Meg kell próbálni ezeket a zsírégető ételeket és italokat, hogy az edzésterv hatékonyabb legyen

Meg kell próbálni ezeket a zsírégető ételeket és italokat, hogy az edzésterv hatékonyabb legyen

Szeretem vagy utáljuk, de egy olyan világban élünk, amely rendkívül egészségtudatos. Szerintem ez az egészségtudat jó dolog. A könyvesboltok manapság tele vannak útmutatóval az egészséges táplálkozáshoz, számtalan webhely és blog található fogyókúrás tanácsokkal és fogyókúrás tippekkel, olyan sok információ található, hogy furcsa módon nehéz megtalálni az egyszerű információkat, hogy mi égeti a zsírt, és mi nem.

Talán már jól tornázik, de az otthoni vagy munkahelyi nyomás miatt nehezen megy túl hosszú idő a zsírégető ételek beszerzéséig. Ez a szokás, amelyet azonnal abba kell hagynia, ha javítani akar az egészségén. Egyes ételek egyértelműen rosszak számunkra, és ügyeljen arra, hogy távol tartsa ezeket egészségtelen ételek és inkább az itt javasolt zsírégető alternatívákat választotta.

Mítosz, hogy a szuper egészséges étrend fogyasztása kihívást jelenthet, vagy feleslegesen drága. Valójában az alább felsorolt ​​ételek könnyen megtalálhatók és olcsók.



Keverje össze ezeket az ételeket nagyszerű testmozgási rutinnal (ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor már lefogy), és nagyjából jól megy!



Ami ezeket az ételeket jóvá teszi, az az, hogy elősegíti és felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet rendszerét vegyi folyamatok ami tovább tart. Mivel ezek a folyamatok energiát igényelnek, zsírokat kell égetniük. Tehát a gyorsabb anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban éget el zsírt. Ez sokkal hatékonyabbá teszi minden tervezett vagy elvégzendő gyakorlatot.

Halhús

Tudom, mire gondolsz ... a hús természeténél fogva zsíros. Ez igaz, és biztosan nem fogom azt mondani, hogy az egészséges táplálkozás titka a steak naponta (de nem lenne ez valami!) - de a hús és a hal akkor is egészséges lehet, ha a megfelelőt választja .



Lazac, hering, tonhal és makréla

Az omega 3 sav ragyoghatja bőrünket!

Ezek a halak rendkívül gazdagok Omega 3 zsírsavak . Lehet, hogy találkozott olyan cikkekkel, amelyek az Omega 3-ról és annak előnyeiről beszélnek, és ezek nem tévednek. Az Omega 3-at különféle állapotok kezelésére használták, beleértve Depresszió és asztma . De mit keres itt?



Az Omega 3 nagyban hozzájárul az anyagcseréd csökkentéséhez is vércukorszint és csökkenti a gyulladást. Is kutatás kimutatta, hogy az Omega 3 zsírsavak nagyszerűen képesek szabályozni a pulzusod edzés után. Ezek a halak, különösen a lazac mennyiségeket tartalmaz fehérje amelyek elősegítik az izomépítést.

Kiváló étkezés, amely magas Omega 3 és fehérje tartalommal rendelkezik Fűszeres lazac édes és Tangy salátával . Nagyon gyorsan és nagyon egyszerűen elkészíthető.Hirdető

Csirke és Törökország

a sovány hús izomépítésre is jó!

Most ez inkább hasonlít rá. A csirke és a pulyka fantasztikusan jól működik. Mindkettő hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek, amint azt korábban említettük, segítenek az izomépítésben (és sok kalóriát égetnek el közben).

Tanulmányok kimutatták, hogy a szervezet fehérjéből előállított glükóz kétszer annyi erőfeszítést igényel a szervezet számára, mint szénhidrát glükózzá égetése esetén. Ezenkívül meglepően alacsony mennyiségű zsírt tartalmaznak, így csirke és pulyka étrendjében zsírégetést fog végezni, anélkül, hogy feltenné.

Az egészséges csirke recept Jamie Oliver-től származik: Tűzijáték csirkés tészta saláta . Elég gyorsan elkészíthető, és igazi rúgást jelent.

Zöldségek, gyümölcsök és babok

Hínár

Jó megkönnyíteni az emésztést.

Míg számunkra nyugaton a moszat régóta stabil ázsiai konyha.
A hínár hatalmas mennyiségű jódot tartalmaz, ami önmagában is hasznos mikrotápanyag . De elfogyasztása esetén a pajzsmirigy hormonokat termel, amelyek segítenek szabályozni az anyagcserét.

Habár moszat fogyasztásakor ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sokat, mivel ez jódmérgezést okozhat.

Szép gyors alga saláta nagyszerű módja a hínározásnak. A hínárpehely számos ételben jól működik.

Zeller

a zeller méregtelenítésre is jó!

A zeller rendkívül alacsony kalóriatartalommal rendelkezik. Néhányan azt mondták, hogy a kalóriaszám valóban az negatív mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint az elégetése, ez nem igazán pontos, de azt a benyomást kelti, hogy mennyire alacsony a kalóriatartalma a zellernek.
A zeller többnyire vízből áll (ami fantasztikus anyagcsere-erősítő, de erről később), és cellulózból, amely emésztetlen.

Fogyasztásakor (mint minden ételnél) az emésztőrendszer működik, ami viszont kalóriákat éget. Tehát, ha megeszi, akkor segíthet feltölteni anélkül, hogy egyáltalán megterhelné a kalóriaszámot.

A zeller önmagában snackként használható, valamint saláták, levesek és pörköltek összetevőjeként. Akár keverhető és italokban is használható.Hirdető

Avokádó

Igaz, hogy az avokádó nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, de az azokban található zsírokat valójában ezeknek tekintik egészséges zsírok (oximoronnak tűnik, de velem csupasz), mert az egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek az avokádóban vannak, segítenek szabályozni az anyagcsere sebességét.

Útmutató az avokádó legjobb felhasználásának módjáról… Nos, nem lehet legyőzni egy jót guacamole . Használd mártásként egy zellerrudat, hogy megmutasd, nem kavarodsz.

Paprika és chili

Míg a tudomány mögötte nem olyan egyszerű, mint a meleg étel zsírégetést végez, mindazonáltal így is működik. A csípős paprika fogyasztása az anyagcserét meglehetősen gyorsan, a fogyasztást követő órákon belül fokozhatja. Ha fent van Guacomole, itt pedig a Peppers, úgy tűnik, hogy a mexikói ételek a helyes út ...

A paprikát és a chilit számtalan receptben használják. A az anyagcserét fokozó egyik a sült csirke és a brokkoli tésztával.

Rostban gazdag zöldek: Spenót, kelkáposzta, kelbimbó és borsó

Ha nem szereti a salátát, mindig beleteheti a turmixba

Úgy tűnik, hogy Popeye-nek tudományos alapja volt ... Bár a rost nagyon hasznos a test számára, és emésztésével dolgozik, a szervezet tulajdonképpen nem fogyasztja és használja fel. Amikor a tested megpróbálja kitalálni, mit kezdjen vele, kalóriát éget el, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet.

Ezek a zöldek rendkívül sokoldalúak, és általában használják őket saláták … Bár a kelbimbót híresen kerülik az ünnepek alatt.

Bab, csicseriborsó és lencse

természetes pótolják a szénhidrátokat és magas a fehérjetartalma is!

A bab gazdag rostokban és sovány fehérjékben, amelyek - mint feltártuk - létfontosságúak az anyagcseréd fellendítésében. Tehát olyan élelmiszer-típusként, amely nagy mennyiségben tartalmaz mindkettőt, az anyagcsere fokozásában történő felhasználása nem okosabb.Hirdető

De ez még nem minden, a bab a vas jó forrása is, amely segíti az oxigén szállítását az izmokba, emellett növeli hatékonyságukat és zsírégető képességüket.

Sokat tehet a babokkal, például kipróbálhat egy egészségeset Édesburgonya-fritters füstös pinto babokkal tál.

Almák

Naponta egy alma az orvost távol tartja!

Korábban már megvitattam a rost néhány előnyét, és az alma nagyszerű forrása. Az alma anyagcseréjének azonban nem ez az egyetlen előnye. Valójában a kutatások kimutatták, hogy az almafogyasztás csökkenti az metabolikus szindróma .

Bogyók, mint eper, áfonya és szeder

antioxidáns hatására a bőr ragyog!

A fent említett zöldekhez és almához hasonlóan a bogyók is kiváló rostforrások. Egy maroknyi bogyóban rendkívül magas a rosttartalom, könnyen az egyén körülbelül 10% -át teheti ki napi rostbevitel férfiaknál 35 gramm, nőknél 25 gramm.

Keverje össze őket egy finom turmixban a nagyszerű kombóért.

Grapefruit

a grapefruitban sok a C-vitamin, és jót tesz a bőrünknek

A grapefruit szenzációs anyagcsere-fokozó. Segítenek lejjebb inzulin szintek, amelyek kiterjesztésével hatalmas segítséget nyújtanak a fogyásban. Ezek azonban tartalmaznak rostot (amiről biztos vagyok, hogy rosszul hallja), valamint C-vitamint, amely segít megőrizni Önt és immunrendszerét.

A grapefruit önmagában készít egy tisztességes reggelit, különben lédús italként nagyszerű előnyeit fogyaszthatja.

Tejtermék

Alacsony zsírtartalmú joghurt

a görög joghurt a legjobb választás, mert a legmagasabb a fehérjetartalma.

Joghurt egy fantasztikus anyagcsere-emlékeztető. Remek kalciumforrást tartalmaz, amely valamint egyéb dolgokat , segít szabályozni a zsír raktározását a szervezetben.
Ezenkívül a tejtermékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. Mindazonáltal hangsúlyozom az alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy a tejtermékeket, mivel a teljes zsír jól… teljes zsír.

Folyadékok és italok

Víz

Mindig fontos, hogy hidratáltan tartsa magát

Az egyik legfontosabb anyagcserét serkentő dolog a jó régimódi H20. Megállapították, hogy az anyagcseréjét növeli 30%. Ami önmagában is nagyszerű anyagcsere-erősítővé teszi. Ráadásul a víz erőteljes étvágycsökkentő, így a vízivás nemcsak egészségesen tartja Önt, hanem segít felesleges evés közben is.Hirdető

Tea, zöld tea és kávé (olvassa el: koffein)

több kalóriát égethet el, ha edzés előtt megiszik egy csésze fekete kávét.

A koffeinnek megvan a maga problémája, ez igaz. Ha azonban egy gyors felvételre vágyik, az energiaszint és az anyagcsere sebességének gyors növelésére, akkor jó választás. Különösen, ha az alternatíva egy szuper cukros energiaital.

Espressót vagy szokásos kávét ajánlok, szemben a cappuccinóval vagy a tejeskávéval, mivel a tej zsírjai ellensúlyozhatják az előnyöket.

Más típusú ételek

Tojás

A tojások csodálatosak, és leadnak valamit, amire szükséged lehet, ha fokozni akarod az anyagcserédet. A tojások tartalmazzák az Omega 3-t, a fehérjét, az aminosavakat, a B-vitamint és a vasat. Ezenkívül mindennek a tetején vannak kevés a kalória. Vagyis kevés dolog van jobb.

A tojás nagyon sokoldalú, de egy jó omlettet nehéz megverni.

Csokoládé

csupasz az elfogyasztott mennyiséggel és a választott csokoládéval

Mielőtt az anyagcserét elősegítő cukorkaboltba rontana, pontosabban kellene szólnom. A csokoládé édes, ezért általában a kevesebb több. A nagy mennyiségű kakaót tartalmazó csokoládé (tehát sötétcsokoládé) azonban nagyon jól segítheti az anyagcserét.

A kakaó magnéziumot tartalmaz, amely segít fenntartani a jó glükózszintet, valamint növeli a hormon szintjét adiponektin ami segíti az égést zsír .

Barna rizs, teljes kiőrlésű gabona és quinoa

a szénhidrát nem ellenség, a kiegyensúlyozott étrendről szól

A fentiek mind példák teljes kiőrlésű gabonák . Bebizonyosodott, hogy több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása közvetlen hatással lehet az anyagcserére és a fogyásra. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonák növelik az emésztési folyamat során elfogyasztott kalóriákat, és ennek következtében nagy hatással vannak a szervezet zsírégető képességére.

Számos módja van annak, hogy a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst bekerüljön az étrendbe. A Fokhagymás csirke sült barna rizs étel az egyik ötlet.Hirdető

A fentiek a sok rendelkezésre álló zsírégető és anyagcserét serkentő ételek mintája. Az étrend növekedésével és egy jó fitnesztervvel hamarosan olyan formában és egészségben leszel, amilyet szeretnél és megérdemelsz.

Kiemelt fotóhitel: playbuzz.com a playbuzz.com oldalon keresztül