Mindig kedvezőtlenül reagáltam a negatív érzelmekre. Soha nem szerettem szomorúnak, dühösnek vagy ijedtnek lenni. Jobban szeretem, ha a dolgok pozitívak és vidámak - egyesek szerint szivárvány és napsütés. Ennek sok köze van a nevelésemhez; Egy olyan családban nőttem fel, aki arra összpontosított, hogy pozitív, biztató és optimista legyen.

Amikor ideges voltam, a világos oldalra néztem. Amikor féltem, átnyomtam. Amikor szomorú voltam, túlestem rajta. Nem arról van szó, hogy könnyű életem volt, nélkülözve a szívfájdalmat, a bánatot és a kihívásokat. Rengeteg ilyenem volt. Csak soha nem döntöttem úgy, hogy a dolgok erre az oldalára koncentrálok. Azt hittem, hogy minden jó. Amíg nem volt.

Néhány évvel ezelőtt először találtam magam szorongással. És nem csak egy kis szorongás. Bénító, teljes pánikról beszélünk, amelyet nem tudtam irányítani. Egy ponton nem akartam, hogy a férjem reggel elmegy dolgozni. Ha valaha is szenvedett szorongástól, akkor tudja, hogy ez milyen nehéz lehet. Mint aki mindig is kalandvágyó volt, ritkán érezte a félelem teljes erejét és a pozitivitáshoz vezetett, ez NEM voltam én, és fogalmam sem volt, mit tegyek.

Amit megtanultam (amit mindig is tudtam, de talán soha nem értettem meg teljesen), miközben átéltem ezt a szorongást, az az volt, hogy ez egy tünet. Tünet, hogy valami nem működött az életemben. A természet volt az a módja, hogy elmondja nekem, hogy elúsztam a pályáról. Túl sok volt a tányéromon, nem vigyáztam nagyon magamra, és lassítanom kellett.

Lehet, hogy nem lassítottam le, ha nem ért el ez a szellemi 2 × 4 negatív érzés. Lehet, hogy életem számos „negatív” érzelmét át tudtam nyomni, de néhányukat valóban csak lenyomták.

Megismertem, hogy a negatív érzelmek nem jók és nem is rosszak. Valójában nem negatívak; ők csak érez úgy. Az élet, az emberiség részei.

Helyet kell biztosítanunk annak lehetővé tételére, hogy az élet néha nehéz, kihívásokkal teli és hihetetlenül nehéz legyen, ami kényelmetlen vagy negatív érzelmekhez vezet. Meg kell tanulnunk felismerni, befogadni és megérteni, amit ezek az érzelmek próbálnak elmondani nekünk. Meg kell tanulnunk ezen érzelmek erejét és értékét.

Mielőtt tovább merülnénk ebben, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy tudod, hogy nem vagyok terapeuta vagy pszichológus. Ezek a negatív érzelmek tapasztalatai saját magamnak, több száz embernek, akikkel együtt dolgoztam, valamint az évek során átélt kutatásaimból és tapasztalataimból. Szeretném tisztelni és nem lebecsülni az emberi érzelmek összetettségét. Filozófusok, pszichológusok és tudósok évezredek óta tanulmányozzák őket - mindegyiküknek megvan a maga és gyakran versengő elmélete.

Ennek elmondásával vessünk egy pillantást néhány negatív érzelemre, miért mégsem olyan negatívak, és hogyan kell magáévá tenni őket, hogy teljesebb életet éljünk.

Tartalomjegyzék

1. Mik azok a negatív érzelmek?
2. Miért nem olyan negatívak a negatív érzelmek?
3. Hogyan lehet befogadni a negatív érzelmeket, és hogyan lehet őket pozitív motivációvá alakítani?
4. Amikor a negatív érzelmek rosszakká válnak ...
5. Következtetés
6. További tippek az érzelmek elsajátításához

Mik azok a negatív érzelmek?

A negatív érzelmek minden olyan érzelem, amely miatt ilyen vagy olyan módon rosszul érzi magát. Harag, félelem, szomorúság, kétségbeesés, csalódottság, bűntudat, szégyen, undor, csalódás ... Ön megnevezi. Mindannyian érez ezeket az érzelmeket. Akár elismered őket, akár nem, ők vannak ott.

Az 1970-es években Paul Eckman pszichológus (legismertebb az arckifejezések tanulmányozásáról és arról, hogy ezek hogyan viszonyulnak az érzelmekhez) hat alapvető érzelmet azonosított: boldogságot, szomorúságot, undort, félelmet, meglepetést és haragot. Érdekes, hogy ezek közül hatból négy a „negatív” kategóriába tartozik.

1980-ban Robert Plutchik pszichológus nyolc alapvető érzelmet azonosított: öröm, szomorúság, bizalom, undor, félelem, düh, várakozás és meglepetés. Megint a nyolcból négy negatívnak tekinthető.

Mindketten kibővítették az érzelmek körét, hogy sok másra is kiterjedjenek. Dr. Plutchik kiterjesztette eredményeit az érzelmek kerekén keresztül (lent), hogy szemléltesse az érzelmek spektrumát, fokozatait és kapcsolatait.

Ha guglizik, megtalálhatja a top 10, a top 20 és több érzelem listáját, de józanságunk érdekében ezekkel kezdhetjük.

Miért nem olyan negatívak a negatív érzelmek?

Míg a negatív érzelmek igen érez rossz, mégsem olyan rosszak nekünk. Íme hét ok, amiért a negatív érzelmek nem is olyan rosszak.

1. Normálisak.

Itt fogunk indulni, mert valahol az út során a negatív érzelmek átélése rossz dolog lett. Egy olyan világban, ahol arra ösztönöznek minket, hogy jelen legyünk, hálásak és boldogok vagyunk (amivel én is egyetértek), talán rosszat teszünk magunknak azzal, hogy nem beszélünk arról, hogy a negatív érzelmek az élet természetes és elkerülhetetlen része.Hirdető

Ez arra késztet bennünket, hogy még rosszabbul érezzük magunkat, ha mégis érezzük őket. A különböző „hangulatok” megtapasztalása mind része az emberiségnek.^[1]

Itt az ideje, hogy újra értékeljük a rossz hangulat szerepét az életünkben. Fel kell ismernünk, hogy az emberiség normális, sőt hasznos és alkalmazkodó része; segítenek megbirkózni sok mindennapi helyzettel és kihívással.

2. Célot szolgálnak és pozitív szándékúak.

Ha a negatív érzelmek mögött meghúzódó célt kutatja, mindegyikben van egy közös vonás:

Evolúciós célt szolgáltak túlélésünk, egészségünk vagy jólétünk szempontjából.

Például a félelem jelzi, hogy valami nincs rendben, és megvéd minket a veszélyektől, és lehetővé teszi a túlélést. A szomorúság fokozza a kapcsolat és az empátia érzését, és közösségépítő. Az undor mellékhatásokat vált ki, és elterel minket olyan dolgoktól, amelyek kárt okozhatnak vagy fertőzőek lehetnek. A szégyen és a bűntudat arra késztet, hogy helyesen cselekedjünk, és kijavítsuk hibáinkat. A harag olyan védelmi mechanizmus, amely cselekvésre ösztönöz, és arra késztet minket, hogy tegyünk valamit a helyzet megváltoztatásáért.^[kettő]

Természetesen ezen érzelmek nélkül nem lennénk ott, ahol fajként vagyunk. Mindezek az érzelmek olyan dolgok, amelyekre rá kell hangolódnunk, hogy segítsünk túlélni és növekedni. Bár negatívnak érezhetik magukat, mindannyiuk mögöttes, pozitív szándékkal, okkal szolgálnak. Meg kell keresnünk, hogy mi ez a pozitív szándék.

Ezenkívül negatív érzelmeink növekedésre késztetnek minket. Jobb partnerek, jobb barátok lenni. Növekedni, haladni. Jobb emberekké tesznek bennünket, és változásokra késztetik életünket.

3. Figyelmeztető jel.

Valamit azonosítanak, ami folyamatban van - igazi önmagunk, belső természetünk és természetes állapotunk a béke, a nyugalom és a kapcsolat.

Amikor azonban nem vagyunk összhangban a természetes és legjobb módjainkkal, akkor negatív érzelmeket élünk meg, jelezve, hogy elmegyünk a pályáról. Azt mondják nekünk, Hé, figyelj, valami nincs itt, elmész a pályáról.

Az „enyhébb” negatív érzelmek, például a frusztráció, a félelem vagy a bosszúság korai figyelmeztető jelek lehetnek, hogy valami nem működik az Ön számára. Hagyja ezeket elég sokáig, és egyre hangosabbak lesznek. Talán dühöt, haragot vagy félelmet kezd érezni. Túl sokáig hagyja békén őket, és már nincsenek kontroll alatt - dühöt, utálatot, szorongást, depressziót tapasztalhat.

Ezt mindig egy kisgyermekhez hasonlítom, akire szüksége van a figyelmedre. Csendesen rángatják a lábad, hogy felhívják a figyelmedet. Ha figyelmen kívül hagyja őket, vagy nem figyel, akkor nyafogni kezdenek. Figyelmen kívül hagyva őket tovább, vagy oldalra tolva az igényeiket, elkezd sikoltozni, sírni, és végül egy teljes indulat.

Az általam tapasztalt félelem és szorongás (késői) figyelmeztető jel volt, miszerint az út, amelyen jártam, fenntarthatatlan, még akkor is, ha tudatos elmém azt hitte, hogy mindannyian „jó vagyok”. Távol voltam a pályától, és lassítanom kellett.

Egyes negatív érzelmek nem arra utalnak, hogy el vagyunk vágva a pályánkat vagy nincsenek összhangban rossz dolog. Gondoljon arra, amikor szégyent vagy bűntudatot érez. Ezek arra utalnak, hogy a „rossz dolgot” vagy valamit tisztességből cselekszel. Néhány hete a 7 éves lányom hazajött, mondván, hogy szégyelli valamit. Ez egy erős szó volt, és az első reakcióm az volt, hogy megvigasztaltam, hogy eltávolítsa ezt a szörnyű érzést.

De aztán megkérdeztem tőle, miért. Amint elmagyarázta a történteket, rájöttem, hogy amit érez, egészen egészséges. A bűntudat azt mondta neki, hogy rosszul cselekszik - ebben az esetben önkorrekciós mechanizmusról van szó. A megbeszélésünk kevésbé a rossz érzés feloldásáról szólt, és inkább a hibáiból való tanulásról és a „helyes cselekedetről”. következő idő.

4. cselekvésre ösztönöznek.

A változás és a mozgás katalizátorai. Mi történik, ha nagyon megőrülsz? Te cselekedj.

Talán elkapja a legújabb promóciót. Megőrültél. Úgy érezte, megérdemelte, és dühös, hogy nem kapta meg. Ez a harag arra készteti Önt, hogy beszéljen a főnökével (természetesen udvariasan és professzionálisan) a képességeiről, az elért eredményeiről, a sikereiről, hogy ő lássa az Ön nézőpontját, és legközelebb nem múlik el melletted.

Talán nem szólaltál volna meg ilyen világosan, ha nem haragszol?Hirdető

A haragot a történelem folyamán a változás pozitív katalizátoraként használták. Sok nagyszerű vezető éltette haragját, hogy kiálljon azért, amiben hisz, és igazságot és változást követel. Ifjabb Martin Luther King azt mondta:

A legfőbb feladat az emberek megszervezése és egyesítése, hogy haragjuk átalakító erővé váljon.

Dühünk lehet a jó javára átalakító erő kicsi, személyi léptékben (mint a fenti esetben) és sokkal szélesebb körben (például Dr. King). Amikor valaki igazságtalanul bánik veled vagy másokkal, és dühösnek érzed magad, akkor ezt a haragot felhasználhatod, hogy felállj és kijavítsd a helyzetet.

A negatív érzelmek tüzet teremtenek a hasadban - motiválják, hogy produktív legyél, problémákat oldj meg, állj ki azért, amiben hiszel, visszanyered a személyes hatalmadat, és olyan változtatásokat hajtunk végre, amelyek más irányba terelik.

Szeretem ezt az idézetet Arun Gandhitól (Mahatma Gandhi unokájától):

Használd a haragodat jóra. Az emberek haragja olyan, mint a gáz az autó számára - ez ösztönzi Önt arra, hogy előrelépjen és jobb helyre jusson. Enélkül nem lennénk motiváltak kihívás elé állni. Ez egy energia arra kényszerít bennünket, hogy meghatározzuk azt, ami igazságos és igazságtalan.

5. Lehetővé teszik, hogy teljes szívvel élj.

A világ ősi bölcsességhagyományainak, filozófusainak és pszichológusainak sokaként értékelték és érdekelték önmagunk világos-sötét, negatív-pozitív, árnyék aspektusait.

Gondoljon a yin és a yang fogalmára a kínai filozófiában:^[3]

Leírja, hogy a látszólag ellentétes vagy ellentétes erők miként lehetnek a természeti világban egymást kiegészítő, egymással összefüggő és egymástól függő tényezők, és hogyan tudnak egymással kölcsönhatásba lépni.

Tudod a filmet Kifordítva ? Zavarban vallom ezt, de mindenképp megosztom. Amikor a film először megjelent, nem akartam, hogy a gyerekeim meglássák. Miért? Mert nem akartam, hogy a „negatív” érzelmekre helyezzenek hangsúlyt: félelemre, haragra és szomorúságra. Miért nem tudtak csak filmet készíteni a JOY-ról? Az öröm fantasztikus. Add hozzá boldog, hálás és izgatott, és most van egy filmünk, amelyet el akarom vinni a gyerekeimmel.

Aztán néztem Brene Brown TED-beszélgetése a sebezhetőségre, és rengeteg téglának talált el. Talán csak addig tudtam fel teljesen, mennyire fontos érezni magam minden az érzelmeinkből. Beszédében megosztja, hogy teljes szívvel éljünk érez az érzelmek teljes skálája. A pozitív: öröm, hála, boldogság. És a nem annyira pozitív: bánat, félelem, szégyen, csalódás.

Nem lehet szelektíven érzelmet érezni. Tehát ahhoz, hogy teljes szívű emberként éljünk, meg kell éreznünk és kifejeznünk kell az érzelmek teljes skáláját. Végül is hogyan értékelheti igazán a boldogság örömét, ha még nem szenvedte meg a szomorúság fájdalmát?

És ahogy a lányom emlékeztetett rám, a filmben Kifordítva , találd ki, ki menti a napot? Szomorúság. Igen, a szomorúság menti meg a napot.^[4]

6. Felszabadulást biztosítanak.

Amit az elme rejt, azt a test elárulja.

Amikor elrejtjük vagy megpróbáljuk elrejteni vagy figyelmen kívül hagyni az érzelmeket, azok nem csak elmúlnak. Mélyen belénk mennek. Nálunk esznek. Fekélyt, hátfájást, betegséget okoznak. Ez a „hirtelen” szívroham, a „megmagyarázhatatlan” magas vérnyomás vagy a „váratlan” szorongás talán mégsem annyira megmagyarázhatatlan.

Érzelmeink érzése lehetővé teszi számunkra az érzés felszabadítását és a továbblépést. Csontkovácsom, Dr. Ruth Ziemba mondta egyszer,^[5]

Érezd őket, de ne hagyd, hogy beléd váljanak.

Ez jól szolgált nekem. Azt hiszem, mindannyian féltünk a bűntudat, a harag, a bánat, a kilátástalanság fájdalmas érzelmeitől, ami azt jelentené, hogy a kétségbeesés soha véget nem érő gödrébe zuhanunk, amelyből soha nem kerülhet ki.

Aggódtam, hogy túl messzire megyek a nyúl lyukán, és soha nem térek vissza, hogy napvilágot láthassak. De ahhoz, hogy továbblépjünk, meg kell éreznünk és el kell engednünk őket. Miután „leleplezzük” őket, sokkal kevésbé ellenőrzik felettünk.

Rich Roskopf,^[6]testépítő, edző, masszázs- és mozgásszakember megosztott valamit, ami mélyen visszhangzott velem. Tanulmányozta Guy Armstrong meditációs munkáját, az Üresség és a mindenhez szükséges filozófia íróját keletkeznek, kitartanak és elmúlnak .

Ugyanez vonatkozik az érzelmeinkre is. Amikor hagyjuk, hogy az érzések felmerüljenek és fennmaradjanak, elmúlnak. Megfogni, kapaszkodni és lenyomni őket mindig boldogtalansághoz vezet.

Még egy jó kiáltás is segíthet. Három különböző típusú könnyünk van, és azok, amelyek síráskor keletkeznek, jobban érezhetik magukat. A szomorúságban sírt könnyek vegyi anyagot tartalmaznak, amely mérgező a testünkre.^[7]

Az érzelmi sírás a test módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a méreganyagoktól és salakanyagoktól.

Japánban még vannak „síró szobáik” és „síró eseményeik”, amelyek a résztvevőket segítik a stressz szintjének enyhítésében és az érzelmek felszabadításában.

7. Felépítik az ellenálló képességet.

Minél többet tapasztalja meg az érzelmek teljes skáláját, annál több rugalmas szembesülsz velük és foglalkozol velük.

Jessie Dudley, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és programvezető a denveri Mentálhigiénés Központban ezt mondta.

Ha megengedi magának, hogy érezzen mindent, amire szüksége van, megtanulja, hogyan kell megbirkózni, és hogyan kell felépíteni a megküzdési stratégiák eszköztárát. Aztán legközelebb, amikor ugyanazt az érzést érzi, tudja, mit kell tennie, és mi működik az Ön számára. Rájössz, hogy az érzés nem öl meg. Ettől nem lesz kevésbé szenzáció, de jobban tudatosítja, hogyan reagáljon rá.

Ha nem épít meg megküzdési készségeket, amikor érzi ezeket az érzelmeket, el akarja taszítani őket. Az érzelmi elkerülés bizonyos mértékig hatékony. Tényleg mindenki megpróbálja elkerülni a rossz érzést. De minél többet kerülsz, annál kevésbé fejlődik a megküzdési képesség. Minél kevesebbet tudsz megbirkózni, annál jobban félsz az érzelmektől, ami ördögi körhöz vezet, amelyek lenyomják őket. Sok esetben az emberek más egészségtelen kezelési módokhoz fordulhatnak, beleértve a függőségeket és a kábítószer-fogyasztást.

Ne feledje ezt: folyamatosan fejlődünk. A megküzdési képességeid is fejlődni és növekedni fognak.

Ahogy Jessie elmondta: Amikor negatív érzelmekkel szembesülsz, és hatékony megküzdési készségeket tanulsz meg, akkor erősebbnek és jobban képesnek érzed magad kezelni őket a jövőben.

Anyaként ez különösen releváns. Egyszer azt olvastam, hogy szülőként nem az a feladatunk, hogy megvédjük gyermekeinket a csalódástól, hanem az, hogy ott legyünk értük, amikor csalódás történik. Ha gyermekeink nem tanulják meg a negatív érzelmekkel való megbirkózás egészséges módjait, egész életükben küzdeni fognak azért, hogy kezeljék őket.

Hogyan lehet befogadni a negatív érzelmeket, és hogyan lehet őket pozitív motivációvá alakítani?

Itt van egy folyamat, amelyet használhat. Nevezzük az ACDC módszer .

A - Az érzelem elismerése és tiszteletben tartása

Érezd, de ne hagyd, hogy te válj belőled. Hadd keletkezzen, kitartson és elmúljon. Ülj vele. Ösztönöd az lesz, hogy eltaszítsd. (Komolyan, ki akar szarnak érezni magát?)Hirdető

De miután tudomásul vette, előreléphet. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy nem érzi jól magát, mi következik, érdemes egy terapeutához vagy valakihez fordulni, aki biztonságos teret teremthet az érzelmei megtapasztalására.

C - Vegye figyelembe az érzelem pozitív szándékát

Korai (vagy késői) figyelmeztető jelként jelenik meg, a pozitív változás katalizátoraként, védelmi vagy túlélési mechanizmusként?

Határozza meg az érzelem mögött rejlő pozitív szándékot.

D - Ellenőrizze még egyszer a történetét

Néha negatív érzelmeink indokoltak, de néha rosszul vannak. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze őket.

Ha aggódsz, valóban van valami aggódni való, vagy az aggódás rossz szokássá vált? Ha valaki dühösnek érzi magát, akkor minden ténye megvan? Talán félreértés vagy félreértés. Ha szomorú vagy legyőzött, van olyan történet, amit folyton elmondasz magadnak, ami nem igaz? Mielőtt belemerülne, ellenőrizze, hogy kétszer is ellenőrizte a víz mélységét.

C - Válassza ki a műveletet

Miután elismerte, megértette és ellenőrizze az érzelmeket, gondolkodjon el azon, hogy milyen lépéseket tehet.

Talán köszönetet mond a félelemnek, amiért biztonságban volt. Talán kihasználja a haragját, és abbahagyja az életedre vagy az egészségedre kiható dolog elviselését. Talán a csalódottságoddal új irányba haladsz. Vagy alkalmazza bűnösségét a rossz kijavításához.

Bizonyos esetekben az lehet a cselekedete, hogy semmit nem csinál, csak úgy érzi, hogy érez. Ez is rendben van.

Amikor a negatív érzelmek rosszakká válnak ...

Sajnálatos lenne, ha nem ismerném el a negatív érzelmek különböző szintjeit, amelyek előfordulhatnak.

A túl sok bűntudat megbéníthatja. A túl sok szomorúság a depresszió. A túl sok harag dühhöz vezethet. A túl sok félelem vezethet szorongás .

Ezeknek a negatív érzelmeknek valamilyen szinten tapasztalása normális. Ezen érzelmek folyamatos és túlzott szintjének megtapasztalása jelezheti, hogy valami sokkal mélyebb problémával kell foglalkozni.

Ha tartós negatív érzelmeket érez, vagy az érzelmei jelentősen zavarják az életét, kérjük, forduljon orvosához, terapeutájához vagy szakemberéhez segítségért és támogatásért.

Következtetés

Mindezen érzelmek megtapasztalása teszi emberivé.

Mi lenne, ha levehetnénk a negatív érzelmek címkéjét? Mi lenne, ha nem lennének rosszak? Mi lenne, ha mind csak érzelmek lennének? Negatív. Pozitív. Semleges. Mindenféle érzelmünk van.

Nézzük csak érez őket. Hallgat nekik. Elismerés, becsület, elfogadás őket . Keresse megérteni amit megpróbálnak elmondani nekünk, így megtehetjük hám hogy a legjobb életünket élhessük.

További tippek az érzelmek elsajátításához

• Mi az érzelmi intelligencia (és hogyan lehet azt fejleszteni)
• 10 Érzelmi szabályozási készségek az egészségesebb elméhez
• Hogyan lehet nyugodt és hűvös maradni, ha rendkívül stresszes

Kiemelt fotóhitel: Riccardo Mion az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia