizalmunkat és félelmetesnek érezzük magunkat. A büszkeség, az állapot és a hála érzését is kiváltja.
• Az oxitocin a szeretet és a hűség érzetét kelti. Ez a vegyi anyag arra ösztönöz minket, hogy olyan emberek közelében legyünk, akiket szeretünk és akikben megbízunk.

Annak biztosítása, hogy egészségesen étkezzen. Egyél kevesebb cukrot, koffeint és alkoholt, amely kiválóan alkalmas arra, hogy megszabaduljon a negatív gondolatoktól.

Vigyázzon mentális egészségére egy kis szünettel, hogy érezze érzéseit, és meghúzza a határait. Jó egészséges rutin létrehozása az életében pihenéssel és felépüléssel a legjobb módszer a belső negatív önbeszéd enyhítésére.

Végső gondolatok

A legfontosabb az, hogy ne verd magad rossz gondolatok miatt. Normálisak, nemcsak a biológiánk, hanem a társadalom miatt is, amelyben élünk. Ha azon kapja magát, hogy egészségtelen gondolatok miatt ássa meg magát, gyakorolja a cikk összes lépését.

Végül vegyen egy mély lélegzetet, és ismételje meg magában:

Ez normális. Nem vagyok tökéletes, és ez rendben van.

További tippek a pozitív gondolkodásról

• 10 módszer a negatív gondolatok eltávolítására az elmédből
• Hogyan kapcsolhatjuk ki a negatív gondolatokat az elmédben
• Hogyan állíthatjuk meg a gondolatok, érzelmek és cselekedetek negatív forgatását

Kiemelt fotóhitel: Rebe Pascual az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia