Úgy érzi valaha, hogy nehéz időkben küzd az életöröm megszerzésével? Talán a heti kipróbálásra szánt egyszerű szokások mentális listája lehetővé teheti, hogy még nagyobb nehézségek közepette is több boldogságot érezz. Beépíthet valami oly egyszerű dolgot, mint a zene hallgatása a zuhany alatt, és azt tapasztalhatja, hogy ez emeli a hangulatát.

Kíváncsi vagy, mennyivel közelebb lennél céljaid eléréséhez, ha több örömöd lenne? Ezek a pozitív érzések származhatnak abból, ha hazajössz, és látod, hogy kedvenced szaladgál üdvözölni, vagy ez lehet az az érzés, hogy felébredsz, és tudod, hogy nulla felelősséged van a napra.

Bármit is jelent számodra az öröm, ezt az érzést meglepően egyszerű módon lehet kiaknázni, még olyan nehéz időkben is, amikor nehéz megjegyezni, milyen érzés a boldogság. Tehát, íme 19 tipp, amellyel megtalálja az életörömöt nehéz időkben, és beépíthető a mindennapi életébe.

1. Maradjon a Jelenben

Amikor túlterheltek vagy szomorúságot és veszteséget érzünk, az öröm megtalálásának titka abban rejlik, hogy egyszerre csak egy nap veszünk életet. A nehéz időszakok kezelhetőbbnek tűnhetnek, ha nem borítunk el magunkat a jövő és az összes ismeretlen miatt aggódva.

Gyakorold, hogy a jelen apró pillanataira összpontosítson, amelyek némi örömet okoznak, legyen szó akár kedvenc dalának ismételt lejátszásáról, új virágok ültetéséről a kertben, jógázásról vagy jó barát meglátásáról. Amikor minden nap időt szánunk, és valami kielégítő, nagy vagy apró dolgot csinálunk, az öröm megtalálása természetesebbé válik.

2. Engedje meg öt érzékét

Minden, amit megkóstol, szagol, megérint, hall és lát, befolyásolhatja hangulatát. Amikor észreveszünk egy pillangót, vagy tökéletesen megízleljük az ételeket, érzékeink felfokozódnak, és azonnal izgalmat és örömet érzünk. Szóval, elégítse meg édesszájúját azzal a tortadarabbal, gyújtson meg egy friss gyertyát, simogassa meg szőrös barátait, hallgasson olyan hangszereket, amelyek fokozzák kedélyét, vagy nézze meg a naplementét. Bármi, amit tehetsz, ami felébreszti az érzékeidet, örömérzetet fog kelteni.

3. Változtassa meg rutinját

Úgy érzi, hogy beleragadt a kerékvágásba, mint a keréken futó hörcsög? Amikor ez megtörténik, könnyű a legkisebb bajokat is epikus problémának tekinteni. Gyors megoldás a napi adagolás váltása.Hirdető

Ha a reggelét mindig kávéval kezdi, fontolja meg a tea fogyasztását. Ahelyett, hogy ugyanazon az úton haladna a munkahelyére, próbáljon meg egy festői kitérőt tenni. A rutin felrázása és új dolgok kipróbálása lehetővé teszi, hogy váratlan izgalmat és örömet találjon az életben.

4. Legyen a főszereplő

Az emberek egyik legnagyobb félelme az életben a magány vagy az aggodalom, hogy hiányozhatnak, ami gátolhatja az örömöt. Ha ezt a hiányt önszeretetsel tölti be, akkor élettörténetének főszereplőjévé válik.

Amikor már nem érzed szükségét annak, hogy mindig emberek vegyenek körül, és örömmel töltesz magaddal időt - ez öröm. Ez azt jelenti, hogy az életedben minden ember nagyszerű mellékszereplő, és te vagy a show sztárja. Amint ezt elértük, önállóbbá válik, és a boldogság életben tartását sokkal könnyebb elérni.

5. Szánjon időt figyelmes tevékenységekre

Folyamatosan útközben vagy és elfoglalt? Ha időt szán a napjára a lelassulásra és a kilégzésre, csodálatos békés érzéshez vezet. Ez lehet meditáció, séta, kertészkedés, naplóírás, olvasás vagy akár a ruhanemű összecsukása. A csendes tér létrehozása lehetővé teszi a gondolatok meghallgatását, és táplálja a lelket. Gyakorlással tudatosság , elengedheti a stresszt, és helyettesítheti örömmel és nyugalommal.

6. Adj magadnak átalakítást

Előfordul, hogy egyszerűen az öltözködés vagy a sminkelés megváltoztathatja kilátásait, és felfrissülhet. Gondoljon csak bele - valahányszor göndörödik vagy frissen vágódik a haja, feldobottnak érzi magát? Valószínűleg igen! Még a körmök elvégzése is elbűvölőnek érzi magát, és készen áll a napra. Amikor odafigyel az ápolásra, akkor a legkiválóbbnak tűnik és a legjobban érzi magát, ami gyors út az öröm megtapasztalásához.

7. Légy ostoba és engedd szabadjára belső gyermekedet

Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk cinikusabbá válni, és szem elől tévesztjük belső gyermekünket, valamint az ostobaság és a szórakozás képességét. De az öröm élményéhez való kapcsolódás kulcsa, hogy emlékeztessen minket fiatalos szellemünkre. Néha fel kell mennünk arra a hullámvasútra, le kell gördülnünk egy füves dombról, vagy át kell aludnunk, mint gyerekkorunkban, hogy tiszta boldogságot érezzünk. Ha időnként elengedjük a felnövekedéssel járó merevséget, lerázhatjuk a háborgást és valóban élvezhetjük magunkat.

8. Kényeztesse magát

Van oka annak, hogy létezik kiskereskedelmi terápia, és ennek nem kell feltörnie a bankot! Fontolja meg egy új ruha vásárlását, vigye el magát egy divatos vacsorára, vagy válasszon valami apróságot, ami mosolygásra késztet. Adja meg magának azokat az élményeket, amelyekről minden nap álmodozik. Amikor elakadt vagy nehéz időszakon megy keresztül, a magad kezelése fiatalítónak érzi magát és segít megtalálni az élet örömét.Hirdető

9. Tapasztalja meg a szabadban

A természet tele van csodálatos látnivalókkal és hangokkal, amelyek mosolyt csalhatnak az arcodra. Fontolja meg, hogy kilép egy pillanatra, hogy érezze a napot a bőrén és a füvet a lábai alatt. Kempingezés, kirándulás vagy kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy elmerüljön a szabadban. Amikor megtapasztalhatja a világ természeti csodáit, megnyílik az ajtó a szépség és az öröm felfedezéséhez.

10. Indítsa el a beszélgetéseket

Annyira el van foglalva a munkával, az iskolával, a gyerekek gondozásával vagy bármilyen napi feladattal, hogy ritkán talál időt arra, hogy értelmes párbeszédet folytasson más emberekkel? Különösen nehéz lehet helyet teremteni a beszélgetések számára, ha nehéz időszakon megy keresztül.

Ezekben az időszakokban a valakivel való beszélgetés és egy másik személy tanácsának kikérése támogatónak és felemelőnek érezheti magát. Tehát ápolja az emberekkel fennálló kapcsolatait azzal, hogy szán egy másodpercet egy régi barátjának, vagy hívjon valakit, akire gondolt. Előfordulhat, hogy egy kifizetődő beszélgetést folytat, amely melegnek és vidámnak érzi magát.

11. Hódíts meg egy félelmet

Mikor érezted utoljára azt az izgalmat, hogy megtettél egy ugrást a hitben vagy meghódítottál egy olyan tevékenységet, amely megijesztett? Nagyon örömteli az az örömérzés, amely annak tudatából származik, hogy befejeztél valamit, amiben tétováztál. Ijesztő lehet vaknapon járni vagy előadást tartani a munkahelyen, de ha ezen keresztül kovácsolsz, akkora örömöt fogsz érezni. Még egy válság megoldása is ezt az érzést keltheti bennünk.

A félelem átütése az, amikor felfedezzük, mennyire vagyunk ellenállóak. Amikor a nehéz időket nyerő pillanatok követik, bebizonyítjuk, hogy képesek vagyunk legyőzni a nehézségeket és boldogulni. Ha azon gondolkodik, hogyan lehet eligazodni a félelemben és visszavenni hatalmát, hasznos, ha megnézi ezt a 12 tippet a válságkezeléshez.

12. Végezze el a kis feladatokat

Senki sem szereti a véget nem érő tennivalók érzését. Ahelyett, hogy egy nap vagy hét alatt megpróbálná ellenőrizni az összes feladatát, fontolja meg az élet könnyebben kezelhetővé tételét, és jutalmazza magát a legkisebb dolgok elvégzéséért is. Ez olyasmi lehet, hogy ötször csak egyszer nyomja meg a szundi gombot, vagy végül elrakja azt a ruhakupacot, amely hetek óta a szobája sarkában él.

Ha megengedi magának, hogy büszke legyen mind a nagy, mind a kis feladatok elvégzésére, akkor jobban érezheti magát teljesebbnek, békésebbnek és boldogabbnak.Hirdető

13. Korlátozza a képernyőidőt

Manapság mindig egy vagy másik képernyőt nézünk - a telefont, a tévét vagy a számítógépet -, és ritkán pillantunk meg arra, hogy teljes mértékben befogadjuk a környezetünket. A közösségi média könnyen elsöprővé válhat, és a túl sok Netflix-műsor vagy film megnézése arra késztethet bennünket, hogy teljesen más életet éljünk.

Ha egy ideig távol tartunk a képernyőktől, akkor jobban érezhetjük magunkat a jelenben és a termelékenységben, és emlékeztet arra, hogy hagyjuk abba az életünk összehasonlítását a Facebookon és az Instagramon látottakkal. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy átirányítsuk a hangsúlyt, és szeressük az életünket. Tehát, ha lehetséges, fontolja meg a képernyőkorlátok beállítását saját maga számára, és lépésenként nézze meg. Örömet szerez azokban a pillanatokban, amelyeket korábban a telefonok és a reality TV zavaró tényezői vettek igénybe.

14. Engedje el az érzelmeit

Volt már valaha annyira elárasztva vagy stresszel, hogy úgy érezte, mintha egy felrázott szódabikarbóna felrobbanna? Mindannyian ott voltunk. Ezeknek a felgyülemlett és negatív érzéseknek a feloldása lehetővé teszi más, pozitívabb érzelmek átélését.

A jó kemény edzés, a hosszú zuhanyozás vagy a zene beindítása és az éneklés nagyszerű módja annak, hogy kipattanjon a szódás sapka és nyugodtabb legyen. Ha elméd és tested mentes a feszültségtől, sokkal könnyebb örömet szerezni az életben.

15. Becsüld meg az élet apróságait

Ha nehéz időszakon megyünk keresztül, annyira foglalkoztathatjuk a jövőt vagy a múltat, hogy az élet egyszerű örömeit a jelenben hiányoljuk. Talán ez egy gyermek nevetésének hangja, egy váratlan szivárvány az égen, vagy egy hagymakarika megtalálása a cipős krumpli kosárban. Az élet ezen apró meglepetései könnyen figyelmen kívül hagyhatók, de ha időt szán rá, hogy megbecsülje őket, az minden nap kifizetődőbbé válik.

A hála gyakorlása a boldogság másik útja. Amikor emlékeztetjük magunkat arra, hogy értékeljük az élet mindennapi ajándékait, például a friss levegőt, amelyet belélegzünk, vagy a jó barátokat és családtagokat, automatikusan több örömet találunk a mindennapjainkban.

16. Önkéntes

Az embereknek nyújtott segítség rendkívül megtérül. Fontolja meg, hogy idejének egy részét mások szolgálatával emelje. Ez lehet korrepetálás, kisegítés egy menhelyen, ruhadományozás vagy a szomszéd szemétének elszállítása.Hirdető

Amikor eltávolítja a hangsúlyt a problémáiról, és segít másoknak, új célt és örömet fog érezni. Önkéntesség lehetővé teheti számunkra, hogy abbahagyjuk a negativitást az életünkben, és ezt az energiát felemelő emberekbe fordítsuk. Amikor másokért teszünk dolgokat, nemcsak örömet érzünk, hanem tovább is adjuk.

17. Emlékeztesse magára a miértjét

Néha az, hogy csak emlékezünk arra, amire törekszünk, elősegíti a kiábrándulást. Próbáld átgondolni, hogyan jutottál el mai helyre, és ami számodra a legfontosabb. Azokra a dolgokra összpontosítva, amelyek izgatják Önt a választott karrier miatt, az okból, amiért belépett az edzőterembe, vagy ami arra késztette Önt, hogy végre felfedezzen egy új várost, örömet szerezhet az életében. Ha miért tartja elsőbbséget és miért tartja fent a fejét, akkor folyamatosan inspiráltnak és ösztönzésnek érzi a folytatást.

18. Tanuld meg elengedni

Kihívás lehet olyan dolgok kiadása, amelyek alapelemek voltak az életedben, de felfedezheted, hogy ha megengeded magadnak, hogy elengedd, akkor több örömet tapasztalsz. Ha boldogtalan vagy és küzdesz, tudd, hogy teljesen rendben van az irányváltás és a tizenöt éven át tartó munkahely elhagyása vagy a hosszú távú kapcsolat megszüntetése.

Az élet bizonyos szempontjai, melyeket létfontosságúnak gondoltál, valójában azok lehetnek, amelyek visszatartanak az igazi öröm érzésétől. Amikor megtanulunk magunk mögött hagyni olyan karriert, kapcsolatokat vagy szokásokat, amelyek már nem szolgálnak minket, hagyjuk magunkat megújulni és felkészülten érezni magunkat az új kalandok és élvezet befogadására.

19. Vegyen időt a reflektorfényből

Az áramlás megteremtése az összpontosítás szükségessége és a pihenés képessége között segít abban, hogy több örömet találjon. Van, amikor reflektorfénybe kell kerülnie, és ugyanez vonatkozik az árnyékban való tartózkodásra is.

Az árnyékok kevesebb energiát igényelnek: alvás, kényelmi étel fogyasztása, vagy csak heverészés és semmittevés. Amikor eljött a munka bemutatása vagy az iskolai vizsga ideje, visszatért a figyelem középpontjába, és felhasználja mindazt az energiát, amelyet az árnyékban spórolt meg.

Sokan túl sokáig maradnak a reflektorfényben, és kiégnek. Szándékosnak kell lenned arra, hogy ne felejts el időt szakítani az árnyékban. A kettő közötti egyensúly megteremtése elősegíti az egyensúly megteremtését, és akkor fogja felfedezni és értékelni, amikor a legnagyobb örömet érzi.Hirdető

Alsó vonal

Az öröm olyan érzelem és létállapot, amelyre mindannyian törekszünk, és ennek megtalálása nem igényel hatalmas erőfeszítést. Ez a 19 tipp mind-mind apró cselekvési példák, amelyeket megtehetsz, hogy nagyobb békét és boldogságot érezz, és lehet, hogy már megteszed őket anélkül, hogy tudnád. Tehát kihívja magát, hogy két vagy három új, boldogságot kiváltó szokást alkalmazzon a következő néhány hétben, és nézze meg, ahogy növekszik az életöröme.

További tippek az öröm megtalálására az életben

• Hogyan legyünk újra boldogok: 13 egyszerű módszer a szomorúság lerázására
• 11 egyszerű módszer saját boldogságának létrehozására
• 20 boldogsági idézet, amely örömet okozhat az életben

Kiemelt fotóhitel: Priscilla Du Preez az unsplash.com oldalon keresztül