Hogyan tervezd meg a napod az egészséges és produktív életre

Hogyan tervezd meg a napod az egészséges és produktív életre

A Horoszkópod Holnapra

Sok mindent sokban megkönnyít számunkra a 21. század. Bár nem minden ... Annak ellenére, hogy az életszínvonal folyamatosan javul, néhány kihívás csak úgy tűnik, hogy egyre nehezebbé válik.

Például annak ellenére, hogy több száz dolog van, élvezhetjük a cselekvést, a lehetőségek százait, és több száz olyan technikai eszközt, amelyek állítólag segítenek bennünket, az életmód gyakran visszaes, és sokkal nehezebbé teszi a dolgok elvégzését, különösen hatékonyan akarjuk csinálni.



Lényegében a mindennapi életben produktívnak maradni sok szempontból még soha nem volt ilyen nehéz. Ezt azonban nem csak el kell fogadnunk. Bármennyire is elfoglaltnak gondoljuk magunkat, mi továbbra is hűvös életmódot élvezhet anélkül, hogy elveszítenénk termelékenységünket.



Számomra, és valószínűleg sokan közületek is, komoly kihívást jelent a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése (ideértve a fogyókúrát, a relaxációt és az egyes edzéseket is). Nem lehetetlen, bár…

Először is fontos felismerni, hogy nem mindent kell megtenned, minden egyes nap, de az adott héten lesz legalább egy nap, amikor meg kell találnod a munkád kezelésének módját, vigyázzon a diétájára , lazítson, és végezze el edzését, mindezt csak 24 óra alatt ...

Hogyan tudod ezt megvalósítani? Próbálja ki a következő megközelítést.



1. Gondolkodj előre

A lehető legjobb kiindulópont az, ha este 10 percet töltesz a következő nap tervezésével. Olyan eszközzel használhatja az edzéseket és egyéb tevékenységeket, mint a Google Naptár, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmi fontosat nem hagy figyelmen kívül.Hirdető

Tudnia kell, hogy mennyi ideje van egy adott napon, és mennyi kell belőle minden tevékenység elvégzéséhez. Miután megértette, mit kell tennie, összpontosíthat az előkészítésre. Ez olyan dolgokat jelent, mint az ébresztőóra beállítása, az elsőként megtervezett dolgok megtervezése stb.



Ennek során vegye figyelembe a következő pontokat.

2. Felkelés után azonnal felmelegedjen

Sokféleképpen lehet reggel felébredni. A legnépszerűbb, ha megiszol egy fél liter kávét, és utána azonnal elhagyja a házat. Mit szólnál ahhoz, ha a egyszerű bemelegítés helyette.

Kezdje a napot néhány ugróval, fekvőtámaszokkal, testtömeg-guggolással, kar- és láblendítéssel. Ha ezt 10-15 percig végzi, jobb hatása lesz, mint a kávénak. A másik, valószínűleg még nyilvánvalóbb előny, hogy ez lehetővé teszi merev testének, hogy megoldja fájdalmait.

3. Egyél egy jó reggelit

Itt játszik szerepet az étrend. Az Ön által követett irányelvektől függően a jó reggeli számos változata létezik. Csak ne menjen túlzottan a diétájával ... Ami igazán fontos, hogy olyan étrendet válasszon, amelyhez valójában képes lesz ragaszkodni.

Egy szó a fogyókúráról ... A szó diéta nem mindig van nagy konnotációja. Sokan úgy gondolják, hogy a diéta olyasvalami, amelyet arra késztetnek, öngyújtó , bár valójában sok más célja is lehet. Általánosságban elmondható, hogy a diéta egyszerűen jól átgondolt megközelítés az étkezéshez, ami neked jó.

Vessen egy pillantást ezekre 20 egészséges reggeli választás, amely időt takarít meg Önnek .Hirdető

4. Hozzon magával harapnivalókat

A harapnivaló a fő probléma a legtöbb diétázó számára. Tudjuk, hogy a kétórás csokoládéfogyasztás nem egészséges szokás ... de sokan így is teszünk. A nap folyamán azon kapja magát, hogy különböző ételekre vágyik. A legjobb módszer ennek kezelésére, ha mindig egészséges snack van kéznél, ahelyett, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasztana.

Legtöbbször csak az agyad mondja, hogy valamit el kell fogyasztania, de nem feltétlenül csokoládénak kell lennie. Most, ha otthon dolgozik, könnyebb, de ha az otthoni munkája nem megfelelő, akkor mindenképpen vigyen magával néhány harapnivalót a munkahelyi kísértések leküzdésére.

Általában, függetlenül attól, hogy milyen étrendet folytat, egészséges snacknek tekinthető a sárgarépa, a dió, a zöldség és az alacsony cukortartalmú gyümölcs. (Erről konzultáljon dietetikusával.)

5. Dolgozzon intervallumokban

Ideje dolgozni. Számomra a munkavégzés során a leghatékonyabb megközelítés az, ha a következő intervallumok kihasználására összpontosítok (és egyébként nem először osztom meg ezt):

  • 50 percig dolgozzuk.
  • Tartson 10 perces szünetet.
  • Dolgozzon még 50 percig.
  • Tartson 30 perces szünetet.
  • Ismétlés.

Miért hatékony ez? Mivel agyunk egyszerre nem képes 1-2 óránál tovább fenntartani a koncentrációt. A gyakori szünetek biztosításával valóban jelentősen javítjuk a termelékenységünket. (Magamon teszteltem.)

6. Edzés ebéd előtt

Sok oka van annak, hogy az ebéd előtti edzés a helyes.

Először is, sokkal kevesebb ember van az edzőteremben.Hirdető

Másodszor további stimulációt kap, hogy a nap hátralévő részére összpontosítson (hasonló hatás a délutáni kávéhoz).

Végül az edzés után fehérjében gazdag snackeket vagy ebédet fogyaszthat, amelyek javítják a fogyás / izomtömeg növekedés eredményeit (tipp: a fehérje mindkettőnek jó)

Egy másik nagyszerű dolog ebben az, hogy az edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük. Ebéd előtt 30 percet edzeni heti 3 alkalommal még mindig sokkal jobb, mint 1,5 órás edzés heti egy este. Ne feledje, mit mondtam arról, hogy kitartok a terve mellett, és nem próbálok túl ambiciózus lenni.

Ezeket kipróbálhatja 29 Gyakorlat, amelyet az íróasztalánál (vagy annak közelében) végezhet .

7. Pihenjen úgy, hogy teljesen mást csinál

Vannak, akik úgy szeretnek pihenni, hogy este kocognak egyet ... Számomra ez nem jó megközelítés. Először kimerült a munkanap után, és csak az ágyára vagy a TV-re fog gondolni. Másodszor, mint korábban mondtam, minden fizikai tevékenység felébreszti a tested (mint egy kávé), és nem látom értelmét, hogy este felébredjek, csak egy-két órával azelőtt, hogy aludnod kellene …

A legtöbb ember számára a kikapcsolódás csak akkor hatékony, ha valami egészen más cselekedet körül forog, mint amit a nap folyamán. Például az egyik legjobb relaxációs tevékenység az, ha minőségi időt tölt el barátaival, gyerekeivel, házastársával, az Xbox 360-zal, vagy egyszerűen csak játszik a kutyájával.

Jó, mert más. Hidd el, ha egész nap a kutyáddal játszanál, az már nem lenne pihentető. Ugyanez igaz a testmozgásra vagy az intellektuális tevékenységekre is. Például, ha munkája sok gondolkodással jár, akkor nagyon nehéz lesz pihennie este egy intellektuális könyv elolvasásával. Mindig, ismétlem, MINDIG valami egészen mást csinálsz.Hirdető

8. Készítse elő előre az ételt

Ez itt az utolsó diétás tanács. Néhány étrendet nehéz betartani, ha nem saját ételt készít. Legtöbbször nem talál minőségi ételeket az irodában lévő kávézóban (hacsak nem a Google-nál dolgozik). Ezért készítse el előre az ételt, majd egyszerűen vigye magával.

A legjobb alkalom erre reggel vagy (az ébredés egy másik módja), vagy este (a kikapcsolódás egy másik módja).

Ha azonban nem szereti elkészíteni saját ételeit, vagy gondoskodik a megfelelő ételek kiválasztásáról, akkor számos diétás ételek kézbesítési szolgáltatását igénybe veheti, mint például a Diet to Go, az eDiets, a Nutrisystem, a BistroMD.

Most, hogy megértette a hatékony nap minden elemét, keresse fel őket, és készüljön fel a holnapra. A legfontosabb azonban az, hogy módosítson minden kapott tanácsot, amíg az nem felel meg egyedi életstílusának. Keressen olyan megoldást, amelyhez tartósan ragaszkodhat.

További tippek a kiegyensúlyozott életvitelről

Kiemelt fotóhitel: Gabrielle Henderson az unsplash.com oldalon keresztül

Kalória Számológép