Olyan gyakran mondasz igent, hogy már nem érzed, hogy a saját igényeidet kielégítik? Kíváncsi vagy, hogyan mondhatsz nemet az embereknek?

Évekig voltam soros emberkedvelő^[1]. Mint valaki, aki fokozná, szívesen szánnék időt, különösen, ha bizonyos okokból önkénteskedni kell. Büszkén viseltem ezt a szerepet az általános iskolában, az egyetemen, még a jogi egyetemen is. Évekig azt hittem, hogy nem, azt jelenti, hogy csalódást okozok egy jó barátomnak vagy valakinek, akit tiszteltem.

De valahol útközben észrevettem, hogy nem egészen élek az én élet. Ehelyett úgy tűnik, hogy létrehoztam egy ütemtervet, amely furcsa kombináció volt a mások elvárásainak való megfelelésben, amiről azt hittem kellene és néhányat abból, amit valójában szerettem volna csinálni. Az eredmény? Tömött menetrendem volt, ami túlterhelt és beteljesítetlen maradt.

Hosszú időbe telt, de megtanultam a nemet mondás művészetét. A nem mondás azt jelentette, hogy már nem teljes mértékben teljesítettem mások igényeit, és több helyet tudtam biztosítani annak, amit igazán csinálni akartam. Ahelyett, hogy túl sokat zsúfolódtam volna, inkább a fontos dolog folytatását választottam. Amikor ez megtörtént, sokkal boldogabb lettem.

És képzeld csak? Alig csalódtam senkit.

Tartalomjegyzék

1. A nemet mondás fontossága
2. Hogyan nyomnak minket arra, hogy igent mondjunk
3. Hogyan mondasz nemet anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad?
   • 3 A hüvelykujj szabályai a nem mondáshoz
   • 6 módja annak, hogy elkezdj mondani nemet
4. Végső gondolatok
5. További tippek, hogyan kell nemet mondani

A nemet mondás fontossága

Ha megtanulja a nemet mondás művészetét, akkor másként kezdi nézni a világot. Ahelyett, hogy látná az összes dolgot, amit megtehetne vagy kellene tennie (és nem csinál), elkezdi azt vizsgálni, hogyan lehet igent mondani a fontosra.

Más szóval, nem csak arra reagálsz, amit az élet rád dob. Keresi azokat a lehetőségeket, amelyek oda vezetnek, ahol lenni szeretne.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

A Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)

A sikeres emberek nem félnek nemet mondani. Oprah Winfrey, akit a világ egyik legsikeresebb nőjeként tartanak számon, bevallotta, hogy sokkal később történt az életben, amikor megtanulta, hogyan kell nemet mondani. Még akkor is, amikor nemzetközileg híressé vált, úgy érezte, hogy gyakorlatilag mindenre igent kell mondania.

Az, hogy nemet tud mondani, segít jobban kezelni az idejét.

Warren Buffett úgy véli, hogy a siker nem nélkülözhetetlen. Ő mondta:

A különbség a sikeres emberek és az igazán sikeres emberek között az, hogy az igazán sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak.

Amikor nem vettem részt az eszköztáramban, inkább saját sikereket hajtottam végre, kevesebb dologra összpontosítva és jól teljesítve.

Hogyan nyomnak minket arra, hogy igent mondjunk

Nem csoda, hogy sokunknak nehéz nemet mondani.

Kiskorunktól kezdve feltételünk van az igent mondani. Valószínűleg több százszor mondtunk igent, hogy elvégezzük a középiskolát, majd bejuthassunk az egyetemre. Igent mondtunk, hogy munkát találjunk, előléptetést szerezzünk, szerelmet találjunk, majd megint igen, hogy kapcsolatban maradjunk. Igent mondtunk barátok megtalálásához és megtartásához.

Igenet mondunk, mert jól érezzük magunkat, ha segítünk valakinek, mert helyesnek tűnhet, mert úgy gondoljuk, hogy ez a siker kulcsa, és mert a kérés olyan embertől származhat, akinek nehéz ellenállni.

És ez még nem minden. Az igennel való nyomás nemcsak mások részéről származik. Nagy nyomást gyakorolunk magunkra.Hirdető

A munkahelyen azért mondunk igent, mert összehasonlítjuk magunkat másokkal akik úgy tűnik, többet csinálnak, mint mi. A munkán kívül azért mondunk igent, mert rosszul érezzük magunkat, hogy nem teszünk eleget azért, hogy időt töltsünk a családdal vagy a barátokkal.

Az üzenet, bárhová is fordulunk, szinte mindig az, hogy valóban többet tehetne. Az eredmény? Amikor az emberek időnket kérik tőlünk, erősen feltételesek vagyunk arra, hogy igent mondjunk.

Hogyan mondasz nemet anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad?

Döntés adja hozzá a nem szót az eszköztárához nem kis dolog. Talán már nemet mondasz, de nem annyira, mint szeretnéd. Talán van egy ösztönöd arra, hogy ha megtanulnád a no művészetét, akkor végre több időt szánhatnál a számodra fontos dolgokra.

De legyünk őszinték, a nem szó használata sok ember számára nem könnyű.

3 A hüvelykujj szabályai a nem mondáshoz

1. Ki kell lépnie a kényelmi zónából

Nézzünk szembe a tényekkel. Nehéz nemet mondani. A határok meghatározása az idő körül, különösen, ha a múltban nem sokat tettél, kínos lesz. A komfortzónád igen, ezért itt az ideje, hogy ezt megkérdőjelezd, és ezen kívül lépj.

Ha segítségre van szüksége a kényelmi zónából való kilépéshez, olvassa el ezt a cikket.

2. Korod légiforgalmi irányítója vagy

Amikor meg akarja tanulni, hogyan kell nemet mondani, ne feledje, hogy csak te érted meg az időd követelményeit. Gondoljon bele: ki tud még az életében felmerülő összes követelményről? Senki.

E kérések középpontjában csak te állsz. Csak te érted meg, hogy tényleg mennyi időd van.

3. A nem mondás azt jelenti, hogy igent mondunk valamire, ami számít

Amikor úgy döntünk, hogy nem csinálunk valamit, ez azt jelenti, hogy igent mondhatunk valami másra, ami jobban érdekelhet minket. Egyedülálló lehetősége van arra, hogy eldöntse, hogyan tölti drága idejét.

6 módja annak, hogy elkezdj mondani nemet

A kis nem szó beillesztése az életébe átalakító lehet. Néhány dolog visszautasítása azt jelenti, hogy ajtókat nyithat annak, ami igazán fontos. Íme néhány alapvető tipp a nem művészetének elsajátításához:Hirdető

1. Jelentkezzen be a kötelezettségmérővel

A nemet mondás egyik legnagyobb kihívása a kötelességtudat. Úgy érzi, hogy felelőssége van igent mondania és aggódnia, hogy a nemet rosszul fogja tükrözni?

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban kötelessége-e igent mondani? Ellenőrizze feltételezéseit vagy meggyőződését arról, hogy vállalja-e az igent mondó felelősséget. Fordítsa meg, és kérdezze meg, milyen kötelességgel tartozik magának.

2. Ellenállni a hiányzástól való félelemnek (FOMO)

Van-e valamilyen fél, hogy kihagyja (FOMO)? A FOMO sokféle módon követhet bennünket. A munkahelyen önként jelentkezünk az időnkben, mert félünk, hogy nem lépünk előre. Személyes életünkben vállaljuk, hogy a FOMO miatt csatlakozunk a tömeghez, még akkor is, ha mi magunk sem élvezzük a szórakozást.

Jelentkezzen be magával. Igen a FOMO miatt mondasz, vagy azért, mert valóban igent akarsz mondani? Gyakrabban a félelem után futva nem érezzük jobban magunkat^[2].

3. Ellenőrizze feltételezéseit arról, hogy mit mondhat nem

Rettegsz attól a reakciótól, amelyet akkor kapsz, ha nemet mondasz? Gyakran azért mondunk igent, mert aggódunk amiatt, hogy mások hogyan reagálnak, vagy a következmények miatt. Lehetünk félt csalódást okozni másoknak vagy azt gondoljuk, hogy elveszítjük tiszteletüket. Gyakran elfelejtjük, mennyire csalódunk önmagunkban.

Ne feledje, hogy a nemet mondása pontosan arra lehet szükség, hogy elküldje a megfelelő üzenetet, amelynek korlátozott ideje van. Az alábbi tippekben megtudhatja, hogyan kell szelíden és szeretettel kommunikálni a nemmel.

Lehet, hogy eredetileg csalódást okoz valakinek, de a határ meghúzása meghozhatja a szükséges szabadságot, hogy szabadon adhassa önmagát, amikor igazán akarja. És ez gyakran segít abban, hogy mások jobban tiszteljék Önt és határait, és ne kevésbé.

4. Amikor bejön a kérelem, üljön rá

Néha, amikor a pillanatban vagyunk, ösztönösen egyetértünk. A kérésnek eleinte lehet értelme. Vagy általában korábban igent mondtunk erre a kérésre.

Adjon magának egy kis időt arra, hogy elmélkedjen azon, hogy valóban van-e ideje, vagy képes-e megfelelően elvégezni a feladatot. Dönthet úgy, hogy a legjobb megoldás az, ha nemet mond. Nem árt időt adni magának a döntésre.

5. Közölje nemét átláthatósággal és kedvességgel

Ha készen áll arra, hogy valakinek nemet mondjon, akkor világosan közölje döntését. Az üzenet lehet nyílt és őszinte^[3]annak biztosítása érdekében, hogy a címzett az Ön okainak korlátozott időhöz kapcsolódjon.Hirdető

Ellenálljon a kísértésnek, hogy ne válaszoljon és ne közöljön mindent. De ne érezze kötelességének hosszadalmas beszámolót nyújtani arról, hogy miért mond nemet.

A világos kommunikációra és rövid magyarázatra van szükség. Hasznosnak tartottam elmondani az embereknek, hogy sok igényem van, és körültekintően kell eljárnom az időm elosztása terén. Néha azt mondom, nagyra értékelem, hogy hozzám jöttek, és hogy újra jelentkezzenek be, ha alkalom nyílik rá máskor.

6. Gondolja át, hogyan kell használni a módosított számot

Ha nyomás nehezedik rád az igennel, de nemet akarsz mondani, érdemes megfontolni az igennel az igennel való leminősítést, de ... mivel ez lehetőséget ad arra, hogy feltételeddel egyetértesz azzal, ami neked a legjobban megfelel.

Néha feltétel lehet a feladat elvégzése, de nem az eredetileg kért időkeretben. Vagy talán megteheti a felkértek egy részét.

Végső gondolatok

Mostantól kezdve megváltoztathatja, hogyan reagáljon az Ön idejére vonatkozó kérésekre. Amikor bejön a kérés, vegye le magát az autopilótáról, ahol általában igent mondhat.

Használja a kérést arra, hogy egészséges határvonalat húzhasson az idejére. Fordítson különös figyelmet arra, amikor bizonyos követelményeket támaszt magának.

Probáld ki most. Mondj nemet egy barátodnak, aki továbbra is kihasználja jóindulatodat. Vagy húzza meg a vonalat egy munkamániás kollégával, és mondja el nekik, hogy befejezi a projektet, de nem úgy, hogy egész hétvégén dolgozik. Sokkal boldogabbnak találja magát.

További tippek, hogyan kell nemet mondani

• Hogyan segíthet az öngondoskodás a legjobb életed megélésében?
• 12 Az önigazgatás szabályai
• 40 öngondoskodási technika önmagad fiatalítására és helyreállítására

Kiemelt fotóhitel: Chris Ainsworth az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia