Az emlékezet szerves szerepet játszik életünkben, mind rövid, mind hosszú távon. Ha kíváncsi arra, hogyan lehetne javítani a memóriát, azért vagyok itt, hogy elmondjam, vannak természetes és hatékony módszerek erre.

Annak ellenére, hogy mit gondol, az információk visszahívásának képessége minden bizonnyal lehetséges. Csak tudnia kell a helyes módszereket.

Merüljünk egyenesen a hét egyszerű módszer közül a memória hatékony javításának és a memóriavesztés kockázatának csökkentése érdekében.

1. Meditálj

A non-stop, 24/7 információs világban élünk. Olyan, mint egy vízesés, amely végtelenül önt híreket, adatokat, tényeket és számokat tudatos elménkbe.

Sajnos az agyunk nem úgy van kialakítva, hogy elnyelje ezt a hatalmas mennyiségű információt. Nem csoda tehát, hogy a legtöbb ember küzd az információk emlékezéséért és a dolgok felidézéséért.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jó a memóriája és jól érzi magát a többfeladatos feladatok elvégzésében, akkor is tisztában lesz azzal, hogy csak annyi információ van, amelyet az agyad egyszerre képes feldolgozni. A kutatás azt sugallja, hogy minél több információt és zavaró tényezőt kap, annál nehezebb átvinnie az információkat a hosszú távú memóriájába^[1].

Szerencsére a meditáció segíthet.

Még akkor is, ha csak napi 10 percet meditál, növeli a fókuszálás képességét, ami viszont megkönnyíti a fontos tények emlékezését.

Bár bármilyen mértékű meditáció segít valamit a memóriájában, egy tanulmány rámutatott, hogy 8, de nem 4 hét rövid, napi meditáció csökkentette a negatív hangulatállapotot és fokozta a figyelmet, a munkamemóriát és a felismerési memóriát, valamint csökkentette az állapot szorongási mutatóit.^[kettő].

Ezért, ha a legtöbb előnyre vágyik, próbáljon meg ragaszkodni egy meditációs gyakorlathoz legalább 8 hétig.

A meditációnak azonban nem csak a szemét kell becsuknia és lótusz helyzetben ülnie.Vannak, akik inkább csak egy rövid sétát tesznek a természetben. Ez kitisztítja és megnyugtatja elméjüket, és továbbra is a legfontosabb lendületet adja az összpontosításuknak.

2. Aludj el bőven

Ha alváshiányban szenvedsz, vagy nem aludtál jól, akkor valószínűleg nem vagy képes jól emlékezni sem.Ennek oka, hogy az alvás és a memória szorosan kapcsolódnak egymáshoz.

Ha mozgalmas életet él, és rendszeresen tapasztalja, hogy nem alszik eleget, akkor ez negatívan befolyásolja kognitív képességeit, beleértve a memóriáját is.Hirdető

Ha meg akarja tanulni, hogyan javíthatja a memóriát, mennyit kell aludnia?

Nos, a National Sleep Foundation szerint^[3], minimum hét-kilenc óra alvásra van szüksége éjszakánként. Ha rendszeresen ilyen mennyiségű alvást kap, akkor néhány napon belül kézzelfogható javulást tapasztal a képességeiben, hogy emlékezzen és felidézze a dolgokat^[4].

A megfelelő alvási ciklus fenntartása nem mindig könnyű (főleg, ha a legújabb Netflix sorozat most jelent meg!),de ha érdekel a hosszú és rövid távú memória javítása, akkor kritikus fontosságú, hogy minden este megpróbálja legalább az ajánlott mennyiségű alvást aludni.

Próbálja ki ezt a három dolgot az alvási ciklus természetes javításához:

• Fix lefekvés (lehetőleg este 10 óra előtt)
• Ne egyél későn
• Ügyeljen arra, hogy hálószobája a lehető legsötétebb legyen

Az alvás értékes tevékenység. Regenerálja a tested, megtisztítja az elmédet, és segít az információk tárolásában és visszakeresésében.

Azonban még ne aludjon, mivel szeretnék mesélni a memória növelésének egy másik nagyszerű módjáról.

3. Kihívás az agyadra

Mikor kihívta utoljára az agyát?

Nem a túlfogyasztás vagy az aludás értelemben vett kihívást értem. A szellemi képességeinek kiterjesztésére utalok, például keresztrejtvényekkel, Sudoku-val és memóriajátékokkal.

A memóriabank bővítéséhez és a visszahívás borotvaélessé tételéhez folyamatosan kihívást kell tennie az agyának.

A Lifehack olvasóinak, például magának a visszajelzése szerint az agytorna-alkalmazások szuperhatékony módja ennek. Rendszeresen használva ezek az alkalmazások javíthatják az összpontosítást, a figyelmet, a problémamegoldó képességet és a memóriát.

Több száz ilyen alkalmazás érhető el (többségük ingyen), de azt javaslom, hogy kezdje a nagy három közül az egyiket:

• Csúcs (Android / iOS, ingyenes, 10 millió + letöltés)
• Lumosity (Android / iOS, ingyenes, 10 millió + letöltés)
• Emeld (Android / iOS, ingyenes, 5 millió + letöltés)

Ha általában a heti egy részét számítógépes játékokkal tölti, akkor ahelyett, hogy ellenségeit lőné és megölné, miért ne hagyhatná néhányukat élni, miközben figyelmét az agy teljesítményének növelésére fordítja!Hirdető

Az agyad kihívása megerősíti idegi utadat és javítja szellemi képességeidet. De ne csak szót fogadjon érte; próbáld ki a fenti alkalmazások egyikét, és nézd meg magadnak a pozitív előnyöket.

4. Vegyen még több szünetet

Amikor kezdő vállalkozóként gondolok vissza napjaimra, kifejezetten emlékszem, hogy minden órát a nap alatt dolgoztam - és sokakat a Hold alatt is!

Abban az időben azt hittem, hogy a szünetek a gyengék számára szólnak, és ahhoz, hogy gazdaggá és sikeressé váljak, vért, verejtéket és könnyeket kell ontanom.

Ha azonban szeretné tudni, hogyan javíthatja a memóriát, rendszeres szünetek tartása a legjobb módja annak, hogy produktív, kreatív és életben tartsa magát a lehetőségekkel. Ez az új információk elsajátításának legjobb módja is.

Általában sok új információ tanulmányozása során a legtöbb ember órákat tölt el azzal, hogy a lehető leggyorsabban megtanulja és megjegyezze a tartalmat. Sajnos valamit elnéztek.

Az Illinois-i Egyetem egyik 2011-es tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az agy fel van építve a változások észlelésére és azokra való reagálásra ... és az egyetlen feladat elhúzódó figyelése valóban gátolja a teljesítményt^[5].

Ennek alapja az éberségcsökkentés. Ez sok mindenre alkalmazható. Például gyakran nem vesszük észre, hogy a ruházat érzi a testünket, mert agyunk hozzászokik az érzéshez. Ha azonban átöltözöl, akkor valószínűleg néhány percig észreveszed a textúra és a hőmérséklet különbségét.

Ha egy kis szünetet tart az információk memorizálásában, az újra koncentrálja a figyelmét és az energiáját, ami összességében fokozottabb figyelemhez vezet.

Hasonló a testmozgáshoz. Nem próbálna meg négy órán át erőteljesen edzeni. Ehelyett rendszeres szüneteket tartana, hogy tüdejének, szívének és izmainak megfelelő időt biztosítson a gyógyulásra. Ennek elmulasztása izomgörcsöket és túlterhelést eredményez.

Alapvetően ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson szüneteket, amikor új információkat tanul. Legalább 10 perces szünetet ajánlok óránként. (Érdemes egy pillantást vetnie a Paradicsom módszer .)

5. Tanuljon meg egy új készséget

Szeretem ezt az idézetet, mivel 100% -ban igaz, de gyakran figyelmen kívül hagyják:

A tanulás soha nem meríti ki az elmét. -Leonardo da Vinci

A több tucat Lifehack alkalmazott karrierjének fejlesztésében nyújtott tapasztalatom alapján határozottan kijelenthetem, hogy az értelmes és céltudatos tevékenységekben való részvétel stimulálja az elmét. Emellett csökkenti a stresszt és fokozza az egészséget és a közérzetet.Hirdető

Hadd mondjak egy példát erre:

Képzelje el, hogy egy globális pénzintézetnél dolgozik az egyik telefonos központjában. Naponta több mint 100 hívást fogad, sok közülük panaszkodik. Amikor néhány hónappal ezelőtt elkezdte a munkát, izgatottan várta, hogy teljes munkaidőben dolgozzon, és háztartási néven dolgozzon.

Sajnos kezdeti lelkesedése gyorsan frusztrációvá vált.

A végeláthatatlan panaszos hívások megterhelték Önt. És a felügyelők téged is irritáltak, mivel túlságosan is érdekeltek abban, hogy mikrovezéreljenek téged, ahelyett, hogy hagynák a magad módján dolgozni.

Most, a fenti történetben az lehet a vége, hogy elviseltél egy olyan munkát, ami nem tetszett, és éveken át unalmas és csalódott munkaéletet folytattál. Alternatív befejezés azonban a következő: elégedetlenségét új képesség elsajátításába irányította (számítógépes kódolás).

Egy-két évbe telt, mire felgyorsult, de ez lehetővé tette, hogy sikeresen frissítse karrierjét, és a folyamatos tanulás sokkal elviselhetőbbé tette a call center munkáját.

Nyilvánvaló, hogy az új készségek elsajátítása lendületet, összpontosítást és valami célt szolgál. Az agyad imád tanulni, és ezt ki kell használnod azzal, hogy mindig új információkat keresel. Amikor a tanulás megszokássá válik, meg fogja találni azt a képességét is, hogy könnyedén emlékezzen és felidézze a dolgokat.

Ha meg akarod tudni, hogyan tanulhatsz valami újat minden nap, nézd meg ez a cikk .

6. Kezdje el kidolgozni

Ha még nem dolgozol rendszeresen, akkor itt van egy másik ok erre:

Hetente háromszor 20-30 percig tartó testmozgás javítja a hosszú távú memóriát^[6].

A rendszeres fizikai aktivitás nőa vér áramlása a testedben, és extra oxigénnel és tápanyagokkal látja el az agyat. A jól táplált agy jól működő agy!

Még ha nincs is sok ideje, a kutatások kimutatták, hogy a 60 másodperces nagy intenzitású testmozgás a hosszabb testedzési rutin számos előnyét kínálta^[7].

Érdekli az indulás?Hirdető

Íme öt különböző módszer, amelyek segítenek a kidolgozásában:

• Csatlakozni egy edzőteremhez
• Csatlakozzon egy sportcsapathoz
• Vegyél egy biciklit
• Vegye fel a túrázást
• Táncoljon kedvenc zenéje szerint

7. Egyél egészségesebb ételeket

Biztos vagyok benne, hogy hallotta a kifejezést: Te vagy az, amit eszel.

Ez vonatkozik az agyadra is.

Az elfogyasztott étel segít meghatározni az agyad képességét az információk tárolására és visszahívására. A nem megfelelő étrend (gondoljunk csak a gyorsételre + a szódára!) Nemcsak a testi, hanem a mentális egészségét is károsítja.

Szerencsére számos olyan étel létezik, amely különösen jót tesz az agyának és a memóriájának. Ide tartoznak: áfonya, zeller és étcsokoládé. De minden gyümölcs, zöldség vagy antioxidánsban gazdag étel pozitív hatással lesz az agyadra és a memóriádra. Íme néhány ötlet:15 agytáplálék, amely nagyban növeli az agyad erejét

Ezzel szemben a magasan feldolgozott ételek és a cukorral töltött élelmiszerek negatívan befolyásolják memóriádat. Ennek az az oka, hogy nem biztosítanak elegendő tápanyagot az agyad számára, ami miatt könnyedén szenvedsz mentális fáradtságtól.

Ha javítani akarja mentális egészségét, enni és inni bőségesen ezeket az agy egészsége érdekében:

• Kurkuma - Segíti a megnövekedett új agysejteket
• Brokkoli - Védi az agyat a károsodásoktól
• Diófélék - Javítja a memóriát
• Zöld tea - Fokozza az agy teljesítményét, a memóriát és az összpontosítást^[8]
• Hal olaj - Halolaj-kiegészítők növelheti az agyad erejét

Itt van több agyi táplálék lehetőség amelyek javítják a memóriát!

Emlékezz arra is, hogy az agyad körülbelül 75% -ban vízzel rendelkezik, így a kiszáradás óriási hatással lehet az agy működésére. Maradjon hidratált, ha valóban javítani akarja a memóriát!

Végső gondolatok

Őszintén remélem, hogy ez a hét memórianövelő módszer, amelyet ebben a cikkben ismertettem, hasznos lesz az Ön számára.

Nem szükséges mindet végrehajtanod, de kipróbálhatod azokat, amelyek vonzóak rád.

De, ha komolyan gondolja a memória drámai javítását és a kognitív hanyatlás elkerülését, akkor most kezdje el egy vagy több általam javasolt módszer elfogadását.

További információ a memória javításáról

• Hogyan lehet növelni az agy teljesítményét, növelni a memóriát és 10-szer intelligensebbé válni
• 11 Taktika az agy teljesítményének, memóriájának és motivációjának növeléséről
• Működnek a memória kiegészítők? 10 kiegészítés az agyteljesítmény növeléséhez

Kiemelt fotóhitel: Eric Ward az unsplash.com oldalon keresztül Hirdető

Referencia