Küzdelem a Mit enni ma este? Íme 20 gyors és egészséges vacsora recept, amelyeket választhat!

Küzdelem a Mit enni ma este? Íme 20 gyors és egészséges vacsora recept, amelyeket választhat!

Ön egy vállalati munkaló. A főnököd ezért szeret. A fizetésed mindent elmond. Az élet, amint tudod, jó.

Oké, vágjunk neki. A történet másik oldala, hogy mindig fáradt testtel, kimerült aggyal és éhes gyomorral indulsz haza. Néhány éjszaka egyenesen a kedvenc gyorséttermi éttermébe megy, és megkapja az örök étkezésnek tűnő ételt. A kérdés az, hogy biztosan valódi, egészséges ételt eszel-e, és nem mesterséges ócska maszkot egyként?

Más napokon megpróbálja összegyűjteni azokat a készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy tisztességes ételt készítsen magának - felhasználva a heti készletből fennmaradó összeget. Szerencsés vagy, ha történetesen teljes kiőrlésű tészta, friss paradicsom és parmezán van. Ellenkező esetben a grillezett bőr nélküli csirkemell is szép, egészséges kezelést jelentene. Mindkét esetben gyors megkönnyebbülést érez, üdítő szünetet a meglehetősen elavult, egészségtelen étrendjétől.



Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek csak többet ártanak a testének, mint hasznot. Csak néhány perc kell ahhoz, hogy felkorbácsolj valamit, ami nemcsak kielégíti a szájpadlásodat, hanem növeli a másnapi energiádat is



Íme 20 gyors és egészséges vacsora recept, melyeket verejtékezés nélkül élvezhet.

1. Könnyű, egészséges húsmártás

Ha táplálkozást és gasztronómiai kényeztetést is kap, akkor tudja, hogy ezt meg kell próbálnia. Ez az egyszerű marinara recept friss zöldségeket, őrölt bélszínt és tégelyes marinara szószt használ fel - nem kell a szószt a semmiből csinálni! Ha egy héten át tartó étkezési tervet készít, akkor ez a recept ajánlott, mivel eltarthatósága öt nap, és befőttesüvegekben tartható.



  • Teljes előkészítési és főzési idő: 30-35 perc
  • Egészségügyi tényező: A darált hátszín a hús legvékonyabb darabja - ez az Ön számára zsírtalan fehérje!

2. Fehér bab és tonhal Quesadillas cseresznye paradicsom picóval

A fehér babnak lágy, tompa íze van, ami azt jelenti, hogy bármilyen szószban vagy húslevesben keverheti őket. Ez a tonhal quesadilla recept a friss cseresznye paradicsom pico ízéből származik, sós étkezésként, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat.Hirdető

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 25 perc
  • Egészségügyi tényező: A babról ismert, hogy alacsony a glikémiás indexe. Ez segít csökkenteni a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

3. Marinarába dobott szardínia kókuszolajjal

Nem lehet betelni a marinarával? Partner kókuszolajjal, hogy zamatos alapot készítsen ehhez a szupergyors szardíniaételhez.



  • Teljes előkészítési és főzési idő: 1 perc
  • Egészségügyi tényező: A tonhalon kívül a szardínia az egyik legmagasabb omega-3 zsírsavforrás, amely csökkenti a szívbetegségek esélyét

4. Zöld saláta citromos öntettel

A citrom csípős íze átvágja a zöldségek friss, földes textúráját, és végül kielégítő, több érzékszervi élményt nyújt Önnek.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 20 perc
  • Egészségügyi tényező: A magas rosttartalmú étrend megtartása elősegítheti a koleszterinszint csökkentését és javíthatja az emésztést.

5. Lazac Avokádó Poke tálak

Ez az egyszerű hawaii étel szép egyensúlyt kínál a friss lazac szájban olvadó jósága és az avokádó krémes, sima íze között. Ehhez hozzáadva a rizs töltelékminőségét, akkor biztosan teljes ételt, horgot, zsinórt és süllyesztőt kap.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 20 perc
  • Egészségügyi tényező: Az avokádó nagyon tápláló, és sokféle vitamint és ásványi anyagot, valamint egészséges zsírokat tartalmaz.

6. Lapos Teriyaki csirke és sült brokkoli

Egészséges és ízletes étel egy lapos serpenyőben. Mindenki kedvenc csirke receptjének ez a továbbfejlesztett és leegyszerűsített változata csökkenti az előkészítés és a főzés idejét, miközben megőrzi az étel ízletes ízét, amelyet mindannyian megszerettünk.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 40 perc
  • Egészségügyi tényező: Tudta, hogy a csirkehús természetes antidepresszáns? Tartsa felszínen a boldog hormonokat még az irodában töltött nehéz nap után is ezzel a könnyen elkészíthető étellel.

7. Zöld tojás és sonka Frittata

Hirdető

A népszerű tojástál ezen változata bőséges mennyiségű spenótot, póréhagymát és kaprot kínál. Az étel kiemeli a sonka édes ízét és a sajt pikáns állagát is.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 30 perc
  • Egészségügyi tényező: Ez a kamra alapanyag vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, fehérjében, aminosavakban és egészséges zsírokban gazdag.

8. Sült csirke ujjak mézes mustár mártással

Ez az ízletes csirkehús, amely snackként is szolgál, ideális recept útközben lévő emberek számára. Tegye be a panírozott csirkét a sütőbe, készítse el a mártásos mártást, adjon hozzá zöldet, és kész!

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 25 perc
  • Egészségügyi tényező: A csirke sütése sütés helyett az összes zamatot megadja bűntudat nélkül.

9. Könnyű lazac- és burgonyafólia csomagok

Ennek a finom ételnek az összeállításához nincs szükség fejlett főzési ismeretekre. Ennek az ételnek a narancs és a citrom íze, frissítő íze van, és a lazac puha és pelyhes húsába tölti be.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 25-30 perc
  • Egészségügyi tényező: A lazac és a burgonya kombinációja ebben az étkezésben nagyszerűvé teszi a csontok és a szív számára.

10. Ázsiai garnélarák és quinoai saláta

A friss saláta receptek mindig megteszik a dolgot. Ha olyan ételt keres, amely tele van ízekkel, anélkül, hogy a tápértékben rontanánk, akkor ez a kellemes főzet tökéletes az Ön számára.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 30 perc
  • Egészségügyi tényező: A quinoa, amelyet gyakran csodaszemnek neveznek, fehérjével, rostokkal és antioxidánsokkal van ellátva. Közismert módon a szénhidrátok egészségesebb alternatívája is.

11. Csirke curry sietve

Ez az egyszerűbb mindenki kedvenc indiai étkezése rotisserie csirkét használ, felére csökkentve a főzési időt. Görög joghurtot is tartalmaz, amely érdekes dimenziót ad amúgy is ízes ízprofiljának.Hirdető

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 45 perc
  • Egészségügyi tényező: A joghurtról ismert, hogy segít bizonyos gyomor-bélrendszeri állapotok, például laktóz-intolerancia, székrekedés és hasmenés kezelésében.

12. Paradicsomos csicseriborsó saláta

Ez a kiadós és könnyen elkészíthető étel a csicseriborsó magasztos ízét és a paradicsom élénkítő minőségét kínálja. Bőséges adag friss alapanyagot, például petrezselymet, uborkát és zöldhagymát kínál - biztos íztörés a szájban!

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 10 perc
  • Egészségügyi tényező: A paradicsom segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.

13. Sült uborka tejszínnel és tormával

Partnerezze meg kedvenc húsreceptjeit ezzel a babás uborkalapú étellel. Vajjal és tejszínnel főzve, tormával, citromhéjjal és kaporral kísérve, ez a pazar köret önmagában is remek, teli ételt készít.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 35 perc
  • Egészségügyi tényező: Az uborka hűsítő tulajdonságokkal segíti a test gyulladását.

14. Gyors csirke Fettuccine

Kényezteti magát egy könnyű, mégis kielégítő étellel? Ez a gyors csirke fettuccine étkezés minden olyan ízt tartalmaz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy boldogan zárja le eszeveszett munkanapját.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 20 perc
  • Egészségügyi tényező: Ez a fettuccine és csirke kombó egy fehérjeforrás.

15. Párolt kagyló paradicsommal és Chorizo ​​húslevessel

A tenger frissítő íze a szájban tökéletes módja annak, hogy elhárítsa a kimerültséget, amelyet a nap folyamán behúzott. Ez az egykannás húsleves alapú étkezés könnyen elkészíthető és sós örömet okoz.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 30 perc
  • Egészségügyi tényező: A kagylók tápanyagban sűrűek, és úgy gondolják, hogy ezek a legjobb tenger gyümölcsei, mivel környezetbarát módszerekkel tenyésztik őket.

16. Könnyű fokhagymás kelkáposzta

Hirdető

Egészséges vegyületek és ásványi anyagok széles választékával csomagolva ez a szuper étel egyedülálló étvágygerjesztő élménnyé varázsolja unalmas ételeit.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 25 perc
  • Egészségügyi tényező: Élvezze a kelkáposzta vitaminokban gazdag ízprofilját, valamint a fokhagyma csípős tápanyag-összetételét.

17. Gyudon (japán párolt marhahús és rizs tálak)

Még az elfoglaltsága sem akadályozhatja meg ezt az egycserépes japán csemegét. Ez a gyors, sós étel biztosan megadja a megérdemelt munka utáni kényelmet.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 20 perc
  • Egészségügyi tényező: Élvezze a kiadós ételeket, amelyek jó fehérjetartalmúak.

18. Egészséges sertéssaláta pakolások

Nagyon egyszerű és könnyen elkészíthető, ez a finom csomagolási recept egészséges alternatíva a szokásos nehéz hús alapú étkezéshez. A saláta ropogós állaga és a sertés sós íze biztosan örömet okoz az ízlelőbimbóinak.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 25 perc
  • Egészségügyi tényező: A fejes saláta egészségesebb alternatíva a rizshez vagy a kenyérhez - egyformán töltve mínusz a szénhidrát.

19. 15 perces kókuszos curry tésztaleves

A kókusztej gazdagsága, a curry paszta csípős fűszere és az ízletes csirkemell-darabok teszik ezt a könnyen elkészíthető tésztalevet tökéletes esti étkezéssé.

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 15 perc
  • Egészségügyi tényező: A levesek általában folyékony tartalmakból állnak, és minden felesleges kalória nélkül feltöltenek.

20. Füstös citrus garnélarák petrezselyemmel

Ez a könnyen elkészíthető étel sokféle ízzel érkezik, amelyek feltörnek a szájában, és egy egyedi és kielégítő gasztronómiai kalandra indulnak.Hirdető

  • Teljes előkészítési és főzési idő: 40 perc
  • Egészségügyi tényező: A garnélarákról ismert, hogy alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú.