Hányszor nem érte el céljait, és motivációhiánya miatt cserbenhagyta magát? Amikor nem búsulsz a szomorúságban és az önsajnálatban, túl elfoglalt vagy a halogatással, amíg már nem tudsz, és mielőtt még tudnád, a szorongás és a stressz ördögi körzetének része vagy, amely a motiváció elvesztésével végződik.

Legyen szó fogyásról vagy vállalkozásának megvalósításáról, a motiváció elengedhetetlen a növekedéshez és a sikerhez életünk minden területén.

Ennek ellenére nem könnyű motiváltnak maradni. Ehhez tulajdonjogot kell adnia az életének, és tudatosan erőfeszítéseket kell tennie ebbe az irányba.

Soha nem késő a kezedbe venni a dolgokat és megváltoztatni az életed menetét. Íme 11 hatékony módszer a motiváció hiányának felszámolására, és mindig motivált maradásra.

1. Írja meg a céljait

A célok leírásának erejét mindig alábecsülték, amikor a motiváció elvesztése a helyzet. Miért írjon, amikor eszébe jut, igaz? Rossz.

Gondolataink mindenhol megtalálhatók, és az első lépés a céljaid eléréséhezés fokozza a személyes fejlődésta gondolataid rendezése^[1]. Így, írja le a céljait bármilyen nagyok vagy kisebbek is legyenek. Tegye őket a lehető legpontosabbá, és mindegyikhez rendeljen határidőket.

Amint felírod és rendszeresen átlátogatod őket, tovább fúródnak a fejedbe, közelebb véve a céljaidhoz. Ennek a kis gyakorlatnak az elvégzése segít koncentráltnak, motiváltnak maradni, és könnyedén nyomon követheti előrehaladását.

2. Beat halogatás

A motivációvesztés és a halogatás kéz a kézben jár. Valahányszor halogatod, a motivációs szinted nagyobb ütést ér el. Ennek a körnek csak úgy lehet véget vetni, ha abbahagyja a halogatást.

Legközelebb, amikor felteszi, hogy halogat valamit későbbre, álljon meg, és értékelje a mögöttes okokat. Menjen el az ok gyökeréig, és szüntesse meg annak érdekében, hogy legyőzze ezt a rossz halogatási szokást, amely szabotálja az életét és a mentális egészségét.

Vessünk egy pillantást ezt az útmutatót megtanulni, hogyan lehet legyőzni a halogatást és elkezdeni a magasabb célt.

Amikor végre legyőzi a halogatást, rájön, milyen pozitív hatással van a hangulatára és a motiváció szintjére.Hirdető

3. Ünnepelje a kis győzelmeket

Az élet nagyobb céljainak elérése és a motiváció hiányának leküzdése során gyakran elfelejtjük megünnepelni az apró győzelmeket. Az eredmény egy eredmény - legyen az nagy vagy kicsi, megérdemli, hogy elismerjék és megünnepeljék.

Időben befejezte a projektet? Jutalmazd meg magad. Sikerült egy órán keresztül futnia a futópadon? Veregesse meg magát a hátán.

Ezek a kis eredmények újból visszaállítják, hogy jó úton járunk, és egy lépéssel közelebb viszünk a nagyobb célokhoz.

Tehát szokjon felismerni és becsüli a kis győzelmeket . Meg fog lepődni, amikor meglátja, hogy ez a gyakorlat hogyan segít motiváltságban maradni.

4. Gyakorold a hálát

Ugye könnyebb siránkozni azon, ami nincs, ahelyett, hogy számolnánk áldásainkat? Ez végül a motiváció elvesztéséhez vezet.

A hála életének részévé tétele nagyon fontos lépés a magas motivációs szint megtartása érdekében. Felélénkíti kedvünket és megújítja az élet iránti lelkesedésünket.

Egy nemrégiben végzett tanulmány elismerte, hogy új bizonyítékok arra utalnak, hogy a pozitív érzelmek - különösen a hála - szerepet játszhatnak abban is, hogy motiválják az egyéneket arra, hogy pozitív magatartást tanúsítsanak, ami önfejlesztéshez vezet.^[kettő].

Szóval, hogyan gyakorolja a hálát? Kezdőknek, hála naplót vezetni feljegyezni, amiért hálás vagy, kifejezni háládat a szeretett emberek iránt, és terjeszteni a pozitivitást, bárhová is megy. Megpróbálhatja kitölteni az alábbihoz hasonló oldalt is, ha további útmutatásra van szüksége.

Ezáltal inkább arra koncentrál, amije van, nem pedig arra, ami nincs, és ez remek indítás a motiváció fenntartására.Hirdető

5. Legyen optimista

Az élet nem mindig hunky dory. Vannak rossz napok, amikor a dolgok nem az Ön javára mennek, amikor elveszettnek érzi magát, és amikor csak annyit szeretne feladni.

Ilyenkor ahelyett, hogy hagynád, hogy a negativitás átvegye az életedet, inkább optimista életmódot alkalmazz. Hagyja abba a túlgondolkodást, tegye fel a megfelelő kérdéseket, és koncentráljon a megoldások keresésére.

Igen, akadnak akadályok az út során, de ha kitartasz pozitív megerősítések és reményei szerint az út sokkal gördülékenyebb lesz.

6. Ne maradjon a múlton

A motiválatlanságunk gyakran abból fakad, hogy a múltban tartózkodunk. Ez félelmet és megbánást vált ki, megakadályozva, hogy napjainkban előrelépjünk.

A múlttal való foglalkozás nem más, mint időpazarlás. Értsd meg, hogy a múlt rég elmúlt, és nem tehetsz semmit ennek megváltoztatásáért.

Amit tehet, az az, hogy megérje napjait. Ahelyett, hogy visszatekintene és sajnálná, tanuljon a hibáiból, bocsásson meg magának és lépjen tovább.

Legközelebb, amikor elméd elkalandozik a múlt felé, határozza meg a gondolkodásmód megváltoztatását, és tudatosan koncentráljon a jelenben való életre. Ez az útmutató segíthet a kezdésben.

7. Nézz szembe a félelmeiddel

Nehéz legyőzni a motiváció elvesztését, ahol félelem van. Határozza meg a félelmet, amely visszahúzza, és kezelje azt.

Ha nem néz szembe a félelmével, akkor nem számíthat arra, hogy meghódítja és megújítja motivációját.

Kérdezd meg magadtól: Mi akadályoz meg? Mitől félsz?

Miután elfogadta a félelmét, kidolgozhat egy cselekvési tervet, és megoldásokat gondolhat annak legyőzésére.Ha szükséges, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől, de ne döntse el, hogy hunyja le a szemét félelmei felett. Hirdető

8. Képzelje el a sikerét

Biztosan hallotta a híres idézetet: Lásd meg, hogy elhiggye. A vizualizáció pontosan erről szól.

Az egyik leghatékonyabb módszer a motiváció hiányának leküzdésére a folyamat vizualizálása a kívánt eredményre. Ez segít abban, hogy pozitív irányba mozogjon és elérje célját.

Csukd be a szemed, és minden energiádat a legapróbb részletekre összpontosítsd, amelyek oda vezetnek, ahová szeretnél menni. Például, ha az a célja, hogy regényt írjon, vizualizálja magát, amikor egy könyv aláírásakor ül, és beszélget a legújabb regény rajongóival. Próbáld meg felidézni, hogy mit fogsz érezni, mit fogsz látni, hol leszel stb.

Ha ezt a gyakorlatot mindennap elvégzi, arra ösztönzi Önt, hogy folytassa és növelje motivációját. A siker elérésének elképzelése arra készteti Önt, hogy jobban járjon, miközben hitet és bizalmat kelt.

9. Keressen ihletet

Úgy tűnik, nem talál inspirációt befelé? Lenyűgözöttnek érzi magát? Ne ess pánikba. Rengeteg külső forrásból meríthet inspirációt, amikor a motiváció elvesztését érzi.

Tól től motivációs könyvek és idézetek beszédekhez, filmekhez és alkalmazások, jó ötlet, ha motivációs anyagból veszünk segítséget a kedvünk felélesztéséhez és a motiváció visszanyeréséhez.

Mindenki másképp van bekötve. Például egy önsegítő könyv működhet a barátod számára, de nem tehet semmit, hogy megmozdítson.

Ha szereted a kézművességet, próbálj össze egy látótáblát. Ha vizuális tanuló vagy, írj le egy pozitív idézetet, és ragaszd az asztalra. Keresse meg, mi inspirál, és forduljon hozzá, ha kétségbeesetten van szüksége a motivációra.

10. Élvezze az állásidőt

Egyértelműen kimerült az összes futás, amit az életben csinál. Még arra sincs ideje, hogy megálljon és elgondolkodjon azon, hogy mi okoz annyi boldogtalanságot. Csak annyit tudsz, hogy hiányzik a motiváció, és úgy tűnik, hogy minden nap küzdelem lett.

Most biztosan nem így kellene élned az életed hátralévő részét.

Be kell ütemeznie az állásidőt magának, ellazulnia, és pihentetnie kell elméjét és testét. Próbálja ki az alábbiak egyikét a szabadidő kihasználásához:Hirdető

• Vegyen egy nyaralást vagy egynapos kirándulást
• Kényeztesse magát hobbival
• Találkozzunk néhány baráttal
• Hallgasson meg egy podcastot
• Gyakorolj vagy jógázz

Fontos, hogy olyan dolgokat tegyél, amelyek boldoggá tesznek, hogy tisztán gondolkodj és motivált maradj.

11. Meditálj rendszeresen

A meditáció lehetővé teszi vegye át az agya irányítását . Javítja az összpontosítást és a koncentrációt, miközben segít ellazulni.

Valahányszor nehéz napja volt, vagy ha helyén találja a gondolatait, a legjobb módja annak, hogy megnyugtassa magát, ha lehunyta a szemét és meditál.Segít eltávolítani az élet minden felesleges sallangját, jól érzi magát és jó úton halad.

Az egyik 2020-as tanulmány megállapította, hogy a meditáció csökkenti a szorongás, a depresszió és a fájdalom pontszámát, ami kulcsfontosságú abban, hogy legyőzzük a motiváció elvesztését. Ha szorongunk vagy depressziósak vagyunk, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy azt tesszük, amit tennünk kell^[3].

A meditációt vegye be a napi menetrendbe, és biztosan javulni fog termelékenységében és motivációjában.

Alsó vonal

Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak a gyakorlása nem a nehéz; ami nehéz, vallásilag minden nap csinálja őket.

Azonban,ha a munka motivációjával küzd, ne várja, hogy a dolgok egyik napról a másikra megváltoznak. Még mindig lesznek olyan napok, amikor kevés az energiád, de ha ezeket a tudatos erőfeszítéseket teszed a motiváció fenntartása érdekében, akkor biztosan hatalmas változást fog látni a perspektívádban és a rossz napokra adott válaszodban.

Kezdje ma, és elkötelezetten törekedjen pozitív változásra az életében.

További tippek a motiváció hiányának leküzdésére

• Hogyan lehet motivált és boldog minden nap, amikor felébred
• Miért olyan erős a belső motiváció (és hogyan lehet megtalálni)
• 9 motivációs típus, amelyek lehetővé teszik az álmaid elérését

Kiemelt fotóhitel: Sonnie Hiles az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia