Miért nem tud összpontosítani, és 20 dolog, amit tehet, hogy kijavítsa

Miért nem tud összpontosítani, és 20 dolog, amit tehet, hogy kijavítsa

A koncentráció alapvető fontosságú abban, hogy mennyire tudja jól kezelni a napját. Ha nem tud összpontosítani, akkor egy adott feladat elvégzése kevés vagy semmit sem eredményez.

Találtál már egy esős téli napot, amikor az ablakon bámultál és arról álmodoztál, hogy nyáron egy tengerparton ülsz, miközben az óra sürgős határidőre áll le?

Vagy megpróbálta elkezdeni ezt a nehéz feladatot, de elhalasztotta és úgy döntött, hogy valami könnyebb dolgon dolgozik, vagy egyáltalán nem dolgozik rajta?



Ez a figyelem hiánya, amelyet valamikor valamennyien tapasztaltunk, de a szorongásodra és a stressz szintedre gyakorolt ​​hatása növekszik, mivel nagyobb nyomást gyakorolsz magadra, mert most kevesebb időd van arra, hogy ezen a nehéz feladaton dolgozz.



A koncentráció hiányának jelei és okai

Többféle jel utal arra, hogy alacsony a koncentráció és a fókuszszint. Ha azért küzd, hogy felidézze a közelmúlt eseményeit, mert rövid távú memóriája nem nagy, akkor nem tud ellazulni, és mindig elveszíti a dolgokat, és azért küzd, hogy a feladaton maradjon.

Te talán küzd a döntések meghozataláért és hiányzik az energia, és folyamatosan hibázik, vagy nem tudja befejezni a kapott feladatokat.



Az alvás, a diéta, a szorongás, a stressz és még az éhesség is csak néhány oka annak, hogy miért nem tud koncentrálni. A jó hír azonban az, hogy sokféleképpen javíthatja az összpontosítás szintjét. Ezeket teheti meg, hogy ma visszatérjen a helyes pályára.

20 módszer a fókusz javítására

Mit tehet, ha azt kérdezi, miért nem tudok semmire koncentrálni? Itt van 20 hatékony dolog, amit kipróbálhat:



1. Törje meg a napját 30 perces résidőkbe

Ha kisebb, fókuszáltabb résidőkre bontja az idejét, az segít hosszabb ideig fenntartani az összpontosítást. Ha nagy feladat vár rád, nehéz nem halogatni, mivel ez elsöprő lehet.

Azáltal, hogy erőfeszítéseit kisebb, 30 perces résidőkre bontja, egy kis ígéretet tesz magának, hogy bármi is legyen, ez idő alatt csak ezen a feladaton fog dolgozni, és semmi mást.

2. Használja az Időzítőket

Az időzítők használata az összpontosítás érdekében könnyedén kezelheti az idejét. Miután eldöntötte, hogy melyik feladattal szeretne dolgozni, állítson be egy időzítőt arra, hogy meddig dolgozzon ezen a feladaton. Az induláshoz kipróbálhatja a pomodoro technikát[1].

Pomodoro technika a fókuszhoz

Ha a feladat nagy, akkor ne állítson be egy egész reggelig tartó időzítőt, mivel ez túl hosszú ahhoz, hogy teljesen összpontosítson anélkül, hogy elvonná a figyelmét. Szüntesse meg az időréseket kisebb időszakokra.

Kattintson a Start gombra az időzítőn, amikor készen áll az indulásra, de ne álljon meg, amíg az időzítő le nem jár. Használhatja telefonján az időzítőt, vagy gyorsan kereshet a Google-on egy online időzítőre.

3. Hozzon létre egy személyes parkolóhelyet

Az intenzív összpontosítás egyik előnye, hogy az agyad igazán kreatív tud lenni, ezért új ötletek, gondolatok és cselekedetek jelennek meg benne. Bár ez nagyszerű, árthat az összpontosításnak az aktuális feladatra.Hirdető

Nem akarja megállítani ezeket a kreatív gondolatokat, ezért, hogy megakadályozza a többfeladatos feladatokat és elhagyja ezt a mélyen összpontosító gondolkodásmódot, mindig legyen melletted egy jegyzettömb és toll.

Amint egy olyan gondolat vagy cselekvés jut eszébe, amely nem kapcsolódik a feladathoz, írja le. Csak írjon maximum egy vagy két szót, így amikor később visszatérhet hozzá, elegendő emlékeznie arra, hogy miért adta hozzá.

4. Vegye kézbe a nap irányítását

Egy mozgalmas munkanapon sok zavaró tényező elhúzhatja az alapvető feladatoktól. Ezek lehetnek e-mailes értesítések, Slack üzenetek, telefonhívás vagy az irodában beszélgető kollégák.

Forgalmas munkakörnyezetben nehéz megtudni, mi a sürgős vagy fontos, így könnyen átirányíthat egy kérésre, vagy úgy érezheti, hogy az e-mailje épül fel, így aztán időt fordít rájuk. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy nem tud összpontosítani arra, ami valóban fontos, és amire sürgősen választ kell adni.

Annak érdekében, hogy visszavegye az irányítást, strukturáltan kell megterveznie a napját. Kezdje azzal, hogy rangsorolja, mit kell dolgoznia aznap: a dolgokat sürgős és fontos .

Ezután bontsa ezeket a feladatokat munkaszegmensekre az egész munkanap alatt. Ezek a szegmensek magukban foglalhatják a beérkező leveleket, a lazaságot stb. Is. Ezért Ön irányítja a napját az Ön irányító eszközeivel szemben.

5. Aludj tovább

Gyakorolhatod a világ összes fókusztechnikáját, de ha alváshiányt tapasztalsz, akkor a mentális energiád alacsony lesz, és a fókuszálás megkezdésének képessége soha nem fog javulni.

Gyakran csábító későn dolgozni, amikor elfoglalt vagy, és bizonyos esetekben erre szükség van.

Ismerje fel, hogy minél később dolgozik, és annál kevesebb alvást kap, annál hosszabb időbe telik, amíg elvégzi a feladatot, mivel csökken a koncentrált képessége.

Az alvást helyezze előtérbe minden mással szemben, mivel itt van az ideje, hogy teste és elméje felépüljön. Minél jobb az alvás minősége, annál nagyobb lesz a hangsúly.

6. Állítsa le a többfeladatos munkát

A multitasking olyan megközelítés, amely nagyon vonzónak tűnik, de a valóságban gyakran sok feladatot indít el, de egyiket sem fejezi be.

Munka közben a többfeladatos kísértés növekszik, amikor az e-mailről a Slackre ugrik, és visszatér a bemutatóra, amelyen dolgozik. Így dolgozva soha egyikben sem vagy teljes mértékben jelen, mivel mindig azon gondolkodsz, hogy merre tovább.

A munka minőségének javítása érdekében szánjon időt egy dologra, és ezt az egy dolgot jól végezze, mielőtt továbblépne.

7. A koffein működik, de ne támaszkodjon rá

A koffein fogyasztása javítja a memóriát és a kognitív funkciókat. A Barcelonai Egyetem Pszichiátriai és Klinikai Pszichobiológiai Tanszékének egyik tanulmánya megállapította, hogy a koffein tartalmú italok glükózzal együtt fogyasztva javítják a kognitív funkciókat, ahogy öregszünk a figyelem és az emlékezet terén.[2]

A koffein kiváló, ha nem tud koncentrálni, de ha túl sokat iszol belőle és túl későn, akkor az hatással lehet az alvásra és növelheti a szorongást. A kevesebb alvás csökkenti a fókuszálás képességét, és ha már stresszel jár, akkor az általa termelt adrenalin-tüskék ellenkező hatást gyakorolhatnak, mint Ön.Hirdető

Ezért igyon koffeint mértékkel, és ne hagyatkozzon rá kizárólag arra, hogy koncentrált maradjon.

8. Tegyen egy sétát

A séta beszélgetése különösen elfoglalt időben kontraproduktívnak tűnhet, mivel úgy érezheti, hogy nincs rá ideje. Az elmének való pihenés azonban javíthatja a termelékenységet és a munkateljesítményt.

A Nemzetközi Vegyészmérnöki és Biológiai Tudományok Lapjában publikált kutatások szerint bizonyos mértékű napfénynek való kitettség fokozza a figyelmedet és a munkád teljesítményét.[3]

9. Igyon többet a jó dolgokból

Amikor nagyon elfoglalt vagy, könnyű elfelejteni inni a vizet, különösen, ha tekercsben vagy egy adott munkával.

Az agyad 75% -ban vízből áll, de ezek egyikét sem tárolja, ezért állandó áramlásra van szüksége ahhoz, hogy minden tudatos funkciót végrehajtson, beleértve az emlékezetedet és a koncentrálóképességedet is.

A Westminsteri Egyetem tanulmánya szerint a mindössze 300 ml víz elfogyasztása 20% -kal növelheti figyelmét![4]Ez óriási növekedés, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen egy üveg víz a közelben, hogy az agysejtjei a lehető legjobban működjenek.

10. Távolítsa el a figyelemeltereléseket

Annyi zavaró tényező van körülöttünk, és ezek közül sok, mint például a mobiltelefon és a közösségi média, annyira be van építve az életünkbe, hogy szinte részesei vagyunk. Ha nem tud összpontosítani, felismeri a zavaró tényezők körülötted segíthet a figyelem elkezdésében.

Például a tiszta íróasztal és a munkatér csökkenti a megállás és rendbetétel kísértését. A rendezett munkaterület a kikapcsolódást is segíti, mert a munkavégzés során kevesebbre kell gondolni.

Munka közben kapcsolja ki az összes értesítést mobiltelefonján és laptopján, akár rövid, akár hosszabb sorozatban, ha teheti. Ez magában foglalja az alkalmazás jelvényét, amely megmutatja, hogy hány olvasatlan üzenete van.

Zárjon be minden olyan alkalmazást a laptopján, amelyet nem használ, és lépjen teljes képernyős képernyőre azzal az alkalmazással, amelyen dolgozik, hogy minimalizálja a zavaró tényezőket.

Legyen tiszta asztala, és csak egy vagy két fül nyílik meg, ha a böngészőben dolgozik. Ez megegyezik a tiszta munkakörnyezettel; ez a feladatra koncentrál.

11. Ne olvassa a híreket

Ne olvassa el a híreket figyelemfelkeltő címsor, de mit jelent az, hogy ne olvassa el azokat, mielőtt olyan feladaton dolgozna, amely mély figyelmet igényel.

A hír általában elég nyomasztó olvasmány, miért kell ezt az agyadra dobni, mielőtt elkezdenéd?

Ha további aggodalomra ad okot, az nem segít a fókuszban. Ha nem tud elsősorban összpontosítani, akkor ez csak ront. Tehát, ha szívesen olvassa a híreket, akkor jutalmazza magát egy kis szünettel, miután elvégezte a feladatot.

12. Meditálj

Az elménknek napi 60 000 és 80 000, vagy óránként 2500-3300 gondolata van. Ezért időnként megértheti, miért nehéz összpontosítani, különösen, ha elárasztanak a negatív gondolatok. Hirdető

A nap folyamán sokszor elménk elmerül a gondolatokban, ami még több fókuszproblémát okoz. A meditáció segít csökkenti a folyamatos gondolatokat és történéseket, meghosszabbítja figyelmét, miközben javítja általános mentális egészségét.

Rendszeres gyakorlással javíthatja a koncentráció szintjét és csökkentheti a stresszt és a szorongást, lehetővé téve a hosszabb koncentrálást.

A meditációt itt tanulhatja meg.

13. Hallgasson zenét, amely megfelel a hangulatának és a munkának

A zene pozitív hatással lehet a koncentráció szintjére, ha megtalálja a megfelelő típusú zenét, amelyet hallgatni tud, amikor nem tud összpontosítani.

A zene kiválóan alkalmas a zavaró tényezők eltávolítására is, mint például a zajos munkatársak.

Előnyeitől és hangulatától függően a zene segíthet a kikapcsolódásban, ha különösen stresszes feladaton dolgozik, vagy hosszú ideig koncentrálhat.[5]

Készítsen előre néhány lejátszási listát, amelyekhez hozzáférhet, amikor szüksége van rájuk a hangulatához és a munkatípusához.

14. Egyél a Békát

Az Eat the Frog leírja, hogy először a legnehezebb feladatot hajtják végre, és ezzel mindent könnyebbnek éreznek ezek után.[6]

Ha először rendszeresen foglalkozik a legnehezebb feladattal, függőséget okozhat, mivel a termelékenység és a magabiztosság átmegy a tetőn[7].

Hogyan kell megenni a békát

15. Jutalmazd meg magad

An ösztönzés a motiváció megőrzésére és összpontosított, függetlenül attól, hogy milyen kicsi a kísértés, pozitív gondolkodásmódot ad neked, amikor koncentrált akarsz maradni. Ez azért van, mert tudja, hogy nemcsak elvégzi a feladatot, hanem megkapja a jutalmát is.

Egyensúlyozza a jutalmat a feladat nehézségével és nagyságával.

Vegyünk például egy nehéz feladatot, amelynek befejezése 2 órát vesz igénybe. Megadhatja magának azt a jutalmat, hogy 20 percre teljesen kikapcsolja a munkát, és elfogyaszt egy szelet tortát.

Vagy fontoljon meg egy hosszabb, igényesebb projektet, amelyet megpróbál befejezni. Miután elkészült, megvásárolhatja magának azt az új modult, amelyre hónapok óta figyel.

16. Bontsa le a feladatot

Egy nagy feladat indításakor gyakran elsöprő érzés lehet, ami azt eredményezi, hogy ezen a feladaton kívül bármi mást keres. Elhalaszthatja, de mindez megnehezíti a kiteljesedést, mivel kevesebb idő áll rendelkezésére, emellett a szorongása és a stressz szintje nő.Hirdető

Mindig jobb kezdeni valamit, mint halogatni, ezért kezdje azzal, hogy a feladatot egyszerűbb, kezelhetőbb feladatokra bontja. Nem szabad rosszul éreznie magát, hogy először a könnyebb feladatokat látja el, mivel amit csinál, lendületet ad.

17. Először gyakorolja

Ha nem tud összpontosítani, akkor akár egy kis testmozgás is segíthet, mivel megszabadulhat esetleges nyugtalanságától, vagy megadhatja azt az energiát, amelyre szüksége lehet a lendülethez.

Ennek a hatásnak a megszerzéséhez nem kell hosszú távot vagy edzést végeznie; lehet néhány fekvőtámasz, csillagugrás vagy bármi, ami felpörgeti a pulzusodat. Ha különösen nehéz dolga van dolgozni, akkor ez nagyszerű mód arra, hogy éber és készen álljon a munka megkezdésére.

18. Kérdezd meg magadtól: Mi fog történni, ha ezt nem teszem meg?

Ha elgondolkodik azon negatív hatásokon, amelyek történnek, ha nem dolgozik és nem teljesíti ezt a feladatot, nagyszerű mód arra kényszeríteni magát, hogy koncentrált maradjon. Gondolj arra, hogy érzed magad, vagy hogy érzik majd magad a környezetedben, ha elhalasztod a feladatot.

Egy másik megközelítés az, hogy azokra a pozitív dolgokra gondolunk, amelyek ennek a feladatnak a teljesítésével járnak. Mit enged majd megtenni, ha végzett? Hogyan fogod érezni magad, és milyen hatással lesz a körülötted élőkre?

19. Együttműködés valakivel

Ha egyszerűen együttműködik valakivel, akkor nagyobb valószínűséggel fog maga hosszabb ideig és keményebben dolgozni. Együttműködés segít összpontosítani, mivel tudod, hogy nem egyedül vagy ezzel a feladattal, így kevésbé nyomasztónak érzed magad.

Azokkal a pillanatokkal, amikor elakad, vagy nem biztos benne, mit kell tovább tennie, az együttműködés tovább halad, miközben együtt dolgozunk a problémán. Az önálló munkavégzés ezekben a helyzetekben gyakran azt eredményezheti, hogy teljesen leáll.

20. Határidő meghatározása

A határidő kitűzése hatalmas hatással lehet a koncentrációjára, és segíthet, ha nem tud koncentrálni. Azzal, hogy megfogadta ezt a kis ígéretet magának, létrehozott egy célt, amelyet teljesíteni kell. Amikor ezután eljutnak a figyelemelterelés pillanatai, ez a határidő a fejedbe kerül, emlékeztetőül arra, hogy koncentrált maradj.

A határidő kitűzésének növelése érdekében mondja el egy barátjának vagy munkatársának, hogy mi a határideje. Még nagyobb oka lesz arra, hogy elvégezze a feladatot, mert nem akarja elmondani annak a barátjának, hogy nem tette meg.

Alsó vonal

A hosszú ideig tartó fókuszálás képességét nem lehet egyetlen pillanat alatt sem rögzíteni.

A jó hír az, hogy sok olyan dolgot gyakorolhat, amely idővel lehetővé teszi, hogy hosszabb időre mélyebben koncentráljon, így a termelékenysége átmegy a tetőn.

Ha nem tud összpontosítani, akkor egyszerűen megteheti ezeket a dolgokat, hogy segítsen Önnek. Kombinálja ezeket nagyszerű alvással, jó étrenddel és hidratáltsággal, és mielőtt tudná, úgy fogja érezni, hogy több órája van a napban, mint korábban.

További tippek, amikor nem tudsz összpontosítani

Kiemelt fotóhitel: Ilya Pavlov az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Produktív klub: Pomodoro technika - részletes útmutató kezdőknek
[2] ^ BMED jelentés: A koffein és a glükóz együttes fogyasztása javítja az agytevékenység hatékonyságát
[3] ^ International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences: Természetes fény és termelékenység: A napfény hatásának elemzése a hallgatók és a dolgozók egészségére és figyelmességére
[4] ^ Oxbridge esszék: Hogyan növeli az ivóvíz koncentrációját
[5] ^ Északi Központi Egyetem: Segíthet a zene a tanulásban és az összpontosításban?
[6] ^ Brian Tracy International: Edd meg azt a békát: Brian Tracy elmagyarázza a békákkal kapcsolatos igazságot
[7] ^ Allista: Egyél a Békából