Okostelefonjaink soha nincsenek messze az ujjunktól, és ebben a digitális világban a legtöbben nem tudnánk működni nélkülük. Tehát milyen gyakran használja a telefonját? Hányszor mozog a nap folyamán, használ alkalmazásokat, ellenőrzi a közösségi médiát, üzeneteket küld vagy akár csak általában kezeli a telefonját?

Nos, hogy valóban hazautazhassak, mennyire ész nélkül érintjük és használjuk a telefonjainkat, egy nemrégiben készült tanulmány^[1]feltárta, hogy ezt óriási módon tesszük Naponta 2617 alkalommal és ez csak az átlag - a nagyobb tömegű felhasználók akár telefonjukat is képesek kezelni Naponta 5427 alkalommal .

Hogyan lettünk annyira megszállottjaink a digitális világnak, és ideje-e leválasztanunk magunkat az általunk nyújtott esztelenségről?

Miért olyan nehéz kihúzni a csatlakozást?

Mindannyian annyira függünk a technológiától, hogy ritkán kapcsolunk ki. Függetlenül attól, hogy órákat töltünk számítógép előtt munka céljából, telefonjainkat ellenőrizzük, szörfözünk az interneten vagy tévét nézünk, nehéz elkerülni a digitális zavarást.

Lehet, hogy megpróbált telefonon menteni, vagy deaktiválta Facebook-fiókját a digitális méregtelenítés reményében, és mindannyian tudjuk, hogy jó érzés, de csak rövid távon. Nem sokkal később viszketünk, hogy mi hiányzik. Más szóval, függők vagyunk. Ez megnyilvánulhat a visszahúzódás érzésében, ami miatt egyenesen vissza merülünk a digitális világba, ahol ismét biztonságban és megnyugodva érezzük magunkat.

Sokan úgy érezzük, hogy a telefonunk a kényelem egyik formája - társadalmi életünk nagy része a közösségi média és az azonnali üzenetküldés körül forog, így e nélkül magányosan és egyedül érezhetjük magunkat.Hirdető

A digitális világtól való leválasztás előnyei

Technológiát használunk, vagy a technológia használ minket?

Minden boldogságguru az éberségről beszél, mint magunk és a körülöttünk lévő világ kapcsolatának alapvető fontosságáról, de a technológiával való állandó kapcsolat iránti igényünk azt jelenti, hogy megfosztjuk magunkat ettől az alapvető és szükséges szokástól.

Fókuszálóképességünk drámaian csökkent, és ez nyilvánvaló a termelékenységi szintünkben. A kapcsolat bontásának előnyei pozitív hozzáállást teremthetnek életünk minden területén - a munkától és a társadalmi kapcsolatoktól kezdve a saját személyes céljainkig és álmainkig. Ha a termelékenységi szintünk nő, sokkal teljesebbnek, elégedettebbnek és boldogabbnak érezzük magunkat képességeinkkel. Az élet értelmesebbé és kevésbé sekélyebbé válik.

Hogyan lehet leválasztani a technológiáról és visszanyerni az életét

Ha úgy érzi, hogy a digitális világgal való kapcsolata elhatalmasodott az életében, vannak olyan lépések, amelyek segítségével megkísérelheti leválasztani a kapcsolatot, és lehetővé teszi, hogy visszavegye az erőt.

1. Hozzon létre egy technológia nélküli helyet

Helyezze át laptopját egy erre a célra kialakított helyiségbe, tegye oda a telefon töltőjét, hogy ne töltse fel melletted. Amikor kioszt egy bizonyos helyet a moduljainak, fizikailag oda kell mennie, hogy használhassa őket, így a kellemetlenségek csökkentik az Ön vágyát, hogy ellenőrizze őket.Hirdető

2. Ne aludjon a telefonjával maga mellett

Alvásunkat súlyos zavarok okozzák a kék fény átadása miatt, amikor sötétben használjuk telefonjainkat vagy táblagépeinket. Az agyunk nem tud ilyen könnyen kikapcsolni, ezért nehéz ellazulni és eltávolodni. Helyezze készülékét a szoba másik oldalára, hogy ne ellenőrizhesse lefekvés előtt, éjszaka vagy első dolog, amikor felébred.

3. Menjen le a rácsról heti egy éjszakára

Rendben, ezért nagyon bízunk abban, hogy elérhetők vagyunk, de heti egy éjszakára próbálja meg kikapcsolni telefonját, számítógépét és táblagépét. Mondja el az embereknek, hogy csak vészhelyzet esetén tudnak majd kapcsolatba lépni Önnel a technológián keresztül. Ne ellenőrizze a közösségi médiát vagy az üzeneteit, inkább próbáljon elolvasni egy érdekes könyvet, kísérletezni a konyhában vagy sétálni.

4. Tervezzen több nem digitális tevékenységet

Tudatosan törekedjen több olyan tevékenység megtervezésére, amelyek nem tartalmazzák a technológiát, hogy elterelje a figyelmét. Tervezzen kirándulást, kerékpározást, forró pezsgőfürdőt, csatlakozzon egy klubhoz, menjen el egy mozgásórára, kezdjen el egy új hobbit, vagy tegyen egy kirándulást a helyi könyvtárba, és állítson magának kihívást egy bizonyos számú könyv elolvasására hetente.Hirdető

5. Szerezd meg a barátokat, hogy csatlakozzanak hozzád

Rábeszél egy jó baráti társaságot, hogy csatlakozzon a digitális méregtelenítőhöz. Gondoljon erre, mint támogató csoportra - gyűljön össze, és tegyen valamit, ami nem jár technológiával, vagy beszélje meg az előnyöket, amelyeket mindannyian éreznek a kapcsolat elszakadásából. Ez megerősíti a pozitív érzéseket és az előrelépést a digitális mentesség elől.

6. Indítson közvetítési gyakorlatot

Az éberség valószínűleg olyan dolog, amit már milliószor hallottál, de nagyon fontos ahhoz, hogy jelen lehess itt és most. Próbáljon meditálni naponta csak 10 percig, és építse fel. Ha reggel megteszed ezt az első dolgot, akkor egy jó napra gondolsz, és idővel meglátod az előnyeit.

7. Legyen tudatosabb a környezetében

Folytatva az éberség témát, próbáljon meg erőfeszítéseket tenni annak tudatában, hogy mi zajlik körülötted. Ez magában foglalja a hangokat, az illatokat, valamint a látást. Milyen gyakran járunk és nézzük a telefonunkat? Tegye a telefonját a zsebébe, és próbáljon ki egy kis figyelmes sétát. Figyeld meg, hogyan jársz, milyen érzés, cselekvés, mit kell nézni, milyen hangokat hallasz - egészen megdöbbentő, hogy mennyire nem figyelünk a körülöttünk lévő csodálatos világra, amikor orrunkat a telefonjainkba ültetjük.Hirdető

8. Jelentkezzen ki a közösségi médiából

Ha a fiók deaktiválása túl sok, fontolja meg a közösségi médiából való kijelentkezést minden egyes használatkor. Túl könnyű elérni az alkalmazást, és azonnal megnézed a hírcsatornát, de ha minden alkalommal be kell írnod ​​a felhasználóneved és a jelszavad, akkor ez nemcsak tudatosabbá teszi, hogy csinálod, hanem akkor is kezdje el gondként kezelni.

9. Tiltsa le a telefonos értesítéseket

Csábító minden alkalommal ellenőrizni a telefonjainkat, amikor értesítést kapunk, ezért próbáld meg kikapcsolni őket, és szánj egy későbbi időt arra, hogy ellenőrizz bármi fontosat. Ez komolyan csökkenti azt az összeget, amelyet feleslegesen ellenőriz, ami valószínűleg nem is fontos.

10. Telepítse a Social Media Blocking Apps alkalmazást

Ha úgy érzi, hogy egyike azoknak a szenvedélybetegeknek, akik naponta 5427 alkalommal kezelik telefonjukat, akkor fontolja meg olyan alkalmazások telepítését, amelyek megakadályozzák a közösségi média alkalmazásokhoz való hozzáférést. Szabadidő segít eltávolítani az összes zavaró alkalmazást, és adatokat hoz létre arról is, hogy valóban mennyit használ okostelefonján. Vagy ha a számítógépe akadályozza meg a produktivitást, akkor Önuralom Mac vagy Hideg pulyka mert a Windows valóban segít.Hirdető

Mindannyian megtehetnénk egy kis digitális leállással, ha nem a termelékenységi szintünket, akkor a mentális jólét érzését. Figyeljen jobban arra, hogy mennyit használ és támaszkodik a technológiára, és kevés módot talál arra, hogy kiszűrje, szokássá tegye, és kezdjen boldogabb életet teremteni.

Referencia