Mennyi ideig tart az izomépítés és a zsírvesztés növelése?
3 hónap múlva hasonlíthatok rád?
A tinédzser rám meredt, és mohón várta a választ. Normális nap igazolt fitnesz edzőként, és megint meg kellett ragadnom néhány repülő lábat, és újra le kellett tennem a valóság talajára.
Ha 3 hónap alatt el tudnám érni ezt a testet, akkor azt gondolja, hogy 5 évbe telt volna? - válaszoltam mosolyogva.
Ugyanabban a pillanatban megütögettem a tinédzser vállát, és mindketten együtt mentünk az edzőterembe. Gyorsan előre a mai napra, végül elérte álmai testét. De egy kicsit tovább tartott, mint 3 hónap.
Ebben a cikkben átfogó áttekintést és választ szeretnék adni a gyakran feltett kérdésre: meddig tart az izomépítés és a zsírvesztés növelése?
Tartalomjegyzék
- A legnagyobb ellenség az izom- és zsírvesztés növelésében
- Amire valóban szükség van az izom gyors felépítéséhez
- Az izomnövekedés ütemterve
- A zsírvesztés ütemterve
- Következtetés
A legnagyobb ellenség az izom- és zsírvesztés növelésében
Emlékszem, amikor az első tornateremhez csatlakoztam évekkel ezelőtt. Két hét folyamatos edzés után egyáltalán nem láttam különbséget a tükörben.
2 hetes testtranszformációt gugliztam, és csalódott voltam, amikor hozzáértő marketingesek láttam ezeket a képeket.
Mi emberek úgy fejlődtünk, hogy azonnali kielégülést keressünk. Alig várjuk, hogy holnap történjenek a dolgok. Ma akarjuk őket, vagy még jobb, tegnap.
Nem számít, hogy üzletről vagy fitnesz eredményeinkről beszélünk. Ha valóban tartós változásokat akarunk elérni, akkor késleltetnünk kell velünk született igényünket, hogy azonnal kielégülésre vágyjunk és összpontosítsunk az összképre.
Című könyvében Grit Angela Duckworth, a gyermekek jövőbeni sikerének előrejelzője az úgynevezett „Marshmallow Test” volt.
A Marshmallow teszt így működik. A gyermekek alapvetően két lehetőséget kapnak:
- Most egyék meg előttük a pillecukrot.
- Várjon 10 percet anélkül, hogy elfogyasztaná az első pillecukrot, és kapjon egy második pillecukrot, amelyet enni lehet a tetején.
Ez egy őrült teszt az akaraterőről és arról a képességről, hogy késleltesse a kielégülést egy még nagyobb megtérülésért, 10 éves iskolásként. Ha a gyermek már ilyen fiatalon elsajátította ezt a kulcsfontosságú képességet, az erősen előre jelezte a jövőbeli sikereket.
Mindannyiunknak meg kell tanulnunk, hogyan lehet jobban késleltetni a kielégülést. A legtöbb ember túlbecsüli azt, amit egy hónap alatt képes megtenni, de teljesen lebecsüli azt, amit 10 év alatt megtehet.
Amire valóban szükség van az izom gyors felépítéséhez
A nulla alapod
Mindegy, hogy melyik ponton kezdjük. Mert a valóság:Hirdető
Mindenkinek el kell kezdenie valahonnan.
Egy volt olimpiai sportolónak könnyebb lesz az izmokat építenie és zsírját vesztenie, mint egy lelkes kanapéburgonyának. Ennek elsősorban két oka van:
- A sportoló előre kiválasztott genetikai terve.
- A szakember munkamorálja.
Noha számtalan változó játszik szerepet az edzőteremben elért sikereinek befolyásolásában, mindezekre a kritikus pontokra vezethető vissza. És a mondás még mindig érdemel:
A kemény munka veri a tehetséget, amikor a tehetség nem dolgozik keményen. - Tim Notke
Egy mentorom évekkel ezelőtt azt mondta nekem, hogy akkor lehet sikeres az életben, ha csak nem adja fel.
