Hogyan lehet megállítani a túlterheltség érzését és visszanyerni az irányítást

Hogyan lehet megállítani a túlterheltség érzését és visszanyerni az irányítást

A termelékenység túlterhelésének idejét éljük. Mindenhol vannak cikkek és könyvek arról, hogyan lehet produktívabb, hogyan lehet 24 órából 27 órát dolgozni, hogyan lehet megduplázni a munka ütemét, és hogyan lehet többet és többet csinálni mindennek érdekében, hogy végül kijusson. a patkányverseny. Mindez túlterheléshez vezethet, ezért nem próbálja meg felfedezni, hogyan lehet megállítani a túlterhelt érzést.

Ha nem multitaskingolunk, lustának érezzük magunkat. Ha nem csinálunk mindent, akkor úgy érezzük, hogy lazán érezzük magunkat. Összehasonlítjuk magunkat másokkal, akikről azt gondoljuk, hogy többet csinálnak, többet érnek el, többet és többet érnek el, és ez megőrjít bennünket.

Lenyűgözöttnek érezzük magunkat, ha azt gondoljuk, hogy túl sok a tennivalónk, túl sokat várnak el tőlünk, vagy hogy egy stresszor túl sok ahhoz, hogy kezelni tudjuk, és erre úgy válaszolunk, hogy haraggal, ingerültséggel, szorongással, kétséggel és tehetetlenséggel érezzük magunkat. .



Akár eláraszt a tanulás, a munka, a gyerekek gondozása vagy az új szakmai készségek fejlesztése, néhány egyszerű tipp és trükk segítségével megtanulhatja, hogyan hagyja abba a túlterheltséget. Nemcsak a fontos dolgokat fogja elvégezni, de megőrzi józan eszét is, miközben ezt csinálja!Hirdető



1. Irányítsa gondolkodását a pozitív gondolatok felé

Amikor túlterheltnek érzed magad, az első dolog, hogy negatívan kezdesz gondolkodni, vagy neheztelni kezdesz, miért is kell ekkora felelősséget vállalnod. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy abbahagyja ezt a fajta gondolkodást.

Ehelyett inkább a pozitívra koncentráljon, és nézzen a problémamegoldás felé. Ha elakadt a forgalomban, gondoljon arra, milyen nagyszerű, hogy van egy kis ideje magának. Ha arra törekszik, hogy határidőn belül végezze el a dolgokat, gondolja meg, milyen szerencsés vagy, ha van célja és annak érdekében dolgozik. Ha egy záróvizsga miatt stresszelsz, gondolj arra, milyen szerencsés vagy, ha lehetőséget kapsz a felsőoktatásra.



Miután megváltoztatta gondolkodásmintáit, akkor azt kell mondania magában, hogy meg tudom csinálni. Addig mondd, amíg el nem hiszed, és máris megtanulod, hogyan állítsd le a túlterhelt érzést.

2. Vegyen mély lélegzetet és változtassa meg testtartását

Amikor stresszes vagy, bizonyos dolgok történnek a testeddel. Kezd sekélyebben lélegezni, meggörnyed, azonnal megfeszülsz, és mindez a feszültség még jobban hajtja a stressz érzéseidet.Hirdető



Ennek ellensúlyozására egyenesítse ki testtartását, és vegyen legalább tíz mély, tisztító lélegzetet[1]. Kényszerítsd magad mosolyogni, és tegyél valamit az állapotod megváltoztatásáért. Lehet olyan egyszerű, hogy átölelsz magad, vagy olyan buta, mint háromszor tapsolni a kezeddel, feldobni a levegőben és kiabálni, hogy ezt megkaptam!

Gondolja magában, hogyan ülnék / állnék, ha tökéletesen bíznék és irányítanám a helyzetet?

3. Fókuszáljon most

Most, hogy jobb lelkiállapotban vagy, és már nem gondolkodsz negatívan, meg kell összpontosítson itt és most . Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Mi a legfontosabb, amiben kontrollálhatom és mire tudok most cselekedni? Addig kérdezd ezt meg magadtól, amíg nem következik a következő konkrét lépés.

Miután tudta, mit szeretne tenni, írja le azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a művelet végrehajtásához.Hirdető

4. Tegyen lépéseket

Most, hogy tudja, mi a legfontosabb és mit kell tennie ez ellen, cselekednie kell a terve szerint, ha meg akarja tanulni, hogyan hagyja abba a túlterhelt érzést. Kezdje az első lépéssel, és összpontosítson ennek megvalósítására a felelős időgazdálkodás révén.

Most ne aggódj más miatt. Csak arra koncentráljon, hogy mi az első lépése, és hogyan hajtsa végre. Miután ez megtörtént, határozza meg a következő legfontosabb lépést, és hozzon létre egy új célt és tervet.

5. Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani

A tapasztalt szerencsejátékosok megértik a kellő gondosság fontosságát, és tudják, mikor kell elengedni. A szerencsejátékos elmélete az, hogy miután megtette a fogadást, nem tehet semmit, így akár ellazulhat, és élvezheti a folyamatot.

Akkor kell aggódnia, amikor kitalálja a legjobb esélyeket, és eldönti, hogy mit fogadjon, amikor valóban cselekedhet. Például egy vizsga után egyáltalán nincs értelme stresszelni rajta, mivel semmit sem tehet az eredmény megváltoztatásáért. Ugyanez vonatkozik a túlterhelt érzésre is.Hirdető

Ha tehet valamit a helyzeted ellen, koncentrálj és cselekedj. Ha azonban megtetted, amit tehettél, és most csak vársz, vagy ha valami miatt aggódsz, ami felett nincs kontrollod, vedd észre, hogy nincs értelme. Lehet, hogy lazít és élvezi a pillanatot.

6. Ne érezze magát bűnösnek

Ha meg akarja tanulni, hogyan hagyja abba a túlterheltséget, akkor meg kell ne hasonlítsa össze önmagát másokkal . Ha eszedbe kerül, megpróbál lépést tartani azzal, amit szerinted kellene tennie, akkor nem vagy igazságos önmagaddal szemben.

Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene törekedni a fejlődésre, de ne essen túlzásba, mert úgy érzi, hogy muszáj. Csak te tudod, mi az, ami igazán fontos neked, és a személyes sikered utad egyedülállóan a tiéd, ezért koncentrálj arra, hogy mi a legfontosabb prioritásod, nem pedig másé.

Alsó vonal

Ha megpróbálja megtanulni, hogyan hagyja abba a túlterheltség érzését, és térjen vissza az egyensúly és az örömérzet érzéséhez, az a fontos, hogy felismerje, hogy célzott és megfontolt cselekedetekkel tehet róla valamit. Határozza meg, honnan származnak stresszorai, és milyen cselekvési lépéseket tehet a fejük ellen, ahelyett, hogy hagyná uralni érzelmeit.Hirdető

Minden egyes apró lépéseddel kevésbé érzed magad túlterheltnek és jobban irányíthatod a napjaidat.

További információ arról, hogyan lehet megállítani a túlterheltséget

Kiemelt fotóhitel: Saulo Mohana az unsplash.com oldalon keresztül

Referencia

[1] ^ Science Daily: A testtartás befolyásolja a bizalmat a saját gondolataidban, tanulmányi eredmények