Indítsa el a reggeli edzést ezzel a 10 egyszerű szokással

Indítsa el a reggeli edzést ezzel a 10 egyszerű szokással

Benjamin Franklin így szólt: Korán lefeküdve, korán kelve az ember egészséges, gazdag és bölcs lesz. Saját tapasztalataiból és mások figyelembevételéből tudta, hogy a korán kelők egészségesebbek és sikeresebbek. Ezért lehet olyan fontos a reggeli edzés.

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy:[1]

az olyan tényezők ellenőrzése után, mint az életkor, a nem, a dohányzási szokások és mások ... az éjszakai baglyok esetében 10% -kal nagyobb a kockázata annak, hogy bármilyen okból meghaljon a reggeli típusokhoz képest.



Ez nagyszerű ok arra, hogy kiaknázza a reggeli motivációt és elvégezze a reggeli edzést.



Cirkadián ritmus a reggeli edzéshez

Amint a fenti grafikonon látható, a vérnyomása reggel 6 és 7 között kezd emelkedni[2].Ez azt jelenti, hogy ez remek alkalom a test mozgására és a szív pumpálására, még akkor is, ha csak reggel 20 percnyi testmozgásra van szükség. Hirdető

Íme néhány tipp, hogyan lehet megtalálni a reggeli edzés motivációját.



1. Ne feledje miért

Azzal kezdődik, hogy eszébe jut, miért akar felkelni egy reggeli edzésre. Ha nem tűz ki célt és nem indokolja az egészségügyi és fitnesz cél elérésének okait, akkor biztosan nem fog korán kelni.

Korán kelni nem könnyű. Ha lenne, mindenki megtenné, igaz? Egészséged és fitneszed céljának olyan erősnek kell lennie, és a MIÉRT a mögötte álló MIÉRT olyan erősnek kell lennie, hogy semmi sem akadályozza meg e cél elérését.



2. Korán feküdjön le

Ha korán fel akarsz kelni egy reggeli edzésre, fontos lesz, hogy hamarabb feküdj le. Éjfélkor elaludni és hatkor megpróbálni felkelni, csak nem fog a javára válni.

Ez valószínűleg nagyon nehéz lesz néhány napig, miközben beállítja alvási szokásait. Amint azonban reggel testmozgásba kezd, ez természetesen megkönnyíti a korábbi és gyorsabb elalvást éjszaka.

3. Tegyen elkötelezettséget

Néha elmondom Facebook-közösségemnek a terveimet, hogy dolgozzak ki, és mindannyian motiválják egymást a futásaink, edzéseink stb. Közzétételével. Ez az elszámoltathatóság fejlesztésének módja. Szándékaid nyilvános bejelentésével növeli esélyeidet arra, hogy ténylegesen megvalósítsd a terveidet.Hirdető

Ennek másik módja az, ha találunk egy elszámoltathatósági partnert, akinek hasonló céljai vannak a reggeli edzésekre. Bejelentkezhetnek egymással, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy betartják-e a terveiket.Ha ez nem működik, vegyen fel néhány hétre személyi edzőt a kezdéshez.

Megtanulhatja, hogyan kell jó elszámoltatási partnert találni itt .

4. Keressen egy barátot

Ha talál olyan barátot, aki motivált, mint maga, és naponta elszámoltathatja egymást, hogy edzzen, akkor teljesíteni fogja fitnesz céljait. Sokan inkább a barátokkal, mint egyedül dolgoznak. Legyen szó akár csevegésről, miközben az edzőteremben eltalálja a futópadot, vagy ha valaki észrevesz súlyemelés közben, a barátaival való edzés néha csak kellemesebb.

A legjobb, ha előző este sms-t küldünk egymásnak egyszerű kijelentéssel. Ne kérdezd: Reggel még dolgozunk? Ezzel a kérdéssel, ha azon gondolkodnak, hogy nem dolgoznak ki, akkor csak nekik adta az opt.

Tegyen nyilatkozatot helyette: alig várom, hogy reggel találkozhassunk! Ez azt jelenti, hogy ott lesznek, és kötelességüknek érzik a megjelenést.

5. Kényeztesse magát

Mindannyiunknak hébe-hóba bánnunk kell önmagunkkal. Reggeli edzés után tervezze meg, hogy színes, egészséges reggelivel vagy egy finom reggeli turmiccsal kényezteti magát. Ez segít abban, hogy várom valamit, és továbblépjen az edzés végéig.Hirdető

Tudjon meg többet a jutalmakról és a büntetésekről itt .

6. Változtassa meg gondolkodásmódját

Sokan elvetik a reggeli edzés ötletét azzal, hogy egyszerűen azt mondják: Nem vagyok reggeli ember. E kifogás helyett döntsön úgy, hogy megpróbál reggeli emberré válni a gondolkodásmódjának megváltoztatásával.

Ha megvizsgálja a korai ébredés és a testmozgás előnyeit a nap kezdete előtt, akkor összességében pozitívabban fogja érezni magát.

7. Tervezze meg a napját

Tudod, hogy elfoglalt leszel. Próbálkozzon az időzárral, hogy megtervezze az összes tennivalót az adott napon, és feltétlenül vegye fel a reggeli edzésbe[3]. Ha van egy terve, amit készít, akkor nagyobb valószínűséggel fogja követni, és mindent elvégez a listán.

Időblokkolás

8. Gondolja át, hogyan érzi majd magát utána

A reggeli edzés megkezdése nehéz, de vizualizálja, hogyan fogja érezni magát után segíthet megtalálni a motivációt. Gondoljon a többlet energiájára, és arra, hogy milyen büszke lesz annak tudatában, hogy máris ilyen produktív volt. Nem számít, mit csinálsz a nap hátralévő részében, legalábbis megszorítottad a testmozgást!Hirdető

Számomra olyan területen élek, ahol sok a futó. Amikor este hazafelé tartok, vagy kiülök az egyik kedvenc éttermem teraszára, és látom, hogy a futók mennek mellette, annyira érzem magam, hogy annyira teljesnek érzem magam, hogy aznap reggel megkaptam az enyémet, és élvezhetem az estét.

9. Helyezze el edzésruháit

Az edzőruhák előző este történő elhelyezése lehetetlenné teszi, hogy későn kezdjen el rohanni, mert nem talált felvenni valót. Használja ki azt az elhatározást, amely lefekvés előtt van, hogy meggyőzze a kevésbé motivált reggeli önmagát arról, hogy fel kell kelnie és be kell indítania a reggeli edzést. Amikor felébred, és látja, hogy a ruhája maga mellett van kirakva, akkor nyomja, hogy kelj fel és mozogj.

10. Állítson be több riasztást

Sokan csak azért hiányolják a reggeli edzést, mert annyiszor megnyomják a szundi gombot. Annak érdekében, hogy ezt megnehezítse magának, állítson be egy sor riasztást. Így ha folyamatosan nyomja a szundit, akkor tíz percenként három vagy négy riasztás fog bekapcsolni, ami elég bosszantó ahhoz, hogy felkeljen az ágyból.

Ezenkívül tegyen egy riasztót legalább néhány méterre az ágyától, hogy kénytelen legyen felkelni, hogy kikapcsolja.

Végső gondolatok

Körülbelül három évvel ezelőtt lettem az a személy, aki azt mondja, hogy soha nem leszek korán kelő, olyan emberré, aki szereti minél előbb kezdeni a napot. A zavaró tényezők nélkül, amelyek reggel 8 vagy 9 körül kezdenek jelentkezni, azt fogja tapasztalni, hogy produktívabb és nagyobb valószínűséggel szorít bele a reggeli edzésbe.

Hajtson végre néhány fenti lépést, és keresse meg a legjobb reggeli edzésprogramot a nap megkezdéséhez és a jól érzéshez. Hirdető

További tippek a reggeli gyakorlatokról

Kiemelt fotóhitel: Tomasz Woźniak az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Közepes: A korai madarak egészségesebbek és hosszabb ideig élnek, mondja a tanulmány
[2] ^ Vényköteles remény: Mi a cirkadián ritmus? - Rendellenességek, tünetek, egészségügyi hatások
[3] ^ Todoist: Időzárolás