Lehet átlagos képessége, átlagos genetikája és átlagos munkamorálja. Mindaddig, amíg folyamatosan javítja a mesterségét, sikerülni fog.
Nem azonnal - de határozottan és végül.
Megfelelő elvárások megfogalmazása
Remekül tudom irreális célokat kitűzni és rossz elvárásokat támasztani. 100 000 feliratkozót szerettem volna szerezni a Youtube csatornámon, és az első év végén, amikor elkezdtem, még 2015-ben, 30-zal végeztem.
Ez egy kínos történet, de remélem, hogy pontot kap:
A céljainak reálisaknak kell lenniük, ha nem tudnak megbirkózni az elérésük hátrányaival.
Lélektörő volt a 30 előfizető befejezése, még akkor is, ha gyakori egész éjszakás vendégeket vonzottak e törekvés megszerzéséhez. Azon gondolkodtam, hogy bedobom a törülközőt.
Hálózatom és tudományom megfelelő támogatásával sikerült tovább haladnom. A csatorna mára százszorosára nőtt ebben a 3 évben.
Hogy megtudja, mi reális, fontolja meg a következő idővonalat.
Az izomnövekedés ütemterve
Íme, milyen eredményekre számíthat, ha a fő cél a sovány szövetek felépítése. Figyelem: A valódi izomnövekedés a teljesítménynövelő gyógyszerek nélkül sokáig tart.Hirdető
Természetesen ezek az időszakok egyedileg változhatnak a genetikai tervtől és a munkaetikától függően. Előfordulhat, hogy hamarabb, vagy akár később is láthatja az eredményeket.
Az időkeretet heti 2-3 alkalommal (folyamatosan!) Tartják.
Szakértői tipp: Kérjen meg egy barátot, vagy vegyen fel egy edzőt, hogy óriási mértékben fokozza a fejlődését.
Ez történik, amikor úgy dönt, hogy csatlakozik egy edzőterembe, tapasztalataim alapján több száz ügyfél képzése:
1-3. Hónap
Egyél - aludj - tornaterem - ismételje meg.
A motivációd ezen a ponton van a csúcson. Elmondja barátainak és családtagjainak az új edzésmódot. Kicsit különbségeket fog észrevenni a megjelenésében, amelyek főleg nem léteznek.
Óriási erőnövekedést fog tapasztalni az edzésen, mert a tested végre rájön, hogyan kell megfelelően használni izmait.
3-6. Hónap
Ebben az időszakban szakad meg a legtöbb ember. Következetesen jár majd az edzőterembe, ennek ellenére az eredmények nem csak most jönnek. Ez a nagy merülés az egész folyamatban.
A cél ebben a szakaszban egy szokás kialakítása az edzőtermi látogatások körül. Valószínűleg abbahagyja az all-in mentalitást, mint az első 3 hónapban. A fenntarthatóságra törekszik. Friss hírek: Még mindig nehéz lesz.
De végül mindez megéri. Bízz bennem.
Hónap 6-12
Új eret láttam a karomban!
A srác izgatottan jött felém. Ez az az idő, amikor a normális ember jelentős eredményeket kezd látni a képzésében.
Egy régi barát beszélni fog vele, és különbséget lát a test alakjában. Hirtelen túl vékony lesz a régi pólója. A gyakori edzőterem-látogató csodálatosnak érzi magát.
12- 24. hónap
A fitnesz egy trójai faló. Bár azt gondolhatja, hogy a gyakori edzés csak megváltoztatja a test alakját, a karakterére is hatással lesz.Hirdető
A barátai és a családja észreveszi. Magabiztosabb, határozottabb és boldogabb az önképeddel. Magabiztosnak és biztosnak érzi magát képességeiben, mert elérte azt, amit kitűzött.
Friss hírek:
Még mindig nem leszel elégedett. És ez jó dolog. De ne felejtsd el élvezni munkád gyümölcsét.
Nem lettek könnyűek.
24+ hónap
Ez működik nekem!
Ha gyakran és következetesen jársz (2 évente hetente kétszer), megveregetheted a vállad.
Ha a legtöbb dolgot helyesen és igazolt edzővel végezte, akkor ezen a ponton eléri a cél alakját. De ez az a pont is, ahol frusztrálóvá válhat.
A további eredmények ebben a szakaszban fárasztóan lassúak lesznek. A további eredmények érdekében egyre inkább meg kell küzdenie a gyengeségein, és folyamatosan változtatnia kell az edzésen. Legyen szó különböző ismétlések, intenzitás, edzés időtartama, sebessége vagy gépek alkalmazásával.
Sokan nem fogják látni az eredményeket ezen szakasz után, mert az előnyök nem érik meg a munkát számukra. Be kell látnunk, hogy ami ide juttatott, az nem juttatja el a következő szintre.
A zsírvesztés ütemterve
Ha zsírt akarsz fogyni, van 2 hírem:
- Gyorsabban fog jönni. A zsírvesztés időtartama rövidebb.
- Pontosan olyan nehéz lesz, mint az izmok építése, ha nem is nehezebb.
Íme, mire számíthat, ha fogyni kezd. Ismét itt: A megfelelő útmutatás felgyorsíthatja a folyamatot.
1. hónap
10 kg-ot fogytam az első héten!
Az eredményei gyorsak lesznek. Túl gyors.
Kimerültnek érzed magad. A súlyod nagy része víz lesz. Ez a nagy merülés az egész fogyás folyamatában.Hirdető
A sokkoló hír: A legtöbb ember az első hónapban abbahagyja a diétát.
2-3. Hónap
Át fogja gondolni a fogyókúra stratégiáját, és a fenntarthatóság mellett dönt. Újra bevezeti az étrendbe azokat a rossz ételeket, amelyeket valószínűleg az első két hétben vagy hónapban blokkolt.
Mivel ebben a szakaszban az egyensúly (és a diéta elhagyása) fontosabb számodra, mint a gyors fogyás. Életminősége javulni fog ebben a szakaszban.
Hónap 6-12
Ebben az időkeretben valószínűleg több mint 10 kg-ot fogyott. A fogyni vágyók többsége elégedett lesz eredményeivel és megdöbbent attól, hogy mekkora különbséget jelent a megjelenésében.
Magabiztosabbnak, energikusabbnak és magabiztosabbnak érzi magát. Soha nem sejtette volna, hogy sikerül elérnie, hogy végre lefogyhat - mégis megtette!
És mindenki észreveszi. Mi történt veled?! - kérdezik féltékenyen a barátaid. Régi összetöréseid hirtelen újra kapcsolatba lépnek, csak hogy tudd, mit csinálsz ezen a hétvégén.
A zsírvesztés ezen szakasz után lassan fog bekövetkezni, ha nem voltál elhízott kezdeni. A cél ebben a szakaszban egy szilárd szokás kialakítása az edzőteremben és az étkezési szokásokban.
Akkor nem kell aggódnia a Yo-Yo effektus miatt.
Következtetés
Megváltoztattad az életemet!
Ugyanez a tinédzser vitt félre egy hétfő este. Első randevúja az azt megelőző hétvégén volt. Nyilván jól ment.
Az egész időkeretben, amelyen együtt dolgoztunk, több mint 10 kilogramm izmot épített fel. Több mint 2 évig tartott. Mégis biztos vagyok benne, hogy ha ma megkérdeznéd tőle, akkor elmondaná, hogy mindez megérte.
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket irányíthat. A zsír elvesztése vagy az izmok felépítése elsöprő feladat lehet. Késleltetnünk kell az azonnali kielégülés veleszületett igényét, és azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyeket ellenőrizni tudunk.
A genetikai tervünk megváltoztatása vagy az izmaink reakciója az edzésingerre nincs a kezünkben. De hetente legalább kétszer kell edzeni, megfelelő ételeket fogyasztani, a megfelelő célokat és elvárásokat kitűzni.
Hirdető
Kiemelt fotóhitel: Arthur Edelman az unsplash.com oldalon keresztül
