Mindannyian időnként túl sokat eszünk. De ha rendszeresen túlfogyasztja magát, miközben kontroll nélkül érzi magát, és tehetetlen abbahagyni, előfordulhat, hogy mértéktelen étkezési rendellenességekben szenved, vagy a mértéktelen evés káros szokásában szenved.

Gyermekkoromban személy szerint súlyos mértékű étkezési rendellenességem alakult ki, amely hét éves koromra elhízott. Több mint tizenöt évbe telt, mire túlléptem rajta, és ez mind személyes, mind társadalmi életemre nagy hatással volt.

Ez a cikk néhány tippet és trükköt mutat be a mértéktelen evés leállításához és az egészség javításához.

Tartalomjegyzék

1. Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?
   • A mértéktelen evés okai és következményei
   • Túlfogyasztás és falatozás
2. Legyen figyelmes étkezés közben
3. Egyszerű trükk a falatozás leállításához
4. Végső gondolatok
5. További tippek a mértéktelen evés leállításához

Mi a mértéktelen étkezési rendellenesség?

Fogyasztási zavar^[1]egy gyakori étkezési rendellenesség, amikor gyakran eszik nagy mennyiségű ételt, miközben erőtlennek érzi magát a megálláshoz és rendkívül szorongottnak érzi magát étkezés közben vagy után.

Lehet, hogy kényelmetlenségig eszik, és utána bűntudat, szégyen vagy depresszió érzése támad, megverheti magát önuralma hiánya miatt, vagy aggódhat, hogy a kényszeres étkezés mit okoz a testének.

Ha Ön is a falatozással küzd, olvassa tovább, mert ez a cikk éppen arra van szüksége.

Ha mértéktelen étkezési rendellenességei vannak, zavarban és szégyenkezhet étkezési szokásai miatt, és titkos étkezéssel megpróbálhatja elrejteni a tüneteit. Megállapíthatja, hogy a mértéktelen evés egy rövid ideig megnyugtat, segít a kellemetlen érzelmek enyhítésében vagy stressz, depresszió vagy szorongás érzése. A valóság azonban visszatért, és elönt a sajnálat és az önutálat érzése.

Ha rendszeresen eszik, hízik, ami csak erősíti a kényszeres étkezést. Minél rosszabbul érzed magad és a küllemed, annál többet használsz ételt a megbirkózáshoz. Ördögi körforgássá válik: enni, hogy jobban érezze magát, még rosszabbul érzi magát, majd megkönnyebbülés céljából visszatér az ételhez.Hirdető

Bármennyire is tehetetlennek érezheti étkezési rendellenességeit, fontos tudni, hogy a mértéktelen étkezési rendellenesség kezelhető. Megtanulhatja megtörni a mértéktelen evési ciklust, jobban kezelni az érzelmeit, egészségesebb kapcsolatot kialakítani az étellel, és visszanyerni az étkezés és az egészség felett az irányítást, ugyanúgy, mint én.

Mint minden mentális probléma, az okok és a megoldások sem ilyen egyértelműek. A túlzott étkezési rendellenességek legyőzéséhez az öntudat a legfontosabb.

A mértéktelen evés okai és következményei

Általában sokféle dologra van szükség a mértéktelen étkezési rendellenességek kialakulásához, beleértve a génjeit, érzelmeit és tapasztalatait. Személyes esetemben úgy nőttem fel, hogy rendkívül nyűgös voltam az étellel. Mivel szinte soha nem szerettem, amit az iskolám büféjében tálaltak fel, egyszerűen megtagadtam volna az ételt, és ha egyszer hazaértem, kitisztítottam volna a konyhát az összes kenyér és chips között, anélkül, hogy a szüleim látták volna.

Néhány ügyfelemnél mértéktelen étkezési rendellenesség alakult ki szüleik korai tinédzserkorában tapasztalt társadalmi nyomása miatt. A társadalmi nyomás, hogy vékony legyen, növelheti az érzést és táplálja az érzelmi evést. Néhány szülő önkéntelenül is megtervezte a mértéktelen evés színterét azzal, hogy ételt használ gyermekei megvigasztalására, elbocsátására vagy jutalmazására.

Gyermekek, akiknek ki vannak téve gyakori kritikai észrevételek testük és súlyuk is sérülékeny, csakúgy, mint azok, akiket gyermekkorban szexuálisan bántalmaztak.

Sok embernél azért is alakulnak ki mértéktelen táplálkozási rendellenességek, mert az ételben könnyű módot találnak a düh, a depresszió, a magány vagy a szülők figyelmének hiánya elnyomására. A depresszió és a mértéktelen evés szorosan összefügg. Sok falatozó vagy depressziós, vagy korábban is volt; másoknak problémái lehetnek az impulzusok ellenőrzésével, érzéseik kezelésével és kifejezésével. Az alacsony önértékelés, a magány és a test elégedetlensége szintén hozzájárulhat a mértéktelen evéshez.

De miért eszik még mindig, még akkor sem, ha már nem érez társadalmi nyomást, nyűgöt az étel iránt, vagy erős negatív érzéseket elnyomni?

Az az igazság, hogy a régi és megerősített szokásokat nehéz megszakítani, és ezek bekötöttek a mi életünkbe tudatalatti .Hirdető

A rendellenesség kezelhető. Orvosa segíthet megállítani és később az egészséges testsúlyt megtartani és fenntartani. Az első lépés annak megértése, hogy miért vesz részt ebben a tevékenységben, majd hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést.

Túlfogyasztás és falatozás

Ha időnként a fent felsorolt ​​tünetek enyhe változatát tapasztalja, és csak szórványos túlfogyasztási epizódok vannak, a probléma kezelésének sokkal egyszerűbb módja van.

Ez csak egy régi szokás lehet, hogy kitisztítja a tányért, vagy esztelenül végigjárja az egész zacskót, amelyet éppen kinyitott. Ezek az epizódok mindenkivel előfordulnak, de nem feltétlenül jelentik az érzések elfojtásának módját.

Ha ez a helyzet, és észrevette, hogy szórványosan teszi ezt, akkor egyszerűen túlevik.

A régi szokás megtörésének útja azzal kezdődik, hogy mélyen megismered önmagad, és figyelmessé válsz az érzelmeidre és azok kiváltó okaira.

Legyen figyelmes étkezés közben

Egy ideig abbahagyhatja a túlevést, ha olyan környezetet hoz létre, ahol kevés az étel, de a hozzánk hasonló nyugatiak többségéhez ez nem lehetséges. Az étel bőséges, és a rendelkezésünkre álló választási lehetőségek végtelenek.

Ez azt jelenti, hogy a túlevés leállításához az egyetlen megoldás az, hogy megtanulják, hogyan kell észrevenni és kezelni az azt kiváltó eseményeket.

Ne feledje, hogy nem könnyű, ha a helyszínen észreveszi az érzelmeit, és megállítja önmagát, mielőtt impulzusból cselekedne. A legtöbb ember hajlamos elárasztani az érzéseit, és impulzívan viselkedik. Ezért, mielőtt bármilyen trükköt javasolna a túlfogyasztási szokások megállítására, javasoljuk, hogy fejlesszen ki egy mindennapi éberségi meditációs gyakorlatot.^[kettő] Hirdető

A napi meditációnak ereje van ahhoz, hogy jobban megértse érzéseit, és visszalépjen az egészségét és boldogságát veszélyeztető viselkedésektől.

Ha el akar kezdeni egy éberségi meditációval, ez a cikk segíthet.

Az éberség gyakorlása húszas éveim elején nem csak a túlzott étkezési rendellenesség túlélésében segített, hanem a dohányzásról való leszokásban és a szabadidős drogok használatában is.

Hogyan segít az éberség abbahagyni a mértéktelen evést

Az éberség működése nagyon egyszerű. Minél jobban képzi magát arra, hogy észrevegye érzéseit, amikor azok felmerülnek, annál jobban meg akarja szüneteltetni és elengedni őket.

Képzeljünk el egy forgatókönyvet, ahol egyedül vagy otthon, és kezded átélni az unalom érzését. Gyorsan emlékezteted magadra, hogy egyedülálló vagy és magányos vagy. Ez a gondolat a frusztráció, a szomorúság vagy akár a mély depresszió erős és kényelmetlen érzését kelti. Ez a negatív érzés elfojtására irányuló erőfeszítés nagyon erős, és tudatalattijában mélyen furcsa megoldás az, ha megnyugtató ételeket keres.

Ezen a ponton, ha könnyen hozzáférhet az ételekhez, az az impulzusa, hogy elérje azt. Ezen a ponton megpróbálhat akaraterőt gyakorolni, de mindaddig, amíg a negatív érzelmek fennállnak, a mértéktelen evés impulzusa nem tűnik el.

Végül csábításba esne és elkezdene enni. Azt mondod magadnak, hogy még egy falatot kapsz, de van egy hang a fejedben, amely szerint olyan kudarc vagyok, hogy ellenállok a kísértéseknek, lehet, hogy csak abbahagyom a próbálkozást, és megeszem az egészet, és pontosan ez történik.

Ebben a példában, ha képes lenne észrevenni az unalom érzésének felkeltését, akkor megállt volna ott, és az érzés megkérdőjelezése után talán gondolkodna valamin, ami foglalkoztatja az elméjét, például hívjon egy barátot, folytassa a munkát, stb.Hirdető

Első érzésed felkeltése (a legkevésbé negatív) segít elkerülni az olyan érzések fokozódását, amelyek elkerülhetetlenül mértéktelen evéshez vezetnek.

Egyszerű trükk a falatozás leállításához

Egyszerű trükk, amely segít észrevenni érzéseit és szünetet tart, mielőtt hagyná őket fokozni, az, ha gumiszalagot visel a csuklóján.

Amikor észreveszi az egyik olyan érzés felkeltését, amely általában a mértéktelen evéshez vezet, álljon meg itt, húzza meg a gumiszalagot, és hagyja, hogy elég erősen eltalálja a csuklóját, hogy fájdalmas legyen.

Ezen a ponton az agyad regisztrálja, hogy fájdalmas megtapasztalni ezt az érzést, és a mentális fókuszod a negatív érzésről fizikai érzésre vált: fájdalomra.

Ne feledje, hogy a fájdalom elegendő lehet ahhoz, hogy elterelje a figyelmét a gyenge érzelmektől, de ez nem sokat fog tenni, ha erős és mindent elsöprő érzelmeket kezelünk. Ezért valahányszor túlzásnak találja magát, mert nem sikerült megállítania az érzelmek fokozódását, csak bocsásson meg magának, és ismerje el, hogy megpróbálta, és hogy halad.

Végső gondolatok

Idővel, ha az éberséget életed rendszeres részévé teszed, észreveszed, hogy negatív érzelmeid egyre gyengébbek lesznek, és egészségesebb kapcsolatot kezd kialakítani az ételekkel szemben.

Nincs benne varázslat, csak kemény munka és következetesség. Ezekkel a gyakorlatokkal megtanulhatja, hogyan lehet abbahagyni a mértéktelen evést és jobbá változtatni az életét.

További tippek a mértéktelen evés leállításához

• A két legfontosabb természetes termék a mértéktelen evés megakadályozására
• Hogyan lehet megtalálni az egészséges táplálkozási tervet, amely valóban működik az Ön számára?
• Az étkezési rendellenesség nem választás, íme, az emberek hogyan harcolnak rajtuk keresztül

Kiemelt fotóhitel: Andi Whisky az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia