Hogyan lehet elkerülni a kiégést és javítani a közérzetet

Hogyan lehet elkerülni a kiégést és javítani a közérzetet

A Horoszkópod Holnapra

A kiégés elkerülésének elsajátítása mindenkinek fontos, aki dolgozik. Idővel az a munka, amelyet korábban élveztünk, elavulttá vagy elsöprővé válhat. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor feljebb lépünk a karrierünk során, és több munkával vagy rutinnal találjuk magunkat, amely minden nap ugyanazt érzi. Az ezt követő kimerültség és frusztráció érzései jellemzőek a kiégésre.

Amikor kiégést tapasztal, az elkerülheti a munkát, megkérdőjelezheti létének értékét, és nagy mennyiségű Oreo sütiket fogyaszthat, miközben rossz televíziót néz.



Meg lehet-e tanulni, hogyan lehet megelőzni a kiégést és hogyan lehet produktív ritmusban maradni? Íme 11 módszer, amellyel megóvhatja életét a kiégés ellen.



A kiégés szakaszai

A legtöbb pszichológus egyetért abban, hogy a kiégésnek 12 szakasza van. Bár a korai szakaszban egyszerűen motivációnak érezhetik magukat, túlterheléshez vezethetnek és lemeríthetik energiaraktárait. Ez túlterheltnek, egészségügyi problémák kialakulásának és annak érzéséhez vezethet, hogy nincs ellenőrzése a munkája vagy az élete felett.

Itt van a 12 szakasz[1]:

  1. Túlzott hajtás / ambíció
  2. Kényszeríti magát, hogy keményebben dolgozzon
  3. A saját igényeinek elhanyagolása
  4. A konfliktus elmozdulása (mások hibáztatása a stressz miatt)
  5. Nincs idő nem munkával kapcsolatos igényekre
  6. Tagadás
  7. Visszavonás
  8. Viselkedési változások
  9. Deperszonalizáció (elszakadás)
  10. Belső üresség vagy szorongás
  11. Depresszió
  12. Mentális vagy fizikai összeomlás

Ha eljut a mentális vagy fizikai összeomlásig, hihetetlenül keményen kell dolgoznia a munka és a magánélet egyensúlyának helyreállításáért. A legjobb, ha a kiégést a korai szakaszban azonosítjuk, hogy korrigálhassuk a lefolyást, és hosszú távon visszatérhessünk egy egészségesebb rutinba.



Íme néhány egyszerű dolog, amelyet kipróbálhat, amikor felismeri a kiégés tüneteit. Hirdető

Hogyan lehet elkerülni a kiégést

1. Rendszeres társadalmi tevékenységek ütemezése

Emlékszel, amikor korábban olyan emberekkel töltöttél időt, akikkel nem dolgoztál és kapcsolatban sem voltál? Nézett filmeket, evett, játszott és kirándult. Volt egy baráti társaságod, akikkel jól érezheted magad, és akikre számíthatsz nehéz időkben.



Az érzelmi kiteljesedés egy részét visszaszerezheti, ha kapcsolatba lép néhány régi haverjával, és rendszeres tevékenységeket ütemez. Persze, a rafting Alaszkában szórakoztató lenne, de egy havi villásreggeli olyan emberekkel, akiket nem lát minden nap, nagyon jó lesz.

Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy bővítse társadalmi látókörét, és leverje azt az érzést, hogy minden nap ugyanazt csinálja. Ez segíthet abban is, hogy az emberek meghallgassák a csalódottságotokat, és hasznos megoldásokat találjanak a helyes pályára állításhoz. Valószínű, hogy hasonló tapasztalataik voltak, ezért hallgasson és tanuljon, miközben megpróbálja kitalálni, hogyan lehet elkerülni a kiégést.

2. Kövesse a fitnesztervet

Az évek során sokan megtanuljuk kezelni a stresszt azzal, hogy megfogunk egy zacskó zsetont és a tévé elé ülünk. Azonban nyilvánvalóan nem ez a legjobb út. Ahelyett, hogy hazaérve a kanapén ülne, vegye fel az edzésruhát, és menjen futni, vagy helyezzen el egy mozgásvideót a YouTube-ra egy otthoni edzés .

Ha el akarja kerülni a kiégést, támassza fel azt az újévi fogadalmat, és találja ki, mi kell ahhoz, hogy rendszeresen tornázzon. Egy tanulmány a fizikai aktivitás, az éberségi meditáció és a szívfrekvencia-változékonyság visszacsatolásának hatásait vizsgálva megállapította, hogy mindhárom beavatkozás átfogó jótékony hatást mutatott, amely csökkent stresszből, szorongásból és depressziós tünetekből, valamint javult pszichológiai jólétből és alvásminőségből állt.[kettő].

A csökkent stressz és szorongás közvetlenül kapcsolódik a kiégés visszatartásához, de ne becsülje alá a jobb alvás erejét sem. A jobb minőségű alvás javíthatja a közérzetet, javíthatja az összpontosítást és a memóriát, valamint javíthatja az általános hangulatot, amelyek mind kulcsfontosságúak a kiégés elkerülésének elsajátításakor.

3. Hobbi folytatása

Válasszon egy olyan hobbit, amelynek alig vagy egyáltalán nincs köze ahhoz, amihez a hét nagy részét tölti, és folytassa szenvedélyesen! Egy teljesen más készségkészletet használó hobbi kielégítő szünetet nyújthat a szívének és az elméjének a heti őrleménytől, és jó úton indíthatja el a termelékenység növelését.Hirdető

Valószínűleg nem is kell aggódnia egy új hobbi kiválasztása miatt. Amit elhagyott, amikor eladta a lelkét a munkahétre, az visszatérésre vár. Ragyogjon fel azoknak a golfütőknek, vegye elő a vásznat és a festékeket, vagy vegyen le egy könyvet a poros polcról. Ezek bármelyike ​​arra szolgál, hogy kihúzhasson a munka gondolataiból és kiegyensúlyozottabb fejtérbe.

4. Önkéntes

Semmi sem világosítja fel a lelket és nem melegíti fel az érzékszerveket, mint másnak adni más ok nélkül, csak azért, hogy adjon. Ha úgy érzi, hogy elrontotta az élet, keressen önmagánál kevésbé szerencsés embereket, és dolgozzon rajtuk.

Egy idősebb felnőttekkel foglalkozó tanulmány megállapította, hogy az önkéntesség lelassítja az ön által bejelentett egészségi és funkcionális szint csökkenését, lassítja a depresszió szintjének növekedését és javítja az önként jelentkezők halálozási arányát[3].

Bár nem lehet idősebb felnőtt, ugyanazok az előnyök vonatkozhatnak rád. Az önkéntesség segíthet a depresszió tüneteinek minimalizálásában és az általános közérzet javításában. Keresse fel helyi leveskonyháját vagy szakmai szervezetét, és kérjen beutalót olyan helyi helyekre, ahol segítségére van szüksége. Örülnek, ha elindítják, és hamarosan megfeledkezik arról, hogy rosszul gondoltad volna.

5. Írj kiáltványt

Elfelejtette, mit akar az életből? Könnyű elveszíteni az idő nyomát, és még könnyebb megfeledkezni arról, ami örömmel tölt el bennünket, hogy életben vagyunk. Fontos, hogy megtalálja ezt újra, ha meg akarja tanulni, hogyan lehet elkerülni a kiégést.

Mit tehet, hogy visszahozza ezt a hangsúlyt? Szánjon egy napot, esetleg egy egész hétvégét, és írjon kiáltványt, nyilatkozatot a célról vagy a jövőkép nyilatkozat magadért.

A folyamat összpontosít, amikor szándékát írásba foglalja. Azt is felfedezheti, hogy a visszalépés és az egész életet szemlélve meg tudja valósítani a pillanat feszültségeit.Hirdető

Ha nem biztos abban, hogy mit kell tartalmaznia a kiáltványban, vagy akár hol is vannak a prioritásai, nézze meg A Lifehack’s Free Life Assessment . Ez segít új perspektívát kapni arról, hogy jelenleg hol tart az életed, és merre akarsz menni.

6. Kérjen segítséget

Ez egy kemény, főleg, ha leleményes, a sajátomnak megfelelő típusú ember vagyok. Érdemes azonban időt szánni arra, hogy segítséget kérjen valamihez, ami rángatta. Ne engedje, hogy büszkesége valódi megoldásokat találjon az előttünk álló kihívásokra.

Akár egy adott projekttel küzd, akár valami általános dologgal, például az időgazdálkodással, egy barátjától vagy a csapattagjától kér segítséget, gyorsabban eljut a megoldáshoz, mint azt egyedül remélhette volna. Ha el akarja kerülni a kiégést, alkalmanként el kell nyelnie a büszkeségét, és segítséget kell kérnie.

7. Nevess meg másokat

A humor még mindig a legstresszesebb körülmények között is észnél tart minket, különösen akkor, ha megtanuljuk, hogyan kerüljük el a kiégést. A nevetés szórakoztató és nagyszerű módja a stressz csökkentésére. Még jobb, ha másokat megnevettetünk, megtaláljuk a stresszt az összes érintett számára. Ez lehetővé teszi, hogy a szórakozás és a nevetés forrásának tekintse magát a társadalmi vagy munkacsoportjában.

Nehéz lesz szórakoztatnia a boldogtalan gondolatokat, amikor a körülötted lévő emberek izgatottak és boldogok, hogy a közeledben lehetnek. Nincs szükség zseniális komikusra. Kezdje azzal, hogy megtanul néhány jó viccet, amivel ápolja természetes humorérzékét.

8. Készítsen Escape listát

A menekülési lista felsorolja mindazt, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy elkerülje a helyzetet, amely diót űz. Munkahelyzetben a menekülési listád olyan dolgokat tartalmazhat, mint például egy utolsó prezentáció megfordulása vagy emelés kérése. Ez magában foglalhat olyan kisebb dolgokat is, mint az önéletrajz új lehetőség elküldése vagy a lemondó levél elkészítése.

Lehet, hogy soha nem követi nyomon a menekülési listán szereplő tételeket, de az egyik írásának folyamata segít tisztázni a fejében, hogy nem igazán ragadt. Lehetséges, hogy lehetőségei korlátozottak, de mindig van mód az élet megváltoztatására vagy javítására. Ennek felismerése kulcsfontosságú lehet, amikor megtanulja, hogyan kerülhető el a kiégés.Hirdető

9. Ölelj át egy reggeli szertartást

Rossz lábon kezdi a napot azzal, hogy későn ébred, rohan és az utolsó pillanatban kihagyja az ajtót? Próbáld ki lassítja a reggelét helyette. Állítsa be az ébresztőt néhány perccel korábban, mint máskor, és töltse a plusz időt a nappaliban egy napsütötte helyen, egy csésze kávé és egy jó könyv mellett.

Ahogy lassan többet ad a reggeléhez, heves ragaszkodást fog kialakítani az idejéhez, mert úgy döntött, hogy azzal kezdi a napot, hogy a gondozásra összpontosítson, ahelyett, hogy bombarepülőként tört volna ki az ágyból.

10. Hagyja abba a mentségeket

Minden, ami éppen a főnöke, partnere, barátja vagy ügyfele által tett valami miatt húzza le? Ha belegabalyodsz abba, hogy mindenki más mennyit csesz, akkor az ősz haj és az óriási kiégés felgyorsul.

Ehelyett vállalja a felelősséget a téged sújtó problémákért. Miután lemondott mások hibáztatásáról, többet fog látni az életében a jóból, és a kétségbeesett, magányos gondolat durva karmai már nem vonják le.

11. Legyen elszámoltatható

Az elszámoltathatóság olyasmi, amit mindannyian ismerünk, de ritkán alkalmazzuk hasznos gyakorlatban. Az elszámoltathatóságot felhasználhatja személyes fejlődésének elősegítésére és a kiégés elkerülésére. A trükk az, hogy megtalálsz valakit, akiben megbízhatsz, és becsületes beszámolót adsz arról, hogy mit szeretnél csinálni, és hogyan haladsz előre.

A legjobb eredmény elérése érdekében az elszámoltathatósági partner NEM legyen rokona vagy valaki, akivel randevúzol. Általában nem lesznek képesek objektívan áttekinteni az előrehaladást. Azok, akik szeretnek téged, gyakran mentségeket állítanak neked, és mindenáron el akarod kerülni a kifogásokat.

Végső gondolatok

A kiégés elkerülésének megtanulása időbe telik, és meg kell találnia azt, ami Önnek és helyzetének megfelelő. A kiégés bárkivel előfordulhat, még akkor is, ha a munkája élvezetes és összességében ösztönző. Még mindig elérheti azt a pontot, ahol úgy érzi, hogy nem halad előre, és csalódottnak érzi magát az életében.Hirdető

Ilyenkor konkrét stratégiákat kell kihúznia a kiégés leküzdésére, és előrelépnie kell egy hasznosabb irányba. A kezdéshez válasszon a fentiek közül néhányat.

További információ a kiégés elkerüléséről

Referencia

[1] ^ Healthline: Útmutató a kiégéshez
[kettő] ^ Alkalmazott pszichofiziológia és biofeedback: Fizikai aktivitás, éberségi meditáció vagy szívfrekvencia-változó biofeedback a stressz csökkentésére: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat
[3] ^ Kutatás az öregedéssel kapcsolatban: Az önkéntesség hatása az idős emberek testi és lelki egészségére

Kalória Számológép