A kapcsolat fenntartása valakivel, aki önfeláldozó, ítélkezõ, manipulatív vagy akár egyenesen ellentétes, óriási érzelmi energiát igényel. Mégis, sokan életünkben jó viszonyban vagyunk az ilyen emberekkel. Miért nehéz néha távol maradni a mérgező emberektől?

Miért? Mert hihetetlenül nehéz távol maradni a mérgező emberektől, különösen akkor, ha ők a családtagjaink vagy a barátaink. Az ilyen típusú emberek általában karizmatikusak, társadalmilag népszerűek és általában szórakoztatóak, kivéve, ha haragjuk rád irányul.

Mi teszi mérgezővé az embert, kérdezed?

Az alkalmazott pszichológiában a kutatók a mérgező személyiségjegyeket a nárcizmus, a machiavellizmus és a pszichopátia sötét triádjának hatókörében értékelik.

A The Manbook of Interpersonal Psychology egyik tanulmánya szerint a nárcizmus magában foglalja a nagyképűséget, az egocentrikus gondolkodásmódot és a személyes jogosultság eltúlzott érzését; A machiavellianizmus stratégiai manipulációra utal; a pszichopátia pedig az apátia, az impulzivitás és az izgalmat kereső magatartáshoz kapcsolódik.^[1]

Ezért sokféle mérgező ember létezik. Néhányan csak irritálhatják a kapcsolatot (pl. Egy baráttal, aki folyamatosan dicsekszik az életükkel), míg mások potenciálisan pusztító hatással lehetnek boldogságára, önértékelésére, egészségére és általános jólétére.

Ha felismer valamilyen ilyen antiszociális vonást valakiben az életéből, mit tehet annak érdekében, hogy távol maradjon a mérgező emberektől, és megvédje önértékének érzését és az élet elégedettségét?

A következő szakaszok különféle kutatással támogatott pszichológiai és interperszonális stratégiákat kínálnak, amelyek segítenek sikeresen eligazodni (vagy akár megszüntetni) a mérgező családtagokkal és barátokkal fenntartott kapcsolatokat.Hirdető

Tartalomjegyzék

1. Mérgező családtagok
2. Mérgező barátok
3. Végső elvihetők
4. További tippek a mérgező emberek távol tartásához

Mérgező családtagok

Ha mérgező emberrel jár vagy rokonságban áll, akkor kihívást jelenthet, ha nem is lehetetlen, hogy teljesen távol maradjon tőlük. Romantikus partnerek és házaspárok számára, felismerve a a mérgező kapcsolat jelei jó első lépés, de ez nem olyan egyszerű, mint szakítani és folytatni az életedet.

Ugyanez a probléma merül fel a közvetlen családtagoknál is - egyszerűen nem reális elkerülni őket (különösen, ha velük vagy a közelében élsz), és a kapcsolatok megszakítása rendkívül bonyolult és érzelmileg kimerítő döntés, amelyet nem szabad könnyedén meghozni.

Ha ez a családtag elviselhetetlenül mérgező és nem hajlandó változtatni, talán végül eljut egy olyan ponthoz, ahol teheti engedje el a kapcsolatot és távolodjon el tőlük. Ha azonban távol akarsz maradni a mérgező emberektől anélkül, hogy fárasztó családi drámákat kellene áthelyezni vagy felbujtani, kétféleképpen lehet korlátozni életük befolyását anélkül, hogy megszakítanánk a kapcsolatot:

1. Határozza meg a határozott kommunikációs határokat

A mérgező emberekkel az a probléma, hogy vagy hiányzik az öntudatuk arról, hogy szavaik és cselekedeteik hogyan befolyásolják negatívan a körülöttük lévő embereket, vagy valójában jól tudják apátikus, manipulatív hajlamaikat, és nem sietnek módjuk megváltoztatására, ha senki nem nyomja rá őket.

Emlékszel az aranyszabályra, ha úgy bánsz másokkal, ahogyan azt szeretnéd, ha veled bánnának? Ezt egyelőre felejtsd el, és fogadd el a Platinum Szabály elveit, amely magában foglalja azt, hogy másokkal kezeljük, hogyan akarják őket kezelni.

A platina szabály felülmúlja az aranyszabályt, amikor egy mérgező családtaggal foglalkozik, mert értelmes megbeszélést igényel arról, hogy miként léptek kapcsolatba egymással, ahelyett, hogy feltételezéseket hagyna tőletek, hogy a másik ember hogyan akar bánni velük.

Vigyázat: a mérgező emberek egyik leggyakoribb tulajdonsága a személyes felelősség vállalásának vagy a másokkal szembeni együttérzésnek a kitartó elutasítása. Ha egyoldalú megközelítésből közelít a beszélgetéshez, akkor engem bánt, és beszélnünk kell, jó eséllyel nem hajlandóak hallgatni, elutasítják aggodalmait, hogy teljesen elkerüljék a vitát, vagy esetleg megfordítják és hibát vetítenek rá Ön.

Nem tartozol egy mérgező, bántó embernek semmivel. Ha azonban meg akarja növelni annak esélyét, hogy valóban meghallgassák aggodalmait és megváltoztassák a módjaikat, íme néhány szkript, amelyek segítenek megalapozni a határozottabb személyközi kommunikációs határokat:Hirdető

• Amikor azt mondtad, hogy ____________, ____________ érzést keltett bennem, mert ____________. Jobban szeretném, ha inkább a jövőben mondaná / tette ____________.
• Nem értékelem, ahogy ____________. Fáj az érzéseimnek, mert ____________. Hajlandó lenne megvitatni velem az alternatívákat?
• Szeretlek és törődöm veled, de nem rajongok azért, hogy ____________, mert ____________. Szerintem jobbá tenné kapcsolatunkat / kommunikációnkat, ha mindketten megtehetnénk ____________.

2. Gyakorold az önálló távolságtartást

Mindannyian megtudtuk, mi a társadalmi távolságtartás 2020-ban. De mi van az öndezontanciával?

Ez a fogalom arra utal, hogy pszichológiailag eltávolítja magát egy eseménytől, és adaptív önreflexióba kezd, hogy mérsékelje saját gondolatait és érzéseit az adott személlyel vagy helyzettel kapcsolatban. Az önálló távolságtartás hasonlít az éberségi technikákhoz, mivel jobban tudatosítja önmagát, miközben fejleszti az interperszonális konfliktusok sikeres kezeléséhez szükséges érzelmi rugalmasságot.

Tegyük fel például, hogy olyan családtaggal van dolga, aki soha nem hajlandó felelősséget vállalni, vagy bocsánatot kér a szavaiért és cselekedeteiért. Valószínűleg tapasztalatból tudja, hogy nincs értelme végtelenül vitatkozni egy mérgező emberrel abban a reményben, hogy valamikor feladja és beismeri a hibáját (az igazán mérgező emberek ritkán engednek be először, ha egyáltalán).

Ebben az esetben az önhatárolódás magában foglalná a visszalépést és a kérdés értékelését egy semleges, külső megfigyelő szemszögéből. Segít, ha elképzeled, hogy a probléma helyetted egy barátoddal történik.

Ezen a ponton felmerülhet a kérdés: ha a családtagom a mérgező ember - és így valószínűleg nem sokat törődik az érzéseimmel -, akkor miért ne gondolkodhatnék a saját érzéseimen?

A válasz abban rejlik, hogy hajlamosak vagyunk érzelmi izgatottságra vagy túlterhelésre, amikor visszatükrözzük az embereket és a minket felidegesítő tapasztalatokat.

A Journal of Personality 2019-ben publikált egy tanulmányt, amely összehasonlította az önmeghatározás kognitív, érzelmi és viselkedési következményeit, mint reakciót a kedvezőtlen tapasztalatokra, szemben az önmerüléssel (negatív emberekre és / vagy eseményekre reflektálva, hangsúlyozva sajátjaikat). gondolatok és érzések az ügyben). A tanulmány végül azt találta, hogy azok az egyének, akik önmeghatározással foglalkoznak, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a pozitív érzelem jelentős növekedését, de a negatív érzelem növekedését nem.^[2]

Eleinte nem könnyű, de ha valóban távol akarsz maradni a mérgező emberektől és érzelmi szabadságot akarsz elérni a manipulatív karmai elől, akkor itt van két önálló távolságtartási technika, amellyel elkezdheted gyakorolni a mindennapi életedet:Hirdető

• Tükrözze az eseményeket harmadik személy névmásaival. Az önbeszélgetés akkor a leghatékonyabb, amikor a gondolatokat és érzéseket keretbe foglalja, amikor én / én vagy én használom a névmásokat. Például megkérdezheti magától: Miért mondta ezt nekik a nővérük? ahelyett, hogy megfogalmazta volna: Miért mondta ezt nekem a nővérem? Ez segít az önálló távolságtartásban azáltal, hogy ideiglenesen deperszonalizálja kapcsolatát az incidenshez, ezáltal lehetővé téve, hogy semlegesebb szempontból reflektáljon rá.
• Vegyen részt kifejező írásban. Töltsön el 20 percet azzal, hogy leírja a családtagjával tapasztalt konfliktushoz kapcsolódó összes gondolatát és nyers érzelmét. Ezt a nyílt végű naplózási technikát expresszív írásnak hívják, és csak saját magának kell elvégeznie (vagyis később ne ossza meg senkivel; csak mindent papíron kap, hogy később jobban tudja kezelni és megfogalmazni az érzelmeit).

Mérgező barátok

Melyik csoport hozza meg a legtöbb boldogságot - családja vagy barátai?

Két tanulmány, amely világszerte közel 300 000 felnőttet értékelt, megállapította, hogy a barátságok általában a legjobb eredményt hozzák az egyén boldogságához és egészségéhez.^[3]Ennek oka lehet, hogy tudatosan úgy döntünk, hogy kapcsolatba lépünk a barátokkal, míg a családi kapcsolatok inkább olyan kötelezettségeknek tűnnek, amelyeket teljesítenünk kell.

Érdekes módon a fent említett tanulmányok azt találták, hogy amikor a barátságok állítólag stresszesek, az egyének valószínűleg magasabb arányú betegségről is beszámolnak. Másrészt a családi kapcsolatok viszonylag kevéssé befolyásolják az ember egészségét és jólétét.

Noha ezek az átfogó statisztikai eredmények nem mindenkire vonatkoznak egyformán, ez azonban arra utal, hogy a mérgező barátok rombolóbbak lehetnek egészségedre és boldogságodra, mint a mérgező családtagok.

Ha barátaiban vannak dühöngő nárciszták, agresszív manipulátorok vagy hangos panaszosok, akik negatívan viszonyulnak mindenhez, akkor a következő stratégiák segítségével távol maradhat a hasonló mérgező emberektől anélkül, hogy elhagyná barátságát vagy kölcsönös társadalmi köreit:

1. Közvetlenül beszélje meg velük a problémát

Mennyire állsz közel ehhez a baráthoz? Ha évek óta barátok vagytok, és csak nemrég kezdték el így cselekedni, akkor közvetlenül foglalkozzanak velük az aggályaikkal (lehetőleg ne szövegesen vagy e-mailen keresztül, de ezek az elektronikus utak előnyösebbek, hogy soha ne hozzák fel a problémát) .

Néhány konfliktuskezelési irányelv betartásával nyugodtan be kell vezetnie a problémát, tudomásul kell vennie a konfliktusban esetlegesen felmerülő személyes felelősségét, és javaslatot kell tennie a mindkét fél számára tisztességes kompromisszumra.

Ha a fentieket elvégzi, és barátja még mindig lefúj (vagy felrobbant), akkor a következő lépése annak meghatározása, hogy érdemes-e a barátságot folytatni a jelenlegi állapotában, vagy sem. Végül is a barátság elsődleges célja a kölcsönös társaság és támogatás biztosítása. Ha csak egy ember hajlandó időt és erőfeszítést fordítani a működése érdekében, akkor előnyösebb távol maradni a mérgező emberektől, mint ez a barát, így megspórolhatja érzelmi energiáját valaki másért, aki úgy bánik veled, ahogyan megérdemli. kezelt.Hirdető

2. Korlátozza a közösségi média interakciókat

Ha barátsága kötetlenebb, vagy ha nem akarja teljesen hidakat égetni, akkor a következő lépésként minimalizálnia kell a velük folytatott online interakciókat. Szoros kapcsolatban maradni egy barátjával, aki rendszeresen arra törekszik irigykedni , felkavaró dolgokat közöl, vagy megveti, hogy pusztító következményekkel járhat mentális és érzelmi jólétére nézve.

A legrosszabb: nem csak mérgező barátod szavai és tettei jelentenek problémát. Maga az internet - különösen a közösségi média - a végtelennek tűnő táptalaj az emberek közötti mérgező interakciók számára.

Yale pszichológiai professzor, Dr. M. J. Crockett a Nature Human Behavior című, 2017-es elemzésében azt írta, hogy a digitális média ösztönzi a felháborodás kifejeződését azáltal, hogy súlyosbítja az érzelmi kiváltó okokat, csökkenti az egyének reputációs kockázatait, és fokozza a mérgező retorikából és az online viselkedésből származó lehetséges előnyöket.^[4]

Egy 2020-as tanulmány arról, hogy a közösségi média platformok technikai architektúrája hogyan befolyásolja a felhasználók közötti toxikus kommunikációt, azt is megállapította, hogy ezek a webhelyek algoritmusai előszeretettel kezelik az érzelmektől feltöltött, gyulladásos tartalmakat a lehető legnagyobb elkötelezettség (nézetek, lájkolások, kattintások, megjegyzések) érdekében.^[5]Más szavakkal, a közösségi média lehetővé teszi a toxicitás virágzását, miközben a bajtársiasság lapul.

A mérgező barátokkal a közösségi médiában való kapcsolat nélküli negatív következmények minimalizálása érdekében a következőket teheti:

• Némítsa el, vagy ne kövesse őket. A legtöbb közösségi média platform lehetőséget kínál a felhasználóknak, hogy elrejtsék egy adott személy bejegyzéseit és történeteit anélkül, hogy értesítenék a másikat arról, hogy elnémította őket. Az önálló távolságtartáshoz hasonlóan ez az egyszerű stratégia lehetővé teszi, hogy egy nagyon szükséges szünetet szerezzen a bejegyzéseik és fotóik megtekintésében anélkül, hogy teljesen megszakítaná a barátságot.
• Növelje a bejegyzések magánéletét. Ha a barátod folyamatosan negatív összehasonlításokat tesz kettőtök között, keményen megítél vagy gúnyol benneteket azért, amit közzétesz (még akkor is, ha ez csak vicc!), Vagy más módon személyes adatokat használ arra, hogy szörnyen érezzék magukat, akkor itt az ideje, hogy szigorítsák adatvédelmi vezérlők, és korlátozhatja őket abban, hogy a tartalmadat lássák.

Végső elvihetők

Nehéz távol maradni a mérgező emberektől, amikor fizikailag és érzelmileg közel állsz hozzájuk, ahogy a családtagjainkkal és barátainkkal vagyunk. Az ilyen típusú kapcsolatokban egyszerűen nem olyan egyszerű, mint felismerni a mérgező tulajdonságokat, rájönni, hogy megérdemli, hogy jobban bánjanak veled, és csökkenteni a veszteségeidet, hogy tovább léphess az életeddel.

Saját boldogságod és jólléted megőrzése érdekében a határok meghatározása és az önhatárolódás elengedhetetlen technikák, amelyeket használhatsz, függetlenül attól, hogy a mérgező egyén hajlandó-e meghallgatni téged, és arra törekszik, hogy megváltoztassa a bánásmódodat vagy sem.

Nem tudjuk ellenőrizni mások gondolatait, érzéseit és cselekedeteit, de a sajátjainkat.Hirdető

További tippek a mérgező emberek távol tartásához

• 7 ok, amiért el kell engednie a mérgező kapcsolatot
• Hogyan engedd el a mérgező embereket az életedben
• 15 hatékony módszer Az okos emberek kezelik a mérgező embereket

Kiemelt fotóhitel: Priscilla Du Preez az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia