HOGYAN IRÁNYÍTSD GONDOLATAIDAT ÉS LEGYÉL ELMÉD URA

Az elméd a leghatékonyabb eszköz a jó létrehozására az életedben, de ha nem helyesen használják, akkor a legpusztítóbb erő is lehet az életedben. A gondolataid irányítása azt jelenti, hogy befolyásold az életed módját.

Az elméd, pontosabban, gondolataid, befolyásolják a felfogásodat és ezért a valóság értelmezése. (És itt van Miért az Ön észlelése a valóság? )

Hallottam, hogy az átlagember napi 70 000 gondolatot gondol el. Ez az nagyon , főleg, ha terméketlenek, önsértőek és csak általános energiapazarlást jelentenek.

Hagyhatod, hogy a gondolataid borzasak legyenek, de miért tennéd? Ez az elméd, a gondolataid ; nincs itt az ideje, hogy visszavegye a hatalmát? Nincs itt az ideje, hogy átvegye az irányítást?

Válaszd azt a személyt, aki aktívan, tudatosan gondolkodik a gondolataidon. Legyél valaki, aki irányítani tudja a gondolataidat - légy az elméd ura.

Amikor megváltoztatja gondolatait, megváltoztatja az érzéseit is, és megszünteti azokat az indítókat is, amelyek elindítják ezeket az érzéseket. Mindkét eredmény nagyobb békét biztosít az elmédben.

Jelenleg van néhány gondolatom, amelyet nem én választok, vagy az újraprogramozásom válasza. Én vagyok az elmém ura, így most eléggé békés az elmém. A tiéd is lehet!

Ki gondolja a gondolataimat?

Mielőtt elméd urává válhatsz, fel kell ismerned, hogy jelenleg több, az elmédben élő nemkívánatos guggoló kegyelmében vagy, és ők irányítják a gondolataidat.

Ha főnök akarsz lenni nekik, akkor tudnod kell, hogy kik ők, és mi a motivációjuk, és akkor átveheted őket és kitaszíthatod őket.

Íme négy a fejedben lévő guggolók közül, amelyek egészségtelen és terméketlen gondolatokat teremtenek.

1. A belső kritikus

Ez az állandó bántalmazó, aki gyakran a következő csoportokból áll:

Mások szavai - sokszor a szüleid
A saját vagy más népek elvárásai alapján létrehozott gondolatok
Összehasonlítva magad más emberekkel, beleértve a médiában levőket is
Azok a dolgok, amelyeket fájdalmas tapasztalatok eredményeként mondtál el magadnak, például árulás és elutasítás. Értelmezésed önbizalmat és önvádot hoz létre, amelyek elutasítás és árulás esetén nagy valószínűséggel érdemtelenek.

A belső kritikust a fájdalom, az alacsony önértékelés, az önelfogadás hiánya és az önszeretet hiánya motiválja.

Miért is bántalmazna ez a személy? És mivel ez a személy te vagy - miért is bántalmaznád magad? Miért hagynád, hogy bárki is ilyen rosszul bánjon veled?

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on
A Lifehack for Goal Digers által megosztott bejegyzés (@lifehackorg)

2. A Worrier

Ez a személy a jövőben él - mi lenne, ha lenne.

A Worrier-t a félelem motiválja, amely gyakran irracionális és nincs alapja. Alkalmanként ezt a személyt az a félelem motiválja, hogy ami a múltban történt, megismétlődik.

3. A reaktor vagy a bajkeverő

Ez váltja ki a haragot, a frusztrációt és a fájdalmat. Ezek a kiváltó okok a múlt meg nem gyógyult sebjeiből fakadnak. Minden olyan tapasztalat, amely akár egy múltbeli sebhez is szorosan kapcsolódik, elindítja őt.

Ezt a személyt szavakkal vagy érzésekkel lehet elindítani, sőt hangokkal és szagokkal is.

A reaktornak nincs valódi motivációja, és az impulzuskontrollja gyenge. Olyan múltbeli programozás vezérli, amely már nem szolgál téged - ha valaha is.

4. Az alvásmegvonó

Ez bármilyen tetszőleges guggoló kombinációja lehet a belső tervező, az újrakészítő és a kérődző , a belső kritikus és az aggasztó mellett.

Az alvásmegvonó motivációja a következő lehet:

A csendre adott reakcióként, amely ellen harcol
A nap folyamán elhanyagolt vállalkozás gondozása
Önbizalomhiány , kevés önbizalom , a bizonytalanság és az általános szorongás
Ahogy fentebb felsoroltuk a belső kritikus és aggasztó számára

Hogyan tudja irányítani ezeket a guggolókat?

Hogyan kell elsajátítani az elmédet

Te vagy a gondolkodó és a gondolataid megfigyelője. Irányíthatod a gondolataidat, de figyelned kell rájuk, hogy azonosíthasd, ki vezeti a műsort - ez fogja meghatározni, hogy melyik technikát fogod használni.

Kezdje minden nap azzal a szándékkal, hogy odafigyeljen gondolataira és elkapja magát, amikor nemkívánatos gondolatokra gondol.

Kétféle módon irányíthatja gondolatait:

A technika - szakítsa meg és cserélje ki őket
B technika - Szüntesse meg őket teljesen

Ez a második lehetőség az úgynevezett nyugalom.

A megszakítás és a helyettesítés technikája a tudatalatti elméd újraprogramozásának eszköze. Végül a helyettesítő gondolatok átgondolatokká válnak az alkalmazható helyzetekben.

Használja az A technikát a belső kritikával és a Worrierrel, a B technikát pedig a reaktorral és az alvásmegvonóval.

1. A belső kritikus számára

Amikor elkapja magát, amikor valami negatív dolgot gondol magáról (nevet ad magának, nem tiszteli magát vagy csalja magát), szakítsa meg.Hirdető

Üvölthetsz (a fejedben), Álljon meg! Nem! vagy, Elég! Most én irányítok. Aztán bármi is volt a negatív gondolatod önmagadról, cseréld le egy ellentétes vagy ellengondolattal vagy egy megerősítéssel, amely azzal kezdődik, hogy én vagyok.

Például, ha az a gondolatod, hogy ilyen vesztes vagyok, akkor helyettesítheted azzal: Én vagyok az Egyetemes Szellem isteni teremtése. Tökéletes spirituális lény vagyok, aki megtanulja elsajátítani az emberi tapasztalatokat. Energia, fény és anyag lénye vagyok. Csodálatos, ragyogó és gyönyörű vagyok. Szeretem és helyeselem magam, ahogy vagyok.

Ön is folytathat párbeszédet önmagával, hogy hiteltelenné tegye a gondolatot létrehozó „hangot” - ha tudja, kinek a hangja:

Az, hogy így és így azt mondtam, hogy vesztes vagyok, nem teszi valóra. Ez az ő véleménye volt, nem ténymegállapítás. Vagy talán viccelődtek, és komolyan vettem, mert bizonytalan vagyok.

Ha felismeri, hogy visszatérő önkritikus gondolatai vannak, akkor kiírhatja vagy előre megtervezheti ellengondolatait vagy megerősítését, hogy készen álljon.

Ez az első guggolás, amelyet szükség esetén erőszakkal kell kilakoltatni:

Felforgatják a Worrier-t.
A magadnak nevezett nevek kiváltó okokká válnak, amikor mások ezeket a neveket hívják, így ő is fenntartja a Reaktor jelenlétét.
Gyakran jelen vannak, amikor megpróbálsz elaludni, így ő örökíti meg az alvásfosztót.
Zaklató, verbálisan és érzelmileg erőszakos.
Ők az önbecsülés rombolói. Meggyőznek arról, hogy nem vagy méltó. Hazugok! Az önértéke érdekében vidd ki őket !

Távolítsa el a legrosszabb kritikusát, és csökkenti a másik három guggoló jelenlétét is.

Cserélje ki őket új legjobb barátaira, akik támogatják, ösztönzik és javítják életét. Ez egy olyan jelenlét, amelyet az elmédben szeretnél.

2. A Worrier számára

A hosszan tartó szorongás mentálisan, érzelmileg és fizikailag egészségtelen. Hosszú távú egészségügyi következményei lehetnek.

A félelem elindítja a harcot vagy a menekülést, aggodalmat kelt az elmében és szorongást kelt a testben. Ez megnehezítheti a gondolatok hatékony irányítását.

Képesnek kell lennie arra, hogy azonnal felismerje az aggodalmat az Ön érzése alapján. A fiziológiai jelek arra, hogy a félelem harca vagy menekülési reakciója beindult, a következők:

Fokozott pulzus, vérnyomás vagy túlzott adrenalin
Sekély légzés vagy légszomj
Az izmok megfeszülnek

A fent említett módszerrel szakítsa meg az aggodalom minden gondolatát, majd cserélje le. De ezúttal az aggódó gondolatait hála gondolataival helyettesíti a kívánt eredményért.

Ha hiszel egy magasabb hatalomban, akkor itt az ideje, hogy foglalkozz vele. Íme egy példa:

Ahelyett, hogy aggódnék a szeretteim miatt, akik rossz időben utaznak, a következőket mondom (imának hívom):

Köszönöm nagyszerű szellem, hogy vigyázott _______-ra. Köszönjük, hogy vigyázott az autójára, és figyelmeztetés nélkül biztonságos, útra méltó és karbantartástól mentes volt. Köszönjük, hogy csak biztonságos, lelkiismeretes és éber sofőrökkel vette körül. És köszönöm, hogy biztonságban, lelkiismeretes és éber volt.

Mosolyogj, ha belegondolsz vagy hangosan kimondod, és jelen időben fogalmazz. Mindkettő segít érezni, sőt el is kezdi hinni.Hirdető

Ha vizualizálni tudja, amiért imádkozik, a megjelenítés fokozza az érzést, így növeli a rezgésmező hatását.

Most vegyen egy nyugtató lélegzetet, lassan az orrán keresztül, és lassan a száján keresztül. Vegyen annyit, amennyit csak akar! Addig csináld, amíg nem érzed, hogy közel állsz ahhoz, hogy uralkodj a gondolataidon.

A félelmetes gondolatok hálával történő helyettesítése csökkenti a reakciós magatartást, és elveszi a gőzt a reaktorból.

Például: Ha gyermeke eltéved a bevásárlóközpontban, akkor az a tipikus szülői reakció, amely a félelmetes gondolatokat követi, amikor megtalálja őket, az az, hogy kiabál.

Mondtam, hogy soha ne hagyd el a szemem. Ez a reakció csak növeli a gyermek félelemszintjét abban, hogy eleve elveszett.

Ráadásul arra is tanítja őket, hogy anya és / vagy apa megőrül, ha hibát követ el, ami miatt hazudhatnak neked, vagy nem mondanak el neked a jövőben.

Változtassa meg ezeket a félelmetes gondolatokat, amikor megtörténnek:

Köszönöm (a Felsőbb Hatalom választása), hogy vigyázott gyermekemre és biztonságban tartotta őt. Köszönöm, hogy segítettél hamarosan megtalálni.

Akkor, amikor meglátja gyermekét ezen gondolkodási folyamat után, egyetlen reakciója a hála lesz, és ez jobb alternatívának tűnik minden érintett ember számára.

3. A Hibaelhárító, a Reaktor vagy a Túlreaktor számára

Ennek a guggolásnak a végleges kiküszöbölése egy kicsit több figyelmet és elmélkedést igényel a tény után, hogy azonosítsák és meggyógyítsák a kiváltó okokat. De addig meggátolhatja a Reaktort az irányítás alól, ha tudatos légzést kezdeményez, amint felismeri jelenlétét.

A reaktor gondolatai vagy érzései ugyanúgy aktiválják a harcot vagy a menekülést, mint a Worrier esetében. Jelenlétének fiziológiai jelei ugyanazok lesznek. Kis odafigyeléssel képesnek kell lennie megkülönböztetni a szorongást, a haragot, a frusztrációt vagy a fájdalmat.

Biztos vagyok benne, hogy hallotta azt a javaslatot, hogy számoljon tízig, amikor mérges lesz - nos, akkor sokkal produktívabbá teheti ezt a tíz másodpercet, ha tudatosan lélegzik ez idő alatt.

Tudatos légzés olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - csak légy tudatos a légzésben. Ügyeljen a be- és kilépő levegőre.

Lélegezz be az orrodon keresztül:

Érezd, hogy a levegő belép az orrlyukadba.
Érezd, ahogy a tüdőd kitölt és kitágul.
Összpontosítson a hasának emelkedésére.

Lélegezz ki az orrodon keresztül:

Érezd, ahogy a tüdeje kiürül.
Összpontosítson a hasának esésére.
Érezd, ahogy a levegő kilép az orrlyukadból.

Addig csináld, amíg csak akarod. Hagyja el a helyzetet, ha akarja. Ez időt ad az adrenalin normalizálódására. Most nyugodtabb, racionálisabb perspektívával kezelheti a helyzetet, és elkerülheti a káros magatartást, és jobban irányíthatja gondolatait.Hirdető

Az egyik baj, amelyet ez a guggolás okoz, az, hogy növeli az alvásmegvonó problémáit. A reaktor kilakoltatásával vagy legalább irányításával csökkenteni fogja a reakciós magatartást, ami csökkenti az újragyártás és a kérődzés szükségességét, amely megakadályozhatja, hogy elaludjon.

Sajátítsd el az elméd és állítsd le a Reaktort attól, hogy stresszt teremtsen neked és kapcsolataidnak!

A legfontosabb, hogy megtaláld a valódi motívumodat. Mi a belső hajtóereje, amely segíthet abban, hogy tovább mozogjon? Ha nem biztos benne, csatlakozzon az ingyenes szolgáltatáshoz Gyorsított osztály - aktiválja motivációját . Ez egy ingyenes intenzív foglalkozás, amely segít azonosítani a belső hajtást és felépíteni az egyedi motivációs motort. Csatlakozzon az ingyenes munkamenethez itt.

4. Az alvásmegvonó számára

(Ezek a Belső Tervező, a Rehasher és a Ruminator alkotják, valamint a Belső Kritikus és a Worrier.)

Nagyon gyakori probléma sújtotta: lefekvéskor nem tudtam kikapcsolni az elmémet. Ez a képtelenség megakadályozta, hogy elaludjak, és ezáltal pihentető és helyreállító éjszakai alvást kapjak.

Így sajátítottam el az elmémet, és kilakoltattam az Alvásfosztót és minden társát.

Azzal kezdtem, hogy a légzésemre összpontosítottam - figyeltem a hasam emelkedését és zuhanását -, de ez nem tartotta sokáig a gondolatokat. (Tulajdonképpen most azzal kezdem, hogy ellenőrizzem a nyugalmi száj helyzetemet, nehogy összeszoruljak.)
Aztán előálltam egy helyettesítő stratégiával, amely kiküszöbölte az ellenőrizetlen gondolkodást - elképzelve a szót ban ben miközben belélegezte és gondolta a szót ki amikor kifújja a levegőt. Meghosszabbítanám (és meg is tenném) a szót, hogy megfeleljen a lélegzetem hosszának.

Amikor elkapom magam, hogy gondolkodom, visszaváltok be ki . Ezzel a technikával még mindig gondolkodom, mintegy, de a kerekek már nem forognak kontroll nélkül. Én irányítom az elmémet és a gondolataimat, és A csendet választom .

Amióta kipróbáltam ezt a módszert, már csak néhány ciklus után elkezdtem ásítani, és általában tíz percen belül alszom.

Az igazán nehéz éjszakákhoz fokozott figyelmet fordítok azzal, hogy a szememet felnéző helyzetben tartom (természetesen csukva). Néha megpróbálok a harmadik szemem felé nézni, de ez nagyon fáj a szememnek.

Ha gondjaid vannak az elalvással, mert nem tudod elzárni az elmédet, erősen ajánlom, hogy próbáld ki ezt a technikát. Még mindig használom minden este. Ma este elkezdhetsz jobban aludni!

Ezt a technikát bármikor használhatja:

Aludjon vissza, ha túl hamar felébred
Állítsa le a gondolkodását
Nyugtassa meg érzéseit
Egyszerűen koncentráljon a jelen pillanatra

Alsó vonal

Az elméd eszköz, és mint minden más eszköz, építő vagy romboló célokra is használható.

Engedheti meg, hogy elméjét nem kívánt, nemkívánatos és pusztító bérlők foglalják el, vagy választhatja azokat a kívánatos bérlőket, mint a béke, a hála, az együttérzés, a szeretet és az öröm.

Az elméd válhat a legjobb barátoddá, a legnagyobb támogatóddá, és valakivé, akire számíthatsz, hogy ott vagy és biztat. Te irányíthatod a gondolataidat. Tiéd a választás